A sport egészség, és ez az állítás vitathatatlan. De az intenzív fizikai aktivitással járó rendszeres óráknak megvan az érem másik oldala - a szervek és rendszerek számos patológiája és funkcionális rendellenessége, még fiataloknál is. A leggyakoribb példa a vérnyomás emelkedése sportolóknál. Egyszerűen nincs edzés magas vérnyomás nélkül.
Hogyan alakul ki a magas vérnyomás (BP)
Sokan nem is tudják, hogy magas a vérnyomásuk, még ha néha meg is mérik. Ezért nevezik az orvosok a magas vérnyomást csendes gyilkosnak. A patológia alattomos: a betegségben szenvedők 70%-a a hivatalos diagnózist követő első 5 évben meghal. 89%-a álmában hal meg. A magas vérnyomás közvetlen út a szívinfarktushoz és a szélütéshez.
Nyomás áttekintése
Az emberi szív egy szivattyú, amely vért pumpál a szervezetbe, és biztosítja azt minden szervnek és rendszernek. Amikor összehúzódik, a kamrák összenyomódnak, és a vérkerül a véráramba. Ezt az összehúzódást szisztolénak nevezik. Ezután a szívizom ellazul (diasztolé), és a vér ismét belép a szívkamrákba a későbbi kilökődés céljából. Innen 2 nyomásmutatót kapunk: szisztolés és diasztolés - felső és alsó.
Egy felnőtt normál vérnyomása nem haladhatja meg a 120/80 Hgmm-t. Art., ezen számok alatti mutatók (például 110/70) szintén normálisak. De 110 alá esés vagy 130 Hgmm fölé emelkedés. Művészet. már nem tekinthető normának.
A 130/80 még mindig a megszokott, de már határvonal. A 130/90-et meghaladó értékek magas vérnyomásra utalnak.
BP 140/95 - határozottan 1-2 fokos magas vérnyomás, amely kezelést igényel. A nyomás időnként megemelkedhet az emberben, például izgalomtól, félelemtől vagy akár a szoba takarításától. A sportolók nyomása edzés közben nem csak a mutatók, hanem a gyakoriság tekintetében is növekszik, azaz edzés közben sokszorosára nő. A sportban a szív folyamatosan ilyen terheléseket tapasztal, extrém üzemmódban dolgozik. Hipertónia akkor alakul ki, ha a vérnyomást a sportolóknál több mint kétszer egymás után túllépik egy edzés során.
A jelenség etiológiája
Az okokat a terhelések telítettsége, a táplálkozás és a sportoló életmódja határozza meg. Az aktív sportok automatikusan a magas vérnyomás kockázati csoportjába tartoznak. Az erőnlét és az extrém sportok hozzájárulnak a betegség kialakulásához.
- A testépítés, a karbirkózás a magas vérnyomás közvetlen provokátorai. Így történik: lélegzetvisszatartással és erős izomfeszüléssel rándulással felemelnek egy hatalmas súlyt. A bunkó utánkevésbé éles dobás súlycsökkentéssel és a szívizom lazításával. Ez éles nyomásugrást eredményez, és katasztrófával végződhet. Magas vérnyomás esetén az intenzív és hosszú távú fitnesz, a súlyzó emelése tilos.
- Búvárkodás. A vérnyomás emelésének sémája hasonló a leírtakhoz. A különbség csak abban van, hogy a test víz alatt van, külső nyomás hatására.
- Ejtőernyőzés. Magasságban mindig nincs elegendő oxigén, és az ejtőernyőseknél ez adrenalinlökéssel párosul. Minden belső szerv a határokig működik.
A kemény munka a versenyek és a bemutatók lényege. Ez a szívre és az érrendszerre van a legnegatívabb hatással, mivel a nagy térfogatú vér pumpálásához a szívnek növelnie kell a teljesítményét és az összehúzódások gyakoriságát. És ez nem más, mint tachycardia és magas vérnyomás.
A sportolók nyomása további negatív tényezők miatt is növekszik:
- idegfeszültség az elvesztéstől való félelem miatt;
- testsúly-ingadozások;
- alváshiány;
- sós étel.
Például egy szigorú diéta lehetővé teszi, hogy a test megfelelő méretű és súlyú legyen. Ez a tápanyagok hiányát jelenti az étrendben, és ezáltal a nyomás növekedését.
Az alvási szokások megsértése nyomásemelkedéssel is jár. A stressz minden versenyen jelen van, ezért helyes a vérnyomást nyugalmi állapotban mérni.
Az anabolikus szteroidok határozottan emelik a vérnyomást, hosszú alvással, székrekedéssel ugrást válthat ki.
A fürdés vagy zuhanyozás is oka annak, hogy vízkezelésekre van szükséggyógyulási idő. Az új technológiák növelik a vérnyomást – elektromágneses mezőkkel rendelkező kütyük. A hálószoba hidege érgörcsöt okoz, és növeli a vérnyomást is. A helyiség optimális hőmérsékletének 20 fok körül kell lennie.
A dohányzás, az erős tea és a kávé, különösen éhgyomorra, a magas vérnyomás alapvető provokátorai.
A vérnyomást nem fekve vagy keresztbe tett lábbal mérik – ez mindig növeli a teljesítményt. Ideális esetben egyenesen kell ülnie.
Erősportok
Az erősportok nagy és állandó megterhelést jelentenek a szervezet számára, ami után időbe telik a szív és az erek hosszú távú helyreállítása. De a probléma az, hogy a profi sportolók nem engedhetik meg maguknak a hosszú szüneteket. Ez az oka annak, hogy még 30 éves koruk előtt is gyakran minden biztonsági tisztviselőnél magas vérnyomás alakul ki – ez a sportolóknál kórosan magas vérnyomás. A betegségek megelőzésének optimális sportja az aerob gyakorlatok (például séta, úszás és jóga). Ugyanakkor az erek kitágulnak, a vérnyomás normalizálódik, és a kardiovaszkuláris rendszer (CVS) edz. De a biztonsági erők nem engedhetnek meg maguknak ekkora luxust, mert az aerobik során elvesztik formájukat és izomtömegüket.
Már egy edzés alatt is több tucatszor, és gyakrabban felfelé változik a sportolók vérnyomása. A szív fokozatosan elhasználódik.
Aggasztó tünetek
A szívműködés megsértésének és a nyomásnövekedés kezdetének időben történő észleléséhez az edzőteremben vízre, tonométerre, validolra van szüksége,nitroglicerin vagy előírt hipotenzió. A nyomást többször meg kell mérni. Nagyon kényelmes egy karkötőt viselni egy tonométerrel a kezében. Könnyű, automatizált, kompakt és különösen fontos a profi sportolók számára.
Hagyja abba az edzést, vagy ami még jobb, hívjon orvost, ha:
- a szegycsont mögött, a lapockához, a karhoz való visszatéréssel éles nyomó fájdalom jelentkezett;
- hirtelen hányinger, néha hányással;
- a szemek sötétek és a legyek villannak;
- kábultság és fülzúgás;
- hideg verejték;
- fulladás és halálfélelem.
Próbáljon kimenni a friss levegőre, vagy üljön le egy nyitott ajtó vagy ablak közelébe. Próbálj megnyugodni és lazítani.
Kérjen egy pohár hideg vizet inni, majd törölje meg a kezét és az arcát. Validol vagy valocordin cseppek szedése szükséges.
Másik lehetőség: Normálisan érzem magam, és megnő a nyomás a tonométeren. A műveletek algoritmusa ezen nem változtat. A sportedzés azonnal leáll.
A szívizom edzése
Aerobik során az erek rugalmassá válnak az erek endotéliumának fejlődése, új kapillárisok megjelenése miatt. Ez növeli a szív hatékonyságát. A vázizmok vérellátását is javítja.
A szív és az erek számára a leghasznosabbak:
- úszás;
- versenyjárás;
- jóga (nem minden ászana);
- vízi aerobik;
- nyugodt futás;
- qigong torna;
- nyújtás;
- légzési gyakorlatok;
- kerékpározás;
- síutak;
- sporttánc és korcsolya.
A lista meglehetősen lenyűgöző, de a futás, a séta és a jóga különösen fontos.
A futás a legnépszerűbb és legkedvezőbb sportág a magas vérnyomás kezelésére. A mérsékelt ütemű kocogás erősíti a szívet, javítja az általános állapotot, csökkenti a vérnyomást, növeli az agy oxigénellátását. A futás nem a sebességről szól, hanem az időtartamról. Egészséges és friss levegő.
A versenyséta a magas vérnyomású, nem sportolók számára is megfelelő választás. Mellesleg, a korábbi sportolók nyomása gyakran jelentősen megemelkedett, és nemcsak ellenőrzést, hanem kezelést is igényel. Ezért ezek az ajánlások számukra is hasznosak.
Az anabolikus szerek hatása a vérnyomásra
Az anabolikus szteroidok nem csak a testépítők körében népszerűek. A használatukkal elért eredmények természetesen javulnak, de magas áron.
A teljesítmények egyértelmű növekedése visszaüt, mivel az anabolikus szerek az esetek 50%-ában növelik a vérnyomást, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Erősen nem javasolt az anabolika és a sport kombinálása a következő emberkategóriák számára:
- 35 felett.
- Gyenge öröklődés, magas vérnyomásra való hajlam a családban. Ha a szülők magas vérnyomásban szenvedtek, az utódok 75%-os eséllyel lesznek magas vérnyomásban.
- Akinek már van legalább 2 kockázati tényezője a magas vérnyomás kialakulásának.
Ugyanez vonatkozik a sporttáplálkozásra is: ha egy tégely koffein- és efedrintartalomra utal, tegye vissza a polcra. Még GB-vel is(Hypertonia) 1. fokozat nem szedhető. A glutamin, a foszfátok és a kreatin pedig ártalmatlanok.
Nyomás terhelés után: norma és tűrés
A sportolók normál nyomása 120-130/80-90 Hgmm legyen. Művészet. Edzés után az elfogadható változás 140-150 / 90-100 Hgmm. Művészet. Fontos, hogy ne csak a tonométer mutatóit figyeljük és ellenőrizzük, hanem azt az időtartamot is, ameddig a számok visszatérnek a normál értékre, vagyis azt az időszakot, ameddig a nyomás helyreáll. Normális esetben ez nem lehet több egy óránál. A terhelés utáni és előtti mutatók nem egyenlőek. A nyomás hajlamos emelkedni.
Általában a sportolók nyomása alacsonyabb, mint a hétköznapi embereké, az erek folyamatos edzése miatt. Az aktív fizikai aktivitás után a nyomás megemelkedik - ez természetes és normális, ha egy bizonyos időn belül minden visszatér az eredeti számokhoz. Az éles ugrások veszélyesek a sportolókra, amelyek kis terhelés mellett is szélütést okozhatnak.
Mikor érdemes vérnyomást mérni az edzőteremben?
A teremlátogatás minden szakaszában:
- Mérjen edzés előtt nyugalomban.
- Ismételje meg a kezdeti betöltés után (nem lehet nagy különbség).
- Mérje meg a nyomást közvetlenül edzés után és fél óra múlva.
Ha a sportolók nyomása több mint 140/90, hagyja abba az edzést.
Pulse
A sportoló pulzusa és vérnyomása, szakmailagaz erősportokban részt vevő mindig emelkedett. A rendszer keményen kezd dolgozni, így a kezdők félhetnek a skálán kívüli pulzusuktól.
Egy ember pulzusa kissé csökken az életkorral. Idős korban ismét kissé emelkedik. A menopauzában lévő nőknél a pulzus megnövekszik. Ugyanakkor az állóképesség is csökken.
Ha a sportút elején, 15-25 évesen a pulzus 75-80 ütés/perc lehet, akkor 30 évesen - 45-50 ütés. Ezt a nyomás normájának tekintik a sportolóknál, egy hétköznapi embernél ez bradycardia. A férfiakkal azonos korcsoportba tartozó nők pulzusa mindig 7-10 ütéssel kevesebb.
A gyenge pulzus a szív elégtelen munkájának eredménye. A nyomás és a pulzus nem függ össze közvetlenül – nem gondolhatod, hogy az impulzus lassítása csökkenti a nyomást.
Profi sportolóknál jelentős fizikai megterhelés mellett a pulzus elérheti a 200 ütést, súlyemelőknél teheremeléskor akár a 120-135 ütést percenként. Ezekben a pillanatokban fontos ellenőrizni a légzését.
Hipotenzió sportolókban
A hipotenzió gyakrabban okoz problémát a fiatal nőknek. Ezzel a patológiával a test sejtjei kevesebb oxigént és táplálékot kapnak, tartós hipoxiás állapot alakul ki. Kialakulásában az autonóm idegrendszer jelentős szerepet játszik.
Miért csökken a vérnyomás sporttevékenység közben?
A vérnyomás csökkentése testnevelés után logikátlan, de előfordulhat a következő tényezők miatt:
- vegetatív-érrendszeri dystonia;
- túlmunka vagy rossz fizikai erőnlét;
- mitrális billentyű-elégtelenség, például reuma után;
- angina;
- hipotenzió a természetből.
Az edzés utáni pihenés nagyon fontos: minél nagyobb intenzitásuk edzés közben, annál hosszabbnak kell lennie a pihenésnek – 24-48 óra.
Lehet-e sportolni alacsony vérnyomással
Nem minden sport jó a hipotenzióra. Mellesleg a hipotóniás betegek tovább élnek.
Ha magas vérnyomás esetén az erek megterhelik a falakat, és szétrepedhetnek, akkor hipotenzió esetén a vér éppen ellenkezőleg, nem jut be jól az agyba, ami hipoxiát vált ki, majd ájulással és szédüléssel.
Az alacsony nyomás egy sportolóban az edzés közbeni eséshez vezet, ezért alacsony vérnyomás, billenő órák, fejleengedés, bukfencek, törzs vízszintes rúdra akasztása, guggolás - minden, ami az egyensúlyhoz kapcsolódik. kizárva. A fáradtság és az alváshiány, a diéták és a különféle célú böjt súlyosbítja az állapotot.
Hogyan ismerjük fel a magas vérnyomást
A megemelkedett vérnyomás sportolóknál jellegzetes fejfájásként a fej hátsó részén és a halántékon, valamint szédülésként nyilvánul meg. Az edzés során fellépő megnyilvánulások felerősödnek, nyugalomban hiányozhatnak. A magas vérnyomás egyéb jelei:
- orrvérzés;
- tinnitus;
- látás- és halláskárosodás;
- hányinger vagy hányás;
- alvási zavarok;
- végtagduzzanat;
- hiperémiás arc edzés közben;
- szívfájdalom és fokozott pulzusszám még nyugalomban is.
Hipertónia kezelése
A terápia összetett, dea vérnyomáscsökkentők dominálnak. Ezeket csak orvos választja ki, egyénileg, figyelembe véve a magas vérnyomás stádiumát, az életkort és a kísérő betegségeket.
Sartanok, ACE-gátlók, blokkolók (alfa és béta), kalcium antagonisták, vízhajtók, kombinált gyógyszerek is felírhatók.
A lista hatalmas, és mindegyiknek vannak bizonyos javallatai és ellenjavallatai. Az öngyógyítás kizárt.
A vérnyomás rendszeres mérése is javasolt – napi 3 alkalommal: közvetlenül ébredés után, napközben és lefekvés előtt.
A terápia akkor sikeres, ha a vérnyomás nem emelkedik 120-130/80-90 Hgmm fölé. Művészet. A vérnyomás instabilitása szövődmények vagy helytelen kezelés lehetőségére utalhat.
Prevenció
Az intenzív fizikai aktivitás ellenjavallt. Hasznos az aerobik, úszás, nordic walking vagy jóga. 3. fokú magas vérnyomás esetén csak gyaloglás megengedett.
A diéta nélkülözhetetlen – 10. táblázat: csökkentse a só, a cukor és az állati zsírok mennyiségét.
Az anabolikus szerek abbahagyása, a kávé, tea, energiaitalok és szóda kizárása az étlapról. A profilaktikus multivitamin bevitel az immunitás erősítésére javasolt.
Ajánlások a vérnyomás szabályozásához edzés közben
Az edzésen a következő szabályokat kell betartani:
- A megfelelő vízszabályozás betartása - 2,5 liter tiszta víz naponta.
- A megengedett pulzusszám nem több, mint 76 ütés/perc edzés után 2 órával.
- A vérnyomás csökkentésére légzőgyakorlatok alkalmazhatók: lassú, mély légzés térdre tett kézzel. Így20 mm-rel csökkentheti a vérnyomást. Van egy másik lehetőség: tedd a kezed a fejed mögé, és felegyenesedve vegyél egy mély lélegzetet.
Szóval milyen nyomást kell gyakorolni a sportolókra? A jellemző norma terhelés után 131/84 Hgmm. st.
