Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan juthat hozzá a melatoninhoz, mely ételek tartalmazzák ezt a hormont, honnan származik, és miért csökken a szintje. Érdekes lesz a tulajdonságairól és jellemzőiről is olvasni.
A melatonin a tobozmirigy egyik hormonja, amely az emberi szervezet cirkadián ritmusának szabályozásáért felelős. Ezt az anyagot először Lerner Aaron bőrgyógyász fedezte fel 1958-ban. Jelenleg pontosan meghatározott, hogy a melatonin (az alváshormon, más néven) szinte minden élő szervezetben megtalálható. Ide tartoznak a protozoák és a növények is.
A hormontermelés folyamata
A melatonint a tobozmirigy – a tobozmirigy – termeli. A termelődött hormon bejut a gerincvelő véráramba és folyadékába, majd felhalmozódik a hipotalamuszban. Az emberi szervezetben a melatonin termelése sötétedés után kezdődik. Ennek a hormonnak a szintézise a látószervek receptoraitól kapott jel eredményeként történik. A melatonint triptofánból (aromás alfa-aminosav) állítják elő, amelykezdetben szerotoninná (egy neurotranszmitter) alakul át. Továbbá az N-acetiltranszferáz enzim hatására alváshormonná alakul.
Egészséges felnőttben az átlagos melatonintermelés napi 30 mikrogramm. Ugyanakkor éjszakai mennyisége 30-szorosa a nappali koncentrációnak.
A melatonin jelentősége az emberi szervezet számára
A melatonin egy hormon, amely rendkívül fontos vegyület a szabályozási folyamat lezajlásához
egyes élettani folyamatok az emberi szervezetben. Jó néhány fontos tulajdonsággal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a szervezet normális működésének fenntartását.
A melatonin, mint hipnotikus hatású természetes gyógyszer hatásának elvét a mai napig nem vizsgálták teljesen. A tudósok egyik változata szerint ez a hormon közvetlenül befolyásolja a sejtszintet, lelassítja más hormonok és hatóanyagok termelését, amelyek koncentrációja a napszaktól is függ. Van egy olyan feltételezés is, hogy a melatonin aktívan részt vesz az emberi ébrenléti rendszerrel kapcsolatos hatások elnyomásában.
A hormon antioxidáns hatása
A melatonin alváshormon sejtszinten képes megkötni a szabad gyököket. Ide tartozik a hidroxil, amely a lipidoxidáció során keletkezik. A melatonin magas antioxidáns aktivitása jól látható. Így a hormon védő hatást fejt ki a DNS-re, megvédve azt mindenfélekárosítja a lipideket és a fehérjéket is, de kisebb mértékben.
A melatonin immunstimuláló hatása
A kutatók többször is megerősítették azt a tényt, hogy a melatonin aktívan serkenti az immunrendszert. Részt vesz a pajzsmirigy, a csecsemőmirigy működésének szabályozásában, valamint fokozza a fagociták és T-sejtek aktivitását. A melatoninnak többek között daganatellenes hatása is van. A hormon képes gátolni a proliferációt (reprodukciós módszer
om osztás) sejtek. Ugyanakkor befolyásának ereje ebben a folyamatban összemérhető sok citosztatikus gyógyszerével.
Alvási hormon: a melatonin egyéb tulajdonságai
Amellett, hogy a melatonin szabályozza az elalvás pillanatának kezdetét, időtartamát és mélységét, számos egyéb tulajdonsággal is rendelkezik. Nevezetesen:
1. A hormon képes lelassítani az öregedési folyamatot. Ugyanakkor a fiatalítás legnagyobb hatása az emberi reproduktív rendszerben figyelhető meg.
2. A melatonin serkenti a szénhidrát- és zsíranyagcserét, ami hozzájárul a testsúly normalizálásához.
3. Az alváshormon csökkenti a szívizom energiafelhasználását.
4. A melatonin normalizálja a belek és a gyomor működését, stabilizálja a szekréciós és motoros funkciókat.
5. Szabályozza a pajzsmirigy működését, aktiválja a növekedési hormont.
6. Normalizálja a nyomást az artériákban, hígítja a vért, ami megakadályozza a vérrögök kialakulását.
7. A melatonin megakadályozza a rákos sejtek növekedését.
Hogyan lehet növelni a melatonin szintjét? Mit kell kerülni?
Az alvási hormonkoncentráció szintjének csökkentése az emberi szervezetben hozzájárul:
1. Dolgozzon éjszaka. Jelenleg a melatonin kisebb mennyiségben termelődik.
2. Túl sok világítás a hálószobában. Ha egy utcai lámpa sugarai behatolnak a helyiségbe, ha a számítógép-monitor vagy a TV aktív, ha a szobában lévő lámpa nagyon erős, akkor a melatonin lassabban termelődik.
3. „Fehér éjszakák”.
4. Számos gyógyszer:
- "Fluoxetine";
- Piracetam;
- "Dexametazon";
- "Rezerpin";
- gyulladáscsökkentő nem szteroid szerek;
- béta-blokkolók;
- sok B12-vitamin.
A fentiek alapján a következtetés önmagát sugallja: a melatoninszint normalizálása érdekében éjszaka kell aludnia (és nem dolgoznia), ki kell kapcsolnia minden készüléket és eszközt a hálószobában, szorosan zárja be az ablakokat. és ne használja a fent említett gyógyszereket lefekvés előtt.
Hogyan töltsük fel szervezetünket természetes melatoninnal?
Található a melatonin az élelmiszerekben? Triptofánból állítják elő, ezért az ezt az aminosavat tartalmazó élelmiszer vagy tartalmazza a hormont, vagy elősegíti annak szintézisét az emberi szervezetben.
Íme a melatoninszint növeléséhez szükséges élelmiszerek listája:
Cseresznye. Ezek a bogyók az alváshormon természetes forrásai.
Banán. Ezek a gyümölcsök nem tartalmaznak melatonint, hanemaktívan serkenti a termelését.
Mandula, teljes kiőrlésű kenyér és fenyőmag. Ezek a termékek az alváshormont tartalmazó termékek listájának élén állnak.
Milyen egyéb élelmiszerek tartalmazhatnak alváshormont?
Natúr tejjel főtt zabpehely. A melatonin szintézis folyamatára kifejtett fokozott hatásának köszönhetően a zabkása megnyugtatja a szervezetet, csillapítja az éhséget és javítja a hangulatot.
Sült burgonya. A termék nem tartalmaz alváshormont, de képes adszorbeálódni
vászon savak, amelyek megakadályozzák a termelését.
Kamilla. Nem csoda, hogy a gyógynövényt nyugtatóként használják. A kamilla nemcsak az álmatlanság leküzdésében segít, hanem a test és a lélek csodálatos természetes ellazító szere is lesz.
A melatonin érdekes tulajdonságai
Az alvási hormon serkenti az immunrendszert és fokozza a szervezet védekező tulajdonságait. Ez az oka annak, hogy vírusfertőzés esetén a jó alvás után a beteg közérzete jelentősen javul, esetenként a betegség teljesen visszahúzódik.
Természetesen a melatonin nem található alkoholt, kávét és dohányt tartalmazó termékekben. A szervezetre gyakorolt hatásuk alatt az alváshormon termelése leáll. Emellett negatívan befolyásolom a tobozmirigy működését az agyban és a stresszes helyzetekben.
A szervezet nem képes felhalmozni a melatonint későbbi felhasználásra. Jó a hormontermelés serkentéséreböjt – elegendő minden héten egy nap megtagadni az ételt. Egy óra edzés után drámaian megnő a melatonintermelés.
Mesterséges melatonin használata
A modern életritmus mellett a melatoninhiány sajnos nem ritka. Fiatal korában az ember még nem érzi a hiányát, de 35 év után hiánya egyértelműen megmutatkozik az általános közérzetben. Emiatt sok orvos javasolja az alváshormon kiegészítését. A melatonin alapú termékek szedése segít:
- felgyorsítja az elalvás folyamatát;
- stresszoldás;
- az immunitás normalizálása;
- lassítja az öregedési folyamatot;
- sejtfolyamatok rendeződése az agyban;
- a koleszterin koncentrációjának csökkentése a vérben;
- megszabadul a fejfájástól.
Különösen ajánlott ezt a hormont előre használni, mielőtt repülővel utazna. A melatonin ebben az esetben segít megelőzni a stresszt, és megkönnyíti az új étrendhez való alkalmazkodást.
Mellékhatások és ellenjavallatok
Egyetlen esetben sem fordult elő nemkívánatos reakció az emberi szervezetből az alváshormon alkalmazása során. Nem szabad elfelejteni, hogy szervezetünk képes önállóan előállítani ezt az anyagot, és az ezt tartalmazó gyógyszerek túlzott használata káros hatással lehet az egészségre. mesterségesen szintetizált melatoninbizonyos esetekben ajánlott:
- terhesség és szoptatás alatt (a hormon hatását még meg nem született gyermekekre és csecsemőkre nem vizsgálták);
- rákos daganatokra;
- súlyos allergiás reakciók és autoimmun betegségek esetén;
- cukorbetegség esetén;
- hosszú távú depresszióra hajlamos emberek.
Még ha a fenti ellenjavallatok egyike sem áll fenn, ne öngyógyuljon és ne alkalmazzon melatonint anélkül, hogy előzetesen orvosával konzultálna.
Tudományos kutatás
Mire jöttek rá a tudósok, amikor a melatonin hormont vizsgálták? Funkciói közé tartozik többek között a várható élettartam kb. 20%-os növelése.
Kétségtelen, hogy a hormon daganatellenes tulajdonságokkal rendelkezik, de nem tekinthető csodaszernek az onkológiai betegségek ellen. A legfontosabb dolog, amit mindenkinek meg kell tennie, hogy megfelelő mennyiségű melatonint biztosítson szervezetének. Számos hasznos tulajdonsága létfontosságú legtöbb rendszerünk és szervünk normális működéséhez.
Melatonin gyógyszerek
Léteznek melatonint tartalmazó készítmények. De csak négy van belőlük: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Alább megtalálja a leírásukat.
Ezek a gyógyszerek nemzetközi neve „Melatonin”. A gyógyszereket tabletták formájában állítják elő, amelyek bevonattal vannak ellátvahéj vagy kapszula. A gyógyszerek farmakológiai hatása hasonló a természetes melatonin fő funkcióihoz: hipnotikus, adaptogén és nyugtató.
Az alapok felvételének jelzései:
- deszinkronózis (a normál napi ritmus megsértése, például amikor bolygónk különböző időzónáiban lévő országokban mozogunk);
- alvási zavarok, fáradtság (idős betegeknél is);
- depresszív állapotok.
