Az alvás a legértékesebb időszak testünk számára, mert ebben az időszakban piheni ki a szervezet a nehéz napokat, minden rendszer helyreáll és új lendületet kap. Sajnos az alvászavar meglehetősen gyakori jelenség, melynek következményei egészségünkre nézve siralmasak lehetnek. Az egyik ilyen rendellenesség az öreg boszorkány szindróma vagy alvási bénulás. Ez az állapot azonban nem szerepel az orvosi betegségek listáján. Mi az?
Mi az alvási bénulás lényege
A test izmainak részleges immobilizálása szinte minden embernél normális. Az ünnepek alatt azonban nem veszünk észre semmilyen változást, ami velünk történik. Az öreg boszorkány szindróma valami az ébrenlét és az alvás között. Más szóval, a tudat már felébredt, de a test nem hajlandó engedelmeskedni az agy jelzéseinek. Általában ez az állapot sok ember számára ismerős, életükben legalább egyszer, a legtapaszt altabbakalvási bénulás tünetei. A roham néhány másodperctől néhány percig tart, majd a szervezet működése normalizálódik.
Az alvási bénulás misztikus alapja
Az emberek mindig is hajlamosak voltak eltitkolni a számukra nehezen megmagyarázható dolgokat. Ezért van az alvási bénulásnak egy második neve - az öreg boszorkány szindróma. Oroszországban úgy tartották, hogy a brownie (vagy boszorkány) éjszaka érkezik a tulajdonoshoz, és a mellkasán ül. Így egy mitikus karakter felveszi az ember életenergiáját, és ebből az erőből táplálkozik. A modern időkben is van ilyen változat. Éjszaka az idegen lények szándékosan mozgásképtelenné teszik az alvó személyt, hogy kísérleteket hajtsanak végre vele. Ez az értelmezés azzal magyarázható, hogy az alvás és a valóság közötti határ elmosódik, minden álom átmegy a való életbe. Az ember még különleges hangokat, lépéseket, sóhajokat is hallhat (hangillúziók). A tudósok azonban ragaszkodnak ahhoz, hogy az öreg boszorkány szindrómának semmi köze a betegségekhez és a mentális zavarokhoz, és a norma egy változata. Ez az állapot csak néha jelez komoly problémákat.
Az emberi alvás fázisai
Mint tudod, az alvás két váltakozó fázisból áll: REM alvásból és nem REM alvásból. Az első során a szemgolyók meglehetősen gyorsan mozognak. A lassú alvás szakasza pontosan az az időszak, amely alatt minden létfontosságú rendszer regenerálódik, az emberi szervezet jó pihenést kap. Ez az alvás a teljes időszak körülbelül 75%-át foglalja el.pihenés. Következik a REM alvás fázisa, mely során lehetőségünk van álmodni. A tudat kezd felébredni, de az izmoknak néha nincs idejük. Ekkor kezdődik a vén boszorkány szindróma.
Az alvási bénulás lehetséges okai
Megfigyelték, hogy az alvási bénulás csak akkor következik be, ha az ember magától felébred, külső ingerek (ébresztőóra, kopogás stb.) nélkül. Az öreg boszorkány-szindrómának nagyon valós okai lehetnek: az időzóna változása (repülések), a téliről a nyári időszámításra való átállás (vagy fordítva). Ilyenkor a természetes bioritmusok felborulnak, ami alvászavart is kiválthat. Egy másik tényező, amely közvetlenül befolyásolja az ember pihenését, a stressz, az állandó érzelmi stressz.
Minden, amit a nap folyamán tapasztalunk, agyunk mintegy álomban feldolgozza, és a fokozott szorongás nem engedi, hogy a test teljesen ellazuljon. A szakértők azonosítják az ilyen okokat is: idegrendszeri rendellenességek és betegségek, alkoholfüggőség, játék, sőt élelmiszer. Bizonyos gyógyszerek (antidepresszánsok, pszichotróp szerek) szedése is kiválthatja az öreg boszorkány szindrómáját. Hogyan okozhatja ezt a rendellenességet a fent leírt tényezők nélkül? A genetikai hajlam egy másik pont, amely befolyásolja az alvás közbeni bénulás kialakulását. Vannak esetek, amikor a tüneteket a család egy egész generációjában észlelték.
Az öreg boszorkány szindróma tünetei
Ennek a rendellenességnek a fő tünete teljesa test immobilizálása. Csak az ember szeme képes mozogni. Egyes esetekben a kezek ujjai is mozgékonyak. Nehéz a légzés, nyomás van a mellkas területén (mintha valaki ráülne az emberre). Ugyanakkor a szívverés jelentősen megnő. Hallucinációk is lehetségesek: hang (lépések, susogások) és vizuális (árnyékok, "szellemek") egyaránt. Az öreg boszorkány szindrómáját (az alábbi fotó) az ember teljes dezorientációja is jellemzi a térben. Az álom keveredik a valósággal.
Kockázati csoportok
Az alvási bénulás leggyakrabban meglehetősen fiataloknál fordul elő – 25 éves korig. A gyenge pszichéjű személyek, akik könnyen hajlamosak mások javaslataira, ki vannak téve ennek. Egy másik kockázati csoport az introvertáltak. Ez a lakosság egy bizonyos kategóriája, mintha önmagában, gondolataiban és tapasztalataiban zárva lenne. Elegük van önmaguból, a másokkal való kommunikáció nem létfontosságú. Az öreg boszorkány másik szindróma leggyakrabban az idegrendszer kimerültségében, krónikus fáradtságban nyilvánul meg.
Hogyan lehet megszabadulni a vén boszorkány szindrómától
Ha időnként alvási paralízis epizódok lépnek fel, nincs szükség különleges kezelésre. Kicsit változtatnia kell a napi rutinján, kerülje a stresszt, és az alvás normalizálódik. De ha elég gyakran jelentkeznek rohamok, utána fáradtnak, gyengének érzi magát, mindenféle félelem (elalvástól való félelem) van, akkor egyszerűen szükséges szakemberrel való konzultáció. Néha elég egy pszichoterapeutával való foglalkozás. Ritkább esetben az orvos nyugtatókat ír fel. Egy gyorsraaz ilyen tudás segít kilábalni a bénult állapotból. Először is aktív mozgásokat kell végeznie a szemével vagy az ujjaival (ha lehetséges). A legfontosabb dolog az, hogy ne engedjünk pániknak és érzelmeknek, ha az öreg boszorkány szindróma jön. Hogyan lehet megszabadulni ettől az állapottól? Egy partner (feleség, férj, aki a közelben van) segít kilábalni. Ha szapora légzést, fagyott érzelmeket az arcon, kábultságot és a test izomzatának enyhe rándulását észleli, akkor óvatosan keverje fel az érintett személyt, hogy észhez térjen.
Jó alvási szabályok
Az alvásnak legalább 6 órásnak kell lennie. Este minden érzelmi stresszt ki kell zárni, a legjobb, ha sétálunk a friss levegőn. Horrorfilmek, thrillerek, tragédiák – ezek a műfajok egyáltalán nem alkalmasak esti megtekintésre. Ne hanyagolja el a mérsékelt fizikai aktivitást. Ha az orvos nyugtatókat írt fel, akkor nem szabad elhanyagolni a használatát. A legjobb, ha egyszerre alszik el, így a szervezet gyorsan ráhangolódik a pihenésre. Meg kell szoknia magát és körülbelül azonos időközönként ébrednie (még szabadnapon is). Jól szellőző helyiség, megfelelő páratartalom, megfelelő ágy – mindez csak hozzájárul a jó alváshoz. Ne igyon 16:00 után tonik italokat - teát, kávét. A kiadós vacsora álmatlansághoz is vezethet, így a szervezet pihenés helyett megemészti az ételt. Az alkohol sem járul hozzá az egészséges alváshoz. Van egy ilyen szabály is: csak le kell feküdniaz álmosság kialakulása után. Ha nem tud elaludni 20 perc után, a legjobb, ha felkel és csinál valami pihentetőt (például olvas egy könyvet).
