Az alvás a szervezet egyik legfontosabb létfontosságú funkciója. Az életidő körülbelül egynegyedét egy személy ebben a nyugalmi állapotban tölti. A jó alvás képes helyreállítani az erőt, növeli a hatékonyságot, javítja a hangulatot és kedvezően befolyásolja a megjelenést. Ez a cikk arról fog szólni, hogy mi lehet a rossz alvás oka. Azt is megtudhatja, mit kell tennie, hogy megbirkózzon velük. Külön érdemes elmondani, miért alszik rosszul egy újszülött (okok).
Alvási zavar
Mi a rossz alvás? Leggyakrabban ennek az állapotnak a megsértését a banális álmatlanság okozza. Az ember egyszerűen nem tud sokáig aludni. Emiatt a pihenőideje lecsökken, és ennek következtében különféle problémák kezdődnek.
Érdemes megjegyezni, hogy jelenleg a világ lakosságának több mint 50 százaléka szenved álmatlanságban. Ugyanakkor a bemutatott csoport egy része gyerekek. Próbáljuk kitalálni, hogy mik a rossz alvás okai.
A külső hatástényezők
A felnőttek és kisgyermekek rossz alvásának okai az ilyen állapot kellemetlen környezetében keresendők. Tehát a TV zaja vagy az ablakon kívüli éjszakai kilátás zúgása megzavarhatja az elalvást. Ezenkívül a helyiségben erős vagy kényelmetlen fények, gyermekek sikoltozása vagy a szomszédok idegen hangjai lehetnek. Mindez bosszantó. Csak egy nagyon fáradt ember tud békésen aludni ebben a környezetben.
A rossz alvás ezen okainak kiküszöböléséhez egyszerűen el kell szakadnia a külvilágtól. Ha nem tudsz változtatni a helyzeten, változtass a hozzáállásodon. Vegyen fel fényzáró szemmaszkot, és tegyen füldugót.
Stresszes helyzetek
A rossz alvás okai a fejedben rejlenek. Ha valami nem megy jól a munkahelyen vagy a családban, akkor lefekvés előtt órákig görgetheti a problémáját. Emiatt az agy nem tud koncentrálni és megnyugtatni az izgatott idegrendszert.
Egy ilyen probléma megoldása meglehetősen egyszerű. Csak abba kell hagynod a gondolkodást lefekvés előtt. Ahogy lefekszel az ágyban, képzelj el valami jót és nagyon kellemeset. Valószínűleg perceken belül el tud majd aludni.
A rendszer megsértése
Rossz alvás fordulhat elő a rezsim vagy az időzónák változása miatt. Tehát, ha megszokta, hogy mindig este 10-kor feküdjön le, de valamiért 20-kor kezdi lefeküdni, akkor átmeneti álmatlanság lehet az eredmény.
Egy ilyen ok kezelése meglehetősen egyszerű. Ha rendszert akarsz váltani, akkor érdemes megtennifokozatosan, minden nap 10 perccel eltolva az alvást.
Rossz szokások és alultápláltság
Az alkohol és a dohányzás okozhatja a rossz alvást. Mit mondhatunk a drogozásról. Sokan úgy találják, hogy az alkoholos italok segítenek ellazulni és elmerülni a nyugalom állapotában. Ez azonban téves vélemény. Az emberi szervezetbe jutó dohány- és alkoholtartalmú komponensek először szűkítik az ereket, majd élesen és hosszú ideig kiterjesztik azokat. Ennek eredményeként az idegrendszer izgatott lesz, és sokáig nem tud elaludni.
A rossz alvást a helytelen táplálkozás is okozhatja. Ha vacsora közben sokat evett, akkor a szervezet nehezen tud alkalmazkodni a pihenési módhoz. Próbálja meg az utolsó étkezést legkésőbb három órával lefekvés előtt elfogyasztani. Szintén mond le az alkoholról és a dohányzásról.
Rosszul érzem magam
A rossz alvás oka lehet a rossz egészségi állapot. Gyakran egy személy nem léphet be Morpheus világába banális fejfájás miatt. Ha megfázik, a lehető leghamarabb el kell kezdenie a kezelést, és meg kell szabadulnia az átmeneti álmatlanságtól.
Óvodás és iskolás korú gyermekeknél az alváshiány vagy a szorongás oka gyakran a fülfájdalom. Ne szidd a gyerekedet azért, mert nem tud aludni. Kérdezd meg, mi okozza a kényelmetlenséget, és próbáld meg megszüntetni ezt az okot.
Rossz alvás egy gyermekben: okai
A kisgyermekek álmukban többen is nyugtalanságot mutathatnakokokból. Ha újszülöttről beszélünk, akkor egy ilyen gyermek még nem áll készen arra, hogy egész éjjel aludjon. Biztosan felébred, hogy kis gyomrát tápláló tejjel töltse meg. Ez a gyermek fejlődésének sajátossága, és nem fogadják el patológiaként.
Az egy és öt év közötti gyerekeknek gyakran vannak alvászavarai. Ennek oka a nem megfelelő alvás. Ha a babát a karjaidban ringatja, akkor felébred, és aggódik, hogy milyen állapotban volt a kiságyban. Ebben az esetben lassan, de biztosan meg kell szüntetnie az okot. Tanítsd meg babádat, hogy önállóan aludjon el.
A gyermekek rossz alvásának oka lehet az emésztési zavar és a hasfájás is. Gyakran ez a patológia a csecsemőknél nyilvánul meg az élet első három hónapjában. Érdemes megjegyezni, hogy minden gyermek átesik ezen, és nem szabad idő előtt riadót fújni. Csak segíts a kicsinek, és várj türelmesen.
Következtetés
Most már ismeri a rossz alvás fő okait. Ha az összes tanács után az állapot nem javult, akkor érdemes felkeresni egy neurológust. Az orvos kideríti, miért aggódik a rossz alvás miatt (okok). A kezelést leggyakrabban nyugtatók és gyógyteák formájában írják elő. Ha egy kisgyermeknek gondjai vannak az elalvással, további vizsgálatokra lehet szükség.
Ne feledje, hogy a megfelelő pihenés hiánya számos krónikus betegség kialakulásához vezethet. Aludj jól és maradj egészséges!
