Egy férfi tizenhat órát marad ébren, és csak nyolcat alszik. E folyamat során élénk álmokat lát. De miért van szükségük az embereknek álmokra, és mi az? Az alvás egy folyamat, amely élő szervezetekben megy végbe. Az emberi fiziológia számára ez egy természetes folyamat, az emberi szervezet létfontosságú szükséglete. Ez ugyanolyan fontos, mint az étel. Az alvás az agy összetett funkcionális állapota.
Mi az alvás?
Az alvás az emberi test és más élőlények (állatok, rovarok, madarak) olyan állapota, amelyben csökken a külső ingerekre adott reakció. A lassú hullámú alvás egy elalvás utáni állapot, amely 1-1,5 óráig tart. Ebben az állapotban a napközben kapott információk asszimilálódnak és az erő helyreáll.
Miért van szükségünk alvásra, és milyen szakaszokon megy keresztül?
- Az első szakaszban a légzésszám, a pulzusszám és a pulzusszám csökken, a hőmérséklet csökken, és spontán rándulások figyelhetők meg.
- A második szakaszban a pulzusszám és a hőmérséklet tovább csökken, a szem mozdulatlan, az érzékenység nő, az ember könnyen felébred.
- Harmadik és negyedikszakaszai a mély alvásra utalnak, nehéz felébreszteni az embert, ekkor jön létre az álmok mintegy 80%-a. Ilyenkor fordul elő enuresis, alvajárás, rémálmok és akaratlan beszélgetések is, de az ember nem tud semmit tenni ellene, és ébredés után nem biztos, hogy emlékszik, mi történik.
Gyors alvás
REM alvás – lassú alvás után jön, és 10-15 percig tart. A pulzus és a pulzusszám fokozatosan helyreáll. Az ember mozdulatlan, szeme gyors mozdulatokra képes. Könnyű felébreszteni az embert REM alvás közben.
Mi az álom?
Alvás idején változások következnek be az agyban és a gerincvelőben. Ez több különböző fázis gyűjteménye. Az elalvó személy lassú alvási állapotba kerül. Népiesen álmosságnak nevezik. Egy idő után áttérünk a második állapotba. „Morpheus ölelésének” hívják. A harmadik állapotot mély alvásnak nevezzük. A mély alvás állapotából az ember a negyedik állapotba kerül. A negyedik állapotot egészséges alvásnak nevezik, ez tekinthető a végső állapotnak. Szinte lehetetlen felébredni benne.
Lassú alvás állapotában az emberi szervezetben megindul a növekedési hormon termelődése, megindul a belső szervek és a bőr szöveteinek regenerációja, a pulzus csökken.
Alvószerkezet
Az alvás szerkezete fázisokból áll. Minden este ismétlik és váltogatják egymást. Nál nélEgy személy REM és REM alváson megy keresztül az éjszaka folyamán. Öt alvási ciklus létezik. Minden ciklus nyolcvan-száz percig tart. A lassú hullámú alvás négy állapotból áll:
- Az első alvási állapotban az ember pulzusa csökken. Ezt az állapotot álmosságnak nevezik. Ebben a pillanatban az ember látja álmait és hallucinációit. Ebben az állapotban váratlan ötletek támadhatnak az emberben.
- A második alvási állapotot megnövekedett pulzusszám jellemzi. Ebben az állapotban az ember tudata kikapcsol.
- A harmadik szakaszban nem lesz nehéz felébreszteni az embert. Az ember ebben a pillanatban nagyon érzékeny lesz bármilyen ingerre. Ebben a szakaszban az ember hallása élesebbé válik. Alvás közben egy személy felébredhet egy enyhe zajra. A pulzus változatlan marad.
- A negyedik állapotban az ember mély alvás állapotában van. Néha a harmadik és a negyedik egyesül. Ezt az általános állapotot delta alvásnak nevezik. Ebben a pillanatban nagyon nehéz felébreszteni az embert. Ebben a szakaszban gyakran álmodozhatsz. Lehetnek rémálmai is.
A négy alvási állapot a teljes folyamat 70%-át teszi ki. Ezért egy másik tényező abban, hogy miért van szükség alvásra és miért, az elhasznált erőforrások helyreállításában rejlik.
Alvó funkciók
Az alvás funkciója az, hogy helyreállítsa az ember által ébren töltött létfontosságú erőforrásokat. Alvás közben is létfontosságú erőforrások halmozódnak fel az emberi szervezetben. Amikor az ember felébred, létfontosságú erőforrásokaktiválva vannak.
Az alvás funkció információs feladatot hajt végre. Amikor az ember alszik, nem érzékeli az új információkat. Ebben a pillanatban az emberi agy feldolgozza a nap folyamán felhalmozott információkat és rendszerezi azokat. Az alvás pszichológiai funkciókat lát el. Az alvás pillanatában az érzelmek aktívvá válnak az emberben. Az emberben a koordináció passzívvá válik, az immunitás helyreáll. Amikor egy személy alszik, mentális és érzelmi állapota visszatér a normális kerékvágásba. Az alvás segít alkalmazkodni a különböző fényviszonyokhoz. Alvás közben megtörténik az emberi szervek és az egész testrendszer védelme és helyreállítása.
Kell aludni az embernek? Igen, lehetővé teszi fontos és összetett feladatok megoldását, tartalmazza a szervezet védő funkcióit.
Alvási zavar
Minden embernek vannak alvászavarai. Vannak, akik nem tudnak jól aludni, míg mások éppen ellenkezőleg, aludni akarnak napközben. Ha nem gyakran fordul elő, akkor nincs mitől tartani, de ha gyakran előfordul, az már betegség. Ha ez ritkán fordul elő, akkor az illetőnek nincsenek nagy problémái.
Az alvási szokások gyakori megzavarása esetén az ember nem tud normális életet élni, ez azt jelzi, hogy beteg. Az emiatt szenvedőknek mindössze 10%-a érkezik segítségért a kórházba. A többiek maguk próbálnak megbirkózni a betegséggel. Ehhez öngyógyítást végeznek. Mások nem figyelnek a betegségre.
Az álmatlanság mint patológia
Az alvászavarok közé tartozik az álmatlanság. Ilyen betegséggel egy személynehéz elaludni, nem tud álmos állapotba süllyedni. A betegséget gyakrabban mentális zavar, nikotin, alkohol, koffein, drogok és stressz okozza.
Az abszolút alvászavar közvetlenül összefügghet a hazai tényezőkkel és a munkarend változásaival.
Mire valók az álmok?
Az alvás jót tesz az emberi szervezetnek:
- Megszünteti az izom- és idegrendszer feszültségét.
- Visszaállítja a fókuszt.
- Javítja a figyelmet és a memóriát ebben a pillanatban.
- 49%-kal csökkenti a szívbetegség kockázatát.
- Alvás után az ember energikussá, jókedvűvé válik, benne van a vágy, hogy kreatív tevékenységeket végezzen.
- A nappali alvás lehetővé teszi, hogy az ember aludjon olyan esetekben, amikor ez éjszaka nem lehetséges.
- Fél óra alvás alatt az ember választ talál a legnehezebb kérdésekre.
- Ebben az időben az agy intenzíven dolgozik, a test pedig ellazult állapotban van.
- Ébredéskor nem érzi azt az idegességet, amilyen volt. Az emberben megszűnik a stressz kialakulása.
- Amikor felébred, boldognak érzi magát, mert ekkorra megemelkedik a boldogsághormon szintje a vérben.
- Az álmosság állapotában az ember mintegy a meditáció állapotába kerül. Ebben a pillanatban kezd megszakadni kapcsolata a külvilággal.
- Az ember szoros kapcsolatban áll a tudatalattival.
- Ebben a pillanatban zseniális ötletek és váratlan felfedezések születnek az emberben.
Nappali alvás – jó vagy rossz?
A nappali pihenés jellemző a gyerekekre. Az, hogy a felnőttek számára szükséges-e az alvás, az más kérdés, minden az egyéni sajátosságoktól függ. A reggeli alvás után az ember lendületes lesz, energikus és megjelenik a mentális tisztaság. Egy kis reggeli alvás pozitív energiát ad egész napra. Segít, ha az ember monoton munkát végez, és az időjárás változásaikor. Javítja a képzelőerőt, a koncentrációt és a figyelmet, ezért sokan szeretnek napközben aludni.
De szükséges-e a nappali alvás, és mennyire fontos? A tudósok be tudták bizonyítani, hogy segít a stressz és a betegségek elleni küzdelemben. Támogatja a regenerációs folyamatokat az emberi szervezetben. Alvás közben az ember fiatalabbá válik. Egy ilyen álom enyhíti a pszichológiai és izomfeszültséget az emberben. Ez az álom lehetővé teszi az emberi test újraindítását. Ennek eredményeként az emberi test hibakeresésre kerül. A reggeli alvás során az ember megoldást talál az őt érintő kérdésekre. Az ember felébredve rájön, mi a válasz a kérdésére.
Nem mindig teszi lehetővé a szervezet felépülését. Előfordul, hogy utána az ember túlterheltnek és fáradtnak érzi magát. Mi az oka ennek a tényezőnek? Az ember ne aludjon túl sokáig a nap folyamán, különben zavarok lépnek fel az idő érzékelésében.
Mennyit kell aludnia?
Azok az emberek, akik ugyanannyi órát alszanak egy éjszaka, kétszer akkora élettartammal bírnak, mint azoké, akik a legrövidebb ideig alszanak. Tudósok, hogy a legtöbbet hozza ki az alvásbólrájött, hogy a rendszerhez való ragaszkodás az élet szerves része. Ellenkező esetben a biológiai óra leáll, és egészségügyi problémák kezdődnek.
Az alvás időtartama produktívabb lesz, ha folyamatosan alszol 7-8 órát. Bebizonyosodott, hogy 6 óra megszakítás nélküli alvás jótékony hatással van az ember állapotára, mint 7-8 óra megszakított alvás. Az alvás után felébredő személynek hozzá kell szoknia a kezelési rendhez. Annak érdekében, hogy ébredés után ne tudjon újra elaludni, ne feküdjön sokáig az ágyban, a szervezet gyorsan alkalmazkodik a változásokhoz.
Az orvosok azt javasolják: tartózkodjon sokat a szabadban, ne egyen lefekvés előtt 2 órával, vegyen pihentető fürdőt, próbáljon meg nem aludni napközben, vegyen kényelmes matracot és párnát, és tartsa be a megszakítás nélküli alvási ütemtervet 7 óráig. 8 óra. Ha az ember eleget aludt, akkor amikor elveszti az uralmat a feladat felett, az agy helyreállítja a figyelmet, de egy nem aludt ember agya nem teljesen figyelmes és koncentrált, és rosszul érzékeli a körülötte lévő világot.
A hosszú alvás a napi 10-15 óra. Egy ilyen álom során az ember gyorsan túlhajszolja magát. Olyan betegségek alakulnak ki nála, mint az elhízás, belső szervek és véráramlási problémák kezdődnek, az embereket pedig hatalmába keríti a lustaság, az apátia, összekeverik a napszakot (éjjel nappal).
Létfontosságú az elegendő alvás az érzelmi háttér és a fizikai erő helyreállításához, valamint ahhoz, hogy a szervezet erőt tudjon újítani betegség alatt és után. Mindenkinek egyéni ütemtervet kell választania, hogy eleget aludjon és éber legyen, így nincs egyértelmű válasz arra a kérdésre, hogy mennyit kell aludnia egy embernek.
