A közelmúltban egyre többen beszélnek arról, hogy mennyire hasznos a nappali alvás. Az orvostudósok megerősítik, hogy egy ilyen rövid pihenés pozitív hatással van a szellemi és fizikai képességekre, helyreállítja a test erejét, ami után az ember ismét képes megbirkózni a mindennapi feladatokkal. Vannak azonban, akik úgy vélik, hogy ez önmagában nem bizonyítja a nappali alvás előnyeit. Mennyit kell aludnia napközben, hogy később ne érezze magát túlterhelten? Még a nap közepén is lefeküdjek?
Az alvás időtartama
A tudósok teszteket végeztek annak megállapítására, hogy a nappali alvás pótol-e energiát, illetve hogy a napközbeni extra pihenés milyen kárt vagy hasznot hoz. Különböző országokban élő, különböző szakmák képviselői vettek részt rajtuk. Az eredmények nagyon érdekesek voltak. Bár a legtöbb esetben beigazolódott, hogy jót tesz az egészségnek a délutáni alvás, akadtak kivételek. Például az utasszállító repülőgépek pilótái negyvenöt perces alvás után rendszeresen kialvatlannak érezték magukat.
Ennek a kísérletnek köszönhetően sikerült megállapítani, hogy a nappali alvás időtartama nagy szerepet játszik. Szóval, hogy jó legyenérezni és felépülni, aludni kell vagy húsz percet vagy több mint hatvan percet. Akkor vagy nem lesz ideje eljönni a mély alvás fázisának, vagy már véget is ér. A legfontosabb dolog az, hogy ne aludjon két óránál többet nappal. Lesz-e haszna vagy kára egy ilyen álomnak? Azok, akik napi két óránál többet aludtak, egyetértenek az orvosok következtetéseivel: az ember érzelmi és fizikai állapota romlik, reakciói lelassulnak, szellemi képességei csökkennek.
A nappali alvás előnyei
Nappali alvás: kár vagy előny az emberi szervezet számára? Mint már említettük, minden az időtartamától függ. Ha valaki húsz percet alszik a nap folyamán, ez hozzájárul az agy egyfajta újraindulásához. Egy ilyen álom után a mentális képességek felgyorsulnak, a test erőnövekedést érez. Ezért, ha van lehetőség egy kicsit pihenni a nap folyamán, akkor érdemes használni. Pontosan milyen előnyei vannak a nappali alvásnak?
- oldja a stresszt;
- növeli a termelékenységet és a fókuszt;
- javítja az érzékelést és a memóriát;
- a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése;
- csillapítja az álmosságot;
- növeli a fizikai munka iránti vágyat;
- pótolja az éjszakai alváshiányt;
- növeli a kreativitást.
Nappali alvás és fogyás
Azok, akik figyelik az alakjukat, nagyon értékelik a nappali alvást. Előny vagy kár a fogyásban a napközbeni alvásból? Persze csak haszon. Végtére is, a megfelelő mennyiségű alvás lehetővé teszi a szervezet megfelelő működését. Ha az ember nem alszik eleget, beindul a testhormonális zavarok, a szénhidrátok már nem szívódnak fel. Ez súlygyarapodáshoz és akár cukorbetegséghez is vezethet. A nappali alvás pótolhatja a rövid éjszakai pihenést, és elősegítheti a megfelelő anyagcserét.
Azt is jó tudni, hogy a napközbeni rövid szunyókálás csökkenti a kortizolszintet. De ő a felelős a bőr alatti zsírkészletért. Igen, és az ébredés utáni erőnövekedés hozzájárul az aktív sportoláshoz. Ez mind hozzájárul a fogyáshoz.
A nappali alvás károsodása
Káros a nappali alvás? Igen, ha a fent említettek szerint egy személy két óránál többet alszik, vagy ha akkor ébred fel, amikor a szervezet mélyalvás fázisába lépett. Ebben az esetben minden emberi képesség lecsökken, a reakciók lelassulnak, és az idő elpazarolt. Ha valaki elalvás után húsz perc múlva sem ébred fel, akkor jobb, ha újabb ötven perc múlva ébreszti fel, amikor a mélyalvás fázisa és végső szakasza, az álmok elmúlnak. Akkor nem lesz baj a nappali alvásból.
Egy egész napos jó pihenés megakadályozhatja az éjszakai elalvásban. Ha ez rendszeresen megtörténik, a szervezet hozzászokhat az éjszakai ébrenléthez, és álmatlanság alakul ki.
Küzdelem az álmosság ellen
Gyakran gondolkodnak a következő kérdésen: „Nappali alvás: kár vagy haszon?” - akik munkaidőben álmossággal küszködnek. Ennek az állapotnak az oka a rendszeres éjszakai alváshiány. De nem mindenkinek van lehetősége lefeküdninéhány perc a nap folyamán. Ezért küzdeni kell a hiperszomnia megnyilvánulásaival. Hogyan? Először is aludj eleget éjszaka. A tudósok azt mondják, hogy egy felnőtt számára elég - ez hét-kilenc órát jelent. Ezenkívül nem szabad elaludnia tévézés közben, vitatkoznia lefekvés előtt, aktív játékokkal vagy keményen mentálisan dolgozni.
Az álmosságot napközben sem fogja legyőzni, ha egyszerre próbál ébredni és lefeküdni, még hétvégén sem. Legkésőbb tíz-tizenegy órakor érdemes elaludni is, de nem kora este. Ellenkező esetben az éjszakai alvás nem lesz olyan hatékony, és a nappali álmosság sem tűnik el.
Mi kell még az egészséges éjszakai alváshoz?
Tehát, ha eleget alszol éjszaka, akkor nem lesz szükséged nappali alvásra. Káros vagy előny az alvásban a megfelelő táplálkozás és edzés? Természetesen minden szervezet számára a rendszeres és kiegyensúlyozott táplálkozás és a fizikai aktivitás csak előnyös. A normál, teljes értékű étkezés rendet teremt a napi ritmusban. Ezért érdemes legalább három órával lefekvés előtt vacsorázni.
A csendes és gyors elalvás a napi fél órás testnevelést is segíti. Az aerob gyakorlatok különösen előnyösek a szervezet számára. Az egészséges életmódhoz hozzátartozik az alkoholfogyasztás lefekvés előtti kerülése is. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az alkohol megakadályozza, hogy az alvás elérje a mély fázist, és a szervezet nem tud teljesen pihenni.
Fontos megérteni, hogy a nappali alvás nem a lusták szeszélye, hanem a szervezet szükséglete. Összességében javuljó közérzet, növeli a hatékonyságot és erősíti az immunrendszert.
