A „rossz testtartás” kifejezés sokak számára ismerős. Ez alatt a megnevezés alatt azonban nemcsak a szokásos lehajlás, hanem komolyabb egészségügyi problémák is rejlenek. A cikkben bemutatjuk a gyermekek és felnőttek helytelen testtartásának következményeit, okait és jeleit.
Helyes testtartás
A normál pozíciót akkor tekintjük, ha a lapockák és a vállak nem mozdulnak el, miközben a fej egyenes, a gerinc pedig simán, meghajlás és kiemelkedés nélkül hajlik. Ugyanakkor úgy tűnik, hogy a személy egyenesen áll, és a háta tökéletesen egyenes. Sajnos ma már elég ritka a helyes testtartás. Ez azt jelenti, hogy minden embernek vannak problémái a gerincvel? Nem, a görbület és más kellemetlen kórképek nem olyan gyakoriak, de az ilyen emberek görnyedtnek és fáradtnak tűnnek az élet problémáitól.
A rossz testtartás jelei
A gerinc minden olyan elváltozása, amely nem sérülés eredménye, a „rossz testtartás” definíciójának tulajdonítható. A következővel rendelkezikjelek:
- A fej előrejön vagy meghajol. Ebben az esetben a lejtő lehet minden irányban, de leggyakrabban előre vagy oldalra.
- A lapockák erősen kinyúlnak kifelé.
- Vállak nyomulnak előre. Meghajlottak, és csak némi erőfeszítéssel lehet visszaállítani a normál állapotba.
- A mellkas besüllyed.
- A hátlap vizuálisan görnyedtnek tűnik.
- A medence ki van ütve egy lapos sávból, és hajlamos előre vagy hátrafelé mozdulni.
- A vállak különböző szinteken vannak.
Jó testtartás mellett a test egyenletes, nem dől egyik oldalra sem, a fej egyenes, a hát egyenletes.
Görbület okai
A helytelen testtartást nem csak a széken görnyedt ülés okozhatja, hanem számos egyéb ok is:
- A csontváz veleszületett patológiái. Ez az ok meglehetősen ritka, ugyanakkor nagyon nehéz kijavítani. Az életkor előrehaladtával a változások észrevehetőbbé válnak, és némi kellemetlenséget is okozhatnak. Leggyakrabban ilyen esetekben a gerinc műtéti korrekciójára van szükség.
- Gyakran ül a víz fölé hajolva. Ez a szokás az óvodában és az általános iskolában kezd kialakulni. Az anya feladata a gyermek testtartásának ellenőrzése, ellenkező esetben a test szerkezete átalakul, és még álló helyzetben is meggörnyed. Emellett a mozgásszegény életmód is kapcsolatba hozható a munkával, például az irodai dolgozókkal.
- A túlzott fizikai aktivitás leengedheti a vállakat éshajlítsa meg a gerincet.
- Túlsúly, melynek súlya alatt a gerinc is természetellenes formát vesz fel.
- Ha egy táskát vagy aktatáskát az egyik vállán cipel, áthajol a másik oldalra, és a vállával felemeli a terhet.
- Természetellenes alvási pozíciók vagy túl puha matrac.
A rossz látás oka lehet a rossz testtartás is, aminek következtében az embernek le kell hajolnia ülő helyzetben ahhoz, hogy bármilyen rekordot készítsen. Ezenkívül a nők magassarkúja a gerincre is hátrányosan hat.
fajták
A görbület természetétől függően megkülönböztetjük a helytelen testtartás következő típusait:
- A lehajlás olyan kórkép, amelyben a fej, a vállak és a hát enyhén legömbölyödése jelentkezik.
- A lapos hát olyan jelenség, amelyben a gerincnek nincsenek anatómiai görbületei, különös tekintettel a természetes elhajlásra. Jellemző jele a kiálló has.
- A lapos, homorú hát olyan állapot, amelyben a hát egyenes ülve, és görnyedtnek tűnik járás közben.
- Körbe vissza. Ezt a patológiát a gerinc erős hajlítása jellemzi a lapockák régiójában. Ha nincs megoldás a problémára, púp léphet fel.
- A gerincferdülés olyan állapot, amelyben a gerinc görbülete van, amitől az ember természetellenesen görbének tűnik.
A patológia könnyen felismerhető, hiszen ívelt gerinccel az ember még fejlett izmos fűzővel sem tud sokáig egyenesen ülni.
Következmények
A rossz testtartás az alábbi betegségekhez vezethet:
- A kyphosis olyan patológia, amelyben a gerinc görbületét a mellkasi régióban figyelik meg. Leggyakrabban lányoknál fordul elő, és serdülőkorban alakul ki.
- A Lordosis a gerincoszlop egyfajta görbülete a nyaki és ágyéki régiókban. Ilyenkor jellegzetes kiálló has jelenik meg.
Az ilyen állapotok kialakulásának korai szakaszában a probléma egyszerű módszerekkel még megoldható.
Mihez vezet?
A nők rossz testtartásának következményei a következők lehetnek:
Rossz testtartás okozta fejfájás
- Fájdalom az ágyéki gerincben.
- Kellemetlenség a mellkasi gerincben. Néha a mellkasban is megjelenik. Nehéz lehet lélegezni.
- Fájdalom és zsibbadás a nyakban.
- Krónikus izomgörcs.
- A mellkas deformációja mozgáskorlátozottan.
- Nyomás a mellkas szívizomzatán.
- A gyomor-bél traktus zavara a helytelen helyzet miatt.
- Kóros elváltozások a kismedencei szervekben.
- Arthrosis, amelyben a gerinc motoros funkciója károsodik.
- A csigolyaközi folyadék összenyomódása által okozott sérv.
- Az ülőideg becsípődése vagy gyulladása, amely akut fájdalommal jár.
- A kiemelkedés olyan állapot, amelybenaz intervertebralis annulus fibrosus elveszti rugalmasságát, aminek következtében a csigolyaközi porckorongok befelé mozognak.
- A rossz testtartás isiászhoz vezethet. Ez a gerinc jellegzetes "lumbágójában" nyilvánul meg.
A rossz testtartás következményei nehezen korrigálhatók, ezért ajánlatos figyelemmel kísérni a saját hátad helyzetét.
Hogyan javítható?
A lehetséges következmények súlyossága ellenére ez egyszerű módszerekkel korrigálható. Ezt akkor kell megtenni, ha a helytelen testtartás első jeleit észleli:
- A nőknek azt tanácsoljuk, hogy a sarokmagasságukat csökkentsék 5 cm-re. Bármi, ami magasabb, hozzájárulhat a hát rossz helyzetéhez.
- Az ülő életmód mérsékelt fizikai aktivitással hígítható, amelyek közül az úszás, a fitnesz és a jóga különösen hasznos a gerinc számára.
- A gerinc helyzetének folyamatos ellenőrzése járás, ülés közben. Fontos, hogy szakíts azzal a szokással, hogy a kezed a zsebedben tartod, mert ez is görnyedéshez vezethet.
- A túlsúly nyomást gyakorol a gerincre. Ha megszabadulsz tőle, akkor ez a terhelés eltűnik.
Hasznos a háton hordott kötések viselése is, amelyek kiegyenesítik a vállakat.
Hogyan lehet megállapítani?
A rossz testtartás számos hátproblémához vezethet. Ezért nagyon fontos azonosítani a korai szakaszban. A gerinc görbületéről többféleképpen tájékozódhat:
- Közel kell állnifalnak, hátradőlve neki. Normális esetben szabad helynek kell lennie a hátlap és a fal között. Egy kéznek át kell mennie rajta. Ha túl szabadon halad át, vagy éppen ellenkezőleg, egyáltalán nem megy át, akkor a hát ívelt.
- A hetedik nyakcsigolyához súllyal ellátott madzagot kell rögzíteni. A gerincferdülést egy ilyen inga határozhatja meg. Ehhez a gluteális régió szintjén kell eltérnie.
- A helytelen testtartás a lapockák felfelé való eltéréséből is felismerhető, ami a hát meghajlásakor jelenik meg.
A fejlettség jellegét és mértékét csak alapos diagnózis után szakorvos tudja megállapítani. Az önvizsgálati intézkedések csak azt mutatják, hogy orvoshoz kell fordulni.
Hogyan őrizzük meg a jó testtartást?
A gerinc görbülete bármely életkorban előfordulhat a fent leírt okok hatására. Ennek elkerülése érdekében az ortopéd szakemberek az alábbi egyszerű szabályok betartását javasolják:
- Önfegyelem, amely megakadályozza, hogy ellazuljon és ne görnyedjen a háta. Folyamatosan ügyelnie kell arra, hogy a háta egyenes legyen, a vállai kiegyenesedjenek, és a feje felfelé álljon.
- Széken ülve mindig nyomja a hátát a szék támlájához. Javasoljuk továbbá, hogy a lábát 90 fokos szögben tartsa, ne tegye keresztbe, és ne tegye keresztbe a lábát.
- Kemény matracon kell aludnod, kis párnával a fejed alatt, ami szintén közepesen puha legyen.
- A fekvő helyzetben történő olvasás nemcsak a látást károsítja, hanem a testtartást is, ahogy a gerinc veszi.természetellenes helyzet.
- Nem kell egy kézben cipelni a súlyokat, fontos a súly egyenletes elosztása.
- A rendszeres edzés nagyobb önbizalmat, súlycsökkenést ad, és segít egyenesen tartani a hátat.
A helytelen testtartás súlyos következményekhez vezethet, amelyeket meglehetősen nehéz lesz kijavítani. Ezért ajánlott a hát állapotát már kiskorától figyelemmel kísérni.
