A súlyprobléma nagyon sok embert érint, egyes országokban annyira akut, hogy hatalmas pénzügyi és emberi erőforrásokat fordítanak a megoldás megtalálására. Az egyének általában jó eséllyel korrigálják a testtömeg-zavarokat anélkül, hogy műtéthez folyamodnának. A folyamat sikeres elindításához számos műveletet kell végrehajtania, például ki kell számítania a BMI-t, orvosi vizsgálaton kell átesnie és étrendet kell választania. Beszéljünk az első lépésről. Szóval, hogyan kell kiszámítani a BMI-t?
Mi az a BMI és mit jelent
A BMI a „testtömegindex” rövidítése. Ez egy olyan index, amely alapján meg tudja állapítani a testben lévő zsír mennyiségét, valamint a túlsúly okozta problémák jelenlétét vagy hiányát. Önmagában a BMI csak az egyik diagnosztikai indikátor, és nincs komoly előrejelzés és következtetés csak azokra alapozvaazt nem lehet megtenni. A legjobb, ha felkeres egy dietetikust, aki elmondja, hogyan kell kiszámítani a BMI-indexet, és további vizsgálatot végez, valamint (ha szükséges) elkészíti a helyes fogyókúrát.
Testtípus, jellemzői
A legtöbb ember vonzerejét értékelve mindenekelőtt a testsúlyra gondol. Alapvetően téves megközelítés a BMI-index számítása, mint a szépség irányába történő előrehaladás fő mutatója. Ráadásul a testsúlyon és a testzsírvastagságon kívül még nagyon sok tényezőt kell figyelembe venni, hogy ne károsítsuk az egészséget.
- Aszténikus típus. Ezek az emberek hajlamosabbak a soványságra, mint a teltségre. A felgyorsult anyagcsere biztosítja a gyors kalóriafogyasztást, ami szintén nem járul hozzá a zsírszövet növekedéséhez. Nagyon gyakran az ilyen testalkatú emberek túlzott soványságtól szenvednek. A normál testsúly helyreállítása sok időt és több erőfeszítést igényel.
- A normosztén típus közepes méretű alak. A súly általában kis tartományon belül ingadozik.
- A hiperszténiás típusnak szélesebb a válla és nagyobb a testtömege. Az ilyen típusú emberek néha megpróbálják jelentősen csökkenteni súlyukat, de ez nem mindig lehetséges a testalkatuk természetéből adódóan.
Mielőtt kiszámolja a BMI-t és ennek alapján fogyókúrát készít, objektíven fel kell mérnie saját testparamétereit, és meg kell próbálnia meghatározni a testtípusát. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogyköveteld meg magadtól a lehetetlent, és a legsikeresebben állítsd vissza a súlyodat a normális szintre, csak magadnak.
A BMI (testtömegindex) kiszámítása
Sokakat leginkább az érdekel, hogy mennyire lehet megbízni a számítás után kapott eredményekben. Mivel maga a normál súly fogalma meglehetősen szubjektív, nincs egységes, mindenki számára egységes képlet. De a BMI (testtömegindex) kiszámítására szolgáló képlet leghíresebb és ezért legnépszerűbb változata a kilogrammban megadott súly osztva a méterben mért magasság négyzetével.
A nálunk megszokott metrikus rendszernél a számítási példa így fog kinézni: 70 kg súly és 1,70 m magasság esetén a számítás így lesz 70 / (1, 70) 2=24, 22
BMI értelmezés
A BMI kiszámítása előtt figyelembe kell vennie néhány tényezőt. A 20 év felettiek esetében ezt a mutatót egy szabványos skálán értékelik, de a gyermekek és serdülők esetében figyelembe kell venni a nemet és az életkort, amelyekre külön eredménytáblázatok állnak rendelkezésre.
Szabványos BMI-értékek felnőtteknél: 18,5 vagy kevesebb - alulsúly, 18,5-24,9 - normál, 25,0-29,9 - túlsúly, 30,0-tól - elhízás.
A fenti képletet egyszerűsége miatt a hétköznapi emberek is használhatják testsúly szabályozására. De vannak más, specifikusabb módszerek is, amelyeket főleg dietetikusok alkalmaznak.
Mi befolyásolhatja a BMI-t?
A már említetteken kívüla testtípust, a BMI-t az egyes személyek egyéb jellemzői is befolyásolhatják. Annak ellenére, hogy az életkor és a nem nem ad szignifikáns eltérést a BMI-ben a standard értékektől, néhány esetben előfordulnak ilyen ingadozások, mivel a női testben több a zsírszövet, míg a férfiaknál az izomszövet dominál. Például: ha egy férfi sportol, akkor a fejlettebb izmok komolyan növelik a testtömeg-indexét, mivel az izmok súlya nagyobb, mint a zsír. Ennek nem szabad megijesztenie vagy zavarnia.
Külső és BMI
Meg kell értened, hogy két teljesen azonos BMI-vel rendelkező ember nagyon különbözhet egymástól, és ha a mutatót az ideálishoz közelíted, az önmagában még nem teszi ellenállhatatlanná az embert. A testsúly szabályozása mellett a megfelelő táplálkozásra és a rendszeres testmozgásra is szükség van, hogy a test jó formában maradjon.
Ne feledkezzünk meg a jól ismert igazságról sem: a szép test egészséges test. Rendszeresen keresse fel orvosát, különösen akkor, ha éppen módosítja testsúlyát, és nyomon követi a BMI változásait. Az orvosnak meg kell vizsgálnia a szervezet állapotát, és lehetőség szerint minden olyan kísérő eljárást elő kell írnia, amely enyhíti a diéták mellékhatásait.
Ne aggódjon továbbá, ha a BMI kissé megemelkedett, és a túlsúly alsó határán marad. Ha a szervezet nem érzi magát kényelmetlenül, ne fárassza ki étrendi megszorításokkal. Érdemes lehet kis sétákat beiktatni a napi rutinba és csökkenteni a káros élelmiszer-összetevők mennyiségét. Például cserélje ki a magas kalóriatartalmú csokoládékat egészségesebb gyümölcsökre, és egyen zöldségsalátát a nagy adag édes péksütemények helyett.
De ha a BMI kiszámítása után kiderült, hogy annak értéke meghaladja a küszöbértéket, ami elhízást jelent, akkor érdemes időpontot kérni egy orvoshoz és elkezdeni a kezelést. Az elhízás egy betegség, és gyakran az ember fiziológiailag nem tudja egyedül legyőzni. Ebben az esetben az orvos megmondja, mit kell tennie, és hogyan hozhatja testsúlyát egészségesebb értékre. Egyes betegeknél további diagnosztikára lehet szükség a súlygyarapodáshoz hozzájáruló betegségek kizárása érdekében. Ha betegségeket észlelnek, a legjobb, ha először kezelést végeznek. Nagyon gyakran magától a betegségtől való megszabadulás segíthet a súlycsökkentésben.
