A serdülőkor – a gyermekkortól a felnőttkorig tartó átmeneti időszak – a fiatal szervezet növekedésének és működésének néhány jellemzője, amelyek gyakran egészségügyi problémákkal járnak együtt. A tinédzserek álmatlansága az egyik ilyen probléma, amely nemcsak a fizikai állapotukat, hanem az iskolai teljesítményüket, a szülőkkel és a barátokkal való kapcsolatukat is befolyásolja.
Az álmatlanság okai
Orvosi tanulmányok szerint egy 14-15 éves gyermek alvási normája 8,5-9 óra, ami azt jelenti, hogy este 22:00-kor kell lefeküdnie, ha iskolába kell felkelnie. reggel 7.00. Sok gyermek azonban ebben a korban kezd elaludni. Az álmatlanság serdülőkorban gyakori (a 14 évesek körülbelül 12,5%-a), és gyakran nem azért következik be, mert nem hajlandó aludni, hanem azért, mert a gyermek agya nem áll készen az elalvásra.
Ennek leggyakoribb oka a melatonin hormon termelődésének késése, ami ebben a korban később jelentkezik, mint a felnőtteknél. Emiatt a gyermek agya semmilyen módon nem tud ráhangolódni az elalvás folyamatára, és az ezzel kapcsolatos tapasztalatok és gondolatok sem járulnak hozzá a probléma megoldásához.
A tinédzserek álmatlanságának okai:
- Fiziológiai változások (hormonális változások) a gyermek szervezetében ebben a korban.
- Érzelmi stressz (stressz, depressziós állapotok, élmények), amikor a gyerekek ebben a korban aggódnak valamilyen okból, ami a felnőttek számára jelentéktelennek tűnik.
- Rosszul összeállított vagy megzavart napi rutin, különösen a szünidőben, amikor a gyerek később próbál lefeküdni, azzal magyarázva, hogy "holnap elalszik", majd reggel és délután sokáig alszik, erőfeszítések az alvási idő „felzárkózására” vagy az előtte való alvásra (ami tudományos kutatások szerint teljesen lehetetlen) – a szokásos napirend és ennek megfelelően az alvás is felborul.
- Nagy (szellemi és érzelmi) terhelés, amely leggyakrabban iskolai követelményekkel jár.
- Gyenge fizikai aktivitás, mert ebben a korban elengedhetetlen a normál fejlődéshez a mozgás, a sport, az aktív játék.
- Rossz szokások, amelyek akkor jelennek meg, ha a gyereknek sok szabadideje van, amikor elragadhatja a dohányzást, az alacsony alkoholtartalmú italok ivását, a drogokat (ide tartozik a kávé és a különféle energiaitalok is).
- Rosszul szervezett alvásra való felkészülés (alvásrituálé hiánya, kényelmetlen szobakörnyezet vagy kényelmetlen ágy).
- A leggyakoribb ok jelenleg az online kommunikáció és az internet hatása.
Hogyan nyilvánul meg az álmatlanság
A 14-15 éves gyermeket nevelő szülőknek kellfokozott figyelemmel kísérje egészségét és alvásminőségét. Először is, az éjszakai alvás csökkenése, amikor a gyermek 8 óránál kevesebbet alszik, aggodalomra adhat okot.
Azt az időszakot is meg kell figyelnie, amikor az elalvás folyamata megtörténik. Egészséges embernél ez az idő általában legfeljebb 15 perc, és ha egy tinédzser „dolgozik” és nem tud sokáig (akár 2 órát) elaludni korai gondolatok, emlékek, zene vagy az ágy kényelmetlensége miatt, akkor ennek el kell gondolkodnia a szülőkben ennek okairól.
A serdülőknél az álmatlanság gyakran különböző problémákkal (rossz alvás, zaj stb.) társuló éjszakai felébredésben nyilvánul meg. Egy egészséges gyermek általában azonnal elalszik, míg az alvásproblémákkal küzdőknek ez eltarthat egy ideig.
Az alváshiány egyértelmű jele az a nehéz folyamat, amikor a gyermeket reggel fel kell kelteniük az ágyból. Egy éjszakai alvászavar után egy tinédzser gyengeséget és kényelmetlenséget érez. Ha ez az érzés a következő fél órán belül nem múlik el, akkor ez az álmatlanság tünete.
A csecsemő alváshiányának tünetei
A 14 éves tinédzser álmatlansága elsősorban testi és lelki állapotában tükröződik. A rossz alvás és az éjszakai kialvatlanság következménye ebben a korban külső jelek, valamint a gyermek viselkedésében és jellemében bekövetkező változások:
- ingerlékeny, sőt agresszív állapot reggel és délután;
- gyakori szeszély a semmiért;
- vannak a rossz iskolaidő jeleikoncentráció,
- memóriaromlás házi feladat és tanulás közben;
- hanyatló iskolai teljesítmény;
- krónikus fáradtság;
- csökkent étvágy, vagy éppen ellenkezőleg, a szokásosnál többet enni vágyó.
Álmatlanság tinédzsereknél: kezelés
Az ilyen helyzetben lévő szülők aggódnak a tinédzserek álmatlanságától. Mi a teendő, kérdezik. Orvosi jelentések szerint az álmatlanság nem emberi betegség, hanem csak egy megmagyarázhatatlan egészségügyi probléma egyik tünete. Ezért egy ilyen probléma megoldásának első lépése az alvászavar okainak feltárása és tisztázása.
Akkor a szülők segítsenek gyermeküknek egy ilyen probléma megoldásában. Végül is a fő dolog az ördögi kör megtörése, amikor a depresszió és más problémák az elalvási zavart okozzák a gyermekben, majd maga az álmatlanság okozza a tinédzserek későbbi testi és pszichológiai rendellenességeit.
Események az alvás normalizálására
A tinédzserek álmatlansága, ha rövid ideig tart, bizonyos intézkedésekkel megszüntethető, amelyeket a szülőknek meg kell tenniük, függetlenül az álmatlanság okától:
- A késői vacsora tilalma, különösen a fűszeres, füstölt és zsíros ételek, csokoládé és édességek, erős kávé és tea fogyasztása esetén. Ha a gyerek lefekvés előtt szeretne vacsorázni, akkor az lenne az optimális, ha bármilyen tejterméket kínálna neki.
- Ellenőrizze a gyermekágyat és a hálószobát, nem cseréli-e ki a kényelmetlen ágyneműtvagy maga az ágy. Javasoljuk, hogy távolítsa el az irritáló anyagokat, amelyek zavarhatják az elalvást.
- Csökkentse a telefonnal, tévével és számítógéppel való kommunikációt este, kapcsolja ki az összes berendezést egy órával lefekvés előtt.
- Ha egy gyerek közös helyiségben alszik, fontos, hogy a gyermekterületet elkerítse számára, például egy paravánnal.
Álmatlanság megelőzés
A szülők gyakran nem tudnak megegyezni növekvő gyermekükkel néhány sürgető kérdésben. Azonban csak ez segíthet legyőzni az álmatlanság problémáját. Rendkívül szükséges közös nyelvet találni vele, hogy ezt a problémát a következő módokon közösen megoldhassuk:
- egyezzünk meg abban, hogy a gyerek állandóan ugyanabban az időben megy lefeküdni, akkor kialakul a szükséges reflex;
- tagadja meg a nappali alvást (ha korábban volt), ügyeljen arra, hogy a gyermek ne aludjon el 17:00 után;
- tilos a számítógép használata és az esti tévénézés, különösen a harcok és horror elemeit tartalmazó filmek és játékok;
- magyarázd el, hogy délután le kell mondanod az élénkítő italok fogyasztásáról, este inkább gyógyteát inni (jobb nyugtató hatású - menta, citromfű és egyéb gyógynövények);
- Lefekvés után ügyeljen arra, hogy a tinédzser szobája sötét legyen, ez segít felgyorsítani a melatonin termelődését.
Krónikus álmatlanság kezelése
Amikor az álmatlanság a serdülőknél nem múlik el sokáig annak ellenére, hogy minden intézkedést meg kell szüntetni a szülők ésa gyermeket már szedték, akkor van értelme a betegség krónikus formájáról beszélni, akkor lehet gyógynövényekkel vagy gyógyszeres kezelést alkalmazni.
A tinédzserek álmatlanság elleni gyógyszereit orvosnak kell felírnia, aki segít meghatározni a rossz alvás okát, és javaslatokat tesz a probléma megoldására. A szakértők leggyakrabban a következő gyógyszereket javasolják:
- A melatonin (alvási hormon) csak rövid távú kezelésre és csak serdülőkori pubertás után alkalmazható.
- Különféle gyógyteák: kamilla, menta, golgotavirág. Ezt a teát fél órával elalvás előtt kell meginni.
- A macskagyökér az alvászavarok megszüntetésére szolgáló leggyakoribb növény, de fennáll a veszélye (pontosan serdülőkorban), hogy az ellenkező hatást érjük el, amikor a macskagyökér fokozott szorongást okozhat.
Ha orvosi konzultációra van szüksége
Ha az elalvási folyamat javítására és az éjszakai alvás minőségének javítására szolgáló intézkedések nem segítik a gyermekeket, akkor orvosi konzultációra lehet szükség. Az álmatlanság oka az idegrendszer betegségei vagy a gyermek pszichés problémái lehetnek.
Ezért érzelmi zavarok esetén a legjobb, ha pszichológussal interjút készítünk. Egy ilyen magasan képzett szakember képes lesz segíteni a gyermeknek megbirkózni negatív érzelmeivel és megoldani a „tinédzserkori problémákat”.
Egy szakpszichológus megtanítja a tinédzsernek, hogy uralkodjon érzelmein, megelőzze az érzelmi stressz negatív hatásait (családi és baráti veszekedések, iskolai bajok stb.), és azt is javasolja a szülőknek, hogy javítsák családi kapcsolataikat., hogy megakadályozzák a tiszta leszámolást egy tinédzser jelenlétében, ami szintén gyakori oka a pszichés problémáknak.
A jó érzelmi egyensúly ilyen helyzetben stabilizálja egy tinédzser mentális állapotát.
Következtetés
Az olyan gyakori probléma megoldásának minden szempontját figyelembe véve, mint a serdülőkorúak álmatlansága, a betegség okai, a betegség rövid távú és krónikus formáinak kezelése, arra a következtetésre juthatunk, hogy a szülők csak egy tinédzserrel közösen tudnak segíteni egy gyerek megszabadul az álmatlanságtól.
