Az álmatlanság pszichoszomatikáját a szakértők nem tekintik egységesnek, hanem kategóriákra osztják, amelyek külön-külön vagy különféle kombinációkban nyilvánulhatnak meg. Minél bonyolultabb kombinációik, annál nehezebb a gyógyulási folyamat.
Zavarcsoportok
Az álmatlanság pszichoszomatikájában a rendellenességek ilyen osztályozása létezik:
- Belső interperszonális küzdelem és a vágyak konfrontációja.
- Állandóan a képzeletbeli egészségügyi problémákra gondolok, amelyek valós szövődményekhez vezetnek.
- Egy múltbéli fájdalmas helyzet tapasztalatának elemzése. Például gyermekkorban olyan sérülést szenvedtek, amelyből a heg egy életre megmaradt, és folyamatosan emlékeztet azokra az eseményekre.
- Fóbiája a szeretett személy elvesztésének. Emiatt ennek a veszteségnek a képe rajzolódik ki a tudatalattiban. De a negatív érzelmek valódi fizikai és mentális szinten átalakulnak.
- Súlyos betegség tünetére utaló tisztelt személyszemély. Sőt, az ebben a pillanatban javasolt erős érzelmi hanyatlásban van.
- Erős önkritika. A személy önmagát hibáztatja egy valós vagy elképzelt eseményért vagy konfliktusért. Ez bizonyos élményeket teremt, és bonyolítja az ember életét ezen a konfrontáción kívül.
Pszichológiai sérülés
Szerepe az álmatlanság kialakulásában nagy. A gyermek- és serdülőkorban átélt traumák a legnagyobb hatással. Ez minden lehetséges helyzetre vonatkozik, amely befolyásolja a mentális egészséget. Ezek katasztrófák, háborúk, szeretteink elvesztése stb.
Ilyen sérülések krónikus belső konfliktusok miatt is előfordulhatnak: depresszió, harag, félelem, bűntudat.
Az állandó stressz jelentése
Az álmatlanság pszichoszomatikájában ez óriási. Bár manapság sok más betegség fő oka a stressz. A nagyvárosok lakói a leginkább érzékenyek a befolyására. A legkiszolgáltatottabbak a fiatal, munkaképes állampolgárok.
A munkahelyi, családi konfliktusok, az eszeveszett forgalom és az élettempó megszokott tényezővé válnak. Az embernek állandóan nincs elég ideje, egyik helyről a másikra siet, óriási információs túlterhelésnek van kitéve.
Egy ilyen ütemezés mellett hiányzik az alvás és a pihenés. Ez kiváló talaj a stressz kialakulásához és a szervezet pusztításához. És a psziché vészhelyzetben működik, mint egy tartalék tápegység. És előbb-utóbb kudarcot vall.
Az álmatlanság megjelenésea stressz hátterében - ez az ilyen kudarcok egyik következménye. Emellett a szív- és érrendszer és az emésztőszervek is súlyosan érintettek.
Régi tapasztalat
A negatív érzelmek mindig pusztító hatással vannak a testre. És ez csak fokozódik hosszan tartó kitettségükkel. A szorongás, a fóbiák és az erős neheztelés okozzák a legnagyobb károkat.
Az emberi test számára minden erős érzelem esemény. Ez a vérnyomás emelkedésében, az izomtónus változásában és a fokozott légzésben fejeződik ki. De az érzelmek miatt a szervezet nem vált át vészhelyzeti munkára.
A tartós negatív tapasztalatok az álmatlanság egyik leggyakoribb pszichoszomatikus oka. Emellett a modern média hozzájárul a fejlődésükhöz. Például sok alacsony jövedelmű és szerény életszínvonalú ember hajlamos mindenért a hatóságokat, az elnököt hibáztatni, irigyelni a gazdagabb állampolgárokat stb. Nap mint nap látnak politikusokat a televízióban vagy az interneten, szomszédokat drága autókkal, más társadalmi szintet. Az állandó gyűlölet, irigység és ingerlékenység mentális zavarokat okoz bennük, beleértve az álmatlanságot is.
Félelmek
Sok pszichoterapeuta szerint ezek olyan betegségek, amelyeknek nagyon mély okai vannak. Az emberek félhetnek különböző dolgoktól vagy eseményektől. A legfontosabb a halálfélelem. És sokan biztosak abban, hogy ez a közeljövőben nem érinti őket. Ez a gondolat segít elkerülni az állandó fóbiát és az éjszakai alvást.
De amikor a barátok vagy rokonok egyike meghal, felmerül a bizonytalanság gondolata a haláltól. Az embert egyre inkább elborítja a szorongás, az alvászavarok, az idegrendszer munkája.
Egy másik gyakori félelem a szeretett személy elvesztése. Ez nemcsak a halálában, hanem a kapcsolatok megszakításában is kifejezhető. A félelem különösen erősödik a hosszú különélés során.
Minden alkalmazott fél attól, hogy elveszíti állását és jövedelem nélkül marad. Ennek eredményeként bekapcsolódik a monoton, ismétlődő események és terhelések állandó ciklusába.
Sokféle félelem létezik, típusuk és számuk sok tényezőtől függ, például egy személy tevékenységének típusától, családjától, jövedelmétől, egészségi állapotától stb.
Erős túlfeszültség
Gyakran az eszeveszett tempóban dolgozó és élő ember hagyományos társa. A szerencsejátékra hajlamosak is ki vannak téve ennek. A gyors és nagy bevétel megszerzésének lehetősége szilárd adrenalintermelést vált ki. Szerencse esetén az ember kikerül ebből az állapotból. Hiba esetén a feszültség még erősebbé válik, és súlyos csapást mér a testre, különösen a szívre.
A sportolók erős terhelésnek vannak kitéve. Ezek intenzív edzések, fontos meccsek, fellépések. Itt is nagy kudarcok esetén az idegrendszer nagyon megszenvedheti. Ennek frappáns példája egy kulcsjátékban kihagyott büntetés.
Az erős túlterhelés neurózisok, migrén, szívproblémák stb. megjelenését idézi elő. Ebben az esetben komplex terápiára és minőségi pihenésre van szükség.
Gyakranálmatlanság jelenik meg a neurózis hátterében. A jelei:
- gyakori és elhúzódó fejfájás,
- hát- és nyakfájdalom,
- nagyon fáradtnak érzem magam reggel,
- intenzív izzadás,
- gyors pulzusszám,
- szédülés.
A legsebezhetőbb emberek
A pszichológusok statisztikái szerint az álmatlanság gyakoribb azoknál az embereknél, akiket súlyos szorongás és érzelmi instabilitás jellemez. Az első összetevő a félelem, amely nyilvánvaló ok nélkül keletkezik. Az a személy, akinek ez van, gyakran megtapasztalja a múlt képeit, és bennük van, nem pedig valós időben. Gazdag fantáziája van, a múltbeli helyzetek különböző fejleményeit vetíti előre.
A nappal megnyilvánuló szorongás éjszaka kínozza az embert, és nem engedi, hogy elaludjon. Az érzelmi instabilitása pedig erősíti őket. És az élmények olyan erősek lehetnek, hogy dührohamokká vagy sírássá válnak.
Tünetek listája
Az álmatlanság pszichoszomatikáját a következő tünetek jellemzik:
- Nehéz elaludni.
- Aludj szakaszosan.
- Krónikus, ellenőrizhetetlen ébredés korán reggel.
- Állandó túlmunka.
- Szorongás és depressziós állapot.
- Súlyos ingerlékenység.
Éjszakai felkelés után az ember már nem tud gyorsan elaludni. Ehhez 1-2 órára van szüksége. És az ébredés kora reggel érkezik, jóval a tervezett időpont előtt.
A szervezet nem tér magához a korábbi terhelésekből. Mertkrónikus alváshiány esetén az ember folyamatosan fáradtnak érzi magát, nagyon ingerlékeny és depressziós lesz.
Ezek mind rögeszmés gondolatokhoz vezetnek. Miattuk nehéz a munkára koncentrálni, szétszóródik a figyelem, nehéz elaludni. Kiderül, hogy egyfajta ciklus. Sokáig megmagyarázza, hogy az álmatlanság miért a depresszió gyakori velejárója.
Csak hozzáértő és komplex terápia segíthet kikerülni ebből a csővezetékből.
Csináld magad módszerek
Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanság pszichoszomatikájától? Erre a következő módszerek állnak rendelkezésre:
- Maradjon a szabadban körülbelül 20-30 perccel lefekvés előtt. Könnyű, 1-1,5 km-nél nem hosszabb futás megengedett.
- Fürdés vagy forró zuhany közvetlenül lefekvés előtt.
- Egy pohár pihentető tea este.
- Pellazító zene hallgatása.
Ma a pszichológusoknak gyakran feltesznek ilyen kérdést, ha idegi álmatlanság jelentkezik, mit tegyenek először. A fő feladat az összes zavaró gondolat eltávolítása. Továbbá a jelzett négy pont pozitív szerepet játszik.
Ha a helyzet egy hónapon belül nem javul, és ezek az intézkedések nem hozták meg a kívánt hatást, akkor szakemberhez kell fordulnia.
Orvosi terápia
Az orvos mindenekelőtt meghatározza az alvászavar okait. Ha a beteg tisztában van velük, akkor gyógyszeres kezelés nem alkalmazható. És az ember gyorsabban tudlegyél egészségesebb.
Egyébként a terapeutának meg kell határoznia a sikertelenség okait és körülményeit. A terápia módját, a gyógyszereket és azok adagolását a beteg állapotától, gyógyulási vágyától és a probléma tudatától függően választja ki. A hagyományos orvoslás részt vehet a kezelésben. Ez a hipnotikus hatású nyugtatók használatáig is eljuthat.
Ha olyan dilemmában áll, hogyan tud gyorsan elaludni, ha nem tud aludni, csak a második lehetőség vagy hasonló gyógyszerek segítenek, akkor a betegség súlyossága súlyos. És a kezelés késleltethető. Sikeressége nagymértékben függ a betegség okainak megszüntetésének hatékonyságától. A betegeknek gyakran jelentős életmódbeli változtatásokat kell végrehajtaniuk.
A kezelés után az orvos a következő tervet javasolja:
- Ne igyon sok folyadékot lefekvés előtt.
- Tilos enni és ijesztő filmeket nézni az ágyban.
- Az ágyneműnek nyugtatónak és kellemesnek kell lennie. Ezért érdemes csak minőségi anyagokból készült termékeket használni.
- Ne kényszerítse magát aludni, ha nincs kedve.
Hogyan tudj gyorsan elaludni, ha még fél órát sem tudsz aludni. Elvégezhet monoton háztartási feladatokat, például mosogathat. Távolítson el minden olyan tevékenységet, amely megnövekedett érzelmekkel jár, mint például az energikus zenehallgatás. Jobb, ha természethangokkal vagy pihentető dallamokkal helyettesíted.
