Arról, hogy mi az álmatlanság, nemcsak az orvosok, hanem sok álmatlanságban szenvedő kortársunk is megmondhatja. A statisztikai tanulmányok szerint az ilyen jogsértés ma az egyik leggyakoribb. A felmérések azt mutatják, hogy a betegek száma napról-napra növekszik. A férfiak körülbelül egyharmada, a nők több mint harmada, a gyermekek körülbelül egynegyede szenved alvászavarban, és a terhes nők körében ez az arány eléri a 75%-ot. Sokan nem veszik komolyan a patológiát, nem gyakorolják a kezelést, és nem fordulnak szakemberekhez, remélve, hogy a helyzet magától megoldódik. Ez provokálja a betegség krónikus formába való átmenetét, neurológiai és mentális zavarok alakulnak ki, különféle betegségek alakulnak ki.
A probléma relevanciája
Sokan, akik saját tapasztalatukból tudják, mi az álmatlanság, nem tartják ezt a kóros állapotot elégséges indoknak arra, hogy elmenjenek a klinikára. Vannak, akik az öngyógyítást részesítik előnyben, de ez csak segíta különösen enyhe esetek kis százalékában. Leggyakrabban nem tud egyedül megbirkózni az alvászavarokkal. Az állapot javulása érdekében indokolt orvoshoz fordulni. Az álmatlanságnál nem csak az éjszakai pihenés mennyisége, hanem minősége is megzavarodik, és ez negatívan befolyásolja az ember élet- és munkaképességét, társadalmi működését.
Az álmatlanságról beszélve az orvosok figyelmet fordítanak arra a tényre, hogy egy ilyen kóros állapot különféle jelenségekben nyilvánul meg. Egyeseket zavar az időszakos alvás, a gyakori ébredés, az elalvási nehézségek. Azt mondják a problémás elalvásról, ha nem tudsz elaludni fél órán belül vagy tovább. Az álmatlanság másik lehetséges megnyilvánulása az alvás hatékonyságának alacsony szintje. A beteg pihenés érzése nélkül ébred, napközben folyamatosan aggasztja a fáradtság és az energiahiány.
Miért fontos ez?
Azok az orvosok, akik azt kutatták, mi az álmatlanság, felfedték az alvás fontosságát az emberi egészség szempontjából. Az éjszakai pihenés során a szervezet lehetőséget kap az energiatartalékok helyreállítására. Egy normális embernek 6-10 óra alvásra van szüksége. Átlagosan életünk egyharmadát kell aludnunk ahhoz, hogy a hátralévő időben normálisan működjünk. Alvás közben az agyi struktúrák részt vesznek a kapott információ feldolgozásában. A tudat és a tudatalatti elemei be vannak kapcsolva és aktívak, emellett a memorizálási folyamatok működnek, hosszú és rövid távon egyaránt. Alvás közben viselkedési stratégia alakul ki. Alvás nélküllehetetlen kétszáz óránál többet eltölteni. Az a személy, akinek nincs lehetősége normálisan, minőségileg, eleget aludni, fokozatosan elveszíti aktivitását, érzelmeit és a külső körülményekre való reagálási képességét. Az ilyen ember letargikus, gyakran beteg, mert az alváshiány gyengíti az immunrendszert.
Mi provokál?
Az álmatlanság olyan állapot, amely mentális zavarok, szomatikus betegségek miatt zavaró lehet. Néha az ok érzelmileg instabil állapot, gyógyszerek szedése. Alvászavar lehetséges a rossz szokások hátterében, és ha röviddel lefekvés előtt egy személy sokat eszik. A kóros állapot provokálása lehet a pajzsmirigyhormonok feleslege, depressziós rendellenesség. Néha álmatlanság figyelhető meg neurózisban szenvedő betegeknél, kísérheti a parkinsonizmust, veseműködési zavart vagy ízületi gyulladást jelezhet. Ha az ember gyakran aggódik, ennek oka a különféle problémák (a kis hétköznapoktól a globálisakig), akkor valószínűleg az alvás minősége is meglehetősen alacsony.
Az álmatlanság leggyakrabban azokat aggasztja, akik túl sokat aggódnak, mentális zavaroktól és az endokrin rendszer betegségeitől szenvednek. Az álmatlanságban szenvedő betegek között sok az apnoéban, neurológiai rendellenességben szenvedő személy. Az álmatlanság a fájdalom szindróma, a külső ingerek gyakori hatása miatt lehetséges. Az alvásproblémák gyakran tapasztalhatók az éjszakai műszakban dolgozóknál, valamint azoknál, akiknek időzónát kell váltaniuk.
Az okok árnyalatai
A tanulmányok azt mutatják, hogy miért van éjszakai álmatlanságkülönösen aktívan aggódik, egyesek számára az álmatlanság az egészségi állapot egyéni jellemzőinek köszönhető. Az ilyen speciális tényezők közé tartozik az ember életkora és a temperamentum sajátosságai, valamint a test általános állapota, bármilyen betegség jelenléte. Az életmód fontos szerepet játszik. Az alvászavarra panaszkodók között leginkább az idősek, a várandósok, valamint a nehéz élethelyzettel megküzdeni kényszerülők vannak.
Hogyan lehet észrevenni?
Általában az álmatlanság jelei azonnal felkeltik a figyelmet: az ember nehezen alszik el, nyugtalanul alszik, gyakran felébred. Minden ilyen ébredés után komoly gondot okoz az újbóli elalvás, néha reggelig sem lehet elaludni. Napközben a beteg fáradtnak érzi magát, apatikus és letargikus. Minden tünet elég világos, nem nehéz meghatározni.
A nappali álmatlanságtól megbetegedett személy ingerült, lomhán reagál a külső tényezőkre, figyelmetlen és zavarodott. Hajlamos a hangulati ingadozásokra. Ez fokozatosan a társadalom normális működésének ellehetetlenüléséhez vezet, egyúttal csökken az ember érdeklődése, ami miatt nem látja szükségét a probléma megoldására. Sok embert állandóan vonz az alvás napközben. Gyakran álmatlanság esetén fáj a fej, zavarok lépnek fel a gyomor és a belek munkájában.
Mit tegyek?
Ha álmatlanság miatt aggódik, ez nem jelenti azt, hogy azonnal be kell vennie a legerősebb álmatlanság elleni gyógyszereket. Kezdheti háztartási módszerekkel az állapot enyhítésére. Át kell gondolnia napi rutinját és életmódját, elkezdenie helyesen étkezni, felszívódás nélkülfelesleges étel este. Célszerű lefekvés előtt három órával vagy korábban vacsorázni, nem igyon alkoholt és koffeintartalmú italokat röviddel az éjszakai pihenés előtt. A helyiséget, amelyben az ágy található, folyamatosan szellőztetni kell. Esténként sétálhat egy rövid sétát, hogy gyorsabban elaludjon, de a tévé és a számítógép nem a legjobb megoldás.
Az elalvással kapcsolatos problémák minimalizálása érdekében kényelmes matracot kell választania, és minőségi párnát kell választania. Ha ezt a szervezet adottságai megkívánják, indokolt felülvizsgálni a napi étrendet, hogy több órás alvásra legyen lehetősége. Általánosságban elmondható, hogy a páciens feladata a munka- és pihenési rend stabilizálása.
A fenti intézkedések meglehetősen egyszerűen végrehajthatók, miközben segítenek stabilizálni az elalvási képességet, lehetővé téve az alvás minőségének fenntartását. De ha nincs haszna, és az álmatlanság továbbra is zavar, akkor időpontot kell kérnie egy orvoshoz.
A diagnózis tisztázása
Ha a hosszan tartó álmatlanság rontja az életminőséget, és az egyszerű küzdelem módszerei nem hozzák meg a kívánt eredményt, érdemes orvoshoz fordulni. A páciens vizsgálatához az Epworth módszertanához folyamodhat. Állítólag egy speciális skálát kell használni, amely szerint az álmosság mértékét pontokkal értékelik, a maximum négy. Az orvos kérdéseket tesz fel a páciensnek, a kapott válaszok alapján pontokat számol. Szükséges a beteg vizsgálata és műszeres vizsgálatokra utalni az egyéb súlyos kóros állapotok kizárása érdekében. A diagnózis felállításakor ezt vegye figyelembeaz álmatlanság lehet enyhe vagy súlyos. A terápiás megközelítés meghatározásakor felmérik, mi okozta a jelenséget, és küzdenek ellene.
Típusok és űrlapok
A jelenlegi besorolási rendszer szerint az álmatlanság olyan állapot, amelyben az alvás mennyisége és minősége nem megfelelő, míg a beteg ezt az állapotot havonta háromszor hetente vagy gyakrabban észleli. Tanulmányok kimutatták, hogy az éjszakai alvás két szakaszra oszlik: az egyik során a szem gyorsan mozog, míg a másodikban nem. A második fázis négy periódusra oszlik, ebből kettő lassú hullám, vagyis mélyalvás, amely alatt az energiatartalék helyreáll.
A patológiák osztályozójában diszsomnia szerepel. Ez egy tág fogalom, amely magában foglalja az álmatlanságot is. Ez magában foglalja az elalvási nehézségeket, az alvási instabilitást, a túlzott álmosságot, amit orvosilag hipersomniának neveznek.
ok-okozati összefüggés
A problémát kiváltó tényező felméréséhez tanulmányozza az álmatlanság jellemzőit. Hogyan kell elaludni, az orvos elmagyarázza, ha a jelenség természete világossá válik. Az orvosok minden jelenséget endogénre, exogénre osztanak. A második lehetőség akkor lehetséges, ha egy személy elhanyagolja az alváshigiéniát, stimulánsokat, pszichoaktív vegyületeket használ, folyamatosan stresszes helyzetben találja magát. Endogén kóros állapot lehetséges idiopátiás, fiziológiás álmatlansággal, alvási apnoével, a lábak nyugtalanságával.
Álmatlanság akkor alakulhat ki, ha a cirkadián ritmusok kudarcot vallanak, és szerencsétlen, nem megfelelő munkarendet alkalmaznak. A pszichofiziológiai változat gyakran aggaszt, ha egy személy alsziktúl kevés, sokáig stresszes helyzet áldozata volt. A cirkadián ritmus felborulhat abban a változatban, amelyben a nem REM alvás minősége romlik, és lehetséges a gyors alvás. A gyors időszak gyakrabban megy félre az időseknél, a lassú a fiataloknál.
A nők, férfiak, gyermekek álmatlanságának kezelésének megkezdése előtt meg kell határozni a jelenség természetét. Az orvosok megkülönböztetik az alkalmazkodás, pszichofizikai okok miatti alvászavarokat. A jelenség viselkedési vagy idiopátiás jellegű lehet. A mentális zavarok, a nem megfelelő higiénia és a szomatikus rendellenességek kudarcokat okozhatnak. Az egyik lehetséges probléma a pszeudoálmatlanság.
Minden típusnak megvannak a maga sajátosságai és árnyalatai. Például az adaptív álmatlanságot agresszív stressztényezők okozzák, és legfeljebb negyed évig tart, de nem tovább. De a pszichofizikait az elalvási nehézség okozta ijedtség érzése kíséri. Minél közelebb van az este és a lefekvés időpontja, annál erősebb az ember ideges feszültsége. Az idiopátiás forma gyermekeknél figyelhető meg, és hosszú ideig fennáll.
Igazi vagy nem?
A gyerekek néha fejfájástól és álmatlanságtól szenvednek a helytelen beállítások miatt. Tehát, ha hozzászoktatja a gyermeket ahhoz, hogy elalvás előtt mindig megrázzák, ennek a folyamatnak a hiánya kóros állapothoz vezet. Ezt viselkedési álmatlanságnak hívják.
Sok mentális patológia nyilvánul meg, többek között az álmatlanság. Átlagosan tízből hét ügyféla pszichiátriai kórházak alvászavaroktól szenvednek. Előfordulhatnak jogsértések önmaga és egészsége iránti figyelmetlenség, az alváshigiénia figyelmen kívül hagyása miatt. Egyes esetekben szomatikus patológiás állapotok, például fekély vagy szívritmuszavar váltják ki az okot. Ha valaki helytelenül szed kábítószert, különösen altatót, előbb-utóbb álmatlansággal is szembesül. Hasonló jellegű rendellenességet diagnosztizálnak, ha az álmatlanságot alkohol okozza.
A pszeudoinszomnia olyan állapot, amikor a pihenés minőségének és időtartamának észlelése zavart szenved. Az emberek azt hiszik, hogy nagyon keveset alszanak, miközben a pihenés tényleges időtartama elegendő a szervezet számára.
A gyerekek megbetegszenek
Elég gyakran azok a szülők, akiknek gyermekei alvászavarban szenvednek, megpróbálják kitalálni, mit kezdjenek otthon az álmatlansággal. Leggyakrabban kiskorúakban az álmatlanság pszichofiziológiai, viselkedési formában alakul ki. A gyógyszeres terápia hátterében és a szomatikus patológiákban fennáll a jogsértés lehetősége. A leggyakoribb okok közé tartozik a fájdalom, a reflux és a görcsrohamok.
Átlagosan minden harmadik óvodáskorú gyermeknek van viselkedési álmatlansága. Ez lehetséges az asszociatív sorozatok zavarával, hibás visszatartó mechanizmusokkal, például előfordulhat, hogy a gyermek nem hajlandó időben lefeküdni.
Szükségem van orvosra?
Bár sok lehetőség és tipp létezik az álmatlanság otthoni kezelésére, ne foglalkozzon öngyógyítással – eznemkívánatos következményekhez vezethet. Álmatlanság esetén célszerű szakképzett orvoshoz fordulni, aki megállapítja a jelenség természetét és ennek alapján választja ki a megfelelő kezelési lehetőséget. Egyesek úgy vélik, hogy elég csak altatót, nyugtatót bevenni, ha elalvási nehézségek vannak. Ez a gyakorlat szokássá válhat, a szervezet általános mérgezésével. Lehetséges szervek megzavarása. Az öngyógyítás káros az egészségre, miközben a problémát kiváltó ok nem szűnik meg.
Az eset sajátosságai alapján az orvos tanácsot ad az álmatlanság kezelésére. Néha például az orvos azt javasolja, hogy egyáltalán ne szedjen gyógyszert, hanem egyszerű és biztonságos népi receptekhez folyamodjon. Egyes esetekben a gyógynövényekkel végzett terápia, pszichoterapeuta vagy pszichológus segítsége javasolt. Az encefalofónia segíthet.
Népszerű és kevésbé népszerű
Az álmatlanság gyógyításának egyik legbiztosabb módja, ha felkeres egy terapeutát. Az orvos segít abban az esetben, ha az alvászavarokat stressztényezők okozzák, az idegrendszer működéséhez kapcsolódnak, és erős érzelmi élmények váltják ki őket. A foglalkozásokon az orvos megtanítja a klienst a meglévő probléma másként való kezelésére. Bizonyos mértékig az orvos és a beteg az álmatlanság pszichoszomatikus gyökereivel dolgozik.
A encefalofónia manapság viszonylag ritka. A beteg ilyen módon történő kezeléséhez a klinikának speciális létesítményekkel kell rendelkeznie. Az eljárás lényege az elektromos átalakításagyi impulzusok hangjegyekké, amelyek lehetővé teszik a páciens számára, hogy hallgasson.
Hazánkban a legnépszerűbb nem gyógyszeres kezelési lehetőség a gyógynövényterápia. Klasszikus nyugtató készítményeket menta, gyógyászati kamilla felhasználásával készítenek. Melisszának pozitív hatása van.
Mit kínálnak a gyógyszertárak?
Sok gyógyszert fejlesztettek ki az álmatlanság kezelésére. Nem könnyű eldönteni, hogy a kiterjedt gyógyszertári kínálatból melyik a megfelelő egy adott beteg számára. Jobb, ha a választást szakképzett orvosra bízza. Az egyéni megoldásnak olyannak kell lennie, hogy a gyógyszer küzd a kiváltó ok ellen, ne okozzon allergiát, és minimális mellékhatásokkal járjon. A gyógyszerek kiválasztásánál igyekeznek olyat találni, aminek köszönhetően az éjszakai alvás minőségi és állandó lesz, míg nappal a hatás minimális lenne, hogy az ember normálisan tudjon működni. Az álmatlanság elleni gyógyszerek kiválasztásával kapcsolatos másik probléma a függőség kialakulásának valószínűsége.
Amikor az orvos megmondja, hogy melyik álmatlanság elleni tablettát próbálja ki először, egyúttal elmagyarázza, hogyan kell helyesen használni őket, hogy ne károsítsa magát. Általában a kiválasztás olyan gyógyszerekkel kezdődik, amelyek növényi összetevőket tartalmaznak. A kategória népszerű képviselője a "Persen". Néha a kezelés a "Melaxen" enyhe gyógyszerrel kezdődik, amelynek aktív komponense a melatonin. Miután az orvos meghatározta, melyik gyógymód alkalmasabb a beteg számára, azt húsznapos időtartamra írja fel.
A hatás fokozása
Ha a gyógyítók tanácsait, alternatív gyógyászati recepteket (népi) kipróbálták, nem segített az álmatlanságon, amikor a gyógyszertárakban bemutatott biztonságos gyógynövénykészítmények sem hozták meg a kívánt eredményt, az orvos nyugtatókat vagy nyugtatókat ír fel. A melatonin felhasználásával készült gyógyszerekkel kezdik. A nyugtatók hatására megszűnik a szorongás és aggodalom érzése, gyengülnek a mentális zavarok, javul az alvás. A gyógyszereket csak az orvos felírására és felügyelete mellett szabad használni. Emlékeztetni kell arra, hogy ezek a gyógyszerek az ellenjavallatok és a nemkívánatos hatások széles listájáról ismertek.
Természetesen senki sem fog recept nélkül eladni az alvás javítására szolgáló nyugtatókat. Álmatlanság esetén az orvos Lormetazepamot, Temazepamot, Gidazepamot írhat fel. Előfordulhat azonban, hogy ez a megközelítés nem hozza meg a kívánt eredményt. Amikor a benzodiazepin-csoportból származó gyógyszereket írnak fel egy betegnek, emlékezni kell arra, hogy az idősek számára a legrövidebb felezési idejű készítmények lesznek az optimálisak. Olyan gyógymódot kell javasolni a kliensnek, amely lenyeléskor nem alakul át aktív metabolitokká.
A teljesítményről: árnyalatok
Ha a pácienst nem csak álmatlanság, hanem ébrenlét alatti szorongás is aggasztja, a hosszú felezési idejű benzodiazepinek egy csoportja segít. Használják őket, ha álmatlanság, népi gyógymódok, gyenge hatékonyságú gyógyszerkészítmények, egyszerű nyugtatók nem adják meg a kívánt hatást.összesen.
Az elmúlt években a benzodiazepinek elterjedtsége alacsonyabb volt, mint az antidepresszánsok, ami nyugtató hatású. Az álmatlanságban szenvedő betegek trazodont, nortriptilint, amitriptilint írnak fel. Sok Zaleplon, Zolpidem felírt beteg elismeri, hogy sokkal gyorsabban kezdtek elaludni. A pozitív szempontok között szerepel a rövid félidőszak, a szervezetre gyakorolt nemkívánatos következmények viszonylag kis listája.
A hormonkezelésről
Gyakorlatilag nincs gyógyszertárból vény nélkül kiadott gyógyszer, csak az emberi pszichére ható, meglehetősen erős anyagok segítenek az álmatlanságban, ezért a termékek értékesítését szigorúan a törvények korlátozzák. Az orvos által javasolt viszonylag biztonságos gyógymódok közé tartozik a Circadin. A gyógyszer fő összetevője a mesterségesen előállított melatonin alváshormon. Normális esetben az anyag felelős az alvás szabályozásáért, és ha ez nem elegendő a szervezetben, akkor javasolt lehet szintetikus helyettesítő alkalmazása. Naponta legfeljebb 5 mg ilyen vegyület használható fel.
A "Circadin"-t gyakran írják fel ötven éven felülieknek, akik orvoshoz fordultak tanácsért, hogy mit szedjenek álmatlanság esetén, hogy könnyebben elaludjanak, és maga a többi is stabilabbá és jobbá váljon. A hormonkezelés időtartama nem haladhatja meg a 3 hetet. A melatonin képes reagálni a luteinizáló hormonnal, ami korlátozza a gyógyszer használatát a terhes nők és a serdülőkorú lányok számára.
Alvás és életkor
A menopauza egyéb megnyilvánulásai mellett nagyon gyakran előfordul az álmatlanság is. Mit kell tenni ilyen helyzetben, az endokrinológus meg tudja mondani a vezető esetet. Sok nő, aki szembesül a menopauzával, nem tud éjszaka elaludni, de napközben folyamatosan vonzza őket az alváshoz. Ha különféle lehetőségeket és gyógymódokat választanak, amelyek ebben az esetben hasznosak, általában megállnak a növényi eredetű ösztrogéneknél.
Gyakran az időskori egészségügyi problémák mellett az álmatlanság is előfordul. Azt is jobb, ha szakképzett orvostól tanulja meg, mit kell tenni otthon, hogyan segíthet magán. Sokak számára az álmatlanság egyszerű fáradtságnak tűnik, miközben az ember nappal el tud aludni, de a problémák éjszaka figyelhetők meg. Az orvosok azt tanácsolják, hogy röviddel lefekvés előtt igyon meg egy pohár meleg tejet. Meleg fürdőket vehetsz nyugtató hatású gyógynövénykivonatokkal: kamilla, menta.
Ha alvászavarokat észlelnek egy gyermeknél, ennek oka az alvás és az ébrenlét ritmusának kudarca, valamint az idegrendszer instabilitása. Az újszülöttek gyakran nem tudnak aludni az éhség, a kólika, a stressz és a hőmérséklet-ingadozások miatt. Az idősebb gyermekek gyakran álmatlanságban szenvednek, ha költözniük kell, tanulmányi helyet kell váltaniuk. A féregfertőzés egyik megnyilvánulása az álmatlanság. Az otthoni teendőket a fertőző szakorvos fogja megmondani a vizsgálatok eredménye alapján.
Homeopátia és szanatóriumok
Az álmatlanság elleni homeopátia számos lehetőséget kínál a gyógymódokra, amelyek hasznosak lehetnek. Például magas hőmérséklet és álmatlanság esetén javasolthasználjon akonitot. Ha az állapotot az irritációra való hajlam kíséri, a chilibuha segít. A szorongás, szomorúság, aggodalmak és személyes tragédiák esetén ignatia segíthet.
A szanatóriumi és üdülőhelyi feltételek rendkívül hasznosak. Csak orvosi vizsgálat után kell orvosi intézménybe menni. Az orvos meghatározza, hogy mi okozta az álmatlanságot, és tanácsot ad, hogy melyik szanatórium lesz különösen hasznos. Az intézményben való tartózkodás teljes ideje alatt fel kell hagynia a rossz szokásokkal, egyértelműen be kell tartania a pihenés és az ébrenlét rendszerét. A szanatóriumok rendszerint gazdag kezelési programot kínálnak ügyfeleiknek, beleértve az egészséges teák használatát, masszázsokat és eljárásokat, valamint testnevelést. Ezen kívül lehetőség van sok időt tölteni a friss levegőn, és ez alvászavarok esetén is nagyon hasznos.
Otthoni kezelés
Ha nem lehet szanatóriumba menni kezelésre, nem kell erős gyógyszereket szedni, kipróbálhatja a Menovazin, Glycine, anyafű gyógyszertári kivonatát. Ezenkívül úgy gondolják, hogy az alvás javul, ha röviddel pihenés előtt eszik egy kis friss hagymát. Egy száraz babérlevelet varrunk a párnába. Lefekvés előtt ihat egy Cahorsból készített gyógyszert. Az it alt összekeverjük kapormaggal, egyharmad órán át forraljuk, és még egy órán át hagyjuk főzni. A kész terméket minden este fél pohárral megiszunk.
A valerian infúzió segíthet. Forraljunk fel egy pohár vizet egy evőkanál apróra vágott friss rizómán, és hagyjuk főni hétigórák. A kész gyógyszert naponta háromszor egy nagy kanálban fogyasztják. A tanfolyam időtartamát az orvos határozza meg.
Szép és segítőkész
Az álmatlanságban szenvedő személy masszázs tanfolyamra utalható. Az orvos elmagyarázhatja és megmutatja, hogyan kell egy egyszerű masszázs eljárást saját maga elvégezni. Általában hetente-kétszer kell bemenni a kórházba masszázsra, míg az otthoni kezelések minden este gyakorolhatók. A legegyszerűbb és legmegbízhatóbb lehetőség a láb masszírozása. Nincsenek ellenjavallatok. Az ember feladata, hogy lefekvés előtt egyharmad órával nyújtsa a lábát.
A kínai gimnasztika a betegek megsegítésére szolgál. 10 perccel a tervezett lefekvés előtt gyakorolják. Szükséges dolgozni a fejjel, a fülekkel, masszírozni a gyomrot és a nyakat, feldolgozni a lábakat. Az összes tevékenység helyes elvégzését jobb, ha egy kínai gimnasztika szakemberétől tanulja meg, mert a mozdulatok helytelen végrehajtása károsíthatja a testet.
Jó lehetőség a légzőgyakorlatok. Ha minden nap gyakorolod, sokkal könnyebb lesz elaludni. A légzés ritmusának beállításával az ember aktiválja az izomprést, normalizálja a gyomor és a bélrendszer munkáját, és javítja az agy vérellátását. Az ilyen gyakorlatok fiataloknak és közép- és időseknek egyaránt ajánlottak. Igaz, nem lehet azonnal elkezdeni a nagyszabású komplexumokkal, először csak egy kis feladatsort kell elvégeznie, fokozatosan bővítve a választékot és növelve a megközelítés időtartamát. A légzőgyakorlatok alapszabálya, hogy csak az orrot használjuk, és hosszabb ideig lélegezzünk ki, mint a belégzés.
