Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - a gerinc és a test egészének kezelésének gyógyító módszeréről szóló könyvek szerzője, az alternatív gyógyászat követője. Szerinte sok betegség kezelésének alapja 99%-ban az ember pszicho-érzelmi állapotának normalizálása, és csak 1%-a az általa kidolgozott fizikai gyakorlatok rendszerében. Norbekov feltöltése a szerző szerint segít az ízületi fájdalmak kezelésében, enyhíti a magas vérnyomást és a krónikus fáradtság szindrómát, optimista hangulatot teremt.
Leírás
M. Norbekov a módszertanának megfelelő tanulmányozás fő céljának az egyéniség feltárását nevezi a személyes hiányosságok elleni küzdelemben, valamint a test és a lélek önfejlesztését. Az általa szervezett központban olyan módszereket dolgoztak ki, amelyek figyelembe veszik az életkort és a nemet. A szerző szerint ez a felosztás a férfiak és nők közötti fiziológiai és anatómiai különbségekből adódik. Ennek megfelelően a Norbekov szerinti töltést a nyaki osteochondrosis és más patológiák esetén választják kifigyelembe véve az ember élettani sajátosságait.
Tornaproblémák
Norbekov nemegyszer mondja könyveiben, hogy lehetetlen ideális fizikai formát elérni és egészségi állapotot javítani, ha nem tisztul az ember. Az ezzel a technikával végzett rendszeres edzés csak a tiszta gondolatokkal rendelkező embereknek segít testük és testük meggyógyításában.
A Norbekov ízületek és gerinc feltöltésének fő feladatai:
- személyes fejlődés és önbecsülés;
- kreatív lehetőségek megtestesülése;
- munkaerő és társadalmi aktivitás növelése;
- pozitív attitűd kialakítása önmagaddal, testeddel és a saját képességeidbe vetett hittel.
Javallatok és ellenjavallatok
A terápiás gyakorlatokat olyan embereknek mutatják be, akik szenvednek:
- osteochondrosis;
- porckorongsérv,
- látási problémák;
- levert;
A torna megkezdése előtt feltétlenül forduljon orvoshoz;
A Norbekov szerint végzett gerinctorna ellenjavallt az alábbi betegségekben szenvedőknek:
- gerincfájdalom;
- gyermekvállalás alatt;
- ízületi fájdalom;
- a gerinc különböző patológiái;
- gyulladásos folyamatok;
- a betegségek súlyosbodásának időszakában;
- legutóbbi műtét;
- sztrók vagy szívroham;
- gyermekkor;
- idegrendszeri problémák;
- fájdalom edzés közben.
Hogyan lehet ráhangolódni?
A fő feltétel az ízületi torna megkezdése előtt a pozitív hozzáállás kialakítása. Bizonyos gyakorlatok automatikussá vált ismétlése nem hoz semmi hasznot a szervezet számára.
Ezért Norbekov terápiás gyakorlatainak elvégzése előtt:
- a test ellazítása, amennyire csak lehetséges, egészen az arc izmaiig;
- engedje el a belső szervek feszültségét egy enyhe lankadtság érzésére;
- pozitív, esetleg vidám hangulatot teremts;
- aktiválja a testet a fülek masszírozásával, ezek dörzsölhetők, fel-le húzhatók.
Töltés előtt
A bemelegítés minden edzés elengedhetetlen része, segít felmelegíteni az izmokat és jelentősen csökkenti a sérülések kockázatát.
Több bemelegítő gyakorlat Norbekov feltöltése előtt:
- Előtt nyújtják a kezüket, szorosan ökölbe szorítják és élesen kioldják.
- Enyhén hajlítsa előre a vállakat, és emelje fel, mintha vállat vonna, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- A vállak 4-szer forgó mozgást végeznek előre, majd 4-szer hátra.
- A jobb kezet felemeljük és a fej háta mögé fordítjuk, a bal kezét a hát alsó mögé fordítjuk, majd a kezeket kicseréljük.
- A kezek a derékra vannak helyezve, a lábak vállszélességben, a medence sima forgómozgásával, meg kell rajzolni a nyolcas számot.
Nem ajánlott az óra alattzenét hallgatni, amennyire csak lehetséges, a saját érzéseire kell összpontosítania, ha valamilyen oknál fogva lehetetlen csendben edzeni, akkor jobb, ha természetes hangokat hallgat: madárdal, víz moraj és hasonlók.
Osztályok myopia, hyperopia, glaukóma kezelésére
Mint az alternatív gyógyászat minden módszere esetében, az emberek két táborra oszlanak: azokra, akik kategorikusan ellenzik az ilyen elavult kezelési módszereket, és azokra, akik személyes tapasztalattal bizonyították, hogy segít. Tehát a Norbekov-rendszer szerinti szemtornákat kipróbáló emberek számos véleménye között sok lelkes válasz és vád található a módszer haszontalanságával kapcsolatban.
Norbekov töltésének legfontosabb pontjaként meg kell jegyezni:
- az órákon a hátat egyenesen kell tartani, a szerző többször is felhívta a figyelmet az izmos fűző és a gerinc fontosságára;
- készüljön fel a pozitív eredményre, és még jobb, hogy elhiggye, hogy az ember teljesen egészséges.
A rövidlátásban szenvedő személy nem látja tisztán a távoli és jó közeli tárgyakat, a távollátó személy éppen ellenkezőleg. Mindkettő betegségének oka rossz fókuszban van. A Norbekov szerinti szemtorna edzi a szemgolyó legyengült izmait, és beállítja a fókuszt.
A glaukóma kifejezés több tucatnyi súlyos szembetegségre utal, beleértve:
- megnövekedett szemnyomás;
- szemműködési zavar;
- a látóideg károsodása és annak lehetséges sorvadása.
Egyes esetekben gyógyszeres kezelést alkalmaznak, néha műtétet is végeznek, nem ritka, hogy a betegség gyógyíthatatlan. M. S. Norbekov azt állítja, hogy az általa kifejlesztett torna segít a szembetegségek gyógyításában, és megelőzés céljából gyakorlatok elvégzését javasolja.
A torna során a következő elveket kell követnie:
- minden ujj érintése a szemen függőleges helyzetben, dörzsölés nélkül történik;
- a szükséges nyomás erőssége a könnyű érintés és a fájdalmas érzés keresztezése;
- minden mozdulat ujjbeggyel történik.
A gimnasztikai komplexum befejezése után az arc kis akupresszúrája javasolt. Gyengéd nyomással húzza végig az orr szárnyain, a haj szélén, nyomja meg a lyukat az áll területén, a szemöldökök között és a halántékrészen.
Szemgyakorlatok
Komplex gyakorlatok (torna) a szem számára Mirzaakhmat Norbekovval a következőképpen zajlik:
- A fej egyenesen van tartva, nem döntve hátra. A szemek felemelkednek, mentálisan egyre magasabbra törekszenek a homlokon keresztül.
- A fej egyenesen marad, a szemek lesüllyesztve, mentálisan tovább mozognak a saját torkán.
- Nézzen balra, és mentálisan haladjon tovább a bal fülén.
- Nézzen el jobbra, mentálisan haladjon tovább a jobb fülén.
- A fejet mozdulatlanul tartják, a szem körkörös mozdulataival igyekeznek a lehető legnagyobb képet rajzolni. A gyakorlatot a bal alsó sarokból kezdjük, haladva a jobb felsőbe, majd a jobb alsó felől a bal felsőbe. Ezután fordított sorrendben végezzük a gyakorlatot. Ezt követően gyorsan kellpislog.
- A fej mozdulatlan, az orr előtt, körkörös szemmozgással rajzoljon egy fordított nyolcas számot. Csakúgy, mint az előző gyakorlatban, egyik sarokból a másikba mozogva és fordítva. Aztán gyorsan pislogni.
- Hunyorogjon a szemével az orra hegyén, és tegye rá az ujját, rögzítse a tekintetét, lazítson és nézzen maga elé, miközben az oldalsó tárgyakat észreveszi, a szeme nem mozdul.
Kézgyakorlatok
A Norbekov szerinti gyakorlat a felső végtagok ízületeire a következő gyakorlatokat foglalja magában:
- Nyújtsa ki maga elé a kezét, szorítsa össze és oldja ki az ujjait, a cselekvésekre koncentrálva.
- Kézzel váltogatva, élesen pattintsa be az ujjait.
- Tegyen legyező alakú mozdulatokat az ujjaival, kezdve a kisujjal, majd az ellenkező irányba, kezdve a hüvelykujjal.
- Kezet fogni.
- A kezek nyújtózkodnak előre, súrolják le, majd óvatosan fordítsák felfelé a kefét. Most a kefék felnéznek, és óvatosan maguk felé húzzák őket.
- Egyenesen nyújtja ki a kezét, tenyérrel lefelé. Fordítsa a keféket befelé egymás felé, majd különböző irányokba. Fogjon kezet.
- Az öklök körkörös mozdulatokat végeznek az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányban.
- Nyújtsa szét a karjait oldalra, és hajlítsa meg úgy, hogy az ujjak a vállakon feküdjenek, végezzen körkörös mozdulatokat az egyik és a másik irányba. Fogjon kezet.
- Készítsen szélmalmot az egyik kezével, majd a másikkal.
- Egyenesítse ki a hátát, karjait a test mentén. Előre toljuk a vállainkat, mintha össze akarnánk zárni, majd hátra.
- Vállal lefelé, majd fülig felfelé.
- Koncentráljvállízületeket, és végezzen körkörös mozdulatokat úgy, hogy a vállak előre, majd hátra.
- A hát egyenes, a karok a test mentén leeresztve, a kezek maguk felé fordulnak befelé, majd távolodnak maguktól. Fogjon kezet.
- Lábak vállszélességben, jobb kézzel fogd meg a bal könyököt, és húzd hátra a nyak szintjén. Tegye ugyanezt az ellenkező kézzel is.
A torna felmelegíti az ízületeket és javítja a vérkeringést.
Lábtorna
Norbekov ízületi gyakorlata az alsó végtagokra a mobilitás javítását célozza, és a következő gyakorlatokat tartalmazza:
- Enyhén ruganyos, húzza lefelé a lábujjat, majd egyenes lábon húzza maga felé a lábujjat.
- Álljon fel egyenesen, emelje fel az egyik lábát, térdre hajlítva, fordítsa a lábfejet befelé, majd kifelé. Felváltva feszítse meg és lazítsa meg a lábát.
- Tegye a lábát vállszélességben, hajoljon előre, és tegye kezét a térdére. Végezzen körkörös mozdulatokat térdével befelé, majd kifelé.
- Csukja be a lábát, tegye a kezét a térdére, hajoljon előre, és egyenesítse ki. Először fordítsa el a térdét jobbra, majd balra.
- Lábad vállszélességben, térdben hajlítva emeld fel a lábadat, majd enyhe rugós mozdulatokkal vigye oldalra, ismételje meg ugyanezt a másik lábával is.
- Lábak vállszélességben, emeld fel a térdben hajlított lábat, és vidd oldalra, majd engedd le, térddel előre mutasd, és ismételd meg ugyanezt a másik lábbal is.
- Hajlítsa be a lábát oldalra, tegyen néhány körkörös mozdulatot, ismételje meg a másik lábával.
Gyúrjuknyak
A nyaki osteochondrosisban szenvedő Norbekov szerint végzett gyakorlatok gyorsan enyhítik a nyaki görcsöket. A gerinc számos patológiája esetén ajánlott. A torna végezhető a reggeli testnevelés során vagy közvetlenül a munkahelyen.
A gyakorlatsor tartalma:
- A fej oldalra van döntve, érinti a jobb fület a vállhoz, majd a bal old alt.
- Ismételje meg az első gyakorlatot, de most fentről nyomja meg a fejét a kezével.
- Döntse előre a fejét, amíg az álla nem érinti a szegycsontját.
- Döntse hátra a fejét, és próbálja feltartani az állát.
- Tegyen körkörös mozdulatokat a nyakával, és írjon le egy kört vagy félkört a fejével.
- Tegye az állát a szegycsontjára, és lassan fordítsa a fejét az egyik, majd a másik oldalra.
- Döntse hátra a fejét, és fokozatosan húzza felfelé, váltakozva lazítsa meg és feszítse meg izmait.
A gimnasztikát saját érzéseid alapján kell végezni. Ha fájdalom jelentkezik a nyakban, akkor a gyakorlatokat el kell halasztani a szakorvosi konzultációig.
Mellkasgyakorlatok
A Norbekov szerint végzett hát és mellkas gyakorlatok célja az izmok ellazítása és a gerinc nyújtása. Ha edzés után helyesen hajtják végre, az ember könnyedséget érez a mozdulataiban.
A komplexum gyakorlatokat tartalmaz:
- Nyújtsd ki a kezed magad előtt, zárd be a zárat és szorítsd össze.
- A kezeket a hát mögé tesszük, összekapcsoljuk, próbáljuk a lapockáit a lehető legjobban összehozni.
- Felváltva emelje fel az egyik vállát, amennyire csak lehetségesfelfelé, a másik lefelé.
- A lábak mozdulatlanok, fordítsa a törzset az egyik oldalra, a másikra.
- A törzs jobbra dől, próbálja megérinteni a padlót, míg a bal kéz a fej mögött van. Ismételje meg a másik oldalon.
A hát alsó részének gyakorlata
Norbekov (ízületi torna) feltöltése az ágyéki gerincre azoknak szükséges, akik fájdalmat éreznek ezen a területen, valamint az isiász megelőzésére.
A következő gyakorlatok javasoltak:
- A teljes test 180°-os elfordítása különböző irányokba.
- Dőljön előre és hajoljon, amennyire csak lehetséges, miközben a test mozdulatlan.
- Dőljön előre, ívelje meg a hátát, lazítson, és tartsa a pozíciót egy percig.
- Egyenesen állva végezzen sima, hullámszerű mozdulatokat, az álltól kezdve a térdig.
- A lótuszhelyzet felvételekor végezzen ingamozdulatokat.
A technika eredményei és hatékonysága
A legtöbb edzett beteg már néhány alkalom után pozitív változásokról számol be. Szerintük a folyamatos edzés javítja a keringési rendszer működését, enyhíti a merevséget és aktiválja az izmokat, valamint hozzájárul a sérülések gyors felépüléséhez.
A jó közérzet javításához elegendő napi 30 percig közös gyakorlatokat végezni Norbekov szerint. Minden gyakorlatot lassan, simán, éles nélkül hajtanak végremozgások. Az órakészlet olyan tevékenységeket tartalmaz, amelyek célja a látás, a járás, a memória és az általános közérzet javítása.
