A térdízületek naponta ellenállnak a legerősebb terhelésnek. Ez különösen igaz azokra, akik profi sportot űznek, vagy tevékenységük miatt egész nap mozgékonyak. Ezért fontos szerepet játszik a térdízület erősítése. A szervezet egészének erősítését segítő multivitamin komplexek mellett számos gyakorlat is hozzájárul az ízületek egészségéhez. Hogyan fejleszthetünk térdízületet otthon - fontolja meg a cikkben.
A térdízület jellemzői
Ha nem derül ki a térdízület patológiája, akkor fájdalommentesen és akadályok nélkül kell hajlítani és ki kell hajolni. Ellenkező esetben például térdsérülés után az ízület elvesztimotoros funkció, így a beteg nem kerülheti el a rehabilitációs terápiát.
A legsérülékenyebb ízület a térd. A helyzet az, hogy a terhelés rá a legerősebb. Számos ok szolgálhatja a patológia kialakulását:
- elhízás;
- különböző etiológiájú sérülések;
- túlzott fizikai aktivitás súlyemeléssel;
- kor.
Mire kell emlékezned az edzés megkezdése előtt?
Az óra alatt az edző megtanítja, hogyan fejlesztheti a térdét a gipsz után:
- izomsorvadás megelőzése;
- visszaállítja az ízület működőképességét;
- normalizálja a vérkeringést a sérült ízületekben.
A speciális gyakorlatokon kívül a páciensnek masszázst, magnetoterápiát, elektroforézist, akupunktúrát, hosszú sétákat, speciális szimulátorokon végzett órákat mutatnak be.
Térdbetegség
Külső tényezők hatásának kitéve a következő betegségek alakulhatnak ki:
- arthritis;
- arthritis;
- bursitis és egyéb betegségek.
Tényleg sok térd-, ízületi betegség van. És a sok fizikai aktivitás mellett az ízületek nagyon hajlamosak különféle betegségekre, fertőzésekre és hipotermiára, sérülésekre. Súlyos sérülések esetén a gipsszel történő rögzítés nem mellőzhető. És néhány sérülés esetén elég egy rugalmas kötés. Néha a páciensnek térdtranszplantációs műtéttel kell szembenéznie.
Amit tudnia kell a kezelés és a megelőzés megkezdése előttgyakorlatok
Számos szakértői ajánlás található a térdízület otthoni fejlesztésére:
- Egy gyakorlatsort szakembernek kell kiválasztania.
- A betegség súlyosbodása idején a torna tilos.
- A testmozgás nemcsak az ízületek, hanem az izmok és szalagok erősítéséhez is szükséges.
- Nem szabad, hogy fájdalom legyen.
- Mindenki gondosan értékelje fizikai erőnlétét, a terhelés legyen mérsékelt és fokozatosan növekedjen.
- Egy gyakorlatsorral együtt a szakértők javasolják a medence látogatását, gyakrabban sétálni a friss levegőn, és a megfelelő cipőt is meg kell választani.
A gyors felépülés alapelvei
Megfelelő fizikai aktivitás nélkül valóban nehéz helyreállítani az ízületet. Éppen ezért az orvosi terápia összetételének szükségszerűen tartalmaznia kell a térdízület megerősítésére szolgáló terápiás intézkedéseket.
A gyors felépülés alapelvei:
- A technikát rendszeresen, órák kihagyása nélkül kell elvégezni.
- A legszigorúbb diéta betartása.
- A terhelésnek mérsékeltnek kell lennie, fokozatosan növelve.
- A pozitív eredmények egy masszázskúrát eredményeznek.
Megelőző gyakorlatok
A térd erősítésének fontos feltétele a speciális gyakorlatok elvégzése, amelyek nem igényelnek sok időt, de pozitív hatást fejtenek ki. A megelőzés érdekében olyan technikát alkalmaznak, amely megakadályozza annak lehetőségét. fejlődésénektérd betegség. Ennek az ízületnek a fejlesztése történhet egyéni gyakorlatok során és reggeli gyakorlatokkal kombinálva is. Hasznos gyakorlatok a térdízület fejlesztésére megelőző célokra:
- Álló helyzet: behajlított térd. A térd forgatása váltakozva különböző irányokba. Ismételje meg néhány percen belül.
- Tegyen 10 guggolást úgy, hogy a sarka a padlón marad.
- Egy láb előre, a második láb mögött, ismételje meg a guggolást 10-szer. Lábat cserélünk.
- A padlón ülve: tegye hátra a tenyerét. Végezzen „biciklizést” a lábával két-három percig.
- Fekvő helyzet: a lábak felemelkednek és térdben hajlítanak. Végezzen forgó mozgást jobbra, balra. Átfutási idő: 2-3 perc.
- A padlón ülve: keresztbe tett lábak. Ezt követően kéz segítsége nélkül fel kell emelnie őket. Csináld 6-7 alkalommal.
- Álló helyzet, kezek az övön. A térdét egymás felé kell mozgatnia, a lábak ne szálljanak le a padlóról. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
A technika nagyon egyszerű, de van egy nagy előnye: meglehetősen hatékony, és segít megerősíteni a térdízületeket. Fontos! Ahhoz, hogy ez a technika pozitív hatást fejtsen ki, az első néhány alkalmat szakember vagy edző felügyelete mellett kell elvégezni. Csak ők tudják elmagyarázni, hogyan kell megfelelően gyakorolni anélkül, hogy kárt okoznának önmaguknak.
Egyedzés törés után
A térdízület erősítésére törések kezelése után az orvos fizioterápiát ír elő. Ezek olyan eljárások, amelyek kizárják a fizikai hatásttérd környéke. Mindenekelőtt a gyakorlatok az izomszövet erősítésére irányulnak. Kövesse a térd törés utáni kialakulásának szabályait:
- A betegnek rendszeresen kell gyakorolnia.
- Ügyeljen a kompozíció helyzetére. A rendszeres terhelés segíti a csontdarabok közeledését és szoros összeolvadását. Az erősítés mellett a páciens megfigyelte a porcok, szalagok és csontszövet helyreállítását.
- Az egészségnek normálisnak kell lennie. A betegnek ellenőriznie kell a vérnyomást és a testhőmérsékletet.
- A kezelés és a megelőző intézkedések hossza hosszú és több hetet vesz igénybe.
Gipszeltávolítás utáni gyakorlat
Térdízület fejlődése gipszeltávolítás után: példaértékű gyakorlatsor
- Egy széken ülve hajtsa végre a térdízületek hajlítását és nyújtását 10-13 alkalommal. Hasonló gyakorlatot végeznek hason fekve és háton fekve.
- Döntse a törzset a lábakhoz, ismételje meg többször is.
- A "kerékpár" gyakorlat, lassú ütemben kell végrehajtani, ez azért történik, hogy az ízület ne legyen túlterhelve.
- Széken ülve fel kell emelnie a lábát, és néhány másodpercig meg kell tartania.
Gyakran a gyakorlat után a páciens enyhe fájdalmat és feszültséget érez az ízületi területen. Ebben az esetben csökkenteni kell a megközelítések számát és gyakoriságát, amíg a kellemetlen érzés elmúlik.
A műtét utáni kezelés és megelőző intézkedések szabályai
Ízületi műtét után hosszú rehabilitációs kúra szükséges. Mielőtt leírná a gyakorlatokat a térd műtét utáni fejlesztésére, a páciensnek figyelnie kell a következő pontokra:
- A kezelési és megelőzési program nagyon nehéz.
- A sportot és a megerőltető fizikai tevékenységet fel kell hagyni.
- Kötelező szakorvosi ellenőrzés több évig.
- Az ízület terhelése minimális legyen, minden nap növelve az erőt.
Rehab
A rehabilitáció sikere közvetlenül a betegen múlik:
- Először is, a beteg képes lesz-e a teljes programfolyamatot elvégezni.
- Nem fog egy idő után ellazulni, mert a terápia időtartama több hónapig vagy akár évekig is elnyúlhat.
- A beteg önállóan fog otthon gyakorolni?
A terápiás intézkedések otthon is elvégezhetők, a páciensnek mindenesetre meg kell értenie, hogy fájdalommal és feszültséggel kell szembenéznie. De ügyeljen arra, hogy az ügy végére járjon, és naponta végezzen fizioterápiás gyakorlatokat.
Gyakorlatok sorozata műtét után
Vegyünk egy gyakorlati példát a térdízület otthoni fejlesztésére. Már a műtét utáni második harmadik napon elkezdheti a gyakorlatsort
- Kezdje a lábujjak nyújtásával és begöngyölítésével.
- Próbálja ki-be húzni a lábát.
- Ülve és állva hajlítsa meg és hajlítsa ki a lábát.
- Bülő helyzetben tegye a lábát a székre, emelje fel és engedje le a térdét.
Miután le tudta engedni a lábát és megtanult felállni, meg kell szoknia a mankóval való járást.
Egy héttel később a térdsérüléses térdműtét utáni gyakorlatok új mozdulatokkal egészülnek ki:
- Légvisszatartás hozzáadva.
- Kinyújtás, hajlítás derékszögben, a sarok alá helyezett görgővel.
- Döntések, fordulatok. A láb kissé előre van nyújtva.
- Séta utánzata.
Az ízületek kialakulása gipsz, műtét után nehéz napi munka. Már a 9. napon nő a gyakorlatok száma, erejük.
A siker kulcsa
Minden gyakorlatot naponta meg kell ismételni otthon, adjon hozzá gyakorlatokat hasra, lábujjhegyre emelve. Mennyi idő alatt áll helyre a szervezet? Közvetlen és nyílt nyelven, élete során gyakorlatokat kell végrehajtania. Lehetetlen teljesen megfeledkezni a sérülésről és a műtétről a rehabilitáció befejezése után.
Ne feledd, a mozgás az élet. Mindenki egyetért ezzel a kifejezéssel, a mozgások különösen fontosak a mozgásszervi rendszer számára. Végül is az ülő életmód a test szerveinek és rendszereinek megzavarásához vezet, különféle patológiákhoz vezet. A mozgáshiány elhízáshoz vezet, ami ismét további terhet jelent a térdízületekre. A patológiák, betegségek elkerülése érdekébenhelyesen kell megközelíteni a kérdést: hogyan lehet otthon térdízületet kialakítani.
