Mindenki tudja, hogy a dohányzás káros. És azok, akik évtizedek óta dohányoznak, és olyanok is, akik soha nem vettek cigit. A dohányzásról való leszokás sokkal nehezebb, mint elkezdeni. És csak azok hiszik el, akik nem ismerik ezt a szörnyű szokást, hogy a dohányzásról való leszokás egyszerű és könnyed folyamat. Valójában a pszichés kényelmetlenség (rossz alvás, fokozott ingerlékenység) és szinte mindig súlygyarapodás keveredik a szervezet valódi nikotin utáni vágyával. Természetesen a dohányzás által az emberi szervezetben okozott károkat nem lehet összehasonlítani ezekkel a bajokkal, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy néhány hónap múlva minden visszatér a normális kerékvágásba. Miért híznak el az emberek, amikor leszoknak a dohányzásról? Ez elkerülhető? Ezt a cikkben részletesen tárgyaljuk.
Miért híznak meg az emberek, ha leszoknak a dohányzásról
Amikor abbahagyja a dohányzást, súlygyarapodás történik. Ennek minimalizálása érdekében meg kell érteni ennek a folyamatnak az okait. Akkor miért híznak el az emberek, amikor leszoknak a dohányzásról? Az okok a következők:
- A dohányzást felváltja a nassolás, ami elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet.
- És miért híznak az emberek, amikor leszoknak a dohányzásról? A cigarettáról való leszokás után az ízlelőbimbók fokozatosan helyreállnak, az étel ízletesebbnek tűnik, és nő az étvágy.
- A nikotin befolyásolja az emésztési folyamatot, lassítja azt, ráadásul a cigaretta észrevehetően tompítja az éhségérzetet.
- A gyomor és a nyelőcső nyálkahártyájának helyreállítása a dohányzásról való leszokáskor az élelmiszerek gyorsabb emésztését és megnövekedett étvágyat eredményez.
- És miért híznak el az emberek, amikor abbahagyják a dohányzást? A nikotin hatása alatt álló dohányos anyagcsere-folyamatai észrevehetően felgyorsulnak, a dohányzás abbahagyásakor a normál szintre lassulnak.
Fontos tudni: a dohányzás abbahagyásakor ezek a problémák átmenetiek. Miután teljesen megszabadultunk egy rossz szokástól, idővel minden testrendszer helyreáll.
Tej és tejtermékek
Most már tudod, miért híznak el az emberek a dohányzás abbahagyása után. A felesleges kilók felszaporodásának kockázatának minimalizálása érdekében meg kell próbálnia újragondolni az étrendjét. Sőt, egyáltalán nem diétáról beszélünk, hiszen a cigaretta elutasítását a betartással kombináljuknincs konkrét étrend. Ilyen körülmények között a szervezet kétszeres stresszt kap, és nagyon nagy a valószínűsége annak, hogy elszabadul és újra dohányzik.
Csak arra kell ügyelnie, hogy a teapartik és uzsonnák száma ne nőjön a cigaretta megtagadása miatt. Akut dohányzási vágytól 0,5 csésze tej vagy kefir kis kortyok segíthetnek. Ez emellett kalciummal és a PP csoportba tartozó vitaminokkal (nikotinsav) gazdagítja a szervezetet, csökkentve az akut dohányzási vágyat.
Régóta megfigyelték azt is, hogy a tej és a tejtermékek megváltoztatják a cigaretta ízét, ami kellemetlenebbé teszi a dohányzók számára. A vaj, túró és sajt fogyasztása különösen hasznos lesz a dohányzás abbahagyásának első napjaiban. Ne feledje azonban, hogy a tejtermékek magas zsírtartalma súlygyarapodást okozhat.
levek
Annak érdekében, hogy ne zavarjon az a kérdés, hogy a dohányzás abbahagyásakor miért kezd el hízni, növelnie kell az elfogyasztott gyümölcslé mennyiségét. A paradicsom, a sárgarépa, az alma és még sok más, amelyeket a cigaretta váltott fel, nem hagyja, hogy a gyűlölt kilók lerakódjanak, és csak a vitaminok és a hasznos nyomelemek tárháza.
Zöldségek
Az uborka, kaliforniai paprika, padlizsán és brokkoli fogyasztása pszichológiailag kevésbé fájdalmassá teszi a cigarettáról való leszokás folyamatát, megakadályozza a túlsúly lerakódását, és könnyebben elviseli a leszokás első, legnehezebb napjait egy rossz szokás, mivel ezek a legtöbb mennyiségben tartalmaznak nikotinsavat, hiányaamit a dohányos különösen érez.
Folyadékbevitel
A dohányzás abbahagyásának kezdeti időszakában megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása szükséges. Lehet sima vagy ásványvíz, nyugtató gyógyteák, például mentás kamilla. Érdemes azonban lemondani a magas koffeintartalmú italokról, teáról vagy kávéról, valamint az energiaitalokról és az alkoholos italokról. Nemcsak magas a kalóriatartalmuk, de fogyasztásuk visszaeséshez vezethet, és visszatérhet a gyűlölt cigarettához.
Mit jobb nem csinálni
Miért hízik el, amikor abbahagyja a dohányzást? Erről már tudsz. Ezért ne feledje, hogy a dohányzási szüneteket ne helyettesítse keksz, chips, magvak vagy cukorkák fogyasztásával. Mindezek a termékek nagyszámú kalóriát tartalmaznak, és ami a legfontosabb, egy ilyen cserével nem jön létre a rossz szokás feladásának feladata, egyszerűen felváltja egy újat. Amint megérzik, hogy a cigarettapótló fogyasztás miatt megjelenik a súlyfelesleg, a kezek ismét a cigarettáért nyúlnak.
A cigarettáról való leszokás megkönnyítése érdekében ki kell zárni az étrendből a fűszeres és füstölt ételeket, csökkenteni kell az édességek és lisztből készült termékek fogyasztását. Cserélje ki például a zsíros sertéshúst csirkehússal vagy pulykával, és növelje étrendjében a sovány hal és a tejes gabonafélék mennyiségét.
Más módszerek a hízás elkerülésére
Az intenzív testmozgás, amelyet sokan a dohányzásról való leszokás időszakával próbálnak összekapcsolni, nagy tévhit. Nem kombinálhat több célt. Ez szinte elkerülhetetlenül oda vezetzavar. A cigarettához való visszatérés gyakran meggyőzi az embert próbálkozásai hiábavalóságáról, depresszióba kergeti, és hosszú időre elriasztja attól a vágytól, hogy megszabaduljon a káros függőségtől.
A sporttevékenység szerepe
A sikerhez fontossági sorrendet kell felállítani. Ebben az esetben a cigaretta elhagyása lesz az elsődleges. A sportolás ugyanakkor lehetővé teszi a szabadidő diverzifikálását, a hasonló gondolkodású emberek megtalálását és a súlygyarapodás megelőzését. Ebben az időszakban az órák nem lehetnek túl intenzívek. Túrázás, kerékpározás, rollerezés vagy görkorcsolya, úszás a medencében tökéletes. A lényeg az, hogy ezeket a tevékenységeket rendszeressé tegyük, és felváltsuk azt a szokást, hogy minden reggelet cigarettával kezdünk, hogy új függőséget szerezzünk az egészséges életmódtól és a rendszeres testmozgástól.
A dohányzással kapcsolatos összes tárgyat el kell távolítani a házból: öngyújtót, hamutartót és a dohányzó egyéb tulajdonságait. Nem szabad egy közönséges cigarettát elektronikusra cserélni, nem lesz értelme leszokni a dohányzásról, egy idő után a dohányos biztosan visszatér a cigarettához. A leszokás kényelmesebbé tétele érdekében eleget kell aludnia, hogy a szervezetnek legyen ideje magához térni. Ezenkívül az alváshiány az agresszivitás növekedéséhez vezet, és meglehetősen magas a dohányzás abbahagyása alatt és anélkül.
A dohányzásról leszokó emberek gyakran figyelmen kívül hagyják a fizikai aktivitás növelésére vonatkozó tanácsot. Ezzel a megközelítéssel a súlygyarapodás a cigarettától való tartózkodás kezdeti időszakában szinte elkerülhetetlen. Ha a sporttelep messze van, ésNincs kedvem görkorcsolyázni, a munkából hazatérve 1-2 megállóval a kívánt időpont előtt ki lehet szállni a közlekedésből, és ezt a távolságot gyalog megtenni.
Tánc
Hogy ne érdekeljen az a kérdés, hogy a dohányzás abbahagyása után miért hízik el, táncórákat ajánlunk. Ez segít a pozitív érzelmek feltöltésében, új barátok és hasonló gondolkodású emberek megtalálásában, és biztosítja a szervezet számára a szükséges fizikai aktivitást. Azon nők és lányok számára, akik leszoktak a dohányzásról, a tánc nagyszerű alternatíva a szokásos edzőteremben végzett edzésekhez, amelyeket sokan egyszerűen unalmasnak találnak.
Támogatás szeretteinek
Nehéz túlbecsülni a családtagok szerepét egy olyan személy támogatásában, aki úgy dönt, hogy abbahagyja a dohányzást. Általában még a legkitartóbb dohányosok is megértik, hogy a cigarettától való függőség nemcsak a saját, hanem az összes családtag egészségét is negatívan befolyásolja. Különösen érintettek azok a gyermekek, akiknek dohányzó közelében kell lenniük. Nemcsak a káros cigarettafüst belélegzésével kapnak lendületet a nikotinszinthez, hanem folyamatosan a szemük előtt látják saját egészségük kezelésének nem a legjobb példáját. Ha anya és apa dohányzik, a gyerekekkel folytatott beszélgetések nem járulnak hozzá a kívánt eredményhez. Ilyen körülmények között a gyermek érés után minden bizonnyal cigarettáért nyúl. Végül is sajnos a gyerekek lemásolják a felnőttek viselkedését, különösen azokat, akik tekintélyt képviselnek számukra.
Mobiljátékok
Feladásdohányozzon, töltsön több időt a gyerekekkel. Az egész család számára készült szabadtéri játékok biztosítják a szükséges fizikai aktivitást, örömet adnak a saját gyermekeddel való kommunikációnak, és elvonják a figyelmet a cigarettára való gondolkozásról. A labdajátékok, a tollaslabda és még a rendszeres kocogás is nagyszerű. Télen - korcsolyázás, hólabdaharc, síelés. Mindez egyesíti a családot, a dohányos pedig segít elfelejteni a rossz szokást.
Következtetés
Miért híznak az emberek, ha leszoknak a dohányzásról? A lényeget már tudod. Előbb-utóbb minden dohányos rájön, hogy le kell mondania a cigarettáról. Vannak, akik belefáradtak abba, hogy lenyűgöző összegeket költenek egy rossz szokásra, mások, miután észrevették saját testük első meghibásodását, úgy döntenek, hogy nem súlyosbítják a helyzetet, mások megértik, hogy szeretteik szenvednek a függőségüktől. A dohányzás abbahagyása melletti döntés gyakran nem jön azonnal, és a dohányos megpróbálja a lehető legtávolabbra tolni az elválás pillanatát egy cigarettával.
A dohányzásról való leszokás bármely életkorban és bármilyen szolgálati idő alatt csak nagy előnyökkel jár. Az orvosok legújabb tanulmányai azt bizonyítják, hogy a dohányzás abbahagyásával a nikotin által érintett szervek és szövetek helyreállnak. Az ember megszabadul a köhögéstől és a légszomjtól, az arcszín észrevehetően javul, sok olyan betegség, amelyeket a dohányos gyógyíthatatlannak tartott, megszűnik kísérteni. Még a cigaretta elhagyása után felszedett kilók is elég gyorsan elmúlnak. Mellesleg, az igazság kedvéért meg kell jegyezni, hogy nem minden ember, aki leszokott a dohányzásról, hízik. Nagyon gyakran ez egyáltalán nem történik meg.
És itt van az elutasításA cigaretta kétségtelenül néhány plusz évet biztosít az egészséges, aktív élethez. Hagyja fel a rossz szokásokat, ne nézzen a világra a dohányfüst fátylán keresztül. És hagyja, hogy az a kérdés, hogy miért híznak el, amikor abbahagyják a dohányzást, ne zavarjon többé. Légy egészséges és boldog!
