"Éjszaka nagyon gyakran felébredek!" - ezt mondják egyesek. Az alvás rendkívül fontos rituálé az ember számára. Ez az élet szerves része, amely nemcsak a kikapcsolódáshoz, hanem az agy normalizálásához, a test hiányzó energiáinak pótlásához is szükséges. Egyre többen küzdenek különféle alvászavarokkal. Vagy álmatlanság, vagy állandó ébredés. Ez normális? Mikor számít normálisnak a rendszeres éjszakai kelés? Van ok az aggodalomra? Hogyan kezeljük ezt a helyzetet? Valójában mindezen kérdések megértése nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Hiszen az emberi test egyéni. Nehéz pontosan megmondani, miért mondja az ember: „Éjszaka felébredek”. Az események fejlesztésére számos lehetőség kínálkozik. Ezért gyakran szükséges a kezelési módszer kiválasztása az éjszakai ébredés egyik vagy másik okának „felpróbálásával”.
Egy kis történelem
Annak érdekében, hogy ne essen pánikba idő előtt, tanulmányozza a történelmi tényeket. Az a helyzet, hogy régen az volt a szokás, hogy a sötétség beálltával lefeküdtünk, és a nap első sugaraira ébredtünk. Erre az elrendezésre akkor került soraz elektromosság rejtély volt. Sok paraszt nem engedhetett meg magának gyertyát és egyéb világítótesteket. Ezért aludtak a sötétben, és amint felvirradt, felébredtek.
Megjegyzendő, hogy a korábbi 8 óra alvás nem számított normának. Az emberek sokkal kevesebbet aludtak. Ezért panaszkodni: „Éjszaka felébredek, nem tudom, ez normális-e” nem mindig éri meg. A megszakított alvás annak tudható be, hogy ez így volt kb a 19. századig.
Hogy aludtál korábban
Pontosan hogyan aludtak az emberek korábban? Elég gyakran az időszakos alvást gyakorolták. Az a tény, hogy az ókorban az emberek körülbelül éjfélig aludtak. Aztán felébredtek. A sötétség miatt nem lehetett a szokásos dolgokat csinálni. Ezért éjfél után az emberek általában imádkoztak vagy gondolkodtak tetteiken. A suttogó kommunikáció is megengedett volt.
Egy idő után az emberek újra elaludtak. Reggelig. És akkor általában hétköznapi, mindenki számára ismerős ügyekkel foglalkoztak. Ezért normális volt felébredni az éjszaka közepén. Főleg, ha télen korán sötétedik. És gond nélkül lehetett aludni éjfélig.
Valószínű, hogy ha valaki felébred az éjszaka közepén, akkor a teste pontosan ugyanúgy működik, mint korábban. Általában egy idő után újra elalszik. Az álom reggelig tart.
Kísérletek
Egyes tudósok annak bizonyítására, hogy az éjszakai ébredés néha a normakülönféle kísérleteket végzett embereken. Például Thomas Ver pszichiáter úgy döntött, hogy megvizsgálja, hogy a megszakított alvás valóban veszélyes-e. Felajánlja, hogy kiválaszt néhány önkéntest. Továbbá az embereket koromsötétbe helyezték 18:00 és reggel 8 között. Az önkéntesek viselkedését alaposan tanulmányozták.
Eleinte minden tag jól aludt egy teljes éjszakát. Az ébredés csak reggel volt. Idővel az önkéntesek alvászavarokat tapaszt altak. Vagy inkább csak egy bizonyos időpontban ébredtek fel az emberek. Például eleinte 2-3 órát lehetett aludni, majd az emelkedés következett, több órás ébrenlét után ismét jött a pihenőidő, ami reggelig tartott.
Így Thomas Ver be tudta bizonyítani, hogy az „éjszakai ébredés” panaszai nem mindig veszélyesek. Az agynak egyszerűen nincs szüksége alvásra. Miután a szervezet kompenzálja az alváshiányt, nem engedi, hogy az ember hosszú ideig aludjon. Nem kell pánikba esni. Javasoljuk, hogy elterelje a figyelmét, és foglalkozzon a saját dolgával. Vagy csak gondolkozzon egy kicsit – hamarosan újra elaludhat. Hozzá kell szoknod, hogy az agynak nem kell pihennie egész éjszaka.
Beállítások
De előfordul, hogy számos tényező befolyásolja az alvást. Az éjszakai ébredés nem mindig jellemző. Hiszen a világ lakosságának többsége mára krónikus alváshiánnyal diagnosztizálható. Ez egy olyan állapot, amelyben aludni szeretne. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek a lehető legtöbb időre van szüksége a pihenéshez.
Egyes esetekben hirtelen felébred, hideg verejtékben. Ebbenhelyzetekben ajánlott megvizsgálni azt a környezetet, amelyben az ember elalszik. Valószínű, hogy a test kényelmetlenül érzi magát. Például a szoba fülledt, meleg vagy hideg. A szezonhoz képest túl vastag vagy túl vékony takaró egy másik olyan tényező, amely megzavarhatja az alvást.
A test ezen viselkedése normálisnak nevezhető. De egy személy számára ez a jelenség nem a norma. Hiszen ha egy állampolgár panaszkodik: "Rosszul alszom, éjszaka izzadtságban ébredek", akkor javasolt a helyzet normalizálása. Jobb lefekvés előtt kiszellőztetni a szobát, évszaknak megfelelő takarót felvenni. Általában mindent meg kell tenni azért, hogy kényelmesen el tudjon aludni. Amint a helyzet normalizálódik, a megszakított alvás megszűnik.
Betegségek
Egyes esetekben a vizsgált jelenség a betegség egyértelmű jelzőjévé válik. Valójában ez egy meglehetősen ritka helyzet. Az éjszakai ébredés általában nem veszélyes. A betegség ritkán jelentkezik így.
„Minden este hideg verejtékben ébredek” – mondhatnák azok, akik a hyperhidrosis nevű betegségben szenvednek. Ez fokozott izzadás. Erre a jelenségre még nem találtak magyarázatot. Hiperhidrosis esetén a szervezet ok nélkül nagy mennyiségben izzad.
A vizsgált jelenség is onkológiai betegségek következménye. Egy kis pontosítás - láznak kell kísérnie. Például a tuberkulózisban vagy AIDS-ben szenvedők néha hideg verejtékben ébrednek fel éjszaka. Betegségekrecsontszövet, hasonló reakció figyelhető meg.
Hormonok
A következő ok általában a nőknél figyelhető meg, de a férfiak sem mentesek tőle. Az a helyzet, hogy ha valaki azt mondja: "Éjszaka gyakran izzadva ébredek", akkor figyelni kell a hormonális hátterére. Javasoljuk, hogy teszteket végezzen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hormonok normálisak.
Ha nem, ne lepődj meg. Jobb, ha orvoshoz fordul, aki segít normalizálni a szervezet hormonális hátterét. Ekkor a hideg verejték felszabadulásával járó megszakított alvás megszűnik.
Rossz szokások
Az alvászavarok gyakran a rossz szokásokkal rendelkező embereket érintik. Ez különösen igaz a dohányosokra. Ők, ahogy az orvosok mondják, éjszakai alvás közben úgynevezett nikotin-éhezést szenvednek. Hiszen az egészséges pihenés 8 óra. A szervezet annyira nem tud "nyúlni" dohány nélkül, ezért felébreszti az embert, hogy pótolja egyik vagy másik összetevő hiányát.
Hogyan kezeljük ezt a jelenséget? Nem sok lehetőség van. Dohányozzon, vagy hagyjon fel a rossz szokásokkal. Néha el lehet fordulni orvoshoz segítségért, de nem valószínű, hogy segít. Amúgy a dohányosoknál az ébredés is gyakran izzadással jár.
Érzelmek
Miért ébredsz fel éjszaka? A modern világban gyakori jelenség az érzelmek túlbőségéből való felébredés. Vagy általában alvászavarok vannak. Nem mindegy, hogy milyen - pozitív vagy negatív - érzelmek zajlanak. A lényeg az, hogy az agy nem tud pihenni éskezelni az erős információáramlást.
Ha valaki panaszkodik: "Amikor alszom, gyakran felébredek éjszaka", figyeljen az életére. Bármilyen érzelem, mozgalmas nap vagy csak a nap folyamán észlelt nagy mennyiségű információ - mindez hozzájárul az alvászavarokhoz. Lefekvés előtt ajánlatos pihenni, valamint szellőztetni a helyiséget. Az esti séták is segítenek néha.
Bizonyos esetekben kapcsolatba léphet pszichológussal vagy neurológussal. Ha az alvászavar gyakran fellép, az orvosok nyugtatót vagy altatót is felírhatnak. Nem a legjobb, de nem is rossz lehetőség a betegség kezelésére. Amikor az érzelmi feszültség megszűnik, az alvás visszatér a normális kerékvágásba.
Félelem és szorongás
"Ébredj fel éjjel, sírj, hisztizz" - ilyen szavakat lehet hallani néhány embertől. Néha a nyugtalan alvás oka a félelmek és aggodalmak. Még a tudatalatti szinten is előfordulhat, hogy az ember egyáltalán nem gondol rájuk.
Az egyetlen logikus megoldás az orvoslátogatás. A terapeuta segíthet felfedezni félelmeit és legyőzni azokat. Csak így lehet visszaállítani a testet a normál állapotba.
Nem és életkor
Ne feledje: minél idősebb egy személy, annál több problémája van az alvással. Ez a test eszköze. Nem titok, hogy az idősek nappal képesek szunyókálni, de éjszaka ébren vannak. Ezt a tényt figyelembe kell venni. Nem kell pánikba esni. Amúgy semmit sem lehet tenni – csak altatót szedni.
A nők fogékonyakalvászavarok gyakrabban, mint a férfiak. És bármilyen életkorban. Ez lehet a menopauza vagy annak közeledtének következménye. A terhesség alatt is egy lány számos okból felébredhet: fájdalom, kényelmetlen helyzet, belső nyugtalanság - mindez befolyásolja az alvást. A laktáció alatt sokan egyáltalán nem a baba sírására, hanem a szomjúságra ébrednek éjszaka. Szoptatáskor ez normális – a szervezet csak igyekszik pótolni a folyadékhiányt, bár éjszaka.
Ha éjszaka felébredsz
Sokan azt gondolják: "Mit tegyek, ha éjszaka felébredek?" Van néhány hasznos tipp, amelyek segítenek a probléma kezelésében. A leggyakoribb ajánlások közé tartoznak a következők:
- Ne tölts sok időt az ágyban. Ha valaki éjszaka felébred, jobb később lefeküdni. Több időt tölteni az ágyban a legostobább dolog, amit tehetsz.
- Ne aludj napközben. Még akkor is, ha nagyon fáradt. Aztán éjszaka a szervezetnek több időre lesz szüksége az alváshoz.
- Hagyja fel a rossz szokásokat, vagy korlátozza őket. Már elhangzott, hogy a dohányosok nikotinhiányban szenvedhetnek. Ugyanez vonatkozik más rossz szokásokra is.
- Irányítsd az érzelmeket és a stresszt. A zavart érzelmi állapot alvászavarokhoz vezet.
- Az is ajánlott, hogy ne nézzen az órára és ne számolja meg, mennyi idő maradt az alvásra.
