Különösen fontos a különböző típusú szem edzés, különösen manapság, amikor a legtöbb ember sokat dolgozik a számítógépen és gyakran néz tévét. A szakemberek által kidolgozott gyakorlatsorok nemcsak a látásromlást akadályozzák meg, hanem néha hozzájárulnak annak helyreállításához is.
Tréningre van szükség
Az embert körülvevő világgal kapcsolatos információk nagy része a látószerveken keresztül érkezik. Ennek következménye a szem nagy terhelése, amely rövid távú vagy maradandó látáskárosodáshoz vezethet. Mindenki szembesül a szem fáradtságának tüneteivel a nap végén: szárazság, fáradtság, néha a tárgyak implicit alakot öltenek.
A szem teljesítményét az izomzatuk állapota határozza meg. A test többi izmához hasonlóan ezeket is folyamatosan edzeni és tónusossá kell tenni. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy minden szemizom edzésprogram a rendszeres végrehajtáson alapul. Még a legjobb gyakorlatsor egyszeri használatának sem lesz hatása.
Egyszerűsített általános erősítő komplexumgyakorlatok
Ez a fajta szemtréning alkalmas mind a meglévő látásproblémákkal küzdő, mind a teljesen egészséges emberek számára. Az összes alapvető gyakorlat elvégzése nem tart tovább két percnél, de enyhíti a fáradtságot és megszünteti a szemszárazságot. Összesen öt gyakorlat van, amelyek között ajánlatos becsukni a szemünket és körülbelül egy percig pihenni:
- Csukja be szorosan a szemét 5-10 másodpercre (7 ismétlés).
- Nyomja meg enyhén a csukott szemhéjakat három ujjal három másodpercig (4 ismétlés).
- Változtassa a tekintetét balról jobbra, majd fel és le. A fejnek nem szabad mozognia (12 ismétlés).
- Nyújtsa ki a jobb kezét a mutatóujjával felfelé. Néhány másodpercig először mindkét szemével kell néznie, majd csak a jobbjával, ismét kettővel, majd csak a baljával (7 ismétlés).
- Nyomja meg a halántékát az ujjaival, és pislogjon gyorsan 10-szer anélkül, hogy teljesen becsukná a szemét. Ezután csukja be a szemét, lazítson, és vegyen néhány mély levegőt és kilégzést (3-szor).
Szemgyakorlatok különféle betegségekre
A szemorvos ajánlhatja ezeket a komplexeket a kezelés felgyorsítására vagy a betegség terjedésének megelőzésére. Önmagukban, a szükséges gyógyszerek szedésével és orvosi eljárások elvégzésével nem hoznak gyógyulást. A látás javításának szemtréninggel a következő szabályokon kell alapulnia:
- ha fájdalom jelentkezik gyakorlatok végzése közben, akkor azt abba kell hagyni, mielőtt orvoshoz fordulna;
- semmilyen körülmények közötttúlzott igénybevételt tesz lehetővé a szemizmokon. Ha néhány gyakorlatot a komplexumból nehéz végrehajtani, akkor jobb, ha teljesen kihagyja őket;
- teljes koncentrációt igényel a gyakorlatokra; egyéb dolgokat a komplexum idején hagyni kell.
Bár minden szem edzésprogramban vannak közös pontok és hasonló pontok, az orvos egyénileg készít komplexet, figyelembe véve a betegség lefolyását, életkorát és a szervezet sajátosságait.
Gimnasztika asztigmatizmussal küzdő szemeknek
Ez a betegség a szaruhártya és a lencse hibáinak következménye. A fénysugarak hibásan törnek meg, így a tárgyak körvonalai elmosódottan látszanak. Az asztigmatizmussal küzdő szemek tréningkomplexumának egyik gyakorlata a tekintetnek a hegyére való koncentrálása, majd a szemöldök konvergálásával szemben elhelyezkedő képzeletbeli pontba való átvitele. Ezután a szemével leírhatja a nyolcas ábrát, és körbeforgathatja őket. Összefoglalva, gyakorlatokat végeznek a tekintet fókuszának megváltoztatására. Ez a következőképpen történik: először a tekintet a kinyújtott kéz ujjbegyére koncentrálódik, majd bármely távoli tárgyra irányul.
További gyakorlatok glaukóma ellen
A glaukóma esetén a szem edzésére szolgáló programnak nem célja a beteg meggyógyítása – ez egyszerűen lehetetlen. A műtétre való felkészülés szakaszában azonban bizonyos intézkedések lelassíthatják a betegség kialakulását.
Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a figyelem váltása. Erre a falracsatolnia kell egy lapot, amelyen egy azonos méretű betűtípussal írt szöveg található. Ezután a páciensnek el kell olvasnia a nyomtatott szavak egy részét (legalább tizenötöt), és élesen kell néznie egy közeli tárgyat, majd ugyanonnan folytassa az olvasást. Ezt a gyakorlatot legalább négyszer meg kell ismételni, és naponta legalább három sorozatot kell elvégezni.
Szemgyakorlatok strabismus ellen
A strabismus kezelése a szemgolyók helytelen helyzetének korrigálása és az izmok feszültségének enyhítése. Mivel a betegség miatt az ember csak a perifériás zónákat vizsgálja, a gyógyulási szakaszban olyan gyakorlatokat írnak elő, amelyek lehetővé teszik a tárgyak körvonalának stabilizálását.
A mindkét szem által kapott kép szinkronizálásához tegye a következőket:
- Csukja be az egészséges szemet a megfelelő kéz tenyerével, és forduljon a problémás szem felé (legalább tízszer).
- Tegyen szoros kötést az egészséges szemre, majd a lábát ugyanarról az oldalról előre nyújtva, hajoljon a lábujjhoz, és emelje fel a kezét (12-szer).
Ez a szemtréning strabismusra serkenti a vérkeringést, és ez ellazítja a szemizmokat. Alkalmasak az általános erősítő technikák is: a szemgolyó forgatása, egyenes vonalak rajzolása a szemével, gyakori pislogás és a közeli tárgyakról a távoli tárgyakra való áthelyezés.
Szemtréning a távollátásért
Amint a neve is sugallja, ez az állapot azt okozza, hogy a személy elmosódottan látja a közeli tárgyakat. A távollátás általában életkorral összefüggő jelenség,de az utóbbi időben gyakran fiatalabbaknál diagnosztizálják.
A szemizmok edzése ebben az esetben a látás fókuszának megváltoztatására, a távolság megváltoztatására és az alapvető izomerősítő gyakorlatokra vonatkozik. Tehát felvehet ülő helyzetet, lazíthat, és jobbra-balra fordíthatja a fejét, követve ezeket a mozdulatokat a szemével. Továbbá ajánlatos a kezét szemmagasságban előre nyújtani úgy, hogy az egyik ujját felemeljük, és a hegyére összpontosítunk. Ezután az ujját lassan közelebb kell vinni az archoz, és vissza kell helyezni eredeti helyzetébe. Ne vegye le a szemét az ujjbegyéről, és ne nézzen más tárgyra.
A szemgolyók forgása megakadályozza a távollátás kialakulását is. Felváltva forgathatja a szemét az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányba, vagy lassan rajzolhat egy nyolcast a szemével. E gyakorlatok végrehajtásakor a fejnek mozdulatlannak kell lennie.
Gyakorlatok rövidlátásra
Ezt a betegséget a távollátással ellentétben az a tény jellemzi, hogy az ember alig lát távoli tárgyakat. Kezelés hiányában a betegség meglehetősen gyorsan előrehalad, így nagyon hamar nehéz lesz egy sort sem elolvasni egy könyvben szemüveg nélkül.
A szem edzésére szolgáló gyakorlatok lelassíthatják a betegség kialakulását. Az izmok jó formában tartásához elegendő a szemgolyókat 5-ször jobbra-balra mozgatni, és ugyanazt fel-le mozgatni, és nagyon gyorsan pislogni, szorosan összenyomva a szemhéjakat.
Mikora rövidlátó szemek különösen gyorsan elfáradnak. A fáradtság elkerülése érdekében alkalmazza a gyakorlatot, hogy közeli tárgyakról távoli tárgyakra nézzen. Ebben az esetben ajánlott vastag papírból vagy kartonból egy legfeljebb három centiméter átmérőjű kört vágni, és egy centiméter átmérőjű lyukat készíteni. Ez a kör az ablakra van ragasztva. Néhány másodpercig magát az alakot kell bámulnia, majd a kivágott lyukon keresztül az utcán található tárgyakra kell néznie.
A szemek akkomodációs zavarai
Az akkomodáció alatt (latinból "adaptációnak" fordítva) azt a képességet értjük, hogy tisztán lássuk azokat a tárgyakat, amelyek a szemtől különböző távolságra helyezkednek el. Megsértését fertőző vagy neurológiai betegségek és a szem állandó nagy terhelése okozhatja. A problémát ráadásul az életkorral összefüggő változások is okozhatják: az évek múlásával a szemlencse szerkezete megváltozik, sűrűbbé válik.
A gyerekeknek és felnőtteknek szóló szemszállási tréningnek alapvetően közös alapelvei vannak. A legkevésbé megerőltető és időkorlát nélküli gyakorlat hasonló a rövidlátók kör edzéséhez. Rajzoljon egy pontot az ablaktáblára szemmagasságban. Az ember és egy pont közötti távolság attól függ, hogy mindkét szeme nyitva van-e vagy az egyik. Az első esetben 30 centiméter, a másodikban - 20-25. Miután felvette a kívánt pozíciót, a pontról az utcán található objektumra, majd az orr hegyére kell néznie.
A következő gyakorlat végrehajtásakor nem tilos használnipontokat. Elővesznek egy nem túl kis betűs könyvet, és becsukják az egyik szemét. Ezt követően a könyvet közelebb kell hozni az archoz, amíg a betűk körvonalai nem kezdenek elmosódni, majd el kell távolítani, amíg ugyanazt a hatást el nem érik. Ebben az esetben a páciensnek meg kell próbálnia megérteni a leírtakat. Ezzel a gyakorlattal nem szabad visszaélni. Annak érdekében, hogy a várakozásokkal ellentétben ne szembesüljön a látás romlásával, csak naponta egyszer javasolt elvégezni, és nem sokáig.
A közvetlen szemgyakorlatok mellett az edzés nyak- és vállmasszázst is tartalmaz (használhatsz illóolajokat). Természetesen a kezelés időtartama alatt fel kell hagyni minden rossz szokással, és magas vitamintartalmú étrendet kell követni.
Szemgimnasztika M. S. Norbekov módszere szerint
2001-ben Mirzakarim Sanakulovich Norbekov kiadta a "A bolond tapasztalata, avagy a megvilágosodás kulcsa. Hogyan lehet megszabadulni a szemüvegtől" című könyvét, amelyben leírta a látás javítására és annak képzésére vonatkozó módszerét. A tudományos közösségben Norbekov programja szkeptikus volt, de pozitív vélemények vannak az általa javasolt szem edzéséről, legalábbis a rövidlátásban szenvedők körében.
Norbekov technikája magában foglalja alkalmazásának fizikai és pszichológiai irányait. Ez utóbbira fordítják a legnagyobb figyelmet, mert a szükséges pszichológiai háttér nélkül a gyakorlatok nem lesznek eredményesek. Ezenkívül Norbekov bevezeti az "izomfűző" fogalmát: egészséges gerinc és izmok nélkül, a látás minőségének megfelelő szinten tartásalehetetlen.
Közvetlenül a Norbekov-rendszerben a szemtornára vonatkozó gyakorlatok főbb rendelkezései egybeesnek a fent leírtakkal: egyenes vonalak és összetett figurák rajzolása egy pillantással, a fókusz és a tekintet tartományának megváltoztatása. A módszertan szerzője által bevezetett újítás pontosan az ember pszichológiai állapotával szemben támasztott követelményekben rejlik: fel kell hagynia az improduktív hozzáállással, hogy betegnek tekintse magát, a világot pedig veszélyekkel teli környezetnek tekintse.
A szemtorna után Norbekov egy relaxáló masszázs elvégzését ajánlja az arcizmok stimulálására. Az arcon páros (orrszárnyak, halántékok) és páratlan (a szemöldökök között, a hajvonal közepe, az alsó ajak és az áll közötti mélyedés) pontokat határozzuk meg. Felváltva óvatosan kell megnyomni ezeket a zónákat az ujjpárnákkal, minden megközelítéssel növelve a nyomást, amíg enyhe fájdalom nem jelentkezik.
Norbekov technikájának alkalmazása, mint bármely más, csak szemorvossal folytatott konzultációt követően lehetséges. Megelőző intézkedésként alkalmazását elsősorban pozitívan értékelik, ugyanakkor pszichológiai összetevői miatt számos ellenjavallat is van. Tehát a testmozgás és a masszázs ellenjavallt terhes nők, epilepsziások, pszichés egészségügyi problémákkal küzdők számára. Ezenkívül nem szabad komolyan fontolóra venni a szerző biztosítékait, miszerint technikája még a működésképtelen eseteket is gyógyítja – ez nem más, mint reklámfogás.
V. G. Zsdanov módszere
Vlagyimir Georgijevics Zsdanov edzést ajánlottA szem William Bates amerikai szemész tudományos munkáin és indiai jógik látóideg ellazítására tett kísérletein alapul. Ezeket a fejlesztéseket Zsdanov saját tapasztalatai gazdagították, amelyek alapján egy gyakorlatsort alkottak.
Zhdanov fő gondolata az, hogy a szemnek pihenésre van szüksége. Ez csak az összes fényforrás kiiktatásával érhető el. Ennek alapján a "tenyérezés" nevű gyakorlatot ajánlja (az angol tenyérről "tenyér"-nek fordítják). Ennek végrehajtásához sötét helyet kell találnia, jól kell ellazulnia, és el kell űznie minden kellemetlen gondolatot a fejéből. A tenyereket egymáshoz kell dörzsölni, hogy felmelegedjenek, és csónakba hajtva fedje le a szemeket. Ezt követően be kell csuknia a szemét, és a sötétségre kell koncentrálnia.
Fontos, hogy a test nyugodt maradjon, ezért a könyökét kemény felületen kell pihentetnie. Az ellazulást könnyűzene vagy nyugtató hangokat tartalmazó felvétel segítheti elő (minden személyre külön választva). A gyakorlat befejezése után simán ki kell nyitnia a szemét, és gyorsan többször pislognia kell, hogy megnedvesítse a szemét.
A tenyérkezelésből való kilábalás másik módja a szemkörnyéki véráramlás normalizálásának szükségességén alapul. A tenyerek eltávolítása előtt ajánlatos többször szorosan becsukni a szemét, majd csukott szemmel dönteni vagy elforgatni a fejét. Végül ne dörzsölje túl erősen csukott szemét az öklével.
A tenyerezés végrehajtásakor ne feledje, hogy körülötte sötétnek kell lennieáthatolhatatlan. Ehhez nem csak az összes fényforrást kell eltávolítani, hanem az ujjait is szorosan egymáshoz kell nyomni.
Miután befejezte ezt a szakaszt, Zsdanov általános erősítő gyakorlatokat ajánl a szemtornához. A Norbekov-módszerhez hasonlóan ezek is egybeesnek a hagyományos módszerekkel: gyakori pislogás és képzeletbeli figurák egy pillantással rajzolása. Ezeket felváltva kell rajzolni különböző irányokba bizonyos számú alkalommal (legalább ötször).
A látás javításának másik módja Zsdanov szemgyakorlatának eredményeként a gyakori pislogás. Ez gyorsan, de különösebb izomfeszültség nélkül történik. Maga a szerző az ilyen pislogást egy kolibri szárnyának mozgásához hasonlítja.
Összefoglalva, ismét figyelni kell arra a tényre, hogy az összes leírt módszer a megelőzésre irányul, vagy a fő kezelés kiegészítő eljárásaként szolgál. Ezen gyakorlatok bármelyikének alkalmazása csak szakember engedélyével lehetséges, aki figyelembe veszi a betegség lefolyásának természetét, a test életkori jellemzőit és a pszichológiai egészségi állapotot. A szemtréning csak akkor hatékony, ha az ember felhagy a rossz szokásokkal, betartja az előírt étrendet és nem fárasztja ki a szemét túlzott terhelésekkel. Nem várható el, hogy két-három torna után a látás azonnal visszatérjen a normális kerékvágásba. Hatékonyságuk egyik fő feltétele a rendszeresség.
