A normális élethez a szervezetnek állandó ásványianyag- és vitaminellátásra van szüksége. Ő maga nem képes előállítani őket, ezért étellel vagy speciális kiegészítő formájában kell érkeznie. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik állandó fizikai aktivitást folytatnak, vagy professzionális sportokat folytatnak. Növekszik a napi tápanyagszükségletük, ezért bizonyos komplexeket kell szedniük.
Vitaminkomplexum sportolóknak gyógyszertárból
A modern élet rohanó üteme megfosztja a sportolóktól az egészséges és racionális ételek elkészítését, amelyek optimális fehérjeanyagcserét és anyagcsere-folyamatokat biztosítanak. A szokásos táplálkozásból a szükséges anyagoknak csak a felét lehet beszerezni, ezért a gyógyszertárban nagy a kereslet a sportolóknak szánt komplexekre és vitaminokra.
A legjelentősebbA B és C csoportba tartozó vitaminok sportolók vitaminjainak minősülnek. Tekintsük külön-külön hatásukat.
Aszkorbinsav
A komplexum, ahol a C-vitamin a fő összetevő, egyszerűen szükséges egy sportoló életében. Ez egy antioxidáns, amely megvédi a sejteket a szabad gyököktől, amelyek rákot és génváltozásokat okozhatnak. Ezenkívül a C-vitamin részt vesz az anyagcsere folyamatokban, segítségével kollagén (a bőr feszességét és rugalmasságát biztosító fehérje) termelődik. A vas felszívódása és a tesztoszteron termelése, a szövetek növekedése, a szénhidrát-anyagcsere szabályozása – ez is az aszkorbinsav munkája. A fárasztó edzés utáni vitaminveszteséget pótolhatja, ha sportolóknak vitaminokat szed. Egy gyógyszertárban "Undevit", "Ascorbinsav" és mások néven árulják.
B-vitaminok
Ez egy létfontosságú multivitamin, különösen a B1 (tiamin), B6 (piridoxin) vitamin. A sportolónak nagy mennyiségben kell fogyasztania, mivel a fehérje anyagcsere fokozódik az edzés során. Ezenkívül a B1, mint koenzim, részt vesz a szénhidrát-anyagcsere folyamatában, de a B6 az aminosavak és fehérjék anyagcsere folyamatában..
B-vitamin3 (niacin) fontos. Segítségével az izomrostok a fizikai aktivitás során táplálkoznak. A niacin energiát ad a sportolónak, és pozitívan befolyásolja a sportteljesítményt, ha jelen van a szervezetben.
Mire vitaminokjobb sportolók?
A túlfáradtság egy veszélyes szindróma, amely negatív hatással van az egész szervezet működésére, ezért a gyártók olyan anyagokat állítanak elő, amelyek segítenek megbirkózni vele és ellenállni az érzelmi stressznek. A sportolóknak szánt vitaminokat a gyógyszertárban minden ízlés szerint árulják. És különböző áraik is vannak. Ha a hazai farmakológiáról beszélünk, akkor itt a következő gyógyszereket veheti figyelembe:
· "Complivit Active". Ez olyan 21 hasznos komponens kiegyensúlyozott komplexuma, mint A, E, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, PP, foszfor, vas, mangán, réz, jód, sec stb.
· "Alphabet Effect". A komplexum különböző színű tablettákat tartalmaz. Mindegyikük saját vitamin- és ásványianyag-komplexet tartalmaz. Az "ábécé effektus" hozzájárul az állóképesség növeléséhez, a test edzés utáni gyors helyreállításához (kevésbé kifejezett izomképződés), és lehetővé teszi a szükséges eredmények gyors elérését rövid időn belül.
· "Undevit". 11 vitamint tartalmaz (A, E, C, B csoport, PP stb.), amelyek javítják az anyagcsere folyamatokat és az általános állapotot.
· "Hexavit". Ennek a gyógyszernek a használata hozzájárul a szintézis folyamatok aktiválásához a sejtekben. Hatékony megelőző intézkedésként erős fizikai megterhelés esetén.
Az utolsó két gyógyszer ugyanolyan hatásos, mint az első kettő, de az ára többszöröse. Ezenkívül a gyógyszertárban a sportolóknak szánt vitaminokat mutatják be éskülföldi cégek, például a Vitrum Performance. 20 ásványi anyagot és vitamint tartalmaz.
Tini sportolók. Milyen vitaminokra van szükségük?
Serdülőnek minősül a 12 és 16 év közötti gyermek. Ebben az időszakban a fiatal szervezet kialakul és érlelődik, fokozott fizikai és szellemi stresszt tapasztalva. A serdülőkor kezdete egy éles növekedési ugrás után figyelhető meg, amelyhez a szervezetnek nem mindig van ideje alkalmazkodni. Ha nem tesznek intézkedéseket, akkor a szív- és érrendszer és a központi idegrendszer patológiái biztosítottak. Ezért a tizenéves sportolóknak speciális vitaminokra (komplexekre) van szükség, amelyek a következő anyagokat tartalmazzák:
- A-vitamin - az immunitás erősítésére és a csontok növekedésére.
- B-vitaminok: B1, B2, B6, B12. Védje meg testét a stressztől, és biztosítsa a központi idegrendszer normális működését.
- C-vitamin - elősegíti az edzés utáni izomzat gyors felépülését, javítja az étvágyat.
- E-vitamin – eltávolítja a szabad gyököket és a méreganyagokat a szervezetből, ezáltal megvédi a tinédzsert a stressztől és a betegségektől.
- D-vitamin3 – segíti a foszfor és a kalcium felszívódását.
A tinédzser vitaminkomplexének kiválasztásához a következő kritériumokat kell követnie:
- A vitaminok megfelelő kombinációja minden tinédzser számára a megfelelő adagokban.
- A felvétel menete és a napi adagok száma.
- Fogadóforma, kényelmes, különösen tinédzserek számára.
Fontos! A vitaminokat csak étkezés után szabad bevenni, ellenkező esetbenintézkedésük nem lesz hatékony.
Vitaminok gyermeksportolóknak
A fiatal sportkedvelőknek speciális étrenddel, vitamin- és ásványianyag-pótlással kell pótolniuk az edzésre fordított energiájukat. Tehát milyen vitaminokra van szükség a gyermeksportolóknak? A vitaminkomplexeket attól függően alakítják ki, hogy a fiatal sportoló milyen célt követ, például:
- Izomnövekedésért - tiamin, A-vitamin, orotsav. Ezek az anyagok elősegítik a sejtek gyors növekedését és a fehérjeszintetizálást.
- A tónus javítására - vitaminok B3, B7, E, C, folsav. Egy ilyen komplexum megfelelő pozícióba helyezi az izmokat az edzés idején, eltávolítja a szabad gyököket a szervezetből, és javítja az aminosav-anyagcsere folyamatát.
- Sérülések megelőzésére - C, D, K vitaminok. Ezek az anyagok részt vesznek a kötőszövet képződésében, elősegítik a kalcium és a foszfor jó felszívódását. A gyógyszertárban lévő sportolók vitaminjait (a fenti kép) különböző formákban értékesítik. Gyerekeknek rágótabletták, kellemes ízű színes medvék kaphatók.
- Az edzés utáni test helyreállítására - E-, C-, B-vitamin4. – helyreállítja a sejtmembránokat és eltávolítja a szabad gyököket.
Vitaminok sportolóknak
A vélemények szerint az Alfavit Effect, a Complivit Active jól bevált. A klasszikus komplexum megkönnyíti a szállítástfizikai aktivitás, és az ára egyáltalán nem harap. Az Animal Pak is népszerű. Gyakorlatilag helyettesíti a sporttáplálkozást, mivel sok olyan hasznos anyagot tartalmaz, amelyek növelik az edzés hatékonyságát. A megfizethető ár mindenki számára megfizethetővé teszi.
Van, aki azt írja, hogy az Animal Pak helyettesíthető Gerimaks Energy-vel. Számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek elősegítik az edzés utáni gyors felépülést és az állóképesség fejlesztését.
A sportolóknak szánt összes vitamint eladták a gyógyszertárban. A vélemények szerint ezek önmagukban nem elegendőek. Helyesen kell étkezni is. Egyél sok zöldséget, gabonaféléket, tojást, húst stb.
