A diéta során a szervezet nem kap nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot. És annyira szükségesek a normál működéséhez.
A fogyás károsítja a szervezetet
Sokan nem is gondolnak arra, hogy a fogyókúra vagy a böjt mennyire káros az egészségre. Gyakran a bőr állapota romlik, a haj elkezd hullani. A rossz egészségi állapot látható tényezői mellett az a személy, aki hosszú ideig korlátozza magát az egészséges ételekben, rosszabbul kezd dolgozni az emésztőrendszerben. Ezeknél az embereknél fejfájás vagy szívproblémák léphetnek fel. Mindezek elkerülése érdekében meg kell választani a megfelelő étrendet, amelyben mindenekelőtt elegendő mennyiségű vitamin, rost és egyéb hasznos nyomelemek lesznek. Még az egészséges táplálkozás leglelkesebb hívei is egyetértenek abban, hogy a gyógyszerkészítményeket kiegészítésképpen kell bevenni.
A vitaminszükséglet
Mielőtt arról kezdenénk beszélni, hogy melyikre van szükség, próbáljuk megérteni azt a kérdést, hogy mire valók a vitaminok.
Alig fiatal korunktól kezdve mindannyiunkat arra tanítanak, hogy feltétlenül szükségünk van ilyen gyógyszerek használatára. De nem sokan tudjukmiért is van rájuk szükségünk.
Már a névből is megértheti, mennyire fontosak számunkra ezek a vitaminok. A Vita latinul életet jelent. Vagyis már megértjük, hogy ez kell mindenkinek az élethez. Valójában a napi vitaminadag nem is olyan nagy. De ha nem használja őket elegendő mennyiségben, akkor még a legegészségesebb embernek is problémái lesznek. Gyengének, rosszul érzi magát, ingerlékeny lesz. A vitaminok hiánya azonnal befolyásolja a fogak állapotát. Elkezdenek romlani, sötétedni, fájni. Az a személy, aki figyelmen kívül hagyja a tápanyagok bevitelét, gyakran panaszkodni kezd egészségi állapotának romlásáról.
A vitaminok a szervezet szinte minden anyagcsere-mechanizmusában részt vesznek. Számos szerv munkájáért felelős. Ezenkívül az immunrendszer nem tud megfelelően működni elegendő vitamin nélkül. Az emberi szervezet nem állítja elő őket, kizárólag élelmiszerrel érkeznek. De sajnos sokan csak betegség idején kezdik használni őket. Nem szabad elfelejteni, hogy a vitaminok nem gyógyszerek, hanem létfontosságú anyagok szervezetünk egészsége szempontjából.
A vitaminhiány különösen rossz a gyermekek számára. Egy növekvő szervezetnek sokkal nagyobb szüksége van rájuk, mint egy felnőttnek. A hasznos nyomelemek segítségével a gyermek jobban tolerálja a stresszt és a környezet hatását, amely évről évre egyre szennyezettebb lesz.
De nem elég csak egyet használni, nagyon fontos a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő kombinációjának kiválasztása.
Szükséges tételek
A tudósok már régóta azonosították azokat a fő elemcsoportokat, amelyeknek minden ember étrendjében jelen kell lenniük. Ez a B, A, C, D és természetesen az E vitaminok csoportja. Ez utóbbi felelős bőrünk minőségéért. Összesen tizenkét vitamin van.
Sokan azt mondják, hogy mindennapi használatuk irreális. Mert nagyon drága. Nem mindenki engedheti meg magának, hogy minden nap egyen zöldséget és gyümölcsöt. De nem mindenki tudja, hogy a vitaminok a húsban, halban, diófélékben, tejtermékekben stb. is megtalálhatók.
Például Japánban az emberek sokkal kisebb valószínűséggel szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben, mivel folyamatosan esznek halat és tenger gyümölcseit.
Mindenkinek ne feledje, hogy a vitaminok az élelmiszerek hőkezelése során és a tartósítás során is megsemmisülnek. Valamint a jelenlegi környezeti helyzet, valamint a gyümölcsök és zöldségek termesztésére szolgáló talaj állapota alapján nyugodtan kijelenthetjük, hogy még a felhasználásuk sem fog megtakarítani. A tudósok azt találták, hogy ahhoz, hogy egy ember megkapja a szükséges mennyiségű vitamint naponta, körülbelül 50 kg különféle ételt kell megennie.
Gyógyszertári készítmények
Ebből azt a következtetést kell levonni, hogy a szervezetnek további, a gyógyszertárban vásárolt vitamin- és ásványianyag-komplexre van szüksége.
Ezek lehetnek például egykomponensű csoportok. A multivitamin komplex is megfelelő. Az egykomponensű csoportok csak egy vitamint tartalmaznak. Orvos írja felannak akut hiánya a szervezetben. A megelőzés érdekében jobb a multivitaminok használata. Magnéziumot, kalciumot, jódot és sok más hasznos anyagot is tartalmaznak.
Diéta és egészséges elemek
Megnéztük, mire valók és milyen mennyiségben a vitaminok. Most képzeljük el, milyen keveset kapunk minden nap. Azt is megjegyezzük, hogy az étrendben a vitaminok különösen szükségesek. Valójában nélkülük a testünk egyszerűen nem tud normálisan működni.
Amikor ezt vagy azt a diétát választja magának, próbálja meg előre kiszámítani, hogy milyen hasznos nyomelemek származnak az élelmiszerekből. Akkor képes lesz arra, hogy megértse, milyen szükséges vitaminokat kell hozzáadni a diéta során.
A diéta során nemcsak a káros és zsíros ételekben korlátozzuk magunkat, hanem minden olyan hasznos anyagban, amely támogatja a normál működést. Ez alapján fontolja meg, milyen vitaminokat igyon fogyókúra során.
Azok, akik karcsúnak és fittek szeretnének kinézni, a fogyókúra mellett rendszeresen járnak edzőterembe, és tudják, hogy az A-vitamin szükséges az izomtömeg építéséhez.
Enélkül a bőr fakónak tűnik. Az A-vitamin számos zöldségben megtalálható (paradicsom, sárgarépa, kaliforniai paprika). Szintén jó ötlet a szezonban friss őszibarack.
Az E-vitamin a második helyen áll a diéta során.
Mint már kiderült, ez felelős bőrünk rugalmasságáért. Ez a vitamin szinte mindenféle dióban és növényi olajban megtalálható.
További fontosság esetén megtehetivegye figyelembe a B1-vitamint, amely javítja a szénhidrát-anyagcserét. Ennek az elemnek köszönhetően a vércukorszint stabilizálódik. Ezért ezt a vitamint különféle étrend-kiegészítőkhöz adják, amelyeket fogyás céljából írnak fel.
Mindig ellenőriznie kell vére hemoglobinszintjét. Ezért használjon B2-, B12-vitamint. Ez különösen fontos azoknak a vegetáriánusoknak, akik tudatosan megtagadják az állati zsírok és fehérjék fogyasztását.
Milyen vitaminok szükségesek a diétához? Az edzés utáni izmok helyreállításához a B6 hasznos lesz. És természetesen nem szabad megfeledkeznünk a C-ről sem. Nagyon fontos immunrendszerünk megőrzéséhez, különösen diéták és testmozgás közben.
Egyéb egészséges táplálkozási cikkek
A magnézium szükséges az anyagcsere folyamatok felgyorsításához. Nagy mennyiségben található belőle a zabpehely, a korpa, a bab.
Sokan úgy gondolják, hogy a zsíros hal fogyasztása káros az alakjukra. De ez egyáltalán nem igaz. Mivel az ezek részét képező OMEGA-3 elősegíti a szervezet gyorsabb telítődését. Nem sokáig leszel éhes.
Jó alapok
Milyen jó vitaminokat válasszunk fogyókúra közben? Annak eldöntéséhez, hogy melyiket egyél, el kell döntened, hogy milyen diétát szeretnél folytatni. Ha Ön a vegetarianizmus híve, akkor nagyon fontos figyelembe venni, hogy az állati fehérjéket és zsírokat eltávolítják az étrendből. Ezek az elemek pedig rendkívül fontosak számos szerv működéséhez. Másrészt ezzel a diétával elegendő mennyiségű rost és C-vitamin kerül a szervezetbe, ráadásul el kell kezdeni szedni. B csoportba tartozó vitaminok. A halolajat külön tanácsos inni. Ha nem bírja az illatát, vegye meg a gyógyszertárban kapszulában.
Ha a fehérjediéta híve lettél, ne feledd, hogy ez az egyik legkeményebb és legveszélyesebb diéta. Ezzel a táplálkozási rendszerrel a vitaminok használata kötelező. Előfordulhat C-vitamin hiány, ami jelentősen gyengíti az immunrendszert. Tartalmazzon extra szálat is.
Zsírszegény étrend mellett a szervezet nem jut elegendő zsírhoz. Nélkülözhetetlenek az egészséges és rugalmas bőrhöz. Ezért halolajat és E-vitamint kell hozzáadni az élelmiszerekhez.
Szigorú diéta
Milyen vitaminok alkalmasak a szigorú diétára? Ebben az esetben, és ami a böjtnél még rosszabb, a szervezetnek nagyobb szüksége van „etetésre”, mint valaha. Ezért az ilyen típusú korlátozások mellett minden lehetséges vitamint, zsírt és aminosavat hozzáadni kell.
Ne feledje, hogy minden diéta után a szervezet kimerült marad, és kétszeres erővel kezdi pótolni a hiányzó anyagokat. Emiatt elkezdhet hízni azokat a kilókat, amelyekért olyan keményen dolgozott, hogy leadjon.
Következtetés
Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy bármilyen diéta is legyen, mindig ügyeljen arra, hogy olyan ételek kerüljenek az asztalra, amelyek nemcsak vitaminokkal, hanem egyéb hasznos nyomelemekkel is gazdagodnak.
