Az emberi szervezet megfelelő működéséhez gondoskodnia kell a megfelelő tápanyagbevitelről. Ebben az esetben nem az éhségérzet csillapításáról beszélünk, hanem a vitaminok és ásványi anyagok szervezetbe jutásáról. Az ember nem képes önállóan szintetizálni ezen anyagok nagy részét, és folyamatosan kívülről kell kapnia. Ideális esetben az élelmiszer a forrás, de néha nem elég, és szintetikus drogokra van szükség.
Tápanyagcsoportok
A napi vitaminnormát minden embernek egyénileg, életkora és életmódja alapján határozzák meg, de mindenképpen mindenki étrendjét zsírban és vízben oldódó mikroelemekkel is gazdagítani kell. Az első csoport kevés anyagot tartalmaz, és egyesíti az emberi szervezetben való felhalmozódási képességüket. Az ide kapcsolódó E-, A-, D- és K-vitamin nagy mennyiségű fogyasztása a szervezet mérgezését válthatja ki. Az ebbe a kategóriába tartozó vitaminok napi normája nem igényel folyamatos ellenőrzést, embertáplálékkal eleget fogyaszt belőlük, és a felhalmozódás képessége biztosítja a szervezet tápanyagait még akkor is, amikor azok nem táplálékból származnak.
A vízben oldódó vitaminok kategóriába tartoznak a B és C csoportba tartozó mikroelemek. Ezeket az anyagokat a szervezet egyáltalán nem szintetizálja, és gyakorlatilag nem is halmozódnak fel benne, ezért a szervezet normális működéséhez szükséges rendszeresen kell fogyasztani. Egyes esetekben a szakértők a szintetikus kábítószerek további bevitelét is előírják a tartalommal együtt.
Felvételi szabályzat
Annak érdekében, hogy a napi vitamin- és ásványianyag-bevitel teljes mértékben felszívódjon a szervezetben, azokat a következő szabályok szerint kell bevinni.
- A vitaminokat csak reggeli után, 10-30 perc után szabad inni, reggel szívódnak fel a legjobban. Az éhgyomorra történő bevétel a savasság növekedését és további gyomor-bélrendszeri betegségeket okozhat.
- A mikrotápanyagokat a legjobb délután fogyasztani, étkezéstől függetlenül.
- Az aminosavakat étkezés előtt 30 perccel éhgyomorra kell bevenni.
- A vitaminokat és a hormonális vagy szívgyógyszereket csak legalább félórás különbséggel lehet együtt szedni, ellenkező esetben az utóbbiak hatása torzul.
- Mikrotápanyagokat csak tiszta vízzel ihatsz.
- A pezsgőtabletta káros lehet a fekélyes betegek számára.
- A tablettákat és kapszulákat nem szabad felosztani vagy kinyitni.
- A felvételi tanfolyam 15-30 nap, utána kötelezőtarts egy kis szünetet.
- Jobb olyan komplex gyógyszert vásárolni, amely maximális vitamin- és minimális nyomelemtartalmú.
Hozzávalók kombinációja
Az átlagos napi C-vitamin bevitel 60 mg, de ennek az anyagnak a mennyisége, amelyre egy személynek szüksége van, életmódjától függően változhat. Ezenkívül a vitaminok nem megfelelő kombinációja megváltoztathatja a felszívódó anyag mennyiségét, és még ha egy bizonyos szám is fel van tüntetve a csomagoláson, nem szükséges, hogy az összeset rendeltetésszerűen használják fel. Tehát a C mikroelem hatásának fokozása érdekében a legjobb retinollal és tokoferollal együtt inni. Ez utóbbi hatását a szelén fokozza, a B9-, B6- és B12-vitamin együtt fejti ki hatását a legjobban. Az optimális napi D-vitamin bevitel magnéziummal és kalciummal való kombinálásával érhető el.
Fontos tudni a vitaminokkal való negatív kombinációkról. Tehát a nikotin elpusztítja a szervezet által elfogyasztott szelént, tokoferolt, retinolt és aszkorbinsavat. Az alkohol elpusztítja a magnéziumot, cinket, kalciumot, káliumot, B- és A-vitamint, a túlzott koffeinfogyasztás pedig csökkenti a kálium-, cink-, vas-, B- és PP-vitaminok koncentrációját.
A gyógyszeres kezelés szintén káros a mikrotápanyagokra. Az altatók elpusztítják a szervezetben a D-, A-, B12- és E-vitamint, az antibiotikumok - kalcium-, magnézium-, vas- és B-vitamint, az aszpirin pedig csökkenti a kalcium, kálium, valamint az A-, B- és C-vitamin koncentrációját.
A gyógyszerválasztás szabályai
A legjobb komplexum kiválasztásakorszintetikus eredetű, ne vásároljon maximális napi vitaminbevitelt tartalmazó gyógyszereket, mivel a tápanyagok egy része még mindig élelmiszerből származik, és hipervitaminózist válthat ki.
Ne figyeljen a hozzáadott gyógynövényeket, aminosavakat és enzimeket tartalmazó komplexekre, mivel az ilyen összetétel csak növeli a gyógyszer költségét, de nincs további előnye.
Gyermekek vagy nyelési nehézségekkel küzdő betegek számára speciális gyógymódokat kell választani szirupok vagy cseppek formájában.
A gyógyszer csomagolásának sértetlennek kell lennie, jól olvasható címkével kell rendelkeznie, és meg kell felelnie a lejárati időnek. Tartsa ezeket a termékeket gyermekektől távol, hűvös helyen.
A csomagoláson feltüntetett vagy az orvos által felírt adagot szigorúan tilos túllépni. Ha egyéb gyógyszerek mellett szed, konzultáljon szakemberrel.
A vitaminok és nyomelemek hiányának tünetei
Ha a napi C-vitamin bevitel kevesebb, mint 50 mg, akkor egy felnőtt túlterheltnek érzi magát, étvágya romlik, és csökken a betegségből való felépülés sebessége.
A tokoferol hiánya koordinációs zavarokhoz, a retinol hiánya pedig bőrszárazsághoz és szürkületi látásromláshoz vezethet.
A B12-vitamin hiánya az étrendben izomgyengeséghez, vérszegénységhez és a végtagok bizsergéséhez vezet. A B6-hiányt vérszegénység is kíséri, ami csökkent étvágyat, koncentrációt és hajhullással jár.
Elegendő bevitela nyomelemek nem kevésbé fontosak, mint a szükséges napi vitaminbevitel. A kalcium hiánya a táplálékban csontritkuláshoz, törékeny hajhoz és körmökhöz, csontszilárdság romlásához, izomfájdalmakhoz és súlyos esetekben parézishez vezet. A szervezet magnéziumhiánya gyengeségben, szédülésben és szívritmuszavarban nyilvánul meg. A túl kevés szelénbevitel a szív és a pajzsmirigy, a folsav pedig az idegrendszer megzavarásához és a magzat születési rendellenességeinek kialakulásához vezet a terhesség alatt. A vashiány vashiányos vérszegénységhez vezet.
A mikrotápanyag-túlbőség tünetei
A napi C-vitamin bevitel túllépése hasmenéshez, fejfájáshoz, hányingerhez, alkalmankénti orrvérzéshez és a vesekő kialakulásának fokozott kockázatához vezet. A túlzott tokoferol vérzést, magas vérnyomást és fejfájást is okozhat. A szervezetben túl sok A-vitamin dohányosoknál tüdőrákhoz, másokban pedig sárga bőr- és májkárosodáshoz vezethet.
Veszélyes a B6-vitamin koncentrációjának növelése a szervezetben, mivel feleslege visszafordíthatatlan instabilitást válthat ki a végtagokban és befolyásolhatja az idegrendszer működését.
A nyomelemek feleslege az emberre is veszélyes. A megnövekedett kalciumkoncentráció depresszióhoz, hasmenéshez vagy székrekedéshez vezet, a magnézium nagy mennyiségben hozzájárul a magas vérnyomáshoz és az emésztőrendszeri rendellenességekhez. A folsav feleslegben vezetpuffadás, fokozott gázképződés, étvágytalanság és kellemetlen utóíz a szájban. A szelén hajhullást és kisebb idegkárosodást okozhat.
Hogyan határozzák meg a gyógyszerekben lévő anyagok mennyiségét?
A C-vitamin napi bevitele, mint minden más anyag, kétféleképpen számítható ki. Az első a szükséges tápanyagmennyiség átlagos mutatója a polgárok minden kategóriája számára, amelyet az Egyesült Államok szakemberei számítanak ki. A második lehetőség a napi 2000 kalóriát tartalmazó étrendet követő személy napi anyagszükségletének mutatója. Ezt az opciót használják a gyógyszerek csomagolásán szereplő vitaminok és ásványi anyagok mutatóinak kiszámításakor.
Ezenkívül a szintetikus szer minden egyes csomagolásán fel kell tüntetni az adagban lévő anyagok százalékos arányát a napi normához viszonyítva. Például, ha az annotáció az egyes dózisok tartalmáról tartalmaz információkat, amelyek csak a napi norma 40%-át teszik ki, akkor a fennmaradó 60%-ot más forrásból kell beszerezni. A 100%-os arányú gyógyszereket csak szakember által előírt módon szabad bevenni, és nagyon ritka esetekben jobb elkerülni az ilyen gyógyszereket.
Ajánlott bevitel újszülöttek számára
Ilyenkor a szervezet nagyon gyorsan fejlődik, és a normától való bármilyen eltérés visszafordíthatatlan következményekkel járhat, ezért a szintetikus drogok önálló szedése szigorúan tilos.
Tehát az 1 év alatti babák napi C-vitamin bevitele 25-35mg. Következő:
- tokoferol - 3-4 mcg;
- D-vitamin - 10mcg;
- A-vitamin - 400 mcg;
- mikrotápanyag - PP 5-6 mg;
- biotin - 10-15mcg;
- vitamin – K 5-10 mcg;
- B csoport: 1 - 0,3-0,5 mg, 2 - 0,3-0,5 mg, 5 - 2-3 mg, 6 - 0,3-0,6 mg, 12 - 0,3-0,5 mcg.
Normál 10 év alatti gyerekeknek
Ilyenkor a szervezet nem olyan gyorsan, hanem ugyanolyan intenzitással fejlődik, így megnő a fontos anyagok mennyisége, és ezek feleslege vagy hiánya is veszélyes. Az E-vitamin napi normája ebben a korban 5-7 mcg-ra, az aszkorbinsav pedig 60 mg-ra emelkedik. Ellenkező esetben a norma növekedése is észrevehető:
- A-vitamin - 500-700 mcg;
- mikrotápanyag PP - 9-12 mg;
- biotin - 19-30mcg;
- K-vitamin - 15-30mcg;
- B csoport: 1-0,7-1 mg, 2-0,7-1,2 mg, 5-3-5 mg, 6-1-1,2 mg, 12-0,7-1,4 mcg.
Érdekes, hogy ebben a korban a D-vitamin bevitele 2,5-4 mcg-ra csökken. Ennek oka a szervezet intenzív növekedésének lelassulása.
Felnőtt Normál
A C-vitamin napi normája egy felnőtt számára átlagosan 60 mg, de mennyisége a normál tartományon belül van és 45-100 mg. Ez életmódtól, nemtől és pontos életkortól függ.
A felnőttek könnyebben tolerálják a vitaminhiányt, de ennek ellenére érdemes odafigyelni ezek megfelelő mennyiségére az étrendben. Tehát a szervezetnek naponta kell kapnia:
- A-vitamin - 3400-5000ÉN;
- D-vitamin - 100-500 NE;
- biotin - 35-200mcg;
- tokoferol - 25-40 NE;
- K-vitamin - 50-200mcg;
- B csoport mikroelemei: 1-1, 1-2,5 mg, 2-1,3-3 mg, 3-12-25 mg, 4-5-12 mg, 6-1, 6-2, 8 mg, 9-160 -400 mcg, 12 - 2-3 mcg.
Normál időseknek
Az életkor előrehaladtával a tápanyagok felszívódása a szervezetben egyre nehezebbé válik, a már a szervezetben lévők pedig gyorsan kiürülnek, ezért az időseknél az adagolást emelni kell. Tehát a C-vitamin napi normája már 55-150 mg, a béta-karotin pedig 3600-6000 NE. Más anyagokra vonatkozó normák is emelkednek:
- biotin - akár 300 mcg;
- tokoferol - 45-60 NE;
- K-vitamin - 70-300mcg;
- B csoportos mikroelemek: 1-1, 5-3 mg, 2-2, 3-5 mg, 3-15-27 mg, 4-7-15 mg, 6-20 mg-ig, 9 - 200-500 mcg, 12-2, 5-4 mcg.
A D-vitaminra 150-300 NE mennyiségben van szükség, ami bizonyos esetekben még a felnőttkorban szükséges adagnál is kevesebb.
Minden életkorban csak szakemberrel folytatott konzultációt követően javasolt szintetikus drogok szedése. Leggyakrabban a kinevezésre akkor kerül sor, ha gyors rehabilitációra van szükség műtét, súlyos betegség vagy terhesség alatt. Más esetekben jobb, ha étrendjét természetes tápanyagforrásokkal gazdagítja.
Tápanyagban gazdag élelmiszerek
Annak érdekében, hogy a lehető leghosszabb ideig ne vegyen be többlet vitaminokat szintetikus vegyületek formájában, táplálékkal gazdagítsa étrendjét,nélkülözhetetlen összetevőket tartalmaz. Tehát az aszkorbinsavat citrusfélékből, burgonyából, fokhagymából, paradicsomból, ribizliből, brokkoliból és sok más zöldségből lehet nyerni.
Az E-vitamin növényi olajokban, avokádóban, gabonában és diófélékben található. A gabonákban, a diófélékben és a tenger gyümölcseiben is sok szelén található. A folsav megtalálható a hüvelyesekben, a narancslében, a gabonában, az élesztőben és a zöld leveles zöldségekben. Sok kalcium a tejtermékekben és a tengeri halakban. Elegendő mennyiségű foszfort és jódot is tartalmaz.
A gabonafélék és az állati termékek B12- és B6-vitamint tartalmaznak. Ez utóbbi görögdinnyében, szójában, banánban és avokádóban is megtalálható.
A magnézium bőséges a hüvelyesekben, a gabonákban, a halakban és a sötétzöld leveles zöldségekben. Az A-vitamin magas koncentrációban található a narancsos zöldségekben és gyümölcsökben, valamint a tejtermékekben és a tojásban.
