A legtöbb ember mozgásszegény életmódja arra késztet bennünket, hogy egyszerű módszereket keressünk a test gyógyítására. Az egyik bevált Mikulin vibrogimnasztikája. Ha egy személy ülő munkát végez, nincs lehetősége sportolni, korlátozások vannak a fizikai aktivitásra vagy a hosszan tartó fizikai aktivitásra, akkor ez a komplex segít enyhíteni a feszültséget és tonizálni az egész testet.
Egy kicsit a szerzőről
Alexander Alekszandrovics Mikulin ismert szovjet tudós, a repülőgép-hajtóművek tervezésének szakértője, N. E. Zsukovszkij "orosz repülés atyjának" unokaöccse és tanítványa. Pályafutását szerelőként, öntőként kezdte egy repülőgépgyárban, majd a Frunze Moszkvai Repülési Üzem főtervezői pozícióját töltötte be. A szocialista munka hőse, négy Sztálin-díj nyertese.
Miután 55 évesen szívinfarktuson esett át, kifejlesztette saját egyedi rendszerétfelépülés, az emberi test felépítésének és a technikai eszközöknek a szerző által megállapított hasonlósága alapján. Kutatásának eredményeit Mikulin akadémikus mutatja be a vibro-gimnasztikáról szóló „Aktív hosszú élet (My System of Fighting Age)” című könyvében, amelyet az Egészségügyi Minisztérium nem hagyott jóvá publikálásra, mivel a szerző nem állt hivatalos kapcsolatban gyógyszer. Aztán Mikulin belépett az orvosi intézetbe, és nyolcvan évesen kitüntetéssel diplomázott, majd orvosi témában megvédte szakdolgozatát, és ezzel elérte könyve megjelenését.
A vibrogimnasztika lényege
A módszertan szerzője szerint a legtöbb emberi betegséget és öregedési folyamatot a fizikai aktivitás hiánya váltja ki. A fizikai inaktivitás elmélete szerint a méreganyagok szervezetből történő eltávolításának lelassulásához, a vér stagnálásához, vérrögképződéshez vezet.
Ezért Mikulin arra törekedett, hogy átgondoljon bizonyos gyakorlatokat, amelyek utánozzák a gyaloglást vagy a futást, ugyanakkor nem lennének ellenjavallatai és hátrányai, amelyek a fizikai aktivitás hagyományos típusaiban rejlenek. A szerző egy olyan gyakorlati módszert dolgozott ki, amely a futás és a séta során fellépő testrezgéshez hasonló rezgést kelt. "Mikulin vibrogimnasztikája" volt a neve.
A komplex végrehajtása során a vénás erek tónusossá válnak, billentyűik edzettek, agyrázkódáskor a vér további impulzust kap, energikusan a szív felé zúdul. Ez viszont megakadályozza a pangást és a salak leülepedését, valaminta vérrögképződés megelőzése. Ezenkívül a vénás vér impulzív lökése a szív felé fokozza a friss, oxigéndús vér áramlását a szívből az összes belső szervbe. Így javulnak a vér- és nyirokkeringés folyamatai, következésképpen az anyagcsere minden emberi szervben és rendszerben.
Jelzések
Mikulin vibrogimnasztika akadémikus a fizikoterápia típusának tulajdonította, amely kivétel nélkül mindenki számára hasznos lesz. Elsősorban azoknak van szükségük, akiknek szakmájukból adódóan sokáig kell ülniük vagy állniuk. A gyakorlat azoknak is kifejezetten ajánlott, akik nagy lelki stresszt tapasztalnak, hiszen a szerző szerint a technika kiválóan enyhíti a fej elnehezülését és a hosszan tartó, kemény szellemi munka utáni fáradtságot.
Ezt a gyakorlatsort a feltaláló olyan betegeknek is ajánlotta, akiknek a futás és a tempós gyaloglás egészségügyi okokból ellenjavallt. Mikulin könyve azt is megjegyzi, hogy ennek a gimnasztikának a közvetlen jelzése a vénás rendszer betegségeinek jelenléte (varikózis, phlebitisre való hajlam) és a trombózis fokozott kockázata. Mikulin szerint a vibro-gimnasztikáról szóló vélemények megerősítik, hogy a technika javítja a hangulatot, erőt ad és megszünteti a fáradtság érzését.
Ellenjavallatok
Annak ellenére, hogy a szerző maga a vibrogimnasztikát a test gyógyításának és megfiatalításának teljesen biztonságos módszereként pozícionálta, az orvosok továbbra is javasoljákbizonyos betegségekben szenvedők tartózkodjanak ettől a gyakorlattól.
Mikulin vibrogimnasztikájának ellenjavallatai:
- szív- és érrendszeri betegségek, például angina pectoris;
- igazolt vérrögök jelenléte a vénákban (az edzés a vérrög szétválását idézheti elő, ismert súlyos szövődményekkel);
- vese- vagy epehólyagkő jelenléte (a kólikák elmúlását okozhatja);
- kifejezett osteochondrosis és osteoporosis;
- saroksark.
Ha valamilyen betegsége van vagy gyanítja, forduljon szakemberhez.
A torna hatékonysága
Mikulin vibrogimnasztikájának hatékonyságát híres emberek, kiváló tudósok igazolták, akik személyesen tesztelték ezt a módszert. Például Orbeli akadémikus, aki szívinfarktuson esett át, azt állította, hogy a vibrotorna után jelentős javulást érzett közérzetében. A hatékonyság másik bizonyítéka V. A. Ambartsumyan akadémikus véleménye, aki visszatérő thrombophlebitisben szenvedett. Megjegyezte, hogy a betegség újabb súlyosbodása kezelésének befejezése után a Mikulin-módszer tesztelése mellett döntött, és nagyon sikeresen: évekig nem fordult elő a betegség visszaesése.
Maga A. A. Mikulin, aki szigorúan követte az általa kidolgozott gyógyító rendszert, azt állította, hogy 80 évesen fiatalabbnak és egészségesebbnek érezte magát, mint 50 évesen. Az akadémikus 90 évet élt, és utolsó napjaiig megőrizte mozgásképességét és teljes munkaképességű.
Mit tegyek
A gyakorlat nagyon egyszerű – álló helyzetben ismételje meg a következő lépéseket: enyhén emelkedjen fel a lábujjain, és ereszkedjen le a sarkain. De ahhoz, hogy a vibro-gimnasztika hatékony és ártalmatlan legyen, figyelembe kell venni a következő árnyalatokat:
- Tépje le a sarkát a padlóról legfeljebb öt centiméter magasra. A nagyobb távolság nem fokozza a pozitív hatást, de a láb izmainak kifáradásához és a gerincoszlop túlzott remegéséhez vezet.
- Elég nehéznek kell lennie a sarkára való leszállásnak, de nem olyan mértékben, hogy kellemetlen érzést okozzon a fejében vagy a gerincében.
- Végezze el a „rázást” meglehetősen lassú ütemben: legfeljebb másodpercenként egyszer. A gyorsabbnak nincs értelme, mert a szerző szerint elegendő mennyiségű új vérnek egyszerűen nincs ideje felhalmozódni a vénák billentyűi közötti térben, és a megrázott „hullám” hatástalan lesz.
- A gyakorlat két 30-as rázásból áll, 5-10 másodperces szünettel a sorozatok között. Naponta 3-5 alkalommal kell ismételni.
Mikulin akadémikus vibrogimnasztikával kapcsolatos véleményei megerősítik, hogy a gyakorlat nagyon egyszerű, és minden egészséges ember meg tudja csinálni.
Belső szervek torna
Ezt az egészségjavító technikát szintén A. A. Mikulin fejlesztette ki. A szerző ágyban fekve javasolta az előadást: reggel, ébredéskor és este, előttealvás. Mikulin fent leírt vibrogimnasztikájától eltérően a belső szervek gyakorlata speciális légzéstechnikán alapul.
Hogyan csináld: Hanyatt fekve vegyél mély levegőt az orrodon keresztül, majd lélegezd ki erőteljesen, rángatózva a szorosan zárt ajkakon keresztül. Minden kilégzés tíz ilyen "sokk" formájában történik. Tíz légzési ciklus elegendő egy alkalomhoz.
A szerző azzal indokolta a módszer alkalmazását, hogy a rekeszizom és a hasizmok az előidézett légsokkoktól vibrálnak, és ez a rezgés róluk továbbítódik a belső szervekbe, fokozva a friss artériás vér áramlását. Vagyis van egyfajta belső szervek masszázsa.
A szerző kifejezetten szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek, valamint krónikus tüdő- és hörgőbetegeknek, valamint megfázásra hajlamosoknak ajánlotta ezt a fajta gimnasztikát.
Vélemények Mikulin vibrogimnasztikájáról
A számos testfiatalító technika között az akadémikus módszere magabiztosan megállja a helyét. A gimnasztikával kapcsolatos vélemények csak pozitívak. Azok, akik kipróbálták a technikát, javult a test állapota, javult a hangulat.
A hosszan tartó fizikai aktivitást tapasztalók azt tapasztalják, hogy a vibrogimnasztika segít az izmok ellazításában, a technika használatának köszönhetően az edzés utáni fájdalom sokkal kevésbé tart.
Sok orvos javasolja a gyakorlat elvégzését az ülőmunka és az ülő életmód hatásainak visszafordítására.
