Az alvás egy természetes folyamat, amelyben az ember minimális agyi aktivitással rendelkezik, és csökkent reakciója van az őt körülvevő világra. Elmondhatjuk, hogy az alvás egy speciális tudatállapot, amely több szakaszt foglal magában, amelyek rendszeresen ismétlődnek az éjszaka folyamán. Ezeknek a szakaszoknak a megjelenése a különböző agyi struktúrák aktivitásával függ össze.
Alvási szakaszok
Létezik lassú hullámú alvás és REM alvás. A lassú 90 percig tart, és több szakaszból áll:
1. Az első az álmosság, amelyet álomszerű hallucinációk és hallucinogén gondolatok kísérhetnek. Ebben az időszakban az izomaktivitás csökken, hipnogógiás rándulások figyelhetők meg.
2. A második a könnyű alvás, amely 20 percig tart, és a szívfrekvencia lassulása és a hőmérséklet csökkenése jellemzi. Ebben az időszakban az alvó ember könnyen felébred. A halláselemző a legérzékenyebb.
3. A harmadik a lassú alvás.
4. A negyedik a legmélyebb delta alvás. Ebben a szakaszban nehéz felébreszteni az embert. Az álmok, az alvajárás és az enuresis csaknem 80%-át ebben az időszakban rögzítik.
A REM alvást Kleitman és Aserinsky fedezte fel. Őkgyors ingadozásokat talált az agy elektromos aktivitásában az alvó embereknél.
Meg kell jegyezni, hogy létezik egy kérgi alváselmélet is, amely szerint a kondicionált reflexek gátlása és az alvás azonos folyamatok. Tehát IP Pavlov a belső gátlást olyan lokalizált jelenségnek tekintette, amely csak az agykéreg egyes sejtjeire terjed ki. Ugyanakkor az alvást az ilyen gátlás besugárzásának tekintette a két féltekére és a központi idegrendszer más részeire.
Mit ér az alvás?
Mindenki tudja, hogy a teljes tanuláshoz vagy munkához pihenned kell. A pihenés egyik fő típusa az alvás. Ezalatt a szervezet helyreállítja energiafelhasználását, ami az ébrenlét időszakában történt. Ezenkívül az alvás felelős a pszichológiai védelemért és az információfeldolgozásért, valamint a tudat és a tudatalatti közötti cseréért.
Azzal lehet vitatkozni, hogy az alvás értéke abban rejlik, hogy szükséges az emberi egészség megőrzése és teljesítményének biztosítása. Azt is meg kell jegyezni, hogy alvás közben az izomrostok a legaktívabban pihennek és regenerálódnak, különösen edzés után, valamint az egész testben zajló helyreállítási folyamatok.
El kell mondani, hogy ébrenlét alatt az idegsejtek elfáradnak. Kimerültségük megelőzése érdekében bizonyos számú órát kell aludnia. Érdekes tudni, hogy a nap különböző szakaszaiban az alvás értéke drámaian változhat. Ezenkívül ez a paraméter attól is függhet, hogy az adott személy az„pacsirta” vagy „bagoly”, vagyis az egyéni sajátosságokból és a megszokott napi rutinból.
Hány órát kell aludnia?
A normál alvás időtartama, amely elegendő lenne az erő és az energia optimális visszanyeréséhez, az életkor függvényében változik. Nyilvánvaló, hogy például egy újszülött sokkal többet alszik. Nála az alvás normál időtartama hozzávetőlegesen 11-23 óra, az életkor előrehaladtával ez csökken. Két éves korukban a gyerekek általában 10-12 órát, 2-4 éves korban körülbelül 5-6 órát alszanak.
Az a feltételezés, hogy az alvás értéke a nap különböző szakaszaiban eltérő lehet. A modern élet meglehetősen mozgalmas, ezért az emberek gyakran megfeledkeznek az éjszakai pihenés fontosságáról. Egy egészséges ember számára elegendő 12 megfelelő órát aludni ahhoz, hogy teljesen helyreállítsa erejét. Ha az alvás értékét óránként jelzi, akkor egy bizonyos táblázatot készíthet.
Éjszakai alvás értékdiagramja
| idő | 1 óra alvás értéke |
| 19.00-20.00 | 7 óra |
| 20.00-21.00 | 6 óra |
| 21.00-22.00 | 5 óra |
| 22.00-23.00 | 4 óra |
| 23.00-00.00 | 3 óra |
| 00.00-01.00 | 2 óra |
| 01.00-02.00 | 1 óra |
| 02.00-03.00 | 30 perc |
| 03.00-04.00 | 15 perc |
| 04.00-05.00 | 7 perc |
| 05.00-06.00 | 1 perc |
Az alvás értékét figyelembe véve (fenti táblázat) megállapíthatjuk, hogy a szervezet kellőképpen pihen, ha a megfelelő órákat alszik. Más alvásidő nem hasznos.
A nem megfelelő alvás következményei
Meg kell jegyezni, hogy betegség vagy intenzív stressz esetén megnő az alvásigény. Ha az éjszakai pihenés nem tart elegendő ideig, akkor a következő szabálysértések következnek be:
• hormonális zavarok;
• negatív metabolikus változások;
• megnövekedett a rák kockázata;
• megnőtt a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélye;
• csökkent immunitás;
• az általános testtónus alacsony szintje;
• a figyelem és a munkaképesség elégtelen fejlődése;
• pszichomotoros izgatottság;
• A gyors reflexek és az állóképesség hiánya.
Ezen túlmenően mindenki észlelhet memória- és hangulatromlást, ha legalább 3 óra alvás nem lenne elég, de nem szabad elfelejteni, hogy ennek túlzott időtartama negatívan hat a szervezetre is. A túlzott éjszakai pihenés után az ember egész nap érzi magátpetyhüdtnek érzi magát, és némi kényelmetlenséget tapasztal.
A teljes alvás érdekében feltétlenül be kell állítani annak időtartamát, mivel az idegrendszer optimális pihenése a kulcsa a napközbeni különféle terhelések jó toleranciájának, valamint az idegrendszer kialakulásának megelőzésének. neurózis.
Mit tegyünk az alvás javítása érdekében
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki éjszakai alvásából, módosítania kell napi rutinját. Célszerű egyszerre elaludni és ébredni. Alvászavarok esetén nem ajánlott azonnal altatót bevenni, jobb olyan egyéb módszerek alkalmazása, amelyeknél nem alakul ki kóros függőség.
Milyen elveket kell követni? Íme néhány közülük:
• Lefekvés előtt kerülni kell az érzelmi stresszt;
• A vacsorát legkésőbb lefekvés előtt 3 órával javasoljuk;
• a szoba szellőztetése pozitív eredményt ad;
• figyelmet kell fordítani a párna és a matrac minőségére;
• lefekvés előtt jó sétálni, az intenzív fizikai aktivitás ellenjavallt;
• néhány perces fejmasszázs jó hatást fejt ki;
• általános relaxáló testmasszázs végezhető;
• a vízkezelések nyugtató hatásúak;
• szükség esetén használhat önhipnózist, amely különféle relaxációs módszereket foglal magában;
• Lefekvés előtt ne igyon kávét, erős teát vagy egyéb erősítő it alt; ráadásul este nem tanácsos sok folyadékot innióra, mivel ébredés után nehéz lehet újra elaludni.
E szabályok betartása lehetővé teszi, hogy egészséges és mindig vidám maradjon.
