A súlynorma relatív fogalom. És ez közvetlenül kapcsolódik a testalkathoz: aszténikus - vékony (keskeny mellkas, hosszú karok és lábak), normosztén - közepes testfelépítés (az izmok meglehetősen fejlettek), hipersztén - nagy csontozatú emberek, hajlamosak a teltségre.
Könnyű meghatározni a testtípusát: egyik keze hüvelykujját és középső ujját csavarja a másik kezének csuklója köré, és szorosan szorítsa meg. Aszténikus (törékeny) - az ujjbegyek átfedik egymást, normosztén (sportos) - csak érintik egymást, hipersztén (erős) - nem érintik.
A Broca-index alkalmazásával a súlynorma hozzávetőleges számítása a következőképpen alakul: magasság (cm-ben) mínusz 100-110.
Pontosabban, a súlyarány kiszámítása: a testtömeg (kg-ban) osztva a magassággal (m-ben) és négyzetesen - ez lesz a testtömeg-index, amely a súlyt és annak eltéréseit jellemzi. A 20 és 25 közötti BMI a normának számít, 19 alatti - kimerültség, több mint 26 - testsúly némileg túlsúly, 31-40 - átlagos elhízás, több mint 41 - kóros elhízás, komplikációkkal kísért. Azonban nem lehet vakon az indexre hagyatkozni: a sportolók például nagy izomtömeggel rendelkeznek testszöveteikben, és a BMI-jük 26 felett lehet.
A derékrész (cm-ben) és a csípő aránya (cm-ben) -fontos jellemző, de inkább az alak megjelenését és karcsúságát tükrözi, inkább a nőkre vonatkozik. Jó mutatókat vesznek figyelembe: a nőknél - kevesebb, mint 0,8, a férfiaknál - kevesebb, mint 0,9 (40 év után valamivel több - 0,85 és 0,95).
A zsigeri zsír mennyisége a derékbőség centiméterben mérve. A normát a nők esetében legfeljebb 88-nak, a férfiaknak a 102-nek tekintik.
A gyermekek testtömeg-normája természetesen nem számítható ki a fenti paraméterek alapján: a gyermek nő, és ezek az alapvető antropometriai fejlettségi mutatók (magasság és súly) folyamatosan változnak. A gyermekekre nem vonatkozhatnak szigorú előírások - minden egyéni, és elsősorban a gyermek nemétől és az öröklődéstől függ. Az új élet születésétől kezdve minden mutató csak hozzávetőleges: a terhes nők magzati súlyának aránya táplálkozásának és életmódjának minőségétől függ. Befolyásolja a gyermek súlyát és magasságát, illetve azt, hogy szoptatás után szoptatják-e és meddig: mint tudod, ebben az esetben harmonikusabban fejlődik, mint a „mesterséges”. Bizonyos irányelvek minden bizonnyal léteznek, és az orvosok ezek alapján határozzák meg a gyermekek életkori fejlettségét, és centilis táblázatokban mutatják be. Ezek jelenleg a WHO által 2006-ban kidolgozott táblázatok.
Szeretnék visszatérni a felnőttekhez, és külön megjegyezni, hogy ha valaki a képletek alapján kiszámolta, hogy bár a BMI-je a normál tartományon belül van, de van 5 plusz kiló, akkor nem szabad rohanni a döntés a diéta mellett. Valószínűleg csak egy kevés kell hozzágondolja át az étrendjét, és kezdjen el mozgékonyabb életmódot folytatni, és a súlynorma megfelel az ideálisnak!
Csak ne erőltesd magad, az óra legyen szórakoztató: például az ideális megoldás a tánc, a medence pedig csodákra képes. Az elemzés után mindenki kedvére találhat majd egy aktív pihenést.
És ami a legfontosabb: légy egészséges és boldog az életed!
