Sok fejlett országban a túlsúlyosak száma meghaladja az 50%-ot, ráadásul számuk évről évre folyamatosan növekszik. A komfort szintjének növelése, a gyorsétterem iránti szenvedély, az aktív testmozgás hiánya negatívan befolyásolja a jelenlegi generáció harmóniáját.
Túlsúllyal kapcsolatos problémák
A túlsúly extra terhelést jelent az ízületekre, az erekre, a májra, és ennek következtében - a szív, az artériák és a vénák, valamint a mozgásszervi betegségekre. Ráadásul egyszerűen csúnya, mert a zsírfelesleg elronthatja a természet által a legszebb megjelenést, és ezzel együtt az önbecsülést és mások hozzáállását is. Ugyanakkor a túlzott soványság soha nem fest meg senkit, és nem hoz kevesebb egészségügyi problémát, mint a túlsúly.
Fontos, hogy ragaszkodjunk az arany középúthoz, hogy egészségesnek és társaságkedvelőnek érezzük magunkat. A BMI - testtömeg-index segít ennek megértésében. A testtömeg-index meghatározása előtt pontosan tudnia kellmagasság- és súlymutatók.
Mi az a BMI?
Hogyan határozható meg a testtömegindex? Végül is ez a mutató jellemzi, hogy egy személy tömege mennyire esik egybe az orvosi számítási normával. Az elhízás mértékének BMI-vel történő meghatározása meglehetősen egyszerű, ehhez egyszerű számításokat kell végezni. A segédanyagok közül csak egy számológép kell.
A testtömeg-index kiszámításának képlete a következő:
testsúly kilogrammban osztva a méterben mért magasság négyzetével
Mennyire fontos a kapcsolat a BMI és az egészség között
Fontos emlékezni arra, hogy ideális testsúlyának megőrzése fontos lépés saját egészsége megőrzése felé. Az elhízásnak vannak fokozatai a testtömeg-index szerint. Ha a testtömeg-index alacsonyabb a normálnál, akkor a szervezet számára oly szükséges tápanyagok hiánya áll fenn. Ezzel párhuzamosan nő az endokrin és a gyomor-bélrendszeri betegségek kialakulásának kockázata, amelyek a szervezetben a tápanyag elégtelen mennyiségével járnak. Az ilyen személy súlya kisebb a normálisnál, talán túlságosan felgyorsult az anyagcseréje, az étrend vagy a rossz étvágy a felelős. Valószínűleg energiaegyensúlyhiánya van.
Mi az energiaegyensúly? Az emberi test tömege közvetlenül függ az élelmiszerből származó kalóriák számától. Másrészt minden ember bizonyos mennyiségű energiát fordít biológiai folyamatokra. Normál BMI mellett az energiabevitel megegyezik az energiafelhasználással, és ennek eredményeként az ember normális súlyú. Az energiát ebben az esetben kalóriában mérjük.
Energia és kalória
A dietetikusok a kilokalória (kcal) kifejezést használják az ideális testsúly eléréséhez szükséges táplálkozás kialakítására. Minden élelmiszerterméknek megvan a maga kalóriatartalma, azaz bizonyos számú kilokalória, és így bizonyos mennyiségű energia. Az elfogyasztott élelmiszer kalóriatartalmát maguk a termékek mennyisége és kalóriatartalma határozza meg. Az aktív sportolás és fizikai aktivitás során felmerülő hozzávetőleges energiaköltségek ismeretében hozzávetőleges számú kilokalória táplálékból történő elfogyasztásával szabályozható a bejövő és kimenő energia mennyisége, ezáltal megtartható az ideális testsúly.
Mindenki ki tudja számítani az elhízás mértékét a BMI alapján, és megtalálja az egyensúlyt a kcal bevitele és elköltése, a fizikai aktivitás növelése vagy az étrend táplálkozásának csökkentése között.
Mit mond a BMI-je
Most többet a BMI-értékről, amelyet a testtömeg-index kiszámítására szolgáló képlet segítségével kaphat meg. Ez abból áll, hogy a súlyt elosztjuk egy személy magasságának négyzetével.
Ez a mutató nem nevezhető az ember testsúlyának ideális jellemzőjének, de az egészség szempontjából fontosabb, mint a mérleg leolvasása, mivel minden ember testalkata egyéni, és súlya nagyban függ a testsúly méretétől. a csontváz. Ezenkívül ez a képlet nem alkalmas növekvő organizmusok - gyermekek és serdülők - számára. Sportolók vagy testépítéssel foglalkozó emberek számára szintén elfogadhatatlan. Mint tudod, az izom sokkal nehezebb, mint a zsír, és egy izmos sportoló nem biztos, hogy megfelel az elhízás mértékének a testtömegindex alapján, miközben kiváló fizikai állapotban van.
Mindenki más ellenőrizheti a test állapotát a BMI kiszámításával. Fontos tudni, hogy minél magasabb a testtömegindex, annál nagyobb a különböző betegségek kialakulásának kockázata.
| BMI | Test állapota | |
| 18 éven aluli, 5 | Alacsony testsúly, tápanyaghiányok | |
| 18, 5-24, 9 | Ideális testsúly | |
| 25-29, 9 | A plusz kilók jelenléte | |
| 30-34, 9 | Elhízás 1. stádium | |
| 35-39, 9 | Elhízás 2. szakasz | |
| 40 felett | Elhízás 3. szakasz | |
A mutatóktól függően az elhízást BMI szerint osztályozzák:
- alacsony BMI;
- normál BMI;
- túlsúly;
- elhízás.
Alacsony BMI
BMI kevesebb, mint 18,5 – alulsúlyos, a szervezet nem jut elegendő tápanyaghoz az élelmiszerekből, vagy túl intenzív az energiafelhasználás. Ilyenkor legalább egy teljes értékű napi háromszori étkezést kell kialakítani, közben uzsonnával, hogy a szervezetnek lehetősége legyen pótolni a hiányzó energiatartalékokat.
Ha az elhízás együtthatója a magasság és a súly alapján 18, 5-25 közé esik, akkor a testsúly orvosi szempontból normális, bár a modern lányok igyekezhetnek csökkenteni, mert azt hiszik, hogy alakjuk nem karcsú. elég. Normál testtömegindex mellett nagyon fontos ezen a szinten tartani, helyesen táplálkozni és aktívnak lenni.egészséges életmód.
Túlsúly
BMI 25-30, ami azt jelenti, hogy egy ilyen test tulajdonosa túlsúlyos. Ez nem túl veszélyes az egészségre, de minden belső szerv és ízület terhelése megnövekszik, ami bizonyos problémákkal fenyeget, a fokozott nyomástól a cukorbetegség és a koszorúér-betegség kialakulásáig. Nyilvánvaló, hogy a testtömeg az energiabevitel és az energiafelhasználás közötti egyensúlyhiány miatt növekszik. De minden ember genetikai jellemzői eltérőek, és azonos mennyiségű elfogyasztott kalóriával az egyik ember sovány marad, míg a másik gyorsan hízik. A lehető leghamarabb vissza kell térni a súlyhoz, egyensúlyba kell hozni a táplálkozást és több kilokalóriát égetni, hogy az energiaköltségek meghaladják az élelmiszerekből származó kcal-t.
Mi fenyegeti az elhízást?
Az elhízás BMI szerinti mértéke adja a legpontosabb leírást az ember megjelenéséről és egészségi állapotáról. Először is meg kell érteni, hogy az elhízás betegség, minden eredendő okával, fejlődési mechanizmusával, klinikai megnyilvánulásaival és kezelési módszereivel együtt. Ha a BMI szerint a legmagasabb fokú elhízás figyelhető meg, akkor a szervezet veszélyben van. Azonnal le kell fogyni, jobb orvos és táplálkozási szakember felügyelete mellett. Ugyanakkor a szokásos, magas kalóriatartalmú ételek elutasítását fokozatosan kell végrehajtani, mivel a felesleges kilók túl gyors megszabadulása jelentősen megzavarhatja az anyagcserét. A táplálkozást úgy kell felépíteni, hogy egyidejűleg minden szerv, beleértve a csontokat és az ízületeket is megkapja a szükséges tápanyagokat. MásképpEbben az esetben fennáll annak a veszélye, hogy a szervezet gyengíti helyreállító erejét és növeli a különféle betegségek kockázatát. A fogyás az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségének, nem pedig a minőségének változtatásával szükséges.
Ugyanakkor nem szabad megtagadni a szokásos ételeket – ez is komoly stressz a szervezet számára. Fokozatosan csökkenteni kell a magas kalóriatartalmú ételek, különösen a zsíros ételek bevitelét. Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, különösen a zöldségfélék, nagyobb mennyiségben fogyaszthatók, fokozatosan felváltva a zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket. Minden személynek egyéni tervet kell készítenie a fogyáshoz vagy hízáshoz. A napi elégetett kalóriák száma a fizikai aktivitás mértékétől függ, ezért fontos meghatározni a szintet, mert ettől függ a napi fogyás szükséglete kilokalóriában. A fogyáshoz szükséges mérték napi 1200-1800 kcal között mozoghat. Csak ezeket a szabályokat és tanácsokat kell betartani, és ez a legnehezebb egy modern ember számára.
Mitől van túlsúlyos?
A plusz kilók és az elhízás kialakulásának fő okai a következő tényezők.
- Túl sok kalóriatartalmú élelmiszer az étrendben, leggyakrabban szénhidrát.
- A temperamentum és az anyagcsere jellemzői, az elhízásra való örökletes hajlam.
- A család hagyományai és szokásai, melyekhez bőséges lakoma társul.
- Az aktív fizikai tevékenység korlátozása. A sporttól való vonakodás, passzív kikapcsolódás.
- Endokrin betegségek. Ebben az esetben endokrin anyagcserezavarokról beszélünk, amelyek elhízáshoz vezetnek, gyakran veleszületett patológiával vagy genetikai betegségekkel.
- Hormonális gyógyszerek szedése, amelyek drámai súlygyarapodáshoz vezethetnek. Törlésük után a súly legtöbbször visszaáll az előzőre.
Búcsúzó szavak kövéreknek
Az egészséges, aktív életmód minden ember számára elengedhetetlen. A kalóriák elégetéséhez nem szükséges sportolni, elég, ha megtalálod a saját változatodat a könnyű fizikai aktivitásról, és rendszeresen csinálod, hogy rendbe tedd a testtömegindexedet. A kalória-energia felhasználási táblázat segíthet.
Megteheti ezt egyedül is, minden nap egy sor gyakorlatot végrehajtva, vagy reggel kocoghat, vagy csatlakozhat egy hasonló gondolkodású emberek egészségügyi csoportjához, és hasznos időt tölthet a társadalomban. Minden egyéni, a lényeg, hogy ne add fel, ne menj tovább a korral, a lustaságon és a gyomron, hanem hogy az évek ellenére minél tovább megőrizd tested egészségét, szépségét.
