A keményen dolgozó emberek számára a 24 óra nem elég ahhoz, hogy mindent elvégezzenek. Úgy tűnik, van még tennivaló, de estére már nincs erő. Hogyan lehet lépést tartani mindennel, de ugyanakkor megőrizni a vidám egészségi állapotot? Minden a bioritmusunkról szól. Naponta, havonta, szezonálisan segítik szervezetünket, hogy sejtről sejtre, egyetlen rendíthetetlen természetes szervezetként működjön zavartalanul. Végül is ne felejtse el, hogy a természetben minden a legapróbb részletekig átgondolt, és az ember, aki beleavatkozik az alkotó törvényeibe, csak önmagának árt.
Bioritmus: mi ez és miért van rá szükség
A modern élet őrült tempójú. Álmaik megvalósításában az emberek nem kímélik sem magukat, sem egészségüket. Gyakran megfeledkezünk az egyszerű dolgokról, nem figyelünk testünk belső hívásaira. De olyan könnyű megismerkedni a természetes bioritmusokkal, és betartani az ütemezésüket. Ez a megközelítés segít ébernek maradni egész nap, és azt isfenntartani az összes szerv egészséges működését.
Az orvosi terminológia szerint a bioritmus ciklikus folyamat az élő szervezetben. Nem fajtól vagy nemzetiségtől függenek, de nagymértékben befolyásolják őket a természeti és társadalmi tényezők.
Gyakran mondjuk az emberekről: "Ez a személy egy pacsirta, de ez egy bagoly." Így azt értjük, hogy ennek a két embernek különböző cirkadián bioritmusa van, mint az állatoknak. Néhányan nagyon korán kelhetnek, és hajnalban dolgoznak. "Larks"-nak hívják őket. A populáció csaknem 40%-a pontosan a reggeli madarak, akik minden más mellett korán lefekszenek.
Ellentétes típus - "baglyok". Elég sok ilyen ember van, körülbelül 30%. Abban különböznek egymástól, hogy a legmagasabb munkaidejük estére esik. De reggel nagyon nehezen kelnek fel.
A többi ember vegyes. Megfigyelhető, hogy szinte minden sportoló „bagoly”. 18 óra utáni munkaképességük 40%-kal magasabb, mint reggel.
Mik azok a bioritmusok
Napi – a legszembetűnőbb bioritmus mindannyiunk életében. Összetevői az alvás és az ébrenlét. Az alvás létfontosságú az ember számára. A „gyors” fázis időszakában az agy helyreállítja a memóriát, és az embernek csodálatos álmai vannak, mint a múltból vett vegyes képek. A „lassú” fázis segít új energiával feltölteni a testet.
Az is megfigyelhető, hogy nappal és éjszaka is előfordulnak bizonyos órák aktív ébrenlét (kb. 16.00-18.00) és passzív állapothajnali kettőtől ötig). Bebizonyosodott, hogy a legtöbb közúti baleset hajnal előtt történik, amikor a járművezetők nyugodtak és nem tudnak koncentrálni.
Szezonális bioritmusok
Az évszakok váltakozásával jelenik meg. Bebizonyosodott, hogy tavasszal, mint egy fa, az emberi test megújul, az anyagcsere folyamatok felerősödnek. Télen ezek a folyamatok lelassulnak. Nehéz az embernek olyan éghajlati viszonyok között élnie, ahol nem fordul elő 4 évszak változása. Például északon a szezonális biológiai ritmus nagyon erősen megzavart, mivel itt sokkal később jön a tavasz, mint a középső sávban.
Kedvező és kritikus bioritmusok
Észrevetted, hogy egy időben mennyire szeretsz bármilyen munkát, és utána csökken az érdeklődés? Vagy érdekel valami, de két-három hét után már nem érdekli? Minden ilyen jelenséget három bioritmus változása magyaráz: fizikai, érzelmi, intellektuális:
- a fizikai aktivitás ciklusa 23 nap;
- érzelmi – 28 nap;
- intelligens – 33 nap.
Grafikusan ezek a ciklusok egy hullámként ábrázolhatók, amely fokozatosan növekszik, eléri a maximumot, egy ideig a csúcson marad, majd leesik, áthaladva a nulla értéken. Az alsó pontot elérve ismét felfelé mozog.
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy érdeklődsz valami iránt, ezért a képzések, az üzleti utak ütemtervének és a projektek jelentésének kiszámításakor időt kell hagyni egy kis szünetre ésfoglalkozásváltás.
Ezt a kérdést alaposan tanulmányozták Kínában. Tudniillik az Égi Birodalom számtalan gyárában a hétköznapi munkásoknak egyszerű, de monoton munkát kell végezniük. Idővel az ember belefárad a monotonitásba, teljesítménye csökken. Ebben az időszakban kell munkahelyet váltania ahhoz, hogy váltson. Így a kínaiaknak a munkavállalók cseréjével a maximális munkahatékonyságot sikerül elérniük.
Példák a napi bioritmusokra
Minden földi életünk összefügg a tengelye és a Nap körüli forgásával. Ezért az ember napi bioritmusa körülbelül 24 óráig tart, pontosan addig, amíg a Föld teljes körforgást végez a tengelye körül. Éjféltől éjfélig különböző méréseket végeznek: megvilágítás, páratartalom, levegő hőmérséklet, nyomás, még az elektromos és mágneses mező erőssége is.
Ahogy korábban említettük, a cirkadián bioritmusok közé tartozik az alvás és az ébrenlét váltakozása. Ez a két fázis szorosan összefügg, és a nap folyamán egymást alkotják. Ha a szervezet kimerült és pihenésre van szüksége, akkor kezdődik az alvási szakasz, amely során megtörténik a felépülés. Amikor a pihenési folyamat befejeződik, megkezdődik az ébrenléti fázis. A tudósok nem csak gyerekeknek, hanem 50 év után felnőtteknek is javasolják a napközbeni 1-2 órás alvást. Ez pozitív hatással van az erő megújulására és jelentősen javítja az egészséges közérzetet.
Az egészséges alvási magatartás elvei
Íme, ami különösen fontos:
- Meg kell próbálnod megtartani a rezsimet. A szervezet nagyon érzékeny aállhatatlanság. Ha minden nap ugyanabban az időben fekszel le, akkor akár 5 óra is elegendő lesz a teljes erő helyreállításához.
- A munka- és pihenőidő helyes elosztása. A jó alvás kulcsa a napközbeni fizikai aktivitás. A passzív életmód és a nappali alvás az éjszakai pihenés megzavarásához vezethet.
- Ne vigye túlzásba az altatót. Csak a legszélsőségesebb esetekben vegyen be tablettákat, de először próbáljon ki más módszereket a pihenés javítására: lefekvés előtti séta a friss levegőn, meleg fürdő, melegített tej mézzel stb. Tudja, hogy a tabletták lenyomják az idegrendszert és a természetes ritmusok megzavarása.
- Soha ne veszítsd el a kedved, még akkor sem, ha nem tudsz aludni. Csak pihenned kell. Hallgass zenét, olvass könyvet, nézz filmet… Aztán majd eljön az alvás magától.
Hogyan működnek a szerveink napközben
Szerveink is engedelmeskednek a napi ritmusoknak. Mindegyiknek megvan a maximális és minimális terhelése. Ez lehetővé teszi, hogy az orvosok az erre legkedvezőbb időpontban válasszák meg a sérült biomechanizmus kezelésének időpontját. Vegye figyelembe a szervek napi bioritmusát, és adja meg maximális aktivitásuk idejét:
- 1-től 3 óráig - a máj működik;
- 3-tól 5-ig – egyszerű;
- 5 órától 19 óráig - vastagbél;
- 7 és 9 óra között - gyomor;
- 9-től 11-ig - hasnyálmirigy (lép);
- 11-től 13 óráig - szív;
- 13 órától 15 óráig - vékonybél;
- 15:00 és 17:00 között - hólyag;
- 17 órától 19 óráig a szívburok terhelése (szív, rendszerforgalomban);
- 19:00 és 21:00 között - vesék;
- 21 órától 23 óráig - teljes energiakoncentráció;
- 23 órától hajnali 1 óráig - epehólyag.
Az emberi élet ritmusa: norma és patológia
Egészséges szervezet akkor lesz, ha belső ciklusa teljes mértékben összehangolt a külső feltételekkel. A természetben könnyen találhatunk erre példákat. A pitypang éjszaka bezárul, hogy reggel újra kinyíljon a bimbója. A darvak az ősz beköszöntével úgy érzik, hogy jön a hideg, és dél felé kezdenek repülni. A tavasz beköszöntével a sarki rókák egyre közelebb kerülnek a Jeges-tengerhez táplálékot keresve. Ezen biológiai jelenségek közül a növények napi bioritmusnak vannak kitéve. Sokan közülük, akárcsak az emberek, "lefekszenek" este.
A növényeket azonban csak egy tényező befolyásolja: a megvilágítás mértéke. Egy személynek tucatnyi ilyen tényezője lehet: éjszakai munka, északi élet, ahol fél év éjszaka, fél év nappali, éjszakai fénycsöves világítás stb. A biológiai ritmusok megsértésével járó patológiákat ún. deszinkronizálás.
Ritmuszavarok okai az emberi életben
Két tényező befolyásolja a deszinkronizálást:
- Belső. Az ember pszicho-érzelmi állapotával, depresszióval, apátiával társul, amelyet alvászavarok és elégtelen energia kísér. Kedvezőtlenül befolyásolja az olyan anyagok használatát, amelyek először izgatják az idegrendszert, majd kimerítik azt. Ezek mind alkohol, cigaretta, kávé,stimulánsok, táplálék-kiegészítők.
- Külső. Az emberi szervezetben végbemenő változásokat számos külső tényező befolyásolja: az évszak, a munkabeosztás, a munkahelyen és otthon tartózkodó emberek, másodlagos szükségletek, amelyek túlórára kényszerítik, stb. Ezek közül a jelenségek közül a munkarend a napi bioritmusok közé sorolható.. Ő az, aki nagymértékben befolyásolja a napi ciklus kialakulását. Ha az embernek sok éjszakai műszaka van, akkor a teste újjáépül, hogy megfeleljen az új igényeknek, de ezt meglehetősen nehéz és fájdalmas megtenni. Mindenesetre reggel eljön az idő, amikor elviselhetetlenül álmosnak érzi magát.
Egy másik külső tényező, amely ki van téve a cirkadián bioritmusnak, a fénycső használata a nap sötét óráiban. A testünk időtlen idők óta úgy van kialakítva, hogy amikor beköszönt az alkonyat, felkészül az alvásra. És ha abban az időben, amikor már le kell feküdnie, még napfény van, a test megzavarodik: hogyan? Ez deszinkronizáláshoz vezet. Ez alól kivételt képeznek a távol-észak régiói a sarki éjszakák idején.
A túlélés titka
A buddhista vallásban van egy alaptörvény: ne zavard az élet természetes menetét. Azt mondja, hogy engedelmeskedni kell annak, amit a természet lefektetett. A modern világban gyakran elfelejtjük, hogy az univerzum részei vagyunk. Az ember igyekszik meghódítani a Földet, az űrt, megfejteni a rejtélyeket és a világ uralkodójává válni. Ebben a pillanatban az ember elfelejti, hogy nem ő irányítja a természetet, hanem ő irányítja őt. Az álomra törekvés a napi bioritmus elvesztéséhez vezet, és ez oda vezetveszélyes betegségek megjelenése, amelyek gyakran halálhoz vezetnek.
A szervezet túlélésének biztosításához a következő tényezők biztonságáról kell gondoskodnunk:
- étel;
- víz;
- változó környezeti feltételek.
Meg kell mérsékelnünk magunkat, és meg kell tanítanunk gyermekeinket erre. Minél közelebb van az ember a természethez, annál egészségesebb.
A napi rend megsértése
Lehet egy szabadnapunk hetente, évente egyszer elmehetünk a tengerhez, havonta pihenünk, de minden nap aludnunk kell. E jelenségek közül az ébrenlét és a pihenés idejének változása a napi bioritmusokhoz tartozik. A következő betegségek kapcsolódnak az ütemterv megsértéséhez:
- Késleltetett alvási fázis szindróma – egy személy nagyon későn alszik el, és közelebb kel a vacsorához, de nem tudja megváltoztatni magát.
- Előrehaladott alvási fázis szindróma – a korai madarak korán lefekszenek, és hajnalban kelnek fel.
- Szabálytalan alvás-ébrenlét ritmus. A betegek napi pár órát aludhatnak, miközben jól érzik magukat. Például lefekvés és késői kelés.
A napi ciklus visszaállítása
Az ember napi bioritmusa úgy épül fel, hogy amikor felkel a nap, el kell kezdeni a munkát, ha pedig lenyugszik, pihenni és lefeküdni. Ugyanazt a rutint megszokva a külső körülmények megváltozása után nehéz újra beállni. De van néhány tipp, amelyek megkönnyítik:
- Az éjszakai műszakokat nappali műszakokkal kell váltani, hogy a test fokozatosanadaptálva.
- Ha tevékenységének természetéből adódóan gyakran kell helyet változtatnia egy új időzónával, akkor ki kell dolgoznia egy olyan állandó cselekvési sorozatot, amely tudatalatti szinten elhalasztja, és segít elfogadni a megváltoztatta a valóságot. Példa egy ilyen napi bioritmusra: reggel, hogy ébren tartsa a testet, még akkor is, ha mély éjszaka van a szülőföldön, és mielőtt a hálószobába menne, nyugtassa meg a testet pihentető teákkal, megtévesztve a belső órát.
- Ha az utazások gyakoriak, de rövidek, nincs értelme alkalmazkodni. De ki kell fejlesztenie egy sor állandóan ismétlődő cselekvést is. Tudatalatti szinten megvan: reggel megmosakodni, reggelizni, dolgozni, ebédelni, újra dolgozni, vacsorázni és lefeküdni. Hetente legalább egyszer mindig hajat mosunk, havonta járunk orvoshoz, de a felsorolt jelenségek közül csak azok számítanak napi bioritmusnak, amelyek változatlanul minden nap ismétlődnek.
Fizikai aktivitás
Minél fáradtabb az ember, annál könnyebben alszik el.
A Barcelonai Egyetem tudósai, Trinitat Cambas és Anthony Diez, a kronobiológia szakértői azzal érvelnek, hogy testünk egyedülálló öngyógyító rendszer. És ő maga jól fog működni, ha egy személy nem zavarja a természet bioritmusát. Ha rosszul alszik, túlterheltnek és eleminek érzi magát, gondoljon bele, lehet, hogy maga a hibás az ilyen következményekért.
