Az egészséges életmód gondolata nem újkeletű, de évről évre egyre aktuálisabbá válik. Ahhoz, hogy egészséges legyen, számos szabályt kell követnie. Az egyik a nap tervezésével kapcsolatos. Úgy tűnik, tényleg számít, mikor fekszel le és vacsorázol?! Az egészséges életmódot folytató ember napi rutinja azonban a kiindulási elv.
Mi az egészséges életmód?
Azt, hogy az egészség az életmódtól függ, a modern ember távoli ősei is észrevették. Az ókori görögök elkezdték megfogalmazni az egészséges élet általános elveit. Ez a fogalom az orvostudomány fejlődésével alakult ki. A 20. században felfedezték, hogy az egészséges életmód és a napi rutin összefügg egymással. Bizonyos szabályok betartása pedig nagymértékben csökkentheti a különféle betegségek kockázatát. Az egészség nem csak a betegségek nélküli létezés, hanem produktív, aktív és hosszúmaradj ezen a bolygón. A tudósok elkezdték feltárni az életmód azon összetevőit, amelyek segítenek megelőzni a betegségeket, javítani annak minőségét és időtartamát. És rájöttünk, hogy egy ilyen lista a következő jelenségeket tartalmazza:
- Bármilyen rossz szokás elutasítása. A lista az évek során változott. Valamikor régen csak alkohollal való visszaélésként értették őket. A dohány veszélyeiről a közelmúltban kezdett történelmi mércével beszélni. Ma már minden olyan anyag káros, amely mérgezi a szervezetet, valamint sok más visszaélés is, például cukor, zsír, gyorsétterem.
- Helyes táplálkozás. Ez a jelenség is változik az évek múlásával. Ma a szakértők a kiegyensúlyozott étrendről beszélnek. Az étrendnek tartalmaznia kell bizonyos mennyiségű kalóriát, zsírt, fehérjét és szénhidrátot.
- Tervezett fizikai tevékenység. A technológiai fejlődés kapcsán az ember egyre kevésbé folytat természetes tevékenységet: nem kell utolérnie a zsákmányt ahhoz, hogy enni tudjon. De a karosszéria úgy van kialakítva, hogy a kötelező mennyiségű terhelést megkapja, különben gyorsabban meghibásodik. Ezért az orvosok a szisztematikus fizikai aktivitás szükségességéről beszélnek az egészség érdekében.
- A higiéniai szabályok betartása. Az egészségügyi szabályok is nagymértékben változnak a civilizáció fejlődésével. Ma már a kézmosás mosdó után és evés előtt, napi kétszeri fogmosás, stb.. A keményedésnek is bele kell tartoznia az életmód ezen részébe.
- Az egészséges életmód napi rutinja szintén nagyon fontos. Az aktivitási és pihenési mód a szabályozás egyik módjaaz egészséget befolyásoló élettani folyamatok.
- Lelki békét. Az egészség kapcsolata az ember pszicho-érzelmi állapotával többé nem kétséges. Az egészség megszerzésére törekvő személynek meg kell tanulnia szabályozni az érzelmek megnyilvánulását, le kell győznie a stresszt, és meg kell őriznie a lélekben az ésszerű optimizmust és harmóniát.
Az összes szabály betartása a szakértők szerint a minőségi és eredményes, betegségek nélküli élet jelentős meghosszabbításához vezet.
A bioritmus fogalma
Az egészséges életmód napi rutinja olyan jelenséghez kapcsolódik, mint a biológiai ritmusok. Minden élet a földön alá van rendelve nekik. A bioritmusok a fiziológiai folyamatok intenzitásának periodikus dinamikája. Az embereknél pszicho-érzelmi ingadozások is kapcsolatba hozhatók velük. A ritmusok támogatják szervezetünk működését. A kronobiológia új tudománya a fluktuációk mintázatait vizsgálja, és feltárja jelentőségét az emberek életében. Mi anélkül, hogy ezt magunk észrevennénk, alkalmazkodunk a különféle ciklusokhoz, fiziológiailag reagálunk rájuk. Tehát elsősorban a nap hat ránk, mivel szoláris lények vagyunk. Ezért láthatja a bioritmusok ingadozásait a nap és az év során. Kevésbé tanulmányozott, nyilvánvaló a holdciklus által meghatározott változások. De az ókor óta ismert, hogy ez a műhold az egész Földre és minden élőlényre külön-külön hatással van. Emellett az életciklus szakasza is meghatározza a szervezetben zajló folyamatok ingadozásait. A ritmusok változása a fiziológiai rendszer állapotától és a változásoktól függ,például betegség idején.
A bioritmusok olyan jelenséghez kapcsolódnak, mint a biológiai óra. Testünknek belső időérzéke van. Az emberi érzékelők rögzítik a külső eseményeket - napi és szezonális ingadozásokat, valamint belső folyamatokat: szívverést, vérnyomást, légzési ritmust. Ez az óra jelzi nekünk, hogy le kell feküdnünk vagy enni kell. Az alvás és az ébrenlét szabályozásának képessége a sejtszinten rejlik. A modern ember azonban egyre inkább nem hallgat természetes órájára, sőt le is üti azokat.
A napi rutin jelentősége az emberi életben
A bioritmusok befolyásolják a szervek teljesítményét, ami a nap folyamán erősen ingadozik. Például a szív 11 és 13 óra között működik a leghatékonyabban. Ezért az egészséges életmód alapjaként a rendszernek figyelembe kell vennie a szervezet működésének sajátosságait. A helyes napi rutin lehetővé teszi, hogy megtervezze a legnagyobb terhelések egybeesését a test legmagasabb képességeivel. Ez lehetővé teszi az ember számára, hogy kevésbé legyen fáradt, és költse el erőforrásait. Ha megtanulod, hogyan kell megtervezni a napod, az a termelékenység növelését jelenti. A rezsim fegyelmezi, segíti céljaik hatékonyabb elérését. Az átgondolt életforma lehetővé teszi, hogy racionálisan használja fel az idejét, és még sok minden mást csináljon: ne csak dolgozzon, hanem pihenjen is, időt tölthessen szeretteivel, és hobbival foglalkozzon.
A napi rutint a természetes ritmusok határozzák meg. Az ember évezredek óta létezik a nap- és évszakos ciklusoknak megfelelően. Befolyásolja a működésttest ma. A modern emberek azonban már nem ragaszkodnak a hagyományos napi rutinhoz, és az orvosok szerint ez negatívan befolyásolja egészségüket.
Az emberi tevékenység típusai
Az egészséges életmód kompetens napi rutinja magában foglalja az emberi tevékenység főbb fajtáinak felosztását, azok váltogatását a hatékonyság növelése érdekében. Összességében a létezésnek három fő típusa van: alvás, munka és pihenés. Az ember munka közben teremtette meg az egész anyagi világot. Ez egy olyan eszköz, amely biztosítja az emberek létét. A munka általában óriási energia- és időráfordítást igényel. Élete nagy részében az ember tevékenységekkel van elfoglalva.
Az alvás a legfontosabb tevékenység, mert lehetővé teszi az erőforrások visszaállítását. Az éjszakai pihenés során vérsejtjeink megújulnak, ami közvetlenül hat a szervezet védekezőképességére. Az alvás a legjobb pihenés az emberi test számára. Ekkor minden rendszer működése újjáépül, még a hőmérsékleti rendszer is megváltozik. Az agy nagyon aktívan működik alvás közben, de tevékenységét még nem vizsgálták teljesen. Ismeretes, hogy ő végzi a nap folyamán kapott információk kiválasztását és feldolgozását.
A pihenés nem produktív tevékenység, amely pszicho-érzelmi megkönnyebbülést tesz lehetővé. Olyan tevékenységekhez kapcsolódik, amelyek élvezetesek és nem igényelnek intenzív erőfeszítést. Bármilyen tevékenység akkor előnyös, ha harmonikusan beépül a napi rutinba az egészség érdekébenéletmód. Bármilyen tevékenységgel való visszaélés hátrányosan befolyásolhatja az ember egészségét és érzelmi állapotát.
Hagyományos napi rutin
Az ember ősidők óta szinkronizálja tevékenységét a nappal. Az első sugarakkal felkelt, és lefeküdt, amikor beállt a sötétség. Ebben a módban az emberi fiziológia működését is beállították. A rendszerek reggel indulnak, a nap közepére aktivizálódnak, éjszaka pedig fokozatosan csökkentik a termelékenységüket. Ezért az egészséges életmód hagyományos napi rutinja, amelyre számos ősi szövegben találunk példát, a korai kelést és lefekvést, a reggeli főétkezést, a munka és a pihenés váltogatását ajánlja.
Az orvosok által kidolgozott újabb rutinok előírják, hogy reggel 6 körül kell felkelned. Körülbelül két órát kell a munkaritmusba való belépésre fordítani, ehhez zuhanyozni kell, gyakorlatokat kell végezni. Reggel 8 órakor a szervezet készen áll az első étkezésre, a gyomor-bél traktus képes dolgozni. A következő két óra a munkakezdés ideje. Erre az időszakra nem szabad felelős értekezleteket és értekezleteket kijelölni, mivel az értelem még nem működik teljes kapacitással. De 10 órakor - itt az ideje gondolkodni. Délben ismét táplálékot kell adnia a szervezetnek. Ezt követően két órán keresztül a szervezet intenzíven elfogl alt az étel megemésztésével, és nincs ideje szellemi tevékenységre. Ilyenkor nyugodt, rutinmunkát végezhet, vagy akár 15 percre le is feküdhet.
S 1618-ig - a szellemi és motoros aktivitás második csúcsa. Ebben az időben keményen kell dolgoznia. 18 év után az aktivitás folyamatosan csökkenni kezd, de még mindig van erő a motoros aktivitáshoz. Ezért ilyenkor jó testnevelést végezni, vagy csak sétálni. 20:00 órakor a test elkezd felkészülni az alvásra. Nincs már semmi nehéz, de a zöld tea vagy a kefir ivása a legjobb alkalom. Ugyanakkor este 22 óra a legalkalmasabb lefekvés, mert éjfél előtt a szervezet a legjobban megtisztul és helyreáll. 24 és 6 óra között az embernek aludnia kell ahhoz, hogy a szervezet elvégezhesse az összes tisztítási és feldolgozási eljárást. Egy ilyen napi rutin természetesen nagyon hozzávetőleges. Ráadásul az utóbbi időben az orvosok napi rutin összeállítását javasolják, figyelembe véve a személy korát, egészségi állapotát és nemét.
Egészség és rutin
A sok munka, a rendszertelen alvás és a helytelen táplálkozás káros hatással van az emberi egészségre. Az egészséges életmód napi rutinja, melynek alapjait szakemberek alakítják ki, a rendszerességen alapul. Ahhoz, hogy a szervezet hatékonyan működjön, egyszerre kell felkelni és lefeküdni, étkezni az óra szerint. Ez lehetővé teszi a fiziológiai rendszerek számára, hogy előre ráhangolódjanak egy bizonyos típusú tevékenységre, majd azt a leghatékonyabban hajtsák végre.
A rezsim magában foglalja a tevékenység és a pihenés váltakozását is. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy felépüljön, és ne pazarolja el az extra erőforrásokat. Ma az orvosok azt mondják, hogy számos modern betegség, elsősorban a stressz és a depresszió,a napi rutin megzavarásával jár. Az éjszakai tevékenység ahhoz a tényhez vezet, hogy a szervezet sok energiát költ, nincs ideje pihenni. Ennek eredményeként a rendszer meghibásodik, és a személy megbetegszik.
Hozzávetőleges napi rutin férfiak számára
A férfiak fiziológiája eltér a nőkétől. Ezért tanácsos minden nemre vonatkozóan összeállítani egy kezelési rendet. A férfiak egészséges életmódjának napi rutinja elsősorban abban különbözik, hogy több időt kell fordítani a fizikai aktivitásra. Az erősebbik nem képviselőinek erőgyakorlatokkal kell edzeni a testet, valamint futással és gyaloglással fejleszteni kell az állóképességet. Az egészséges ember napja reggel 6-7 óra között izombemelegítő gyakorlatokkal kezdődik. A reggelinek a teljes napi étrend legalább 35%-ának kell lennie. A fiataloknak többet kell mozogniuk. Ezért a reggeli után a legjobb egy 20-30 perces sétát tenni. Jó megszokni, hogy gyalog vagy kerékpárral járunk munkába.
Az érett férfiaknak sok időt kell szánniuk a kardióedzésre: hetente legalább 3 alkalommal. Fiatal és középkorú férfiak egészséges életmódjának optimális napirendje 5-6 étkezés, de minden főétkezést 16 óra előtt kell elfogyasztani. Aludni bármely életkorban jobb, ha 22-23 órában lefekszik. Lefekvés előtt ne terhelje meg az agyat olvasással vagy tévénézéssel. Jobb sétálni vagy zenét hallgatni. A férfiak napirendjében a szex a legjobban átvihető a reggeli órákba. Ebben az időben a test a legjobb errefelkészült.
Optimális mód nők számára
A női élettan a megtermékenyítésre, a szülésre és a szülésre összpontosít. Ezért a lányoknak különleges napi rutinra van szükségük. A nap megtervezésekor emlékezni kell a havi ciklusokra, amelyek befolyásolják a hangot és a hormonszintet. Ezért az üzemmód a ciklus szakaszától függően változhat. A lányok egészséges életmódjának megfelelő napi rutinjának tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű fizikai aktivitást. Leginkább kardió és nyújtó gyakorlatok kellenek. A jógaórák és a különféle légzőgyakorlatok kiválóak. Egy lánynak már kiskorában hozzá kell szoknia a korán keléshez és korai lefekvéshez. Naponta legalább 8-9 órát kell aludnia, lehetőleg este 22 és reggel 6 óra között. A napi rutinnak tartalmaznia kell három teljes étkezést és 2-3 uzsonnát.
A középkorú és idősebb nők egészséges napi rutinjának tartalmaznia kell a fizikai aktivitást is. Jó, ha jóga vagy Pilates. Gimnasztikát vagy fitneszt kell végeznie hetente háromszor legalább 40 percig, és naponta 15-20 percet kell szánnia a bemelegítésre. Harminc év után nagyon fontos, hogy a nők eleget aludjanak. De 8 óránál többet aludni már nem éri meg. 50 év után 1 órával csökkentheti az alvási idejét.
Napi rutin és életkor
Minél idősebb lesz az ember, annál több erőre van szüksége a szervezetnek az öregedés elleni küzdelemhez. Egy jól átgondolt napi rutin az egészséges életmódhoz 40 évesen figyelembe kell venni az életkorral összefüggő alvásigényeket. Mertegészségügyi kell aludni legalább 7 órát. Az orvosok azt javasolják, hogy fordítsanak több időt a pihenésre és a megfelelő fizikai aktivitásra. Negyven év után csökken az élelmiszerszükséglet. Ezért csökkentenie kell az adagokat, különösen a húst és az egyszerű szénhidrátokat, de ne csökkentse az étkezések számát.
Gyerekek napi rutinja
Gondoskodnod kell az egészségedről kiskorától kezdve. Ezért a napi rutin olyan fontos a gyermekek számára. Ebben az időben olyan szokások alakulnak ki, amelyek az embert egész életében elkísérik. Ne hanyagolja el a fegyelmet, és tanítsa meg babáját az óra szerint élni. A gyermeket reggel 7 órakor kell felnevelni, és legkésőbb 21 órán belül le kell fektetni. A gyerekeknek sok alvásra van szükségük. Ezért a 6 év alatti babáknak is aludniuk kell napközben. A gyermekek egészséges életmódjának megfelelő napi rutinjának tartalmaznia kell a gyaloglást, lehetőleg napi kétszer, az órákra való időt és az 5-6 étkezést.
Kis kortól kezdve hozzá kell szoktatnia a kicsit a napi fizikai aktivitáshoz. Ez lehet minden nap reggeli gyakorlat és aktív játék. Jó, ha az első sétát óvodásokkal ebéd előtt végezzük, a másodikat 17-18 órakor. Lefekvés előtt sétálhat a babával a parkban, de ne hagyja, hogy erősen megterhelje. A tanuló egészséges életmódjának napi rutinja az oktatási intézményben folyó órákhoz igazodik. A nappali alvás nem szerepel az ütemtervben, de ebéd után a gyermeknek lehetőséget kell biztosítani a pihenésre. Például egy könyv olvasása közben. A tanulónak 21 órakor kell lefeküdnie, hogy jól aludjon, mielőtt reggel 7 órakor felkel. A napi rutin, mint az egészséges életmód alapja, minden korosztály számára fontos.
