A mindennapi élet egyik fő problémája az álmatlanság. Szinte mindenki szembesül vele élete során, de nem mindenki ismeri a probléma okait.
Az álmatlanság okai
Az álmatlanság okai sokfélék lehetnek, de legtöbbjük az idegrendszerhez kapcsolódik. Úgy tartják, hogy a fáradtság a legjobb módja az elalvásnak. Ez igaz. De amikor a fáradtság krónikussá válik, ő okozza az álmatlanságot. Számos egyéb oka is van annak, hogy az alvásautomatikus edzés segít leküzdeni.
Stressz
A munkanapok nagy hatással vannak az ember életére: a munka, a felettesekkel való konfliktusok, a kollégákkal való veszekedések, az otthoni problémák – mindez nagy hatással van az ember alvására.
Nem titok, hogy az ember a tudatalattinak köszönhetően lát álmokat, amely gyakran visszaadja a nap múltbeli eseményeit és az azokból származó benyomásokat, még ha néha szokatlan formában is. Még annak is, aki nem szenved álmatlanságban, de sok stresszt elvisel, gondjai lesznek a megfelelő pihenéssel, mivel ez tükröződik a tudatalattiban, nem engedi, hogy mély, egészséges álmokba zuhanjon.
Automatikus javaslat
Ismert, hogy az álmatlanság kialakulása a rendellenesség több szakaszán megy keresztül, amelyek közül az egyik preszomniás – az a szakasz, amikor az ember fél, hogy nem alszik el.
Az a tény, hogy az alvászavar első jeleinél minden új éjszakával szorongás kezd megjelenni az elmében: mi van, ha nem alszom el újra? Furcsa módon, de gyakran az elalvástól való félelem okoz álmatlanságot. Éppen ezért a lefekvés előtti automatikus edzés az önmaga számára tett javaslatokon alapul.
Problémák a testtel
De nem minden probléma a tudatosságunk és a tudatalattink köré összpontosul. Néha az álmatlanság oka az egészségtelen test lehet. Irodában dolgozik, és napi 5-7 órát ül? Nem meglepő, hogy egy ilyen személy fájdalmat tapasztalhat az izmokban, a hátban és az ízületekben. És mint tudod, egy ilyen fájdalom ébren tarthat reggelig.
Emellett az emésztésünk befolyásolja az alvást. Egy kiadós és kiadós vacsora közvetlenül a pihenés előtt komolyan akadályozza az elalvást. De nem szabad éhgyomorra lefeküdni, mert akkor az agy percenként emlékeztetni fogja a hűtő kinyitására. A "6 után ne egyél" diéták kedvelői valószínűleg ismerik ezt.
Miután rájöttünk az álmatlanság fő okaira, folytassuk a kezelését, nevezetesen, hogy találjuk ki, mi az az automatikus edzés az alváshoz.
Az automatikus edzés fogalma
Sokan először találkoznak ezzel a kifejezéssel, de néhányan valószínűleg már hallották ezt a szót, és ez nem meglepő: megjelentek az automatikus edzéstechnikákaz elmúlt évszázadban és ma is komoly fejlődésen ment keresztül.
Elmondható, hogy az álmatlanság elleni autotréning ma már nem valami szokatlan – ma már számos új módszer létezik, amelyek főként az autotréning elvein alapulnak.
Mi az?
Az autotréning egy pszichotechnika, melynek fő eleme az önhipnózis, amely lehetővé teszi, hogy befolyásolja saját gondolatait, megváltoztassa a jellemvonásait és befolyásolja teste egészségét.
Az alvás automatikus edzése szorosan kapcsolódik a pszichoszomatikához – egy olyan tudományhoz, amely azt az elméletet terjeszti elő, hogy bizonyos emberi gondolatok, cselekedetek és érzelmek befolyásolják bizonyos szervek betegségeinek előfordulását, vagy éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak a gyógyuláshoz.
De az automatikus képzés sokkal egyszerűbb. Sok szkeptikus hívhatja ezt a technikát egy másik szóval - hipnózis. De van itt egy alapvető különbség.
Hipnózis és automatikus edzés – miért ne keverjük össze?
A hipnózis egy olyan szakember által az egyén tudatára gyakorolt hatás, aki bizonyos gondolatokat és ritmusokat állít be a tudatalattiba. Ebben az esetben a javasolt személy passzív szerepet játszik.
Az önhipnózis során nem szükséges másodlagos felek bevonása, ezért az ember maga vállal aktív szerepet, teste pedig passzív szerepet.
Bár a tudományos világban ezt a technikát hipnotikusnak tartják, és valóban sok közös vonást lehet találni ezzel a technikával, a különbség mégis jelentős.
Nézzük meg, milyen hatással van az automatikus edzés lefekvés előttszervezet.
Technikai akció
Ennek a technikának az úttörője I. Schulz német orvos volt. Az autotréning technológia az egyén hangulatának a biológiai ritmusaira és a test egészére gyakorolt hatásán alapul, és fordítva. Ez azt sugallja, hogy ha megkapja a megfelelő szívverést és légzési ritmust a saját testéből, akkor sokkal könnyebb lesz az alváshoz való eljutás.
Mert az álomban végzett automatikus edzés, amely jó gondolatokat sugall, segít a test befolyásolásában. Ez segít ellazítani az elmét, a testet, az izmokat és az idegrendszert.
Az alvás automatikus edzésének technikájának elsajátítása nem olyan nehéz, de nem is vesz igénybe olyan kevés időt. Valaki egy hónap alatt képes megtanulni kezelni a testét, míg valakinek több időre lesz szüksége. Ne feledje, minden rajtad múlik, és a tanulás sebessége az első.
Automatikus edzés összetevői
Mire lesz szükség ennek a technikának a megtanulásához? Mindenekelőtt az a hit, hogy bárki képes befolyásolni saját tudatalattiját. Ha ezt nem érted, akkor tudatalatti szinten nem fog bízni a szavaidban és tetteidben, ami azt jelenti, hogy bármennyire is próbálod leküzdeni álmatlanságodat, az alváshoz való automatikus edzés nem segít.
A felhasználni kívánt szöveget lehetőleg írjuk le papírra, és először olvassuk fel hangosan. Íme néhány felhasználható elem.
- A testem ellazult. Érzem, ahogy a fáradtság lassan elhagyja a testemet, és csak kellemes meleget hagy maga után.
- Minden gond és aggodalom hagy el.
- Elterelődik a figyelmem mindenről, ami körülvesz, és elmerülök a saját gondolataimban.
- Érzem a testem. Érzem, hogy dobog a szívem. Mélyeket és nyugodtan lélegzem.
- Érzem, hogy az ujjbegyeimből kiinduló melegség lassan felemelkedik a lábaimra. Lassan eléri a csípőt, behatol az ujjak hegyébe, majd a gyomorba, beborítja a hátat és eléri a mellkast.
- Lassan áramlanak a gondolataim, egyre jobban tudat alatt alszanak.
Használhatja saját beállításait. A lényeg az, hogy a test és az elme ellazítására irányuljanak.
A következő összetevő a zene, amely javítja az automatikus edzést lefekvés előtt. Kozlov A. A. egy különleges albumot kínál, amely segít gyorsan elaludni. Megnyugtató zenét és előre felvett beállításokat tartalmaz az elméd számára, amit a szerző megfelelő ütemben mond, és ami fontos, kellemes hangon.
A zene fontos a helyes technikához, de nem elengedhetetlen. Ha azt veszi észre, hogy nem segít, akkor nem szükséges használnia.
Szabályok
Ahhoz, hogy a siker csak a sarkon legyen, és a lefekvés előtti automatikus edzés valóban segített, be kell tartanod a következő szabályokat:
- Az automatikus tréning szövegének összeállításakor zárjon ki belőle minden olyan szót, amelynek előtagja "nem". Ugyanez vonatkozik a negatív jelentésű igékre is. Például: „Nem gondolok a problémáimra…”. Ez a kifejezés helyettesíthető a következővel: "Elfelejtem az üzletet, a munkát, a fáradtságot …". Az ilyen beállítások megfelelően befolyásoljáktudatalatti.
- Vegyen kényelmes testhelyzetet. A legjobb, ha sima felületen, a hátadon fekszel, hogy semmi ne zavarjon.
- Végezze el az összes feladatot lefekvés előtt, hogy gondolatai ne legyenek elfoglalva.
- Tanuljon meg kikapcsolni az elméjét az előttünk álló nap problémáitól – ne gondoljon a múltra vagy a jövőre.
- Próbálj meg ne egyen zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket lefekvés előtt.
- Próbálja minimalizálni a körülötte lévő hangokat. Természetesen van automatikus tréning a zajos alváshoz, de ha most kezdi ezt a szakmát tanulni, akkor jobb, ha teljes csendet vagy nyugodt zenét szervez.
- A legjobb, ha legkésőbb 23:00-ig fekszel le. Ez az idő megfelel az ember biológiai ritmusának, és ez a legjobb idő az elalváshoz. Ez nem azt jelenti, hogy 23:00 után nem tud elaludni, de sokkal nehezebb lesz, és a többi már nem fogja azt az előnyt nyújtani, mint néhány órával korábban.
- Szánj egy órát lefekvés előtt a pihenésre – ne végezzen fizikai tevékenységet, ne hallgasson nehéz zenét vagy nézzen akciófilmeket.
Az ilyen meglehetősen egyszerű szabályok segítenek gyorsan elsajátítani az automatikus edzés technikáját.
Maga a folyamat
Most rakjuk össze az összes tudást, és végezzünk egy automatikus edzést lefekvés előtt.
Feküdj le egy kényelmes ágyra vagy kanapéra. Lazítson és foglaljon egy kényelmes testhelyzetet az Ön számára. Vegyünk egy lapot az előkészített kifejezésekkel, és lassan kezdjük el felolvasni őket – ez fontos, mert a hang hangja jobban hat a tudatra.
A szöveg olvasása,képzelj el mindent, amit mondasz. Miután befejezte az első olvasást, tegye félre a papírt, és csukja be a szemét. Most az a feladatod, hogy megismételd ugyanazokat a kifejezéseket, csak már emlékezetből reprodukálva őket. Nem kell erőltetnie magát, hogy emlékezzen minden szóra – az első olvasás után az agya eleget emlékszik ahhoz, hogy nehézség nélkül megismételje az írott szavak általános jelentését.
Az automatikus edzés legnehezebb pillanata az, hogy el kell érni azt az állapotot, amikor abba kell hagynod a pihentető szavakat, és csak megnyugtató kifejezésekre kell gondolnod. Leggyakrabban ez a pillanat 15 perc óra után következik be. De mivel ez tisztán egyéni folyamat, Önön múlik, hogy megértse, mikor kell abbahagyni a beszédet.
Könnyű. Abban a pillanatban, amikor észreveszed, hogy tested már érezhetően ellazult, a szemed csukva van, és már nem akarod kinyitni, el kell kezdened beszélni magaddal. Ezt az állapotot félálomnak nevezhetjük, és fontos, hogy ne veszítsük el.
Érdemes megjegyezni, hogy a teljes automatikus edzés meglehetősen hosszú ideig tarthat - fél órától két óráig. Ha mindent jól csinál, akkor egy óra múlva a testnek el kell aludnia. Előfordulhat azonban, hogy először nem sikerül belemerülni – ez nem ijesztő. Folytasd a gyakorlást, és minden alkalommal sokkal jobb lesz az alváshoz való automatikus edzés.
5 percen belül elalszik? Ha egy időben fantasztikusnak tűnt, akkor néhány hónapos tanfolyam után teljesen elsajátítja ezt a technikát. Természetesen nem kell pillanatnyi eredményeket várni az auto-edzéstől – ez vanegy nagyon kényes folyamat, amely időt vesz igénybe.
Gyors elalvás
Amikor már elsajátítottad a technikát és gyorsan el tudsz aludni, áttérhetsz egy új auto-edzésre – 5 perc múlva. Milyen ő?
Kapcsold ki teljesen a gondolataidat. Az elmúlt nap képei, vagy csak a képzeleted ne „pattanjanak fel” előtted. El kell képzelnie a leghétköznapibb sötétséget, amelyben nincs semmi. Ha ez nehéz számodra, képzelj el egy falat fekete bársony tapétával. Nézz bele (természetesen csukott szemmel), vizsgáld meg és merülj el ebbe a sötétségbe.
Mondhatsz előre beállított kifejezéseket is, de leginkább a sötétségre kell koncentrálnod. Meglepő módon az ilyen mélyalvás automatikus edzése valóban lehetővé teszi, hogy gyorsan elaludjon, és mélyen és jól aludjon.
Íme egy meglehetősen egyszerű, de hatékony technika, amellyel súlyos problémákat is legyőzhet az éjszakai pihenés. Ne felejtse el, hogy az alváshoz való automatikus edzésen kívül vannak hasonló technikák az önbizalomra, a morál növelésére és még a fogyásra is. Ezért az egyik technika elsajátítása után könnyen megtanulhat egy másikat, javítva készségeit. Higgy magadban, és minden menni fog!
