A hosszú és egészséges alvást a világ legjobb orvosának nevezik. Megengedett "édesnek" is nevezni, mert ha letakarja magát egy meleg takaróval, láthatja a boldogságot és a szeretetet a sötétben. A jó pihenés hozzájárul az aktív mindennapi élethez, az izomszövet ellazulásához. Alvás közben szabadul fel egy nagyon hasznos hormon, a melatonin, amely segít leküzdeni az öregséget. A jó éjszakai alvás helyreállítja a fizikai erőt, helyreállítja a gondolkodás tisztaságát, javítja a figyelmet és a memóriát, jó hangulatot kap, és erősíti az immunrendszert. Nagyon fontos, hogy kidolgozzuk magunknak a minőségi alvás leghatékonyabb módszerét. Az egyik hatékony módszer a háton elalvás. Ezt a pózt nevezik a leghelyesebbnek. Használhat néhány véleményt és tippet arra vonatkozóan, hogyan képezheti magát a háton aludni. Nem olyan nehéz és biztonságos is.
A háton alvás előnyei
Éjszaka az ember az egész testét normalizálja, fáradtan egy fárasztó nap után. Sokan felteszik a kérdést: hogyan kell a hátadon aludni, jó vagy rossz? Meg kell jegyezni, hogy ez a póz a legtiszteletreméltóbb, királyinak is nevezik. Ha elsajátítja ezt a technikát, megkapjamaximális kikapcsolódás, jó közérzet egész napra.
Az amerikai bőrgyógyász, MD Mary Lupo volt az első, aki beszélt a háton elalvás előnyeiről. Régóta megfigyelte, hogy az alvási pozíciók hogyan befolyásolják a korai öregedést. Elsősorban a nők egészsége érdekelte. Hiszen a tisztességes nem számára olyan fontos, hogy rugalmas bőrrel, fényes és boldogságtól ragyogó szemekkel rendelkezzen. Mary Lupo arra a következtetésre jutott, hogy a nő szépsége a hatékony alváson múlik. Aki megszokta a hanyatt aludni, a következő pluszokkal egészíti ki malacperselyét:
- egészséges gerinc;
- nincs duzzanat;
- kisimulnak a ráncok;
- az izmok ellazulnak, a görcsök eltűnnek;
- a gyomorégés és a böfögés eltűnik;
- nem szorítja a mellkast;
- az idegvégződések nincsenek becsípve.
További előny és ok, amiért érdemes hanyatt aludnia, hogy az álmok erősek, kellemesek és érdekesek lesznek. Ha megtanulsz aludni ebben a helyzetben, megszabadulsz a rémálmoktól, a zavaró látomásoktól, megújul a tested és a pszichéd.
Ami kényelmes, az nem mindig hasznos
Ahhoz, hogy az ember egész napra erőt merítsen, legalább 8 órát kell aludnia. Néha milyen helyzetben nem kell lefeküdnie ezalatt az idő alatt. De vajon hasznos? Hiszen a testtartás, valamint a fény, a levegő hőmérséklete, a hangszigetelés befolyásolja a Morpheus királyságában való tartózkodás időtartamát és minőségét. Elemezzünk néhány póztelalvás és előnyei és hátrányai:
- „Gyermek” póz a hason, vagy „ejtőernyős”. Ebben a helyzetben szeretnek a babák elaludni. Ezt a pozíciót olyan emberek választják, akik idegrendszeri betegségekben szenvednek, gyomor- és bélproblémákkal küzdenek. Mihez vezet ez a fajta alvás? Folyamatosan feszültségben tartja a nyakát, így nem engedi, hogy a gerinc ellazuljon. Ezt az arc is megsínyli, mert összenyomja a párna, megjelennek a ráncok, ráncok. Pedig a lakosság 17%-a alszik így. Ez tele van szorongással ébredés után.
- Kedvenc pozíció az oldalon. Testünk számára természetesebbnek számít, lehetővé teszi a terhelés tehermentesítését a hát alsó részénél. Ehhez a pozícióhoz egy nagyon alacsony, majdnem lapos párna, egyenletes és rugalmas matrac megfelelő. Mindezt azért, hogy ne torzuljon a nyaki gerinc. Ne felejtsd el, hogy ne feküdj sokáig a bal oldaladon.
- Gáldává csavarva. Az emberek 58%-a kedveli ezt a magzati pozíciót. Ez nem meglepő, mert nyugtalan korunkban nagyon sok a riasztó, akit örök gondok nyelnek el. Az ilyen emberek nagyon lelkiismeretesek és felelősségteljesek, de mindent túlgondolnak és aggódnak.
- A "napló" pozícióban vagy a hátoldalon. A szakértők ideális alvási pozíciónak tartják. De néha azok, akik elkezdik elsajátítani ezt a módszert, úgy érzik, hogy testük merev és merev. Ennek ellenére a lakosság mintegy 30%-a képes volt megszilárdítani ezt a helyzetet. Egyáltalán nem könnyű aludni, egyenesen kinyújtva, és a kezét a törzs mentén helyezve el. Leggyakrabban ezt a módszert hajthatatlan és makacs emberek sajátítják el. Ez magabiztosszemélyiségek, néha uralkodó és arrogáns. Ne felejtsd el, hogy ha hanyatt aludsz, az jót tesz neked!
Készítsd fel a gerincedet
Tehát már érted, miért kell megtanulnod hanyatt aludni. Ennek a póznak az előnyeit fentebb soroltuk fel. Az ilyen alvásnak számos előnye van. Közülük a vezető – egészséges alvást kap. Hogyan tanuljunk meg a legegyszerűbben hanyatt aludni? Ha képregényes lehetőséget vesszük figyelembe, akkor az ágyhoz kötheti magát. Az első próbálkozás természetesen sikertelen lesz, és idővel biztosan elalszik. De jó így kigúnyolni a testedet?
Egy másik kemény módszer arra, hogyan szoktasd gyorsan rá, hogy a hátadon aludj, az erkölcsi és fizikai kimerültség. Olyannyira fáradtnak kell lenned, hogy csak hanyatt akarj dőlni és elaludni. A módszer hatékony, de nem garantálja, hogy néhány perc elteltével nem borul a megszokott helyzetébe.
Ha úgy dönt, hogy teszteli, mennyire kényelmes a hátunkon alvás, végezzen kísérletet egy héten belül. Először is győződjön meg arról, hogy minden rendben van a gerincével. Ha görbületek vannak benne, akkor az álmot fájdalmas érzések kísérik. Ha kellemetlen érzés van a háton, feltétlenül menjen el a sebészhez, aki tanácsot ad, hogyan lehet megszabadulni tőle. Talán le kell adnod néhány plusz kilót. Néha az orvos masszázst ír elő a háton. Ha nem találnak speciális gerinchibákat, nyugodtan folytathatja a háton elalvás technikájának elsajátítását.
Vásároljonortopéd párna
Miután ellenőrizte a gerinc állapotát, és pozitív eredményt kapott, gondolja át, hogyan érzi magát a jövőben. Ahhoz, hogy kényelmesen aludjunk a hátunkon, fontos, hogy megfelelően emeljük fel a fejünket. Az alvás közbeni szabad légzés érdekében jobb, ha felemeli a fejét 8-12 cm-rel. Használhat két párnát, vagy vásárolhat egy speciális ortopéd párnát, amely alkalmazkodik a fej méretéhez és alakjához. Bármely bútorbolt az ilyen eszközök széles választékát kínálja. Az ortopéd párnán lévő nyakizmok ellazulnak, és nem feszülnek meg. Ez segít a kényelmes alvásban. Az ék alakú ortopéd párnák nagyon kényelmesek.
Vedd le a terhelést a hát alsó részénél
De ez nem minden ajánlás a témában: "Hogyan tanuljunk meg hanyatt aludni." A párnán kívül egy kényelmes matracot kell választania, amely megtámasztja a testet és a hát alsó részét. Ehhez spirálokat és rugókat helyeznek be a matracba. Minél több a spirál, annál kényelmesebb a pihenőeszköz. Bármely matracot speciális töltelékanyaggal töltenek ki, melynek maximális vastagsága elérheti az 50 cm-t. A matracok speciális huzattal készülnek a további testtartás érdekében. A lényeg az, hogy a lámpatest ne ereszkedjen le.
Miután felvette a matracot és a párnát, ügyeljen arra, hogy tehermentesítse a hát alsó részét. Könnyebben fog elaludni, ha egy speciális párnát vagy görgőt tesz a térde alá.
Válassz kényelmes testhelyzetet
Ha még soha nem aludtál hanyatt, akkorelőször egyik oldalról a másikra gurulhat. Az ilyen puccsok elkerülése érdekében meg kell találnia a legkényelmesebb pozíciót a hátán. Valaki széttárja a lábát, valakinek fel kell emelnie a kezét a feje fölé, vagy be kell csúsztatnia a párna alá. Próbáld úgy érezni, hogy a nyak egy támaszon van. Engedje le az állát közvetlenül a homlok szintje alá. Lazítsa el a lábát, amennyire csak lehetséges, és terítse szét a lábát oldalra. Tedd a karjaidat a tested mentén tenyereddel felfelé, enyhén oszlasd szét oldalra, hogy a vállai ellazulhassanak. A jógában ezt a pozíciót shavasanának is nevezik. A teljes kikapcsolódáshoz használjon puha, sötét szemkötőt. A takaró nem lehet túl forró vagy nehéz.
Akkor kövesse a lélegzetét. Eleinte úgy tűnik, hogy a test tágul. Lélegezzen 20 mély lélegzetet be- és kifelé, fokozatosan meghosszabbítva. Aztán felejtsd el a légzésszabályozást, hagyd, hogy a tested ellazuljon, amennyire csak lehetséges, hogy elaludj.
Helyes hangulat és kikapcsolódás
Bármilyen helyzetben próbál elaludni, dobjon ki a fejéből minden nappali gondot és nyugtalanító gondolatot. Ha ez nem történik meg, akkor nem fog tudni sokáig hanyatt feküdni, és hánykolódni fog. Ha elhárít minden problémát, akkor nyugodtan és természetesen érzi magát. Egy meleg zuhany lefekvés előtt, egy csésze tea citromfűvel segít ellazulni. Még jobb, ha egy pohár meleg tejet igyunk meg egy kanál mézzel. A tévénézést vagy a közösségi oldalak számítógépen való felkeresését a legjobb egy órával lefekvés előtt befejezni. Játssz egy pihentető zenét.
Vásároljon párásítót,a száraz levegő irritálhatja az orrot és a torkot, ami horkolást és torlódást okozhat. Ilyen párásítót egy hagyományos boltban vásárolhat.
Könnyű vacsora
Próbáljon meg ne enni vagy inni alkoholt lefekvés előtt 2 órával. A túlzott alkoholfogyasztástól az alvás nyugtalanná válik. A nehéz éjszakai étkezés zavaró álmokat válthat ki. A túlevés horkolással és állandó hánykolódással jár az ágyban. Lefekvés előtt 2-3 órával próbálj meg nem enni, csak vizet inni, lehet kefirt. A gyomor képes lesz időben megemészteni az összes ételt, és a test készen áll az alvásra.
Az edzés előnyei
Ha az ember egész nap semmit sem csinál, nehezen fog elaludni bármilyen helyzetben. Igyekezz napközben munkával lefoglalni magad, különben nem fogsz tudni a hátadon elaludni. Egy fáradt ember, még megszokás nélkül is, képes lesz álmot adni a hátán. Csinálhatsz valamit a ház körül, főzhetsz a konyhában. Nagyszerű, ha megszokja, hogy minden nap fut egy keveset. A ritmikus zenére való tánc vagy az aerob fitnesz nagyszerű tevékenység az egészséged érdekében. Ne fárassza ki magát kimerültségig, de a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan tanuljunk meg hanyatt aludni, csak egy szélsőséges intézkedés lesz.
Vélemények a hátsó alvásról
Tehát megtanultad, hogyan tanulj meg hanyatt aludni. Az ilyen elalvással kapcsolatos vélemények a legellentmondásosabbak. Sokaknak segít abban, hogy a lehető legjobban ellazuljanak, mások nyugtalan álmokra panaszkodnak. A fórumokon egyesek azt tanácsolják, hogy ne csak feküdjön a hátán és lélegezzen mélyeket, hanem azt isvégezzen önképzést. Lassan feküdjön le az ágyra, először engedje le az egyik kezét, majd a másikat. Adj magadnak mentális parancsokat számokkal: lélegezz be az „egyért”, lélegezz ki a „kettőért”. Próbálj meg valami nagyon kellemeset elképzelni.
A háton alvás a legelőnyösebb, és ezt sokan megjegyzik, akik ezt gyakorolják. Ebben a helyzetben a kisgyermekek elalszanak életük első hónapjaiban. A nők megjegyzik, hogy ez az alvási pozíció javítja a bőr állapotát. Ebben a helyzetben is a nyak a legkényelmesebb.
Hasznos tippek
Ismerjen meg egy másik egyszerű módszert a háton való elalváshoz. Ehhez irányítsa tekintetét a mennyezetre, tegyen kényelmes párnát a nyaka alá. Helyezzen két nagy párnát a fülek oldalára, hogy szorosan zárja a füleket. Cserélheti őket füldugóval.
Kiváló tevékenység hanyatt fekve egy mini relaxációs tanfolyam. Hallgasd szíved dobbanását, képzeld el, hogyan áramlik a vér az ereidben. Neked könnyű és nyugodt, mindent meg tudsz csinálni és mindennel megbirkózni!
Ne idegesítsen, ha az első alkalommal nem alszik el szigorúan a megfelelő helyzetben a hátadon. Ezt a magasságot biztosan le fogod győzni, légy kitartó!
