Sokan szembesülnek olyan problémával, mint az alváshiány. Minden reggel munkába felkelni pokol. Ha érdekli az a kérdés, hogyan lehet megtanulni korábban lefeküdni, akkor ez a cikk az Ön számára készült. Az emberiség több mint fele számára valós probléma a korai lefekvés. A bolygó lakói nagy pénzeket kergetnek, feláldozzák álmukat és egészségüket. Ráadásul a szervezet csak alvás közben kap teljes feltöltődést. Semmilyen jóga, masszázs vagy relaxációs alkalom nem adja vissza az összes energiát.
Ha valaki minden este lefekszik, de sokáig nem tud elaludni, aggasztja a kérdés: "Hogyan tanuljunk meg korán lefeküdni?" De mielőtt válaszolna erre a kérdésre, el kell magyarázni néhány részletet. Többféle ember létezik. Az előbbi 4 óra alatt tud aludni, az utóbbi pedig csak 8 óra alatt. Először is határozza meg, melyik típushoz tartozik. Természetesen emlékeznie kell arra, hogy egy személy körülbelül 8 órás alvásra van programozva. Ennek ellenére az embereket baglyokra és pacsirtákra osztják. Az első nehéz lesz korán lefeküdni, és ugyanolyan nehéz korán ébredni. A pacsirta viszont gond nélkül tud korán lefeküdni és korán kelni. NÁL NÉLegyes országok figyelembe veszik ezt a funkciót, és lehetővé teszik számukra, hogy ne reggel jöjjenek dolgozni, hanem akkor, amikor az ember eleget aludt. A lényeg, hogy a munka időben elkészüljön.
Van egy elmélet, amely szerint minden alvás szakaszokra oszlik. Minden szakasz 1,5 óráig tart. Ezért az alvásnak 1,5 óra többszörösének kell lennie, azaz 3 óra, 4, 5 vagy 6 stb. Ha 6 óra után, egy bizonyos ciklus végére felébred, akkor az ébredés normális és egyenletes lesz élénk. De ha felébred 7 óra után, amikor az alvás következő szakasza már javában zajlik, akkor nagyon nehéz lesz. A szemek kinyílnak, a test még alszik.
Milyen korán kell lefeküdni?
A másik válasz arra a kérdésre, hogy mikor kell lefeküdni, hogy kipihenten ébredjünk, az önvizsgálat és a szokásformálás. Annak meghatározásához, hogy mennyit kell aludnia a szervezetnek, egyedül kell lefeküdnie és fel kell ébrednie. Írd fel egy papírra, mennyi időt aludtál. Másnap este ismételje meg a mérést. Folytassa így néhány napig, és számítsa ki az alvás átlagos időtartamát. Ennek tudatában képes leszel időben lefeküdni és könnyedén felébredni. Gyorsan és könnyen aludni, ne egyél előtte. Este ihat egy pohár tejet vagy ehet gyümölcsöt. Ezenkívül lefekvés előtt jobb, ha nem néz tévét vagy nem használ számítógépet. A legjobb, ha este fürödsz és gyógyteát iszol. Lefekvés előtt olvashatsz egy könyvet, de nem túl sokáig.
Tervezd meg jövő napodat
Ha nem tudsz korán lefeküdni, hátérdekel, hogyan feküdj le időben, van még egy jó tanács. A napi rutint már estétől meg kell tervezni. Tervezz meg annyi dolgot, amennyit csak tudsz. De ne feledd, ne halaszd holnapra, amit ma megtehetsz. A legfontosabb dolgokat hagyd reggelre, ébresztő serkentők lesznek. Ha vannak dolgok, amiket nem szeretsz, tartsd meg őket a végére. Reggel csak azt tedd, ami boldoggá tesz.
Hogyan lehet megszokni a rutint?
Van egy másik kategória is. Ide tartoznak azok, akik korán lefekszenek, de nem tudnak sokáig elaludni, és ezért nehezen ébrednek. Aggasztja őket a kérdés: "Hogyan kell korán lefeküdni?" A válasz nagyon egyszerű. Hozzá kell szoknod a rezsimhez. Minden nap 15-20 perccel korábban kell lefeküdni, és ugyanúgy fel kell ébredni. Fokozatosan hozzászoktatja a testét, hogy elaludjon és a megfelelő időben ébredjen fel. Még egy fontos tipp: a rezsimet folyamatosan be kell tartani, akár hétvégén is. Viccesnek találhatod, mert a hétvégén tudsz eleget aludni. Tudd, hogy ha van rutinod, mindig vidámnak érzed magad, és könnyen felkelsz reggel még ébresztőóra nélkül is.
Ahhoz, hogy könnyen kikelhessen az ágyból, pozitív érzelmekkel és holnapi tervekkel kell elaludnia. Ha lefekvés előtt arra gondol, hogy nem akar dolgozni menni, vagy úgysem fog eleget aludni, akkor ezt a szervezet tudomásul veszi, és ezért az ébredés valóban nehéz lesz. És ha este sok mindent eltervez,készíts magadnak valami finomat reggelire, akkor nem lesz nehéz felébredni.
Mi legyen az ébresztőóra?
Állítsa be az ébresztőt halk hangerőre. Jobb, ha fokozatosan növekszik. A hangos zene negatívan befolyásolhatja az idegrendszert, és rossz hangulatban ébred. Ha ezek a tippek nem segítenek, állítson be több riasztást egymás után. Az ébresztőórát el is helyezheti az ágytól. Ahhoz, hogy kikapcsolja, fel kell kelnie, és biztosan felébred. Csak az ébresztő kikapcsolása után ne feküdjön vissza az ágyba, különben elaludhat és elaludhat fontos dolgokat.
Néhány ember szándékosan 5-10 perccel korábban állítja be az ébresztőt, hogy később fel tudja áztatni az ágyat. A pszichológusok szerint erre nincs szükség. Jobb ezt a 10 percet teljesen aludni, majd felébredni. Az ébresztő után azonnal fel kell kelnie, különben később újra elaludhat. Lefekvés után azonnal nyissa ki a függönyt. A nappali fény csökkenti az alváshormon - melatonin - termelődését, és jókedvűnek fogod érezni magad. Ha az ébredés nagyon korán történik, amikor kint még sötét van, fel kell kapcsolnia a lámpát a szobában. Ezenkívül vásároljon világos függönyöket, színes szemüvegeket a konyhába. Helyezzen piros almát egy vázába. Az élénk színek úgy hatnak rád, mint a nappali fény. Fényterápiás lámpát is vásárolhat. Gyógyszerboltokban árulják. Ha legalább 20 percig egy ilyen lámpa alatt ül, az alváshormon termelése csökken a szervezetben. Az ilyen eszközöket még a kezelésre is használjákdepresszió.
A víz az élet forrása
Jobb vízzel kezdeni az új napot. Ébredés után azonnal igyon meg egy pohár vizet, tonizálja a testet és egész napra energizál. Reggeli közben jobb gyümölcslevet vagy zöld teát inni. Ha szereti a kávét, akkor a reggeli végén igya meg. Ellenkező esetben vérnyomás-emelkedést válthat ki.
Általában kívánatos nyitott ablak mellett aludni, de ez nem mindig lehetséges. A tudósok kiszámították, hogy ha lefekvés előtt egyszerűen kiszellőztetjük a szobát, majd bezárjuk az ablakot és lefeküdünk, 2 óra elteltével a helyiség levegője elhalványul. Tehát felkelés után azonnal nyissa ki az ablakot, és vegyen néhány mély lélegzetet. Az oxigén segít felébreszteni az agyat.
A szex a legjobb kezdet a naphoz
A szexológusok azt mondják, hogy a nap legjobb kezdete a szex. Reggel a test a lehető leglazább, és az élvezet felejthetetlen lesz. Ezenkívül a szex után felszabadul az öröm hormonja, amely egész nap kitart.
Milyen étellel kezdjem a napomat?
Ahhoz, hogy könnyen felébredjen, ne igyon alkoholt és kávét éjszaka. Az alvást befolyásoló stimulánsok közé tartoznak.
Reggelire szénhidrátot kell enni, ezek segítenek az agynak felébredni és elkezdeni dolgozni. Ezen kívül B-vitamint, magnéziumot kell fogyasztani. A dió és a homoktövis pozitív hatással van az idegrendszerre, és serkenti a szerotonin, az életerő hormonjának termelődését.
Sokan megszokták, hogy felébrednekenergiaitalok. Ne feledje - ez negatívan befolyásolja az egészséget. Az energiaitalok megzavarják az alvást, görcsöt okoznak az erekben, csökkentik a figyelmet és a memóriát. Ezért jobb, ha egyáltalán nem iszik belőlük, különösen reggel.
Ihat kávét reggel, de nem túl sokat. A kávé szerelmeseinek egészségügyi problémái is vannak. Remeg a kezük, zavart az alvás. De ha tudod a mértéket, és napi 1-2 adagot iszol, akkor nem lesz gond.
Nappali szunyókálás
Néha az embereknek szükségük van egy alvásra. 40 perctől 1,5 óráig tarthat. Például Japánban külön helyiségek vannak az intézmények dolgozóinak stb., ahol az emberek pihenhetnek ebéd közben. Meg kell jegyezni, hogy a japánok várható élettartama magas, és termelékenységük is azonos.
Mit tegyünk, ha álmatlanságban szenved?
Rekord van a világon – egy férfi 11 napig nem aludt. Ám a hétköznapi emberek három nap álmatlanság után kezdenek megőrülni: a test kimerült, az idegrendszer megzavarodik, a személy elveszíti a figyelmet és a memóriát, és hallucinációk jelentkezhetnek 3-4 nap alvás nélkül. Alvászavar esetén orvoshoz kell fordulni. Lehet terapeuta vagy neurológus. Vannak olyan szakemberek, akik alvásproblémákkal foglalkoznak - szomnológusok, de nagyon kevesen vannak, és nagyon nehéz ilyen orvoshoz időpontot kérni.
Orvos felírása nélkül nem szedhet altatót, negatív hatással van az idegrendszerre. Megzavarják a figyelmet is, ami különösen veszélyes a vezetõkre.
Reggel felébrednikönnyű, légy vidám és jókedvű egész nap, időben kell lefeküdnöd.
