A minőségi alvás az egészség kulcsa. Az orvosok szerte a világon nem szűnnek meg erről beszélni. A modern emberek élete azonban eszeveszett ritmushoz kapcsolódik, így csak kevesen alszanak eleget. A legtöbben depressziósan ébrednek, és munkába vagy iskolába kell menniük. Az alváshiány különféle egészségügyi problémákhoz is vezethet. A rosszindulatú daganatok, a csökkent immunitás és számos súlyos betegség mögött gyakran az alváshiány áll. Annak érdekében, hogy mindannyian mindig tele legyen energiával és egészségesek maradjunk, próbáljuk meg kitalálni, mikor kell pihenni, és az alvás melyik szakaszában érdemes felébredni. Ez a cikk alapvető tippeket és tanácsokat is tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan aludjon jól, életritmusától függetlenül.
Általános információ
A következőkben részletesen bemutatjuk, hogyan kell felébredni az alvás megfelelő fázisában, de először nézzük meg, milyen következményekkel járhata pihenés hiánya. A mai napig az alvás, mint fiziológiai folyamat teljesen feltáratlan. Az egyetlen dolog, ami biztosan ismert, az az, hogy hatással van az ember egészségére és jólétére. És ezek nem találgatások, hanem tudományos tények, amelyeket számos tanulmány eredménye is megerősít.
Alvás közben testünk megpihen és felépül egy kemény munkanap után. Ha valaki nem alszik egy éjszaka, akkor reggel nem érzi a legjobban magát. A következő megnyilvánulások is nagyon gyakoriak lehetnek:
- fejfájás;
- félig halvány;
- fokozott ingerlékenység;
- a fizikai és szellemi kapacitás csökkenése;
- alvás vezetés;
- lomhaság;
- képtelen koncentrálni.
Annak érdekében, hogy ne tapasztalja meg a fentieket, mindenkinek tudnia kell, mikor kell lefeküdnie. A fáradtság azonban nem a legrosszabb. A rendszeres alváshiány súlyosabb következményekkel jár. További megvitatásra kerül sor.
Mi a veszélye az alváshiánynak?
Ezt a szempontot kell először elolvasni. Ha valaki nem tudja, hogy az alvás melyik fázisában érdemes felébredni, vagy nem tartja be az alapvető ajánlásokat, akkor előbb-utóbb a szervezete tudatni fogja vele. Az állandó alváshiány komoly nehézségeket és egészségügyi problémákat okozhat. Azok az emberek, akik nem ragaszkodnak a normál kezelési rendhez, hajlamosabbak az olyan betegségekre, mint:
- krónikusan megnövekedett szemnyomás;
- neurológiai rendellenességek;
- cukorbetegség;
- túlzott elhízás;
- korai öregedés;
- hallucinációk;
- krónikus depresszió;
- csökkent szexuális aktivitás;
- mentális betegség.
Itt valószínűleg mindenkinek lesz kérdése, hogy mikor érdemes felébredni. A válasz egyértelmű, reggel. Valójában még akkor is, ha valaki éjjel dolgozik, és nappal alszik, ez is nagyon rossz, mivel minden belső szerv és rendszer rosszabbul kezd működni benne. Ennek oka a hormonok, például a szerotonin és a melatonin termelésének tartós csökkenése. Ezért nagyon fontos az egészséges életmód és a jó pihenés.
Tökéletes idő az ébredésre
Tehát, elérkeztünk a válaszhoz arra a kérdésre, hogy az alvás melyik szakaszában érdemes felébredni. Ez egy nagyon fontos téma, mivel a modern emberek túlnyomó többsége krónikusan alváshiányban szenved. És ez nem annak köszönhető, hogy nincs elegendő napi pihenőórájuk. Az egész arról szól, hogy rossz alvási fázisban ébredj fel. A tudósok szerint, ha kiszámolja, jelentősen javíthatja az éjszakai pihenés minőségét.
Pár szó az alvási ciklusokról
A tudósok sok időt szenteltek ennek a kérdésnek a tanulmányozására, és számos fontos felfedezést tettek. Sokan gyakran azon töprengenek, hogyan ébredjenek fel, ha későn feküdtek le. Valójában ez nagyon egyszerű. A helyzet az, hogy az agy éjszaka nem kapcsol ki, hanem folyamatosan működik. Ezért gond nélkül mászhatsz, ha kiszámolod a megfelelőtfázis. Ehhez legalább egy kicsit ismernie kell a ciklusokat.
Ez a fiziológiai folyamat minden nap ismétlődő szakaszok sorozata, amelyek mindegyike a lassú és a gyors alvás fázisából áll. Egy átlagos ember számára, akinek nincsenek egészségügyi problémái, az egyes körök időtartama körülbelül két óra. A világosabbá tétel érdekében nézzük meg őket közelebbről.
A lassú fázis jellemzői
Mit kell tehát tudni erről? Annak megválaszolásához, hogy mennyi ideig tartson a mélyalvás fázisa, szükséges néhány szót szólni arról, hogyan zajlanak. A lassú szakasz az első, és a teljes ciklus 70 százalékát foglalja el. Ugyanakkor három szakaszra oszlik:
- Szundi. Ebben a szakaszban a személy még ébren van, de már kezdi álmosnak érezni magát.
- Könnyű alvás. Az álmok elkezdődnek, de a hallókészülék élesebbé válik. Még egy enyhe susogásra vagy bármilyen külső ingerre is felébredhet.
- Harmadik szakasz. Nincs neve, de valami a fent leírt kettő között van. Nagyon nehéz kihozni egy embert ebből a szakaszból.
Érdemes megjegyezni, hogy az alvás első fázisa a legfontosabb, mert ez alatt áll helyre a szervezet. Ugyanakkor az alvó pulzusa lelassul, a pulzusa és a vérnyomása, valamint a testhőmérséklet is csökken.
A gyors fázis jellemzői
A fő különbség a lassúhoz képest az, hogy az ember alvás közbenálmokat lát. Élénk képek bukkannak fel elménkben a fokozott agyi aktivitás miatt. Ugyanakkor a test fizikai mutatói megnövekednek, és elkezd felkészülni az ébredésre. A gyors fázisban testünk pihen, erőre kap. Az izmok a lehető legjobban ellazulnak, és a szem mozgása azt jelezheti, hogy az ember álmodik.
Érdekes tény, hogy a gyors fázisban kialakul a tudatunk. Az agy feldolgozza a nap folyamán kapott összes információt, görgeti az emlékeket, és terveket készít a közeljövőre vonatkozóan. Mindez önkéntelenül történik, és az alvó ember nem is sejt semmit, hogy az agya egyik napról a másikra óriási munkát végzett.
Ébredés különböző fázisokban
Nézzük meg ezt közelebbről. Pihenés közben rengeteg pszichofiziológiai folyamat megy végbe a szervezetben, ezért kiderül, hogy heterogén. Ezért van az, hogy néha jó hangulatban és tele energiával ébredünk, néha pedig az ágyból sem tudunk felkelni. Az egész arról szól, hogy rosszkor ébredj fel. Ez elkerülhető, ha az esti ébresztőórát helyesen állítja be, ehhez azonban fontos tudni, hogyan kell felébredni minimális egészségkárosodással. Nagyon nehéz helyesen megtervezni a napi rutint, mert nem csak a lefekvés időpontját kell figyelembe venni, hanem a fizikai aktivitást, valamint az életmódot is.
A lassú szakaszban az ember elalszik, így nagyon könnyű kihozni belőle. Annak érdekében, hogy legalább egy kicsit pihenjen, ajánlott a második szakaszban eltávolodni az alvástólszakaszait. Ebben az esetben a szervezet minimálisan károsodik, és kevésbé leszel leterhelve, és normális napokat tölthet. Ráadásul az agyad a lehető leghatékonyabban fog működni reggel. Az ébredés legrosszabb időpontja a lassú szakasz negyedik szakasza. Ha valakit megzavarnak közben, akkor nem fogja tudni megérteni, mi történik, és részeghez fog hasonlítani.
Mikor a legjobb reggel felkelni?
Erre a szempontra különös figyelmet kell fordítani. Tehát az alvás melyik szakaszában könnyebb felébredni? Ez a kérdés leginkább azokat érdekli, akik keményen dolgoznak és nagyon elfogl alt napi rutinnal rendelkeznek. A tudósok szerint az ébredés kevésbé lesz problémás REM alvás közben. A túl gyakori felkelés azonban ilyenkor nem ajánlott, mert ez különféle mentális zavarokat okozhat. Az sem lesz nagy probléma, hogy a lassú szakasz végén felébred, amikor a hallókészüléke maximálisan működni kezd.
Ahhoz, hogy a test pihenjen, és meghatározza a legjobb ébredési időpontot, tudnia kell, hogyan határozhatja meg az alvás fázisát. A tudósok szerint ki lehet számítani az optimális időpontot, amikor a legjobb lefeküdni. Az alap a szervezet teljes felépüléséhez szükséges idő. Szakképzett szakértők szerint az egészséges alvás 8 óra. Figyelembe véve, hogy egy ciklus körülbelül két óráig tart, saját maga is megtudhatja, mennyibe kerül egy riasztás beállítása.
Megjegyzendő, hogy még ha meghatározza is az optimális fázist, akkor nemnincs garancia arra, hogy az ébredés könnyű lesz. Minden ember teste egyéni, ezért teljesen másképp reagál mindenre, ami vele történik. De ha egy kicsit kísérletezik az ünnepek megtervezésével, megtalálhatja az Önnek megfelelőt.
Mikor a legjobb lefeküdni?
Mit kell erről tudni? Minden ember két típusra oszlik - pacsirta és bagoly. Előbbiek inkább korán kelnek, míg utóbbiak inkább éjszakaiak. Teljesen más a napi rutinjuk, így sokakban felmerül a kérdés, hogy mikor kell lefeküdni. A tudósok azt mondják, hogy ezt a legjobb 23:00 órakor megtenni, de itt minden tisztán egyéni. Nem fontos ezt az ajánlást szigorúan betartani, a lényeg az, hogy minden nap ugyanazt a rutint tartsuk be, hogy a szervezet alkalmazkodjon hozzá. Ha szeretne korán kelni, akkor 20 és 22 óra között feküdhet le. Az éjszakai baglyok ezt a pillanatot 4-5 órával eltolhatják. De ettől függetlenül az alvás időtartamának 4 ciklusból kell állnia. Csak ebben az esetben tud majd reggel gond nélkül felébredni és jól érezni magát.
Általános tippek és trükkök
Fentebb részletesen megválaszoltuk azt a kérdést, hogy az alvás melyik szakaszában jobb felébredni. De van néhány egyszerű szabály, amelyek segítenek jól pihenni és reggel könnyen felkelni. Íme a legfontosabbak:
- Ne igyon alkoholt és nehéz ételeket éjszaka.
- Hozzon létre kényelmes alvási környezetet hálószobájában.
- Nemhasználja a számítógépét lefekvés előtt, és ne használjon mobil eszközöket az ágyban.
- Munka közben tartson kisebb szüneteket, nehogy túlterhelje magát.
- Tegye meg a helyiséget, amelyben pihenni fog, minimális világítási szintre. Bármilyen villogó fény, például a laptopon lévő jelzőfény, megnehezíti a gyors elalvást.
Ezek a szabályok nagyon egyszerűek és nem igényelnek sok erőfeszítést az embertől, de betartva őket rövid idő elteltével észreveszi, hogy mennyivel jobban alszol, és könnyebben kikelsz az ágyból. reggel.
Következtetés
Bármilyen elfogl alt is vagy, ne terheld túl magad. Nem tehetsz meg mindent egy nap alatt, és ahhoz, hogy a szervezeted produktívan működjön, pihennie kell. Csak egy teljes és jó minőségű alvás teheti ezt lehetővé. Tervezd meg magadnak az optimális napi rutint, és ne csak hétköznap, hanem hétvégén is igyekezz betartani, hogy egy ritmusban élhess. A cikkben található információk segítenek kiszámítani a megfelelő alvásmennyiséget, és meghatározni a legjobb és legegyszerűbb időpontot az ébredéshez.
