A természetben gyakorlatilag minden létfontosságú folyamat egy cikluson megy keresztül. A ciklus legegyszerűbb példája az évszakok változása. Minden élőlénynek minden évben négy évszaka van: tavasz, nyár, ősz és tél. Egy másik példa bolygónk teljes forgási ciklusa a Nap körül. Egy ilyen forgatás egy évig tart. Vagy a Föld teljes forgása a tengelye körül, egy napot alkotva.
Bizonyos ciklusok a testünkben is előfordulnak. Miért van szüksége az emberi szervezetnek alvásra? Vagy mi ébreszti fel? Mi a cirkadián ritmus? Az emberi test 24 órás ciklusnak van kitéve. Ebben a ciklusban a legfontosabb az alvás és az ébrenlét változása. Ezt a folyamatot az agy automatikusan szabályozza.
A cirkadián ritmus fogalma
A cirkadián ritmus az emberi szervezetben a nap folyamán végbemenő biológiai folyamatok intenzitásának változása. Más szóval, ez egy ilyen biológiai óra a testben. Lehetetlen leütni a ritmusukat, mivel ez tele van a psziché és a létfontosságú szervek különféle betegségeivel.
A cirkadián ritmusok általában cirkadián egyensúlyt teremtenek. Az az állapot, amikoraz ember jól érzi magát, ezt cirkadián egyensúlynak nevezik.
A cirkadián egyensúly mellett az ember fizikailag egészségesnek érzi magát, jó étvágya, jó hangulata van, teste kipihent és tele van energiával. Az ember a saját tempójában van. De ha a cirkadián egyensúly felborul, a cirkadián ritmus megzavarodik, ez rányomja bélyegét a test egészségére.
A cirkadián ritmusok megnyilvánulása
Valószínűleg mindenki észrevette, hogy a nap bizonyos óráiban hatékonyabbnak, energikusabbnak, életerősebbnek és energiával telibbnek érzi magát, máskor pedig kimerültebbnek, letargikusabbnak és álmosabbnak érzi magát. Ez a biológiai ritmusokhoz kapcsolódik. A hipotalamuszban mintegy 20 ezer neuron felelős az emberi szervezet biológiai órájának működéséért. Még mindig nem ismert, hogy ezek az „órák” pontosan hogyan működnek. A tudósok azonban biztosak abban, hogy a szervezet normális működéséhez munkájuknak világosnak és összehangoltnak kell lennie, a szív cirkadián ritmusának mindig normálisnak kell lennie.
Átlagosan az emberi szellemi tevékenységnek két csúcspontja van: 9:00 és 21:00. A fizikai erő csúcspontja 11:00 és 19:00.
Az alvás-ébrenlét ciklus
A nappal és az éjszaka állandó változása egy olyan ciklus, amely közvetlenül befolyásolja az emberi szervezet állapotát, cirkadián ritmusát. Az éjszaka és a nappal ciklusa, amely felelős az alvás és az ébrenlét megváltoztatásának folyamatáért. A szervezetben számos folyamat lefolyása, normális működése és munkaképessége az „alvás-ébrenlét” ciklusától függ.
A nem megfelelő mennyiségű alvás koncentráció-csökkenést, munkaképesség-csökkenést okozhat. Teljes értékű egészséges alvás hiányában az intellektuális funkciók romlanak, a szervezet anyagcsere-folyamatai megzavaródnak. Ez nem minden, amivel az alvás cirkadián ritmusának megzavarása terheli a szervezetet. Tele van az agy korai öregedésével, mentális zavarokkal és még skizofréniával is.
A nappali fény hatása a cirkadián ritmusokra
Amikor a nap a horizont alá megy, a fényszint csökken. Az emberi vizuális rendszer jeleket küld az agynak. Serkenti egy hormon, például a melatonin termelését. Segít csökkenteni az emberi tevékenységet. A melatonin ellazítja az embert, álmossá teszi.
És fordítva, amikor a nap megjelenik a horizonton, jelet küld az emberi agynak, hogy növelje a megvilágítást. A melatonintermelés csökkenőben van. Ennek következtében az emberi szervezet aktivitása megnő.
Más ingerek is részt vesznek az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásában. Például zuhanyozás vagy fürdés, szokásos ébresztés, lefekvés, lefekvés és bármilyen más szokás.
Napkelték és naplementék
A tudósok úgy vélik, hogy a korai hajnali kelés és a lefekvés azután, hogy a nap a horizont alá süllyed, tisztábbá és összehangoltabbá teszi a biológiai óra működését.
Ez az oka annak, hogy a késői hajnal és a korai naplemente télen gyakran okoz álmosságot,letargikus és lomha. Ez a szervezet normális reakciója a nappali fényre. Az ember biológiai órája nem tud ráhangolódni a normál munkára. A napi cirkadián ritmus felborul, és különféle egészségügyi problémák merülnek fel.
Ugyanaz a hangulatcsökkenés, az aktivitás csökkenése és az impotencia érzése tapasztalható azok számára is, akik sarki éjszaka körülményei között élnek, vagy amikor a borús, esős idő nagyon sokáig tart.
Emberi kronotípusok
Az emberi cirkadián ritmusokat még kutatják. A tudósok azt sugallták, hogy az emberi testnek három fő kronotípusa van.
Az első kronotípus a „pacsirta”-t tartalmazza – a reggeli típusú embereket. Korán ébrednek, a napfelkeltével. Másnap reggelre és a nap első felére esik derűsségük, munkaképességük és vidámságuk tetőpontja. Este a "pacsikák" álmosak, korán lefekszenek.
A második kronotípusba az esti típusú emberek tartoznak. "Bagolynak" hívják őket. A baglyok ellentétes módon viselkednek, mint a pacsirta. Nagyon későn fekszenek le, és utálnak reggel felkelni. Reggel a "baglyok" álmosak, letargikusak, teljesítményük pedig rendkívül alacsony.
A hajnali bagoly lomhaságot fejfájás kísérheti. Hatékonyságuk csak a nap második felében nő, gyakrabban még este hat után is. Vannak esetek, amikor a "bagoly" csúcsteljesítménye éjszaka esik.
A harmadik kronotípus azok az emberek, akiknél a fiziológiai képességek intenzitása a nap folyamán ingadozik. "galamboknak" vagy más szóval aritmiásoknak hívják őket. Az ilyen emberek elesnekegyik végletből a másikba. Egyformán hatékonyan tudnak dolgozni nappal és este is.
A "pacsirta", a "bagoly" vagy a "galamb" emberek születnek, vagy azzá válnak? Erre a kérdésre még nem találták meg a választ. Számos tanulmányt végeztek azonban, amelyek igazolják a kronotípus és az emberi tevékenység típusa közötti kapcsolat létezését. Például: az alkalmazottak a legtöbb esetben „pacsirta”. A szellemileg dolgozó emberek „baglyok”. A fizikai munkát végző emberek pedig „galambok”. Vagyis kiderül, hogy az ember maga is képes beállítani a biológiai óráját, alkalmazkodni az életritmusához. A lényeg, hogy ne árts magadnak.
A cirkadián ritmushiba okai
A cirkadián ritmusok megzavarása különböző okok miatt fordulhat elő. A biológiai óra meghibásodásának legalapvetőbb és leggyakoribb okai:
- Műszakos munka.
- Terhesség.
- Hosszú utazás, repülés.
- Gyógyszerhasználat.
- Különféle életmódbeli változtatások.
- Más időzónák átlépése.
- Bagoly-szindróma. Az ilyen kronotípusú emberek szívesebben fekszenek le későn. Emiatt nehezen ébrednek fel reggel.
- Lark szindróma. Ezt a kronotípust a korai ébredés jellemzi. Az ilyen embereknek nehézséget okoz, ha este dolgozni kell.
- Nyári vagy téli időszámításra váltáskor. Sok embernek ebben az időszakban csökken a hatékonysága, fokozódik az ingerlékenység, impotencia, apátia. Ésa nyilak átvitele a téli időszámításra könnyebben átvihető, mint a nyári időszámításra.
- Azok az emberek, akik szeretnek a számítógép előtt tölteni az éjszakát, szintén ki vannak téve a cirkadián ritmuszavar veszélyének.
- Az éjszakai munka nagyon megterhelő a szervezet számára. Eleinte ez talán nem is érezhető, de napról napra felgyülemlik a fáradtság, romlik az alvás, csökken a munkaképesség, apátia lép fel, amit depresszió válthat fel.
- Előre nem látható helyzetek, amikor nappal és éjszaka helyet cserélnek.
- Az új anyák gyakran szenvednek attól, hogy cirkadián ritmusa nem egyezik a gyermek ritmusával. A gyermekeknél gyakran a fő alvás napközben történik, éjszaka pedig kis ideig alszanak. Ezek a gyerekek állítólag összekeverték éjjel-nappal. Anya ebben az esetben természetesen nem tud aludni. Itt jön képbe az anya súlyos cirkadián zavara.
A cirkadián ritmusok szabályozása
Az embernek képesnek kell lennie bármilyen időbeosztáshoz alkalmazkodni, mert az élet sok olyan meglepetéssel szolgálhat, amely rendkívül negatívan jelenhet meg a biológiai óra működésében. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek egy személy cirkadián ritmusának támogatásában:
- Ha valakinek van járata, akkor keletről nyugatra jobb a reggeli járatot választani, nyugatról keletre pedig – éppen ellenkezőleg, este. Ugyanakkor, mielõtt öt napig repülnénk nyugati irányba, pár órával késõbb próbáljunk meg lefeküdni. Keletre, éppen ellenkezőleg – pár órával korábban.
- Ugyanígy, korábban vagy később lefekvéskor felkészülhet az óra fordításáranyári vagy téli időre.
- Meg kell próbálni lefeküdni legkésőbb 23:00-ig - feltéve, hogy az alvás 7-8 óráig tart. Ellenkező esetben feküdj le korábban.
- Műszakos munkavégzés vagy egyéb körülmények esetén az embernek a nap másik felében, vagy extrém esetben a következő napon kell aludnia.
- Ne halassza el az alvást a hétvégére. 4-5 nap alatt a szervezet annyira elfáradhat, hogy a hétvégi alvás nem lesz elég. Vagy valami más is történhet – félrevezető vélemény alakulhat ki, miszerint nincs fáradtság, és a testet álmatlanság kínozza. Nem viheted túlzásba a testet, teszteld az erőt. A következmények nagyon súlyosak lehetnek.
A cirkadián ritmuszavar kezelése
A cirkadián ritmuszavarokat a diagnózis után kezelik. A kezelés célja az emberi szervezet normál működési módjának visszaállítása, biológiai órája működésének helyreállítása. A cirkadián ritmuszavar fő és leggyakoribb kezelése a fényes fényterápia vagy a kronoterápia. A fényes fényterápia az emberi szervezet normál működésének helyreállítására, belső biológiai órája működésének javítására szolgál. Ez a technika jelentős eredményeket mutatott azoknál az embereknél, akik megzavarták a cirkadián alvásritmust.
