Ahhoz, hogy egy nő szép és egészséges legyen, sok tényezőre van szükség. De minden a táplálkozással kezdődik, mert elsősorban az a fontos, hogy mit eszünk. Az ételek minősége határozza meg, hogyan nézünk ki és hogyan érezzük magunkat. A nők egészséges élelmiszerei eltérnek a férfiak alapvető élelmiszereitől. Hogyan táplálkozzon egy nő, hogy egészségét és szépségét a lehető leghosszabb ideig megőrizze? Ebben a cikkben megpróbálunk erre a kérdésre a lehető legegyszerűbben és elérhetőbben válaszolni.
Étkezési szabályok
Vannak szabályok, amelyeket minden olyan nőnek be kell tartania, aki törődik egészségével és megjelenésével. Világosak és egyszerűek, nem igényelnek sok erőfeszítést és időt. Igen, és a költségek minimálisak. Ezeket a szabályokat az „egészséges életmód-tervbe” sorolhatjuk éskövesd nemcsak magad, hanem vonzd be szeretteidet is. Mi kell hozzá?
1. Igyál legalább két liter tiszta vizet naponta. Az ideális arány 30 milliliter kilogrammonként. Ne igyon sok vizet éjszaka, ne idézzen elő ödéma megjelenését.
2. Ne egyél lefekvés előtt. Az utolsó étkezésnek legkésőbb három órával lefekvés előtt kell lennie. Célszerű fehérjét készíteni a vacsorához, mivel a fehérje az éjszaka nagy részében működésre kényszeríti az anyagcserét.
3. A nők egészsége szempontjából hasznos termékek között kell lennie a vitaminoknak. A nők számára különösen fontos az A, E, a folsav és a kalcium. A bőrnek, a hajnak, a csontoknak és a körmöknek kiváló állapotban kell lenniük, a vitaminok pedig segítenek fenntartani.
4. Az ár a reggelit is tartalmazza. Kívánatos, hogy ez egy teljes reggeli legyen, és ne kávé szendviccsel vagy cukorkával. Jobb a napot gabonapelyhekkel kezdeni. Így felébreszti testét, és egész nap produktívan dolgozik.
5. Ha a főétkezés után két órával nassol, a szervezeted még jobban felszívja a nők egészségét szolgáló fő élelmiszereket. Az uzsonna legyen dió és szárított gyümölcs, amelyek szükségesek a szervezet vitaminokkal való telítéséhez és feltöltéséhez.
Ha betartja ezt az öt szabályt, egy nő sokáig megőrzi egészségét, szépségét és fiatalságát.
Gyümölcs
A nők egészsége és szépsége szempontjából hasznos termékek között a gyümölcsök sem az utolsók. A szükséges vitaminok és ásványi anyagok egész sorát tartalmazzáka női szépség megőrzése. A következő gyümölcsök különösen hasznosak egy nő számára: alma, körte és ananász. Előfeltétel, hogy ne együk őket éjszaka, hogy elkerüljük az erjedést. A gyümölcsfogyasztás legjobb ideje a nap, vagyis a vacsora utáni uzsonna. De a legfontosabb gyümölcs – a nők egészségét szolgáló termék – természetesen az avokádó. Egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek nagyon szükségesek a szívizom egészségéhez és a nő hasi zsírfelszívódásához. Az avokádó tartalmaz: káliumot, magnéziumot, fehérjét, folsavat, valamint E-vitamint és B6 + rostot. Napi negyed gyümölcs elfogyasztása segít az egészséghez szükséges összes tápanyaghoz jutni.
Zöldségek
Zöldségek – a nők egészségét javító termékek. A sok zöldségben található rost nagyon hasznos a megfelelő táplálkozáshoz, a bélműködéshez és az egész szervezet méreganyagoktól való megtisztításához. A fehér káposzta, az édesburgonya, a cukkini, a sárgarépa, a paradicsom nagyon jó táplálék a női szervezet számára. De a legjobb zöldség a brokkoli. Ezt a káposztafajtát ritkán szeretik, de óriási mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz: folsavat, vasat, kalciumot, A- és C-vitamint. A brokkoli szabályozza az ösztrogénszintet, megelőzve a mellrák kialakulását. Tehát a brokkoli nagyszerű termék a nők egészségére. Ahhoz, hogy ebből a zöldségből mindent megkapjon, amire szüksége van, körülbelül háromszáz grammot kell ennie hetente.
Gabonafélék
A búza, az árpa, a hajdina, a rizs, a zab, a kukorica, a rozs olyan gabonafélék, amelyek nagyon hasznosak a nők számára. A megtakarítás fő feltételehasznos tulajdonságok - minimális feldolgozás, vagyis nem búzalisztet kell használni, hanem búzakorpát vagy teljes kiőrlésű kenyeret. A gabonafélék gazdagok fehérjében, szénhidrátban, rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban, így egészséges élelmiszerek a nők számára. Mindez hozzájárul a jó emésztéshez, a fizikai aktivitáshoz, az idegrendszer erősítéséhez, a rák megelőzéséhez, a női szervezet öregedésének lassításához. A szemek nagyszerű bőrradírt jelentenek a test számára, mivel az egyes szemekben nagy mennyiségben található rost.
Hal
A nők reproduktív egészsége szempontjából nagyon fontos termék a vörös hal. Nagyon nagy mennyiségű zsírsavat (omega-3) és fehérjét tartalmaz. Ezekre az anyagokra szükség van a kiváló szívműködéshez, a problémamentes terhességhez, a stressz és a depresszió leküzdéséhez, az öregség (Alzheimer) és a rák elleni védekezéshez. A zsíros vörös hal kalciumban gazdag, amely az omega-3-mal együtt tökéletesen felszívódik a női testben, és erősíti az emberiség gyönyörű felének csontjait. Ahhoz, hogy a termékből a lehető legnagyobb előnyt élvezze, hetente legalább háromszor kell halat ennie. Ha nem lehet friss, fagyasztott vörös halat vásárolni, használhat konzervet. Fontos feltétel: a konzervnek jó minőségűnek kell lennie, lehetőleg megbízható gyártótól.
Hús
"King" termékek a nők egészségéért - hús. De nem mindenki, csak borjú, nyúl és csirke. A nőknek csirkehúsra van szükségük ahhoz, hogy eltávolítsák a méreganyagokat a szervezetből, valamintaz immunitás fenntartása, különösen télen. A nyúlhús nagyon diétás, ami lehetővé teszi, hogy megőrizze alakját és tökéletesen csillapítsa éhségét. A borjúhús vasban és számos nyomelemben gazdag, ami nagyszerű azoknak a nőknek, akik vigyáznak egészségükre és alakjukra.
Italok
A nők egészsége szempontjából leghasznosabb termékek között a tiszta víz nagyon fontos helyet foglal el. Használata a felelős azért, hogy egy nő hogyan néz ki reggel, a bőr állapotáért és a nő súlyáért. Az éltető nedvesség elégtelen használata azonnal hatással lesz a nőre: száraz bőr, duzzanat, ráncok. A vizet 30 milliliter kilogrammonként kell fogyasztani - nem többet és nem kevesebbet. A felesleges víz az arc duzzanata és puffadása, a szem alatti táskák formájában jelentkezik, ezért ne vigyük túlzásba az ivási rendet.
Egy másik egészséges ital, amely segít a nőknek, a citromos víz. Előnye, hogy a citromos víz eltávolítja a méreganyagokat, táplálja és erősíti a női testet. Az italban található C-vitamin nagyon hasznos az immunrendszer erősítésében és a szervezet fiatalságának megőrzésében.
Zöldek
Ha még mindig nem tudja, milyen ételek tesznek jót a nők egészségének, figyeljen a zöldekre. A zöldek egy univerzális termék, amely minden nő számára alkalmas. Egyszerűen lehetetlen túlzásba esni a használatával. Különös figyelmet kell fordítani a spenótra, a petrezselyemre és a kaporra. Ez a növény hatalmas mennyiségű nyomelemet és vitamint tartalmaz, amelyekre a női testnek szüksége van. EzekA "Zöld barátok" segíthet a hormonszint szabályozásában, a depresszió és a túlsúly elleni küzdelemben, a tél utáni vitaminhiány pótlásában és még sok másban.
Hasznos lista
Figyeljen a nők egészségét szolgáló termékek javasolt listájára:
- mandula – segít csökkenteni a koleszterinszintet és a súlyt;
- tojás (csirke és fürj) – D- és A-vitamin, kolin és telített zsírok forrása, ami jót tesz az agynak és a látásnak;
- a lencse rostban, fehérjében és antioxidánsokban gazdag remek étel;
- a szója olyan fehérjeforrás, amely segít megőrizni a csontok erősségét és megelőzni a mellrákot;
- cseresznye – antioxidánsok forrása, amely segít fenntartani a látást, a memóriát, csökkenti a koleszterinszintet és támogatja a szívizomzatot;
- quinoa (fű) - ásványi anyagokat (réz, vas, magnézium és foszfor) tartalmaz, gazdag fehérjében és kiváló csontvázerősítő;
- tökmag – segít megbirkózni a depresszióval és a szívbetegségekkel, magas cink-, magnézium-, szelén- és fehérjetartalommal;
- kefir (joghurt) - fehérje- és kalciumforrás, az emésztés normalizálásában szerepet játszó probiotikum;
- a zöld tea küzd a rák, a szívelégtelenség, a cukorbetegség, a szélütés, a demencia és a fáradtság ellen;
- a mazsola remek nassolnivaló a diófélék mellett, valamint egészséges szénhidrátok, C-vitamin és vas forrása;
- a keserű (sötét) csokoládé nagyon hasznos termék a nők egészsége és szépsége szempontjából,rezet, cinket, foszfort, mangánt, magnéziumot és csonterősítő elemeket tartalmaz, javítja az agyműködést, csökkenti a vérnyomást és az egyik legjobb depresszió elleni küzdelem;
- Az áfonya a nők egészségének és szépségének kincse, amely segít leküzdeni az életkorral összefüggő változásokat, mint a ráncok, a nyomás, a memória, a látás és a motoros készségek elvesztése.
Tippek
A szépség, a fiatalság és az egészség megőrzése érdekében nem szükséges "szépséginjekciókat" beadni, fárasztó edzéseket végezni és a legszigorúbb diétákat betartani. Elég csak ésszerűen megközelíteni a táplálkozást és az életmódot. Ez a cikk példákat mutat be olyan termékekre, amelyek az év bármely szakában és bármilyen jövedelmi szinten elérhetők. Csak neked kell eldöntened, hogy egészséges és szép akarsz-e lenni vagy sem. Válassza ki az Önnek megfelelő nőgyógyászati termékeket, és tartsa be az ajánlásokat. Soha nem késő elkezdeni vigyázni magadra.
