Amatőr előadásban az egyszerű egészségjavító torna a hosszú élettartam érdekében egyszerű sorozatokat és nem túl nehéz, önkéntes mozdulatokat foglal magában. Azonban, ha kívánja és lehetséges, gyakorolhat a vízszintes sávon. A gimnasztikai létra is szívesen látott napvilágot. A súlyzók edzés közben jelentősen növelik a test gyógyító hatását. Az egyszerű gyakorlatok a hosszú élettartam érdekében további terhelés mellett kompenzálják a mozgáshiányt és növelik az izmok állóképességét.
Ki részesül és mikor?
Az ízületek szabad mozgását szolgáló egészséget minden életkorban meg lehet és kell is fenntartani, a lényeg a megfelelő gyakorlatok kiválasztása. Az egészségjavító gimnasztika a hosszú élettartam érdekében számos előnnyel jár: az ízületek fejlődnek, a csontrendszer és az inak megerősödnek.
Az egészségjavító szakirodalomban vagy az interneten megtalálhatja és felveheti azt a komplexumotwellness gyakorlatok, amelyek bizonyos betegségekben szenvedők számára alkalmasak.
Hogyan kell jól csinálni?
Fontos, hogy az egyszerű egészségjavító gimnasztikát a hosszú élettartam érdekében a terhelés fokozatos növelésével állítsák össze. A szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy az izmoknak folyamatosan működniük kell. Nem csoda, hogy azt mondják: a mozgás az élet. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy egyetlen gyakorlatot ismételten kell végrehajtani az ismétlések számában, egészen az izom kellemes fáradtságáig. A végrehajtásnak átgondoltnak kell lennie, minden ízületnél bizonyos progresszív terhelés mellett, figyelembe véve az életkort és a mozgásszervi rendszer leromlását.
Tolerancia
A csontrendszer egészsége eltérő lehet. Ha az ízület egészséges, akkor megelőző intézkedésként egyszerű egészségjavító gimnasztikát végeznek a hosszú élettartam érdekében. Egy negyven éves embernek általában már vannak sólerakódásai. Az ízületek már emlékeztethetnek magukra időnként sajgó fájdalommal és a forgás közbeni mozgáskorlátozottsággal. A gerinc ebben a korban különösen megkopott, osteochondrosis, a nyaki régióban sólerakódások, gyakoribb az isiász és a köszvény.
Ha az ízület körüli porcos szövet tönkremegy vagy erősen megkopott, akkor a helyreállító torna tapasztalatai szerint ideje rendszeresen és komolyan vigyázni egészségére. Az ízületeket ésszerűen megterhelő és az izmokat erősítő gimnasztika az egész test egészére jótékony hatással van.
Amikor a beteg ízületeknek szükségük vankezdje a minimális terheléssel. Fokozatosan, az ízületek és az izmok állóképességének növelésével akár 100-ra, egyes esetekben akár 200-szorosára is növelheti a mozdulatok számát.
A modern életritmusban nagyon kevés a mozgástér: a munkahelyen ülünk, autóval vagy busszal megyünk haza, otthon ismét tévézéssel töltjük az időt. A mozgás hiánya elsősorban egész életünkre és egészségünkre van negatív hatással.
Gyakorlat
Íme egy egyszerű egészségjavító gyakorlat a hosszú élettartam érdekében, amely pozitívan befolyásolja általános egészségét:
- Álló helyzet. Előrehajláskor tenyerünkkel igyekszünk a padlót elérni. Térd egyenes.
- Oldal hajlítások a gerinc rugalmasságáért.
- Kézzel fel. Ezután hajlítsa meg őket, és próbálja meg kinyújtani a kezét, és tenyerével megérinteni a lapockáit.
- Forgassa el a törzset különböző irányokba.
- Álló helyzet. Emelje fel a lábát, hajlítsa be őket térdre, felváltva húzza a lehető legmagasabbra a gyomorig.
- Hangsúlyt hagyni, javítani őket valamiért. Hajoljon a pad fölé előre-hátra.
- Guggoljon kényelmes szintre, fokozatosan növelve a guggolás mélységét.
- Döntés az ablakpárkányról.
- Pattanás kettőn, majd egy lábon.
Ahogy megszokja az adott terhelést, ajánlatos akár 100-szor is elvégezni a gyakorlatokat. Kívánatos az ütemet a lehető legnagyobb mértékben növelni az idő múlásával.
