A gerincoszlop osteochondrosisának gyógytorna egy olyan gyakorlatsor, amely segít megerősíteni a hát izmait, javítja a vérkeringést, csökkenti a csigolyaközi porckorongok terhelését, vagyis helyreállítja a gerinc egészségét.
Léteznek általánosan elfogadott gyakorlatsorok, amelyeket a kezelőorvos ír fel. Valamint azokat, amelyeket az alternatív hagyományos orvoslás mesterei fejlesztettek ki (kiemelkedő képviselője M. Norbekov és a gerincbetegségek kezelésének szisztematikus megközelítése).
A fizioterápiás gyakorlatok szegmensében - a nyaki, mellkasi és ágyéki régió osteochondrosisának kezelésében - mindkét megközelítést tárgyaljuk cikkünkben.
Leírás
Mi az osteochondrosis? Ez egy olyan rendellenesség, amely az ízületi porcokban, leggyakrabban a csigolyaközi porckorongokban fordul elő.
A betegség eredetének egy vagy több oka lehet (sérülés, túlterhelés, vibráció, tartászavarok, lapos láb és mások).
Az osteochondrosis 35 év után jelentkezhet (vannak olyan esetek, amikoramikor korábban megtörténik vagy egyáltalán nem). Minden egyéni, az egyén genetikájától és életmódjától is függ.
Létezik egy megelőző intézkedésrendszer a betegség előfordulásának megelőzésére.
De ha a betegség mégis megérintette Önt, akkor számos módszerrel javíthatja a helyzetet (megtámaszthatja a gerincoszlopot vagy teljesen meggyógyíthatja a betegséget), beleértve a gerinc osteochondrosisának fizioterápiás gyakorlatait.
A betegség okai
Az okok két fő irányban jelentkeznek: endogén és exogén (vagy belső és külső).
Az első csoport a következőket tartalmazza:
- a gerincfejlődés veleszületett rendellenességei;
- örökletes hajlam;
- a porcszerkezetben bekövetkező változások, amelyek időnként előfordulnak az életkorral.
A második csoport a következőket tartalmazza:
- gyengült hátizmok;
- egyenetlen terheléseloszlás a gerincoszlopon;
- gerinc sérülés;
- sportolók fizikai tevékenységének hirtelen abbahagyása;
- lehajol;
- fertőző betegségek;
- anyagcserezavar;
- túlsúly;
- ülő életmód vagy folyamatos ülőmunka;
- dohányzás és egyéb rossz szokások;
- stressz és idegfeszültség.
Az oka lehet a vitaminok és nyomelemek hiánya is: foszfor, magnézium, kalcium, cink, mangán, D-vitamin és így tovább.
Hogyan jelennek meg
Ha egy személy egészségét rendszeresen befolyásoljákezen okok közül egy vagy több hatása miatt fokozatosan mikrotrauma lép fel a csigolyaközi porckorongokban, ami a rugalmasság elvesztéséhez, ellaposodásához és a csigolyák közötti távolság csökkenéséhez vezet. Ennek eredményeként a gerincvelő idegi folyamatai összeszorulnak, és fájdalom lép fel. Amikor a csigolyaközi lemez megsemmisül, nem amortizálódik, ami a gerincoszlop rugalmasságának elvesztéséhez vezet. A fájdalom több helyen jelentkezhet:
- mellkas;
- váll;
- nyak;
- vissza;
- kéz.
Ezt fájdalom a szív területén, zsibbadás vagy izomfeszülés, fejfájás, hányás, fülzúgás, ájulás kísérheti.
Az osteochondrosis kezelésének módszerei
A kezelést klasszikus és nem hagyományos megközelítésekkel végzik. Mindegyikük célja a gerinc rendellenességeinek és fájdalmainak megszüntetése.
A nem szokványos megközelítés a betegség okát is megszünteti, ami lehetővé teszi a fenntarthatóbb hatás fenntartását (a felépülés szempontjából), sőt, a betegség teljes gyógyulását is.
A hagyományos vagy klasszikus módszerek közé tartozik:
- Sebészeti kezelés.
- Terápiás gyakorlat (oszteochondrosisra).
- Masszázs.
- Fizikoterápia.
- Gyógyszeres terápia.
- Manuális terápia.
- Reflexológia és így tovább.
Tekintsük részletesebben azokat a gyakorlatsorokat, amelyek a nyaki, mellkasi és deréktáji fizioterápiás gyakorlatokban szerepelnek.
Méhnyakgyakorlatokosteochondrosis
Kíméletesek, mivel minden hirtelen mozdulat keringési zavarokat okoz a gerincben.
A betegség súlyos exacerbációjának szakaszában (talán a beteg ágyban van) a legegyszerűbb gyakorlatokat hajtják végre - a karok, lábak és az egész test izmainak ellazítását és összehúzódását 5 másodpercig. Légzésgyakorlat is javasolt.
Séta közben a nyakat speciális gallérral kell rögzíteni. Ugyanakkor finoman elfordíthatja a fejét balra és jobbra.
Amikor az egészségi állapot már lehetővé teszi a fizioterápiás gyakorlatok elvégzését a gerinc nyaki osteochondrosisával, akkor a terhelés növelhető. A következő gyakorlatsor látható:
- Hanyatt fekve (fejével a párnán), óvatosan nyomja a fej hátsó részét a párnába 5 másodpercig, majd lazítson.
- Álló vagy ülő helyzet – ha a fejet jobb kézzel fordítja jobbra a halánték területén, álljon ellen ennek az elfordulásnak (5 másodperc). Hajtsa végre mindkét irányba 3-szor. Aztán lazíts.
- A párnán fekve két tenyérrel egyszerre nyomja meg a homlokot, mintha legyőzné a nyakizmok által erre a műveletre gyakorolt nyomást. Csináld 3-szor.
- Ülő helyzetből egy széken, a fejet előre-hátra mozgatva (a mellkas állát elérve).
A maximális hatékonyság elérése érdekében ezt a komplexumot minden nap ajánlott elvégezni.
Thoracic
A gyakorlatok sorozata segít megelőznia mellkasi osteochondrosis kialakulása. A gyógytorna csökkenti az izomgörcsöt a gerincben, és növeli a csigolyaközi ízületek mozgási tartományát is.
Gyakorlatok listája:
- Először emelje fel és engedje le a bal vállát, majd tegye ugyanezt a jobb oldalával, majd egyszerre emelje fel és engedje le mindkét vállát.
- Kezek forgatása - az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányba.
- A kezek a testhez vannak nyomva, a test felváltva balra, majd jobbra dől. Ugyanaz, de feltartott kézzel.
- Ülő helyzet (támlájú széken ajánlott, hogy magassága megegyezzen a hát lapockájának magasságával), hajlítsa hátra a testet.
- Álló helyzet, hátrahúzott és a zárba összefogott kezek – hátrahajlás és lazítás.
ágyéki
Az osteochondrosis leggyakoribb típusa. Az ágyéki terápiás gyakorlatok is pontosságot igényelnek, valamint (eleinte) szakorvosi felügyeletet:
- Háton fekve, karok a test mentén, lábak térdben hajlítva. Fel kell emelni a medencét, miközben a vállak és a lábfejek, erősen a padlóhoz nyomva, támaszként szolgálnak.
- A test megcsavarása fekvő helyzetben. A félig behajlított lábak az egyik irányba, a fej és az egész test a másik irányba fordulnak. És fordítva.
- Oldalsó fekvés. Hajlítsa be a lábát (balra, majd jobbra), mindegyik combját a gyomorhoz nyomva.
- Hason fekve, majd térdeljen és tenyerében (négyes), ívelje le a hát alsó részét és a hátat.
Ezt a gyakorlatsort csak a hátfájás és a gyulladás megszűnése után lehet elvégezni.
A gerinc nyaki osteochondrosisának, valamint mellkasi és ágyéki terápiás gyakorlata a nap bármely szakában végezhető. A ruházatot lazán kell választani, hogy a mozdulatok ne legyenek korlátozva vagy becsípve. A gyakorlatok során egyenletesen és nyugodtan kell lélegezni, a belégzés vagy a kilégzés késleltetése nélkül. Ha a test gerincszakaszában a legkisebb kellemetlenség is jelentkezik, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával.
Norbekov gyakorlatok
Mirzakarim Norbekov akadémikus az egyik első mester, aki az osteochondrosis (és a gerinc egyéb betegségei) kezelésének nem szokványos megközelítését kínálta a világnak.
Ez az egyszerű gyakorlatsor, amely népszerű és sok ember által ismert, tudatosságon és végrehajtásának pozitív megközelítésén alapul. Norbekov szerint a betegséget belülről kell kezelni, majd meg kell szüntetni a következményeket. Ugyanez a helyzet a gerinc osteochondrosisával, amelynek oka az egész szervezet meghibásodása, ami ehhez a betegséghez vezet. Ez a fontos szerv egy csatorna, amely a központi rendszerhez kapcsolódik, és az egész emberi test egészségét szabályozza.
Norbekov gimnasztikája nemcsak a gerincoszlopot normalizálja, hanem az ember általános állapotát is, megteremtve a test, a lélek és a lélek harmóniáját.
Általános bemelegítés
Gyógytorna a nyaki gerinc osteochondrosisára, illa mellkasi és ágyéki is (M. Norbekov módszere szerint) általános bemelegítéssel kezdődik:
- Fültorna. Aktív pontok masszázsa, amelyek jótékony hatással vannak a test egészére, és pozitív hangulatot teremtenek.
- A kezek bemelegítése (ujjak szorítása és szétfeszítése), a könyökök és a vállízületek (forgatás, leengedés és emelés).
Ezt a nyaki, mellkasi és deréktáji gyakorlatok speciális sorozatai követik.
A nyaki régióhoz
A fizioterápiás gyakorlatok következetes végrehajtása mellett a gerinc ezen részét is el kell képzelni - mintha belülről. Ez is hozzájárul a hatékonyabb és gyorsabb felépüléshez. Íme a gyakorlatok:
- Mentálisan tekintse meg a nyaki régiót, érintse meg a mellkasát az állával, és fordítsa el a fejét balra, majd jobbra. Ugyanakkor az izomfeszültség ellazulással váltakozik.
- A fej fel-le fordítása, az izmok ellazítása és megfeszítése.
- A fej normál helyzetéből döntse balra és jobbra, és érintse meg fülével a megfelelő vállát.
- Engedje le a fejét úgy, hogy az álla érintse a mellkasát, és forduljon a bal és a jobb vállához.
- Nézzen előre, nézzen el jobbra, és fordítsa el a fejét, majd balra, fordítsa a fejét ugyanabba az irányba.
A mellkasi régióhoz
Több gyakorlatból áll:
- A felső mellkasi gerinc csavarása. Tegye a kinyújtott karokat vállmagasságba, miközben bal kezével szorítsa össze az ecsetetjobbra, és forduljon teljesen jobbra. Ismételje meg ugyanezt a másik kezével.
- Tedd vízszintesen magad elé a kezed, és rögzítsd zárral, fokozatosan megfeszítve és ellazítva izmaidat, közelebb hozva a vállízületeket egymáshoz.
- Vedd hátra a kezed, és zárd be a zárba, a feszültség és az ellazulás révén hozza közelebb és távolabb a lapockáit.
Ugyanakkor próbáljon meg minden gyakorlatot maximális hittel végrehajtani, hogy a gyógyulás meg fog történni. És emellett pozitív hangulattal és mosollyal.
ágyéki
A komplexum a következő gyakorlatokból áll:
- Rögzítse a testet (húzza be a gyomrot és feszítse meg az izmokat), tegye a lábakat enyhén behajlított vállszélességre egymástól, a karokat a test mentén. Mozogj, mint egy rugó, és próbáld felemelni a farokcsontot. Ismételje meg ugyanezt a test előre, majd hátra mozgatásával.
- Hajoljon előre a gerinc ívéhez, miközben egyenletesen ossza el a testsúlyt.
- Körkörös csípőforgatás.
- Készíts nyolcast a csípőddel.
- Sorosan dönti jobbra, majd bal csípőjére.
- Emelt kézzel törekedni kell a csillár megszerzésére, majd előrehajolni. Ugyanez a másik kézzel is.
Az osteochondrosis megelőzése
Ahhoz, hogy a gerinc egészségével minden rendben legyen, be kell tartania néhány egyszerű ajánlást:
- Gyermekkorától teremtsen a gyermek számára kedvező feltételeket az edzőhelyen (kényelmes szék és asztal), hogy a háta egyenletes legyen. A normától való némi eltéréssel szükségesazonnal forduljon orvoshoz a gerinc időben történő korrekciója érdekében.
- Gyermekkorától és egész életén át vegyen részt az egészséges testnevelésben, hogy a testet izmos fűző védje.
- Tartsa be a megfelelő étrendet, amely feltétlenül tartalmaz kalciumot, magnéziumot, foszfort és egyéb hasznos vitaminokat tartalmazó ételeket.
- Tartson mérsékelt testsúlyt.
- Nehéz tárgyak szállítása közben ossza el megfelelően a terhelést.
CV
Ha fájdalmat érez a hátban, a nyakban vagy a szegycsontban, forduljon orvoshoz az állapot okának megállapításához. És csak ezt követően végezzen gyakorlatsorokat. Ekkor a felépülés a lehető leggyorsabb és a szervezet számára kedvezőbb lesz.
