A szép testtartás, mint tudod, nemcsak az ember magabiztosságának jele, hanem a helyes életmód mutatója is. A túlsúly, a helytelen munkahelyi testtartás, a legyengült hátizmok és sok egyéb ok tartásproblémákhoz vezethet. Az eredmény görnyed, hátfájás és önbizalomhiány. Ezért könnyebb időben megtenni a megelőzést, mint a későbbiekben tájékozódni a gerinc görbületének korrigálásáról.
Miért történik a görbület?
A gerincoszlop megfelelő formájának megsértése lehet veleszületett és szerzett is. És az okok eltérőek lesznek. Az első esetben veleszületett betegségek, öröklődés vagy genetikai rendellenességek vezethetnek görbülethez. A másodikban a gerinc alakjának megváltoztatásának oka leggyakrabban a test rossz pozíciója az ülőmunka során. Egyes betegségek azonban felnőttkorban is görbülethez vezethetnek.
Leggyakrabbana gerinc alakjának megváltozása, amelyet az ülőmunka során a helyes testtartás be nem tartása okoz, az iskolásoknál nyilvánul meg. A gyermek gerincének görbülete felnőttkorban súlyos következményekkel járhat. Ezért fontos a tanuló testhelyzetének ellenőrzése a házi feladat készítése során, valamint az osztályteremben. Sajnos a tanárok és a szülők nem mindig teszik ezt.
A gerinc görbületének típusai
Minden betegség egyéni megközelítést igényel. Ezért, mielőtt kitalálnánk, hogyan lehet korrigálni a gerinc görbületét, nézzük meg, milyen típusok fordulnak elő, és mihez vezethet.
Normál állapotban a gerincoszlop nem teljesen egyenes. Fiziológiai görbéi vannak, amelyek lehetővé teszik az emberi izmok terhelésének megfelelő elosztását. A görbület a gerinc normál alakjától való bármilyen eltérés. Az ilyen változások típusai és ennek megfelelően a következményei is eltérőek.
A gerinc leggyakoribb görbülete a scoliosis. Jellemzője a csigolyák oldalra való eltérése, leggyakrabban a mellkas területén. Az eredmény a járás és a testtartás megváltozása, valamint az egyik váll megemelkedése a másikhoz képest. A görbület másik típusa a lordózis - ez a gerinc tengelyének előretörése, amely a betegség kialakulásával a belső szervek (szív, tüdő és vesék) meghibásodásához vezethet. Leggyakrabban a lordosis a gerinc és az ágyék nyaki görbületeként nyilvánul meg. A betegség harmadik típusa a kyphosis. Legfőbb különbsége a hajlása, merta nyaki régió csigolyái hátratolódnak.
Diagnosztika
Annak pontos meghatározása érdekében, hogy egy személynek van-e bizonyos gerincgörbülete, csak egy orvos tudja – szemmel vagy röntgen- és számítógépes tomográfia segítségével. Ennek ellenére bárki elvégezhet egy egyszerű diagnózist otthon. A görbület szubjektív jelei a fájdalom és nehézség a hátban, a mellkasban és a nyakban, a végtagok zsibbadása és gyengülése, fejfájás, koordinációs zavar stb.
Van néhány egyszerű lépés, amelyekkel észreveheti a gerinc átalakulásának komolyabb jeleit.
- Állj egyenesen. Ha az egyik váll magasabban van, mint a másik, akkor görbület van.
- Ugyanabban a helyzetben hasonlítsa össze a karja és a dereka közötti távolságot. Ha eltér, akkor valószínűleg rendellenes görbületről van szó.
- Egyenes háton lévő gerincproblémák esetén a lapockák másképp nyúlnak ki.
Sajnos a gerinc görbületének jelei a korai stádiumban nem mindig észrevehetők. De ezeknek az eltéréseknek a kialakulása a legkellemetlenebb következményekhez vezethet. Ezért a betegség első jeleinél a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulni. Teljes diagnózist készít, és ha problémát észlel, megmondja, hogyan lehet korrigálni a gerinc görbületét anélkül, hogy a testre gyakorolt következményekkel járna.
Mi okozza a gerinc görbületét
A csigolyák helyzetének megváltozásával járó bármilyen patológia kellemetlen következményekkel jár. A betegség kialakulásának korai szakaszában ezek a hatásokminimális, de felügyelet nélkül hagyva sok problémát hozhatnak.
Az első dolog, amit mások észrevesznek, az a test csúnya eltorzulása és lehajlása. A beteg gyorsabban elfárad, fájdalmat érez a hátában, a nyakában és a fejében. A gerinc görbületének következményei az izomgörcsök is. De nem ez a legrosszabb. A betegség súlyosabb kialakulása a szív- és érrendszer és a gyomor-bél traktus működésének romlásához, légzési nehézségekhez, hörghuruthoz és tüdőgyulladáshoz vezet. A nők gerincének súlyos görbülete problémákat okozhat a fogamzás és a gyermekvállalás során.
Mint minden más betegségnél, minél hamarabb kezdődik a kezelés, annál kevésbé lesznek kellemetlen következmények. Ezért a helyes testtartás kialakításának fontos lépése a gerinc görbületének megelőzése. Végül is könnyebb megelőzni, mint gyógyítani.
Hogyan lehet elkerülni a gerincgörbületet
Gyerekkorától kezdve el kell kezdened a hátad gondozását. Hiszen korai életkorban minden csont a növekedési szakaszban van, és ezért a leginkább érzékeny a változásokra. Ha a gyermeket sportolni tanítjuk, az erősíti a hátizmokat és javítja az egész testet. A hátbetegségek megelőzésére a legalkalmasabb az úszás.
A gyermek gerincének görbülete gyakran a helytelen testhelyzet miatt alakul ki az asztalnál végzett munka során. Ezért ellenőrizni kell, hogy a gyermekek megfelelnek-e a helyes testtartásnak. A hátnak mindig egyenesnek kell lennie. Idővel ez szokássá válik, és ennek a pozíciónak a megtartása nem aztovábbi erőfeszítést igényel. Ha a gyermek helyes testtartással rendelkezik, a gerinc görbülete a legtöbb esetben nem fenyegeti őt.
A megfelelő táplálkozás biztosítja a szervezet számára a csontváz fejlődéséhez szükséges összes anyagot és ásványi anyagot. Ez különösen fontos gyermekkorban.
Gyakorlati tippek a görbület megelőzésére
Ezek az ajánlások azoknak a felnőtteknek szólnak, akik szeretnék megőrizni testtartásukat és elkerülni a gerinc alakjának megváltozásával járó betegségeket.
- Súlyemeléskor próbálja azokat a lehető legközelebb tartani a testéhez. Ez csökkenti az intervertebralis lemezek terhelését. A nőknek nem ajánlott 20 kg-nál, a férfiaknak pedig 50 kg-nál nehezebb tárgyakat emelni.
- Álló munka közben enyhén hajlítsa be a térdét. Így könnyebben tarthatja egyenesen a hátát.
- A zöldségeket asztalnál ülve hámozzuk meg, ne a munkafelület előtt állva.
- Ha fel kell vennie valamit, vagy le kell tennie az alsó polcra, üljön le ahelyett, hogy lehajolna.
- Használja a leghosszabb fúvókát porszívózáskor. Ezzel megkíméli Önt attól, hogy állandóan le kell hajolnia.
- A vasaló használatakor a vasalódeszkának 10-15 cm magasságban kell lennie a könyöktől.
- Ne üljön túl sokáig egy pozícióban. Tartson rendszeres 5-7 perces szüneteket. Ilyenkor sétáljon, mozgassa a vállát, végezzen egyszerű gyakorlatokat.
Otthoni kezelés
Ha továbbra is problémái vannak a gerincvel, azonnal forduljon orvoshoz. Felírja a szükséges gyógyszereket,masszázs, javasolni fogja a megfelelő matrac kiválasztását az alváshoz, és általános ajánlásokat ad a gerinc görbületének korrigálására. De a kezelés ezzel nem ér véget. A betegség következményeinek gyors megszabadulása érdekében rendszeresen speciális gyakorlatokat kell végezni a gerinc görbületére. Ne felejtse el a fent felsorolt tippeket sem.
A túlsúly elvesztése szintén elősegíti a görbületet. A fogyás csökkenti a test és különösen a hát terhelését. De nem szabad elfelejteni, hogy bármilyen diéta esetén a szervezetnek elegendő tápanyagot kell kapnia.
Gyakorlatok gerincferdülés kezelésére
Az órák megkezdése előtt fontos megjegyezni, hogy a gerinc görbületének és a betegség mértékének különböző típusai vannak. Ezért helyesebb lenne orvoshoz fordulni tanácsért, és megtudni, hogy ez vagy az a gyakorlat alkalmas-e egy adott esetre.
C-alakú gerincferdülés esetén (ha van egyirányú görbület):
- Vegyen álló helyzetet, a lábakat kissé távolítsa el egymástól. Tegye a kezét a vállaira, és forgassa el a könyökét. Végezzen 3 sorozatot, 8 fordulatot előre és 8 hátra.
- A helyzet ugyanaz. Engedje le a karjait, nyújtsa felfelé a fejét, és próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben meghosszabbítani a testét anélkül, hogy felemelné a sarkát. Tartsa a pozíciót 5-7 másodpercig.
- Fekülj a földön hassal. Nyújtsa ki a karját a test mentén. Emelje fel a fejét anélkül, hogy a mellkasát és a vállát levenné a padlóról.öv.
- Ugyanabban a helyzetben egyszerre emelje fel előre kinyújtott lábát és karját.
Minden gyakorlatot lassan, kapkodás nélkül végezzen. Ha fájdalmat érez, hagyja abba az edzést.
Gyakorlatok S-alakú gerincferdülésre
Ezek az órák kissé eltérőek lesznek. Céljuk az ágyéki régió és a mellkas korrekciója, valamint a latissimus dorsi izomzat erősítése.
- Feküdj hasra a padon úgy, hogy a széle az ágyéki régióban legyen. Engedje le a testét derékszögben. Most próbáljon meg vízszintes helyzetbe kerülni anélkül, hogy felemelné a lábát.
- Álló helyzet. Húzza ki a lábát a görbe oldalára. Tedd a kezed a fejed hátuljára. Belégzés közben tárja szét karjait oldalra, és hajlítsa meg.
- Állj négykézlábra. Először lélegezzen be, majd kilégzéskor mozgassa a fenekét a sarkához anélkül, hogy a kezét mozgatná. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj 5 sorozatot.
- Négykézláb állva ívelje meg a hátát egy kerékkel, és néhány másodperc múlva térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csináld ezt 5-ször.
Ezen gyakorlatok rendszeres elvégzése, az orvos ajánlásainak szigorú betartása és a megfelelő masszázs segít véglegesen megszabadulni a gerinc görbületével kapcsolatos problémáktól.
