Az emberi gerinc a fő tengely, amelyen az egész test nyugszik. Van, amelyik rugalmasabb, van, amelyik kevésbé. Vannak, akik könnyedén meg tudnak dönteni és fordulni, és vannak, akik alig érik el a térdüket.
Sokan kíváncsiak: "Miért van rá szükség, és mi biztosítja a gerinc rugalmasságát?" A válasz nagyon egyszerű: az ember általános jóléte, valamint általában az egészségi állapota az állapotától és a mozgásképességétől függ.
A csökkent rugalmasság következményei
A gerinc rugalmasságának elvesztése vagy csökkenése súlyos betegségek és különféle betegségek megjelenésével fenyegeti a szervezetet. Ez a test összes szervével és rendszerével való kapcsolatának köszönhető, amely ideggyökerek segítségével valósul meg.
Ne felejtsük el, hogy az ember jó egészségének és jólétének elengedhetetlen feltétele a gerincoszlop rugalmassága. Hogy mi határozza meg és hogyan javítható ez a mutató, az sok embert érdekel.
Az inaktivitás okai
A gerincoszlop rugalmasságának csökkenésének fő oka az inaktívemberi életmód. Ennek oka lehet a munkatevékenység sajátosságai vagy bizonyos fizikai rendellenességek. Ezenfelül a kiigazításokat a nehéz táskák egy kézben való gyakori hordása, a rossz táplálkozás, a magas sarkú cipőben való járás is módosítja.
Vannak emberek, és jó néhányan vannak, akik egyszerűen lusták mozogni. Szeretnek a kanapén feküdni vagy egy széken ülni. Idővel ez az időtöltés érezhetővé válik. Kézzelfogható egészségügyi problémákkal szembesülnek.
Rugalmasság növelése
Ne felejtse el, hogy a gerinc rugalmasságát a mozgás biztosítja. Csak az állandó fizikai aktivitás segít fenntartani az emberi test egészséges állapotát. A normál működéshez a testnek időszakonként változtatnia kell a helyzete. Ez lehetővé teszi a hosszan tartó feszültség elkerülését a hát ugyanazon részein.
Azonban a fizikai gyakorlatokkal sem kell túlságosan elragadtatni magát. Amellett, hogy ez nem hoz semmilyen hasznot, kézzelfogható károkat is okozhat. A hát különböző részeinek túlterhelése miatt görbület, sérv, sőt csigolyatörés is előfordulhat. Ezért a mértékletesség mindig mindenben fontos.
Nagyon hasznos gyakorlatokat végezni a gerinc rugalmasságának helyreállítására. Meglehetősen egyszerűek és mindenki számára elérhetőek.
Mobilitási gyakorlatok
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy bármely sportkomplexum eredményességének fő feltétele a megvalósítás szabályszerűsége. Ezért ajánlatos a gyakorlatokat minden nap megismételni. Csoportokra oszthatja őket éshajtsa végre több menetben.
A mellkasi régióhoz
Ez a gyakorlat kiváló edzés a mellkas izmainak, amely biztosítja a gerinc rugalmasságát a hát ezen területén. Ez nagyon fontos a szív, a tüdő, az emésztőszervek és az emlőmirigyek normál működéséhez.
Tegye csípő szélességben egymástól a lábát. Hajoljon előre, és tartsa a hátát párhuzamosan a padlóval. Pihentesse a kezét a térdére. Lélegezzen ki, hajoljon fel, állát nyújtsa a mellkasához. Belégzés közben hajlítsa meg a gerincet, döntse a fejét a hátára. Ismételje meg a mozgást 16-szor.
A gyakorlat hasznos azoknak, akik sok időt töltenek ülő helyzetben. A gerincoszlop izmain kívül tökéletesen ellazítja a vállat és a karokat.
ágyéki
Ezek a gyakorlatok a hasizmok erősítésére szolgálnak, ami biztosítja a gerinc rugalmasságát az ágyéki hátban. Serkentik a húgyúti rendszert, a beleket, az ülőideget, a csípőízületeket.
- Ülj le a szőnyegre hajlított térddel. Engedje le a mellkasát a lábához, és érintse meg a sarkát az ujjaival. Hétig számolva egyenesítse ki a lábát. Ugyanakkor továbbra is tartsa a lábát a kezével. Aztán egyenesedj fel. Csináld 10-szer.
- Fekülj a szőnyegen képpel felfelé. Egyenesítse ki karjait a testtel párhuzamosan. Kilégzéskor lassan dobja a lábát a feje mögé, ujjait támasztja a padlóra, maradjon néhány másodpercig, és térjen vissza a hason fekvő helyzetbe. A műveletek 10-szer ismétlődnek.
- Maradjon ugyanabban a pozícióban. Belégzés, hajlítsa meg a mellkasát. Támaszkodjon a fejére és a könyökére. Kilégzéskor feküdjön le a földre. Csináld még 9-szer.
- Továbbra is hanyatt fekve, kiegyenesített karokkal, tárja szét a lábát. Csúszva a padlón a lapockáival, lélegezzen be, és próbálja meg a vállát csípőhöz juttatni. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10 ismétlést mindkét irányban.
Ezek a mozdulatok minden ember számára hasznosak, mivel a hát alsó része a hát nagyon sérülékeny része. Különböző problémák leggyakrabban a gerinc ezen részén fordulnak elő. Ezért különös figyelmet kell fordítani rá.
Az oldalsó izmok erősítésére
Ezek a gyakorlatok remekül erősítik az oldalizmokat, ami biztosítja a gerinc rugalmasságát, és segít a terhelés újraelosztásában a hát alsó részétől a hát többi területére. Az ilyen mozgások jótékony hatással vannak a vesék működésére.
- Ülj le a földre. Nyújtsa ki a lábát a maximális szélességre, és hajlítsa be a karját a könyökénél, és húzza a feje mögé. Belégzéskor feszítse ki a könyökét, a vállát és az egész testét balra a padlóra. Kilégzéskor térjen vissza. Végezzen 10 ismétlést. Ugyanaz – az ellenkező irányba.
-
Feküdj le a szőnyegre, térd behajlítva. Belégzés közben döntse balra a padlóra, és menjen jobbra. Tartsa távol a vállát a szőnyegtől. Kilégzéskor térjen vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg a másik oldalon. Végezze el a mozdulatot 20-szor.
hogyan lehet javítani a gerinc rugalmasságát
Ezek a gyakorlatok jók a normál anyagcsere helyreállításáraanyagok.
A gerinc nyújtásához
A különféle csavarások és nyújtások egyaránt segítik a gerinc rugalmasságának fejlesztését és hatékonyan nyújtják a hát izmait, javítják benne a vér- és nyirokkeringést.
-
Ülj le a földre. Tedd a lábaidat térdre hajlítva magad elé. Egyenesítse ki a hátát. Bal kezével dőljön hátulról, jobb kezét pedig egyenesítse ki, és vigye az ellenkező térd mögé. A tekintetet előre kell irányítani. Üljön ebben a helyzetben néhány másodpercig, próbáljon meg lazítani. Tegye ugyanezt a másik oldalon is. Ismételje meg a csavarást 20-szor.
mi határozza meg a gerinc rugalmasságát és hogyan javítható - Álljon fel egyenesen a szőnyegen, lábát jól pihentesse a padlón. A csípő helyzetének megváltoztatása nélkül fordítsa el a vállát és a törzset az egyik, a másik irányba 20-szor.
-
Álljon fel teljes magasságában, és dőljön előre. Álljon lehajtott fejjel. A kezeknek szabadon kell lógniuk. Óvatosan egyenesítse ki. Ismételje meg 10-szer.
gerinchajlító gyakorlatok
Sérvvel vagy gerincsérüléssel rendelkező személyeknek az ilyen gyakorlatokat rendkívül óvatosan kell végezni. Jobb, ha ezt csak az orvosával folytatott konzultációt követően teheti meg.
Ez a gyakorlatsor nagyon hatékonynak tekinthető, mert hosszú időre biztosítja a gerinc rugalmasságát és fiatalságát. Tökéletesen használható mind a felmerült problémák orvoslására, mind megelőzésére.
A gyakorlatok nagyon kevés időt igényelnek, meglehetősen egyszerűek és nem bonyolultak. Rendelkezésre állnakmindkét nem különböző korcsoportjába tartozó emberek előadásában.
Ne feledje, hogy a gerinc rugalmasságának elvesztése gyakran átmeneti jelenség, és jól korrigálható. A kitartásnak, a rendszeres testmozgásnak és az optimizmusnak az ember állandó kísérőivé kell válnia ebben a helyzetben. Ezzel a megközelítéssel rövid időn belül kiváló eredményeket érhet el, és hosszú évekig egészséges maradhat.
