Hányszor fordul elő, hogy egy látszólag egészséges és virágzó ember elszigetelődik, agresszív lesz, vagy éppen ellenkezőleg, teljesen közömbös állapotba kerül minden körülötte zajló dolog iránt. És ki ne érezte volna a közelgő depresszió nyomását? Ez önmagadba ásás, másokon való összeomlás különösebb ok nélkül, a végtelen magány érzése, pánikrohamok vagy állandó szorongás, az élet iránti érdeklődés elvesztése, alacsony önbecsülés és még sok más.
Problémák?
De vannak ennél súlyosabb pszichológiai problémák is – a fizikai bántalmazás, a gyermekkori traumák, a boldogtalan szerelem, a szeretteink elvesztése, a katasztrófák, a balesetek, a megaláztatás, a nyomás és sok más lelki seb következményei. Ezek a sérülések nem gyógyíthatók kenőccsel, gipsszel vagy gipsszel. Nem szokás a rokonokkal, barátokkal beszélni róluk. És általában, hazánkban a mentális egészséggel való foglalkozás szinte illetlenségnek számít. De ha szeretnél javítani az életeden, békét és boldogságot találni, fejlődni, megtanulni, hogyan érd el céljaidat, és harmóniában szeretnél lenni magaddal és a körülötted lévő világgal, akkor személyes problémáid megoldásával kell kezdened.problémákat. Ma már létezik egy bevált és hatékony pszichológiai technika, amelyet akár otthon, önállóan is használhatunk egészségügyi kockázatok és időveszteség nélkül a személyes pszichoterapeuta keresésére.
DDG módszer (dekódolás)
F. Shapiro (USA) a huszadik század végén, szinte véletlenül, kifejlesztett és gyakorlatában alkalmazni kezdett egy olyan módszert, amely a nehéz élethelyzetbe került embereken segít. Ezt "szemmozgás-deszenzitizálásnak és feldolgozásnak" nevezte. A módszer lényege a stressz okozta szorongás intenzitásának csökkentése a szemgolyó ritmikus mozgására összpontosítva.
Érdekes, hogy számos pszichológiai probléma megoldásának ez a megközelítése kezdetben nem tudományos feltételezésekre épül, hanem inkább személyes megfigyelésekből fakad. A Francine Shapiro által átélt nehéz élmény (rák, összetört álmok, szeretteink elvesztése) és a stresszből szinte véletlenül megtalált kiút vezetett ennek a technikának a felfedezéséhez. A módszer hatékonyságának okára vonatkozó feltételezések jóval később, a betegek hosszú távú megfigyelése és számos pozitív eredmény elérése után jelentek meg.
Mi a módszer
A terápia során a pszichiáter a kezével (vagy mutatójával) olyan mozdulatokat végez, amelyeket a betegnek egyértelműen követnie kell. A mozgások megfigyelése közben el kell merülni az emlékekben, vagy elképzelni egy zavaró helyzetet, gondolatban beszélni önmagával vagy azzal, akivel a konfliktus keletkezett (e gondolatok menetét az orvos irányítja, minden a problémától függ hogymeg kell oldani). Eleinte az érzések rendkívül kellemetlenek, de körülbelül 30 perccel az első alkalom után véget érnek a pánikrohamok és a félelem, és több pozitív gondolkodás lép helyette, hirtelen minden a helyére kerül, a harag elmúlik, és az emlékek már nem hoznak ilyen fájdalmat. Az eredmény megszilárdítása érdekében az eljárást általában többször elvégzik.
Miért működik?
A fő hipotézis, amely megerősíti, hogy a módszer miért működik, az az elképzelés, hogy létezik valamilyen nem teljesen megértett mechanizmus a beérkező információk feldolgozására. Stressz, félelem, nyomás - mindez leüti ezt a mechanizmust, és nem teszi lehetővé, hogy teljesen működjön. A lelki traumát okozó esemény pedig feldolgozatlan marad, vagy nem kerül feldolgozásra a végsőkig. Az ismétlődő szemmozgások varázslatosan módosítják ennek a rendszernek a működését, és mechanikusan kényszerítik a pszichét a régi információk feldolgozására. Az eljárás után az emlékek fokozatosan elhalványulnak, és semleges színt kapnak.
Mivel egy személy csak alvás közben (a REM fázisban) produkál hasonló gyors szemmozgásokat, feltételezhető, hogy ez a mechanizmus reprodukálja a valóságban az EMDR módszert. Az ok dekódolása bármilyen lehet, csak az a fontos, hogy valóban működjön.
Ahol alkalmazható
Az EMDR-módszert leggyakrabban az ellenségeskedésben való részvételből való kilábaláshoz, erőszakot követően alkalmazzák, vagyis a poszttraumás stressz-zavarok kezelésére. Gyakran javaslom az ilyen típusú pszichoterápiás hatások alkalmazását isfelépülés fizikai sérülésekből, fóbiák, szorongás és rögeszmés-kényszeres zavarok kezelése.
DPDH Kovalev orosz orvos irodalmat és videókat ajánl. Ez lehetővé teszi az enyhe rendellenességek otthoni kezelését. Maga F. Shapiro azonban határozottan nem javasolta az EMDR ülések önálló lebonyolítását, és szükségesnek tartotta hivatásos pszichoterapeuta vagy pszichológus igénybevételét.
A módszer előnyei
A sebesség az egyik fő előny. Általában az ülések száma 1-től 2-ig (egyszerű esetekben) 6-16-ig (súlyos és elhanyagolt helyzetek esetén) lehet. Vegye figyelembe, hogy a hagyományos pszichoterápiás kezelések során a PTSD kezelésére hetente kétszer legalább 6 hónapig orvoshoz kell fordulni, az esetleges gyógyszerfelírással.
A következő plusz a gyógyszerhiány. Nincsenek kockázatok. A legrosszabb esetben a módszer egyszerűen nem hoz eredményt.
Nincs türelmes ellenállás. Nagyon gyakran az orvosnak hosszú ideig kell "ásnia", hogy a probléma mélyére jusson a hétköznapi üléseken. Ha a DPDH módszert használja, a terapeuta dekódolása gyakorlatilag nem szükséges. A szemmozgások irányítása során a kliens vagy csendben van, és csak mentálisan éli meg a helyzetet, vagy lazábban és őszintébben válaszol kérdésekre, hiszen a tudat egy része le van foglalva. Ezért a páciensben nincs ellenállás és félelem a pszichoterapeuta negatív értékelésétől.
További plusz az EMDR munkamenetek önálló vagy barátok és rokonok segítségével történő lebonyolítása.
Biztonság
Ez nemhipnózis, a módszer semmilyen módon nem hat a pszichére. Mivel a kliens teljesen eszméleténél van, és az orvos további felügyelete alatt áll, valami nem történhet könnyen. A páciens bármikor leállíthatja az ülést, ha nem áll készen arra, hogy ma újra átélje az eseményeket. A terapeuta pedig biztosan észreveszi, ha a szorongás szintje túl magas, és segít abban, hogy hatékonyabban és gyorsabban dolgozzon önmagán.
Az egész eljárás a protokoll szerint zajlik, a pszichológiai tanácsadás vezető szakértői tökéletesítik és szabványosítják. Ez további biztonságot nyújt, és garantálja az eredményeket.
DDG egyedül
Mielőtt otthon, szakember segítsége nélkül elkezdene egy kezelést, a következőket kell tennie:
- teremts légkört – távolíts el minden feleslegeset, és hangolódj rá, hogy ezt a 30-90 percet szenteld magadnak;
- keressen egy speciális videót a szemmozgások kidolgozásához (kényelmesebb, ha csak egy pont mozog egy bizonyos amplitúdó mentén a sötét képernyőn);
- a munka megkezdése előtt részletesen emlékeznie kell vagy elképzelnie kell egy helyzetet, egy személyt, félelmet vagy fájdalmat – mindent, ami ma aggaszt.
Ezután bekapcsolhatja a videót, és követheti a képernyőn/mutatón/tollsapkán lévő pontot a szemével anélkül, hogy a fejét mozgatná, az egész munkamenet alatt. Gondolj egy izgalmas helyzetre, gondolatban tegyél fel magadnak kérdéseket és keress válaszokat, ha akarsz, mérgeskedj, próbáld megérteni, hogy mi történt valójában, és hogy ez most nem fenyeget, határozd meg, mik a mai célok és mikezek eléréséhez holnap meg kell tennie.
A DDG önmagában nem olyan nehéz. És bár ezt a technikát még mindig gyakorlatilag nem alkalmazzák hazánkban, és nem is szerepel a PTSD kezelésének szabványaiban, az izraeli, az USA-ban, Nagy-Britanniában végzett orvosok tapasztalata, számos mágneses rezonancia képalkotással végzett tanulmány bizonyítja hatékonyságát és biztonságosságát. akár otthoni használatra is.
