Nem titok, hogy minél idősebb az ember, annál lassabbak az anyagcsere folyamatok szervezetében. Az életkor előrehaladtával aktivitása csökken, kevesebbet eszik, aminek hatására a legtöbben úgy vélik, hogy a vitaminszükséglet is csökken. Ez valójában egy téveszme.
Óriási a vitaminszükséglet
Az időseknek szánt vitaminok kiemelkedően fontosak. Hatvan év felettieknek naponta kell fogyasztaniuk. Hazánkban azonban sajnos nem mindenki tartja be ezt a szabályt, ezzel spórolva az egészségén, ami természetesen a halálozás növekedéséhez vezet. Ráadásul az emberek egy része tévesen úgy gondolja, hogy az idősek vitaminjai nem más, mint egy szeszély, mivel hiányukat könnyen pótolhatják szokásos élelmiszerekkel. Ez a nézőpont szintén nem állja ki a vizsgálatot. Abszolút mindenkinek szüksége van hasznos anyagokra, és főleg az idősebbeknek. Miért?
Igen, elsősorban azért, mert csökkent a bél "felszívódási" funkciója, ami azt jelenti, hogy az élelmiszer rosszabbul szívódik fel. Ráadásul hatvan év után lelassulnak az emberben a redox folyamatok, és a belső szervek működése is leromlik.
A krónikus betegségek elleni küzdelemben alkalmazott gyógyszerek fokozott használata a létfontosságú makrotápanyagok és vitaminok fokozatos hiányához vezet.
Nem tudsz nélkülük lenni
Mint már hangsúlyoztuk, a vitaminok egy idős ember számára nem szeszély, hanem sürgős szükséglet, szükség van rájuk, mint a levegőre. Hiszen képesek növelni a vitalitást és lelassítani a szervezet öregedési folyamatát.
Először is, a vízben oldódó vitaminok (B, C, P csoport) értékesek az idősek számára. A nyugdíjas korú személy étrendjében jelen kell lenniük. Mi a hasznuk? Az a tény, hogy szklerózisellenes hatást fejtenek ki, és segítenek megerősíteni az erek falát. A szív- és érrendszer normális működésének köszönhető, hogy nő annak valószínűsége, hogy egy személy a lehető leghosszabb ideig fog élni.
Nem tudja, milyen egyéb vitaminok jók az időseknek? Mindenekelőtt a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez szükségesek. Ezt a funkciót a C csoportba tartozó hasznos anyagok látják el. Normalizálják az erek rugalmasságát és szilárdságát, valamint normalizálják a vér koleszterinszintjét.
Az élelmiszer nem fogja kielégíteni az igényeit100% vitamin
Természetesen van egy bizonyos kategória az emberekben, akik úgy gondolják, hogy az idősek számára a legjobb vitaminok a zöldségek és a gyümölcsök. Mondd, egyél egy almát naponta, és sok betegség megkerül. Az ilyen álláspont azonban téveszmének is tekinthető. A gyümölcsök és zöldségek mindössze két vitamin hiányát pótolják: a folsav és az aszkorbinsav hiányát. Ha az elfogyasztott gyümölcsök választéka változatos, akkor megszabadulhat egy olyan egészséghez szükséges összetevő hiányától is, mint a karotin. Figyelemre méltó, hogy 100 ml-ben. Az almalé mindössze 2 mg aszkorbinsavat tartalmaz. A szervezet napi szükségletének (60 mg) kielégítéséhez naponta 15 pohár gyümölcslevet kell meginnia!
Ha az A, E, D csoportba tartozó hasznos anyagokról beszélünk, akkor a zöldségek nem lesznek képesek dúsítani velük a szervezetet - itt magas kalóriatartalmú ételekre lesz szükség: tej, tojás, hús, vaj, gabonafélék, pékáruk.
Az aszkorbinsav az erek erősítésének nélkülözhetetlen összetevője
Sokan tudják, hogy a vitaminok (kivéve az A, E, D és részben B12 csoportot) nem termelődnek, hanem táplálékkal kerülnek a szervezetbe. Agyunk nem képes a fenti anyagokat „a jövő számára” tárolni, ezért rendszeresen kell enni bennük gazdag ételeket.
Először is a C-vitaminról beszélünk. Erre az antioxidánsra különösen nagy szüksége van az idős embereknek. Olyan összetevők hiánya, mint az aszkorbinsav, a karotinoidok és a tokoferol,onkológiai betegségek és szív- és érrendszeri patológiák kialakulásához vezet.
Aki aggódik amiatt, hogy mely időseknek szánt vitaminok a legértékesebbek, azoknak tudniuk kell, hogy ezek közül elsősorban az aszkorbinsav tartozik. Védelmet nyújt a tüdőnek, erősíti az immunrendszert, normalizálja az anyagcserét. Az aszkorbinsavhiányt a citrusfélék, édes paprika, spenót pótolják.
A B-vitamin szükséges a gyomor zavartalan működéséhez, a karotin pedig javítja a látószervek működését.
B-vitamin-hiány
A „60+” korosztályba tartozók gyakran szenvednek gyomor-bélrendszeri betegségekben. Ez annak köszönhető, hogy a szervezet kevesebb B2-, B6-, B12-, PP-vitamint kap. Ennek következménye az anyagcsere-folyamatok lelassulása és a szervezet egyes enzimrendszereinek aktivitásának csökkenése. Az időseknél a folsavhiány miatt vérszegénység alakul ki.
A B2-vitamin hiánya rontja a látást, az emésztőszervek munkáját, egyensúlyba hozza az idegrendszert, csökkenti az immunitást. Annak ellenére, hogy időseknél jóval kisebb a szükséglet a fenti anyagra, mint a fiataloknál, felszívódása az évek múlásával olyan gyengébb lesz, hogy a riboflavin (B2) ajánlott mennyiségét emelni kell. Hiánya pótolható olyan élelmiszerekkel, mint sajt, túró, borjúhús, kakaó.
A B12-vitamin felszívódása is csökken az életkorral. Hiányának kiküszöbölése érdekében rendszeresen kell enni zöldeket, salátákat, borjú-, marha- éssertésmáj, spenót, tenger gyümölcsei.
A cianokobolamin (B12) jobb felszívódását a sósav segíti, ezért gyümölcsöket és savanyú bogyókat is érdemes a fenti termékek kiegészítéseként fogyasztani.
A-vitamin-hiány
Ha a szervezet kevesebb A-vitamint kap, akkor ez hozzájárul a nyombélbetegségek, a gyomorhurut megjelenéséhez, az immunrendszer gyengüléséhez. A retinol (A-vitamin) nagy mennyiségben megtalálható az ilyen élelmiszerekben: tojás, sárgarépa, spenót, sütőtök, borjúmáj.
D-vitamin-hiány
Megjegyzendő, hogy az idősek D-vitaminja is nagyon értékes. A fenti komponens hiánya a kalcium rossz felszívódásához vezet, ami annyira szükséges a csontok erősítéséhez. Ezenkívül nő az ateroszklerózis kialakulásának és a rosszindulatú daganatok megjelenésének valószínűsége. A D-vitamint ultraibolya fénnyel lehet pótolni, ezért az idősebbeknek meleg időben legalább napi fél órát kell a napon tartózkodniuk. Azonban nem ajánlott túl sok időt tölteni az UV-sugárzásnak. Az élelmiszerek tekintetében a D-vitamin a tojássárgájában és a halolajban található.
De az ásványi anyagok iránti igény az évek múlásával csökken. Sőt, ezek egy része (kalciumsók) lerakódik az ízületekben és a szövetekben. A szervezet magnézium-, jód-, szelén- és vastartalmát azonban ellenőrizni kell. Ma már bármelyik gyógyszertárban, hogy elkerülje a tápanyaghiány problémáját, kiválaszthatja a legjobbatvitamin komplex idősek számára. A legjobb azonban ezzel kapcsolatban orvoshoz fordulni.
Vitaminkomplexek
Jelenleg a gyógyszerek egész arzenálja van a piacon, amelyeken keresztül meg tudod oldani a cianokobalamin vagy a retinol hiányának problémáját. Meg kell jegyezni, hogy az idősek vitaminjai, amelyek áttekintése többnyire ellentmondásos, a hatékonyság mértékében is különbözik. A legtöbbet azonban a gyógyszertárakban orvosi rendelvény nélkül árusítják. Felsoroljuk a leggyakoribbakat.
Hexavit gyógyszer
Így ma sok gyógyszergyártó állít elő vitaminokat az idősek számára. A "Hexavit", "Gerovital", "Vitrum Century" elnevezések jól ismertek az orosz fogyasztók számára.
A felsorolt multivitamin komplexek közül az első hat, a 60 év felettiek számára létfontosságú vitamint tartalmaz - A, B, B2, B6, C, PP. A "Geksavit" gyógyszer a beriberi elleni küzdelem egyik intézkedéseként javasolt.
A vásárlói vélemények olyan információkat tartalmaznak, amelyek szerint ez egy hatékony eszköz a tápanyaghiány kezelésére. A fogyasztók emellett megjegyzik hatékonyságát a szemészeti betegségek elleni küzdelemben.
Az "Undevit" jelentése
Természetesen a fiatalabb generációnak, aki törődik szerettei egészségével, rendszeresen kell vitamint vásárolnia az idősek számára. Az "Undevit", "Supradin", "Gerimaks" neveknek világosan kell szerepelniükőket az emlékezetben. Az "Undevit" egy gyógyszer, amely tizenegy fontos vitamint (B1, B12, E, P, folsav, pantoténsav stb.) tartalmaz. Ráadásul egy drazsé a szervezet napi szükséglete a hasznos anyagokra. Az "Undevit" komplex az olyan betegségek elleni küzdelemben is hatékony, mint a beriberi.
A gyógyszerrel kapcsolatos vélemények többnyire pozitívak. Sok vásárló értékeli, mert nem okoz allergiás reakciókat, és jelentősen növeli a szervezet ellenálló képességét a megfázás ellen. Ezenkívül a fogyasztókat vonzza a gyógyszer olcsó ára – mindössze 45 rubel csomagonként.
Vitrum Centuri
A „Vitrum” vitaminok idősek számára jó választás. Elsősorban az immunrendszer erősítését, valamint a szellemi és fizikai teljesítőképesség fokozását szolgálják. Ezenkívül ez a gyógyszer jelentősen csökkenti az onkológiai és kardiovaszkuláris patológiák kialakulásának valószínűségét. A "Vitrum centuria" is lassítja a sejtek öregedési folyamatát. Ez azonban nem minden pozitív tulajdonsága. Ásványi anyagok hiányát kompenzáló gyógyszerként, valamint hipovitaminózis megelőzésére írják fel.
A Vitrum Centurival kapcsolatos vásárlói vélemények többsége pozitív. A gyógyszer bevétele után az idősek jobban érzik magukat, megjelenik az életerő. Néhányan azonban nem elégedettek az árral (csomagonként 500 rubel) és az allergiás reakciók lehetőségével.
