Az emberi testben – rengeteg különböző izom. És mindegyiknek megvan a maga célja. A vállöv izmai nagyon fontosak az emberi motoros tevékenységhez. Kicsi, de a mozgás szempontjából fontos az infraspinatus izom, amely a vállöv része. Mi ez az izom és mire való?
Vállöv
Először is mérlegelni kell, hogy milyen típusú övről van szó, és milyen funkciói vannak. A törzs és a szabad felső végtag között a vállöv szolgál összekötő láncszemként. Izmai minden oldalról befedik a vállízületet, ezáltal erősítik azt. Amikor csökkentik, sokféle kézmozdulat biztosított. A lapockon és a kulcscsonton kezdődnek, és a felkarcsont felső részéhez kapcsolódnak. A fő funkció a kar mozgása a vállízületben.
A vállöv izmai a következők: deltoid, supraspinatus és infraspinatus, teres major és minor, valamint subscapularis. Ebben a cikkben beszéljünk az infraspinatusról.
Helyszín
Infraspinatus utalmély kis hátizmok. A lapocka gerince alatt található, a scapula infraspinatus fossa nevű területen. Tekintettel arra, hogy az infraspinatus izom lapos, a mélyedés szinte teljes térfogatát elfoglalja, hozzátapad. ínkötegekkel végződik, amelyek a felkarcsont nagy gumójához tapadnak.
Cél
Mi a funkciója az infraspinatus izomnak? A fő cél a következő kézmozdulatokban való részvétel:
- Fordítsa el a vállát a törzstől kifelé;
- A felemelt váll visszahúzása.
Ez az izom is részt vesz a kar nyújtásában a vállízületben. Tekintettel arra, hogy a vállöv kapszulához is rögzítve van, mozdulatok végzése során húzza, és ezáltal védi a becsípődéstől.
Fájdalom szindróma
Az infraspinatus brachii nagyon egyszerű oka, hogy felhívja a figyelmet. Hiszen ennek károsodása a leggyakoribb fájdalomforrás a vállban. Ilyen károsodás a túl nagy terhelés miatt fordulhat elő különféle sportok: úszás, baseball vagy tenisz közben. Bármilyen terhelés, amely a kar erős forgatását igényli, sérülést okozhat. Az ülő tevékenység azonban görcsöket is okozhat az infraspinatus izomban, valamint fájdalmat a vállízület területén. Az autóvezetés vagy a számítógéppel végzett munka ehhez vezethet.
Infraspinatus fájdalom szindróma kezeléséreizom elég sok módszer létezik. A legtöbb esetben, amikor az izom enyhén sérült, jól segít a masszázs, valamint a rugalmasságot és a normál izomtónust visszaállító fizikai gyakorlatok. Ha az elváltozások és sérülések súlyosabbak, a sérülés helyén gyógyszeres kezelés, fizioterápia és fájdalomcsillapítás áll rendelkezésre.
Infraspinatus masszázs
Mint minden más masszázsnál, itt is a fő cél a vérkeringés javítása és a görcsös izom ellazítása. Az infraspinatus izom masszírozásának legegyszerűbb, de ugyanakkor meglehetősen hatékony módja a következő. Hanyatt fekvő helyzetben hajtják végre. Helyezzen egy teniszlabda méretű labdát a háta legfájdalmasabb pontjai alá, majd lazítson néhány percig. A módszer helyes végrehajtásával az izmok ellazulnak, a fájdalom megszűnik.
Gyakorlat
Egy adott izom esetében a gyakorlatok feltételesen két típusra oszthatók: nyújtás és erősítés. Az első csoportba tartozó gyakorlatok célja az izomzat túlzott feszültségének oldása, a vállízület rugalmasságának növelése, valamint a mozgások merevségének enyhítése. A gyakorlatok második csoportja az infraspinatus inakat és önmagát erősíti.
Infraspinatus Stretch
- Első nyújtó gyakorlat: tedd a kezed a hátad mögé a derékmagasságig, majd óvatosan húzd ki a másik kezed a hátadból és felfelé. Ebben a helyzetben meg kell tartani a kezéthúsz másodpercig.
- Második nyújtógyakorlat: meg kell próbálnod az ujjaiddal elérni az ellenkező lapockát.
- Harmadik nyújtó gyakorlat: nyújtsa ki a kart a mellkas előtt, és a másik kezével vezesse a mellkas másik fele felé. Csak csináld különösebb stressz nélkül. Ebben a helyzetben a kezet húsz másodpercig tartjuk.
Az infraspinatus izomzat erősítése
Mivel nem ez az izom a legaktívabb a szervezetben, fejlődéséhez több speciális gyakorlatra van szüksége. A leghatékonyabbak ebben a tekintetben a blokkokat használó gyakorlatok. Például a mellkasig tartó vízszintes sor különböző markolatokkal vagy a felső húzás nagyon jól fejleszti az infraspinatus izmot, aminek eredményeként erősíti és megelőzi a stresszes sérüléseket.
