Az erector spinae izom a legerősebb és leghosszabb izom a háton. Az oldalak teljes terét kitölti a tövisnyúlványoktól a bordákig. És hosszában végigfut a gerinc teljes hosszán. A keresztcsontból indul ki és egészen a koponya tövéig terjed. Részt vesz a fej elfordításában és a bordák leengedésében. De az erector spinae izom fő funkciója a test egyenes helyzetben tartása. Az evolúció folyamatában a felegyenesedett testtartásnak köszönhetően a test izmai közül a legerősebb lett.
A gerinc izmos fűzőjének anatómiája
A megfelelő helyzetben lévő testet a hát, a has és a mellkas számos izma tartja. Izmos fűzőt alkotnak, amely védi a gerincet és a belső szerveket. Ezen izmok egy része jelentősebb, mások segédfunkciókat látnak el. Az emberi egészség a gerincoszlop állapotától függ, ezért nagyon fontosak az erős hátizmok, hiszenhelyükön tartják a csigolyákat. Jelentőségük nagy, hiszen szinte minden mozgásban részt vesznek.
A gerinc felállítói mélyizmok. Ők végzik a gerinc védelmét és mozgatását. Ide tartozik a hát övizmoja is, amely a mellkastól a nyaki csigolyákig fut, és részt vesz a fej elfordításában és billenésében. Sok kis izomköteg alkotja a hát harántgerinceizomzatát.
Ezek tetején felületesek: trapezius, latissimus dorsi, rombusz alakú, serratus superior és inferior.
Épület
A hát mély izmai, amelyek egy név alatt „a gerincizmok kiegyenesítése” vannak egyesítve, a teljes gerincoszlop mentén helyezkednek el. Ezek több kisebb és nagyobb izomszövet köteg, amelyek a medencecsontokhoz, a bordákhoz és a csigolyák keresztirányú folyamataihoz kapcsolódnak. Három részre oszlik a felső ágyéki csigolyák szintjén.
Az ágyéki régióban a legnagyobb izomkötegek a medence és a keresztcsont csontjaiból nyúlnak ki. Ezen a helyen az extensor funkciót a gerincet kiegyenesítő izom látja el. Ágyéki rögzítését a felső részben a csigolyák bordáihoz és keresztirányú folyamataihoz hajtják végre. Ezért ezt a részt iliocostalis izomnak is nevezik.
A longissimus dorsi izom a csigolyák harántnyúlványaihoz kapcsolódik. Gyakran egyetlen egységnek tekintik az iliocostallal, de mediálisan helyezkedik el.
Spinalis dorsi hozzátapada mellkasi és nyaki csigolyák tövisnyúlványai.
Funkciók
A gerinc extenzorának vagy egyenirányítójának is nevezik. Az ember testtartása, járása és a gerinc egészsége az izom fejlettségi fokától függ. Részt vesz a törzs billentésében, fordulásában és egyensúlyozásában. Köhögéskor, rekeszizom mozgatásakor és székletürítéskor megfeszül. De emellett az erector spinae izom statikus funkciót is ellát. Egyenes helyzetben megtámasztja a testet, és biztosítja a gerincoszlop stabilitását bármilyen mozgás során. Ezek az izmok védik a gerincet a sérülésektől, tartják a megfelelő helyzetben.
Az izom egyes részeinek összehúzódása lehetővé teszi a fej hátradöntését, a gerinc különböző szakaszainak kihajlítását, a bordák leengedését. Egyoldalú összehúzódásával a test oldalra billen.
Az erector spinae izom jelentése
Munkájától függ a gerinc tartása és egészsége. Ha ez az izom gyenge vagy beteg, a személy minden mozgása fájdalmat okoz. Már csak a test függőleges tartása is problémás. Ha a gerinc meghajlik, a mellkas és a hasüreg térfogata megváltozik, ami a belső szervek különböző betegségeihez vezet.
Működésében felmerülő problémák
Az erector spinae gyakran válika betegek panaszaira figyelemmel. Élete során hatalmas terhelést visel el. Végül is meg kell őriznie a gerinc stabilitását bármilyen mozgás során. És ha bármilyen probléma merül fel a működésében, a gerinc elveszti mozgékonyságát, különféle betegségek érintik. Ez általában fokozott terhelés, gyakori súlyemelés, hipotermia esetén fordul elő. Izomgyulladás, myalgia, lumbágó alakulhat ki. Fájdalom osteochondrosis, csigolyák elmozdulása, csigolyaközi sérv esetén is előfordul.
Ha a túlterheltség miatt a gerincet kiegyenesítő izom legyengül, a csigolyák stabilitása megzavarodik. Fájdalom léphet fel a görcs vagy az ideggyökerek megsértése miatt. Különösen gyakran az ágyéki gerincben fordul elő. Ezért azoknak, akik hosszú időt töltenek egy testhelyzetben, vagy a hát alsó részét fokozott stressznek teszik ki, speciális gyakorlatokat kell végezniük.
A gerinc felállítói: hogyan gyakoroljunk és lazítsunk
Ezeknek az izmoknak a sajátossága a lassú felépülésük. Ezért gyakran nem ajánlott megfeszíteni őket. Az erőgyakorlatokkal végzett edzést a legjobb, ha hetente legfeljebb 2 alkalommal végezzük. A fennmaradó időben az óráknak gyakorlatokat kell tartalmazniuk ezen izmok ellazítására és nyújtására. Ez segít enyhíteni a görcsüket:
- A hátizmok ellazításának legkönnyebb gyakorlata a vízszintes sávon lógni. Javasoljuk, hogy naponta 2-3 alkalommal néhány percig maradjon ebben a helyzetben.
- Ülj egy székre, széttárd a lábad, kezedAlsó. Lassan kilégzéskor felváltva hajlítsa meg a gerincet a nyaki, a mellkasi és az ágyéki régiókban, húzza be a gyomrot. Belégzés közben egyenesítse ki a hátát fordított sorrendben.
- Fekülj a hátadon, karjait a hajlított lábak térdére fonja. Belégzés közben nyomja a lábát a kezére, mintha megpróbálná kiegyenesíteni, majd lélegezzen ki - közelítse a térdét a fejéhez.
Hogyan erősítsük az izmokat
Az erector spinae izom látja el a fő feladatot, hogy a testet egyenes helyzetben tartsa. Ezért nagyon fontos a gerinc izmos fűzőjének erősítése. A mozgásszervi rendszer számos betegsége annak köszönhető, hogy a gerincet kiegyenesítő izom nagyon gyenge. A gyakorlat segít megerősíteni:
- A szokásos törzsdöntéssel kezdheted álló helyzetből. Ezután súlyokat adunk hozzá a terhelés növelése érdekében.
- Feküljön hason a kanapén, a lábak súlya. Belégzés közben emelje fel a lábát, fenekét megfeszítve, maradjon 5-8 másodpercig, kilégzéskor engedje le a kanapé szintje alá.
- Ezt a gyakorlatot akkor kell végrehajtani, amikor a felsőtest túlsúlyban van. Kezeket a fej mögött vagy az övön helyezve emelje fel a testet, 5-8 másodpercig elidőzve a felső helyzetben.
- Hason fekve, kezeit a feje mögött. Emelje fel a felsőtestet, egymás után egyenesítse ki a nyaki, a mellkasi és az ágyéki gerincet. Tartsa ezt a pozíciót 5-8 másodpercig.
- A kiindulási helyzet ugyanaz. Nyújtsa ki karjait előre, és miközben belélegzi, egyszerre emelje fel felsőtestét és lábát.
Hogy a hátizmok megtegyék a magukétfeladatokat a gerinc védelmére és a megfelelő helyzetben tartására, ezeket meg kell erősíteni. Ehhez fontos a rendszeres testmozgás, a párnázott matracon való alvás és az ülőmunka gyakori szünete.
