A modern ember átlagosan körülbelül 50 órát tölt hetente a számítógép képernyőjével. Ez összefügg a szem fáradtságával, fejfájással, homályos látással és fókuszálási nehézségekkel, és mekkora legyen a szem és a monitor közötti távolság, hogy ezek a problémák elkerülhetők vagy legalábbis minimalizálhatók?
Hasznos tippek
Bármilyen kényelmes is a szem-képernyő távolság, ha sok időt tölt a számítógép előtt, fontos, hogy rendszeres szüneteket tartson és gyakoroljon a vizuális ellazulás érdekében. Íme néhány hasznos tipp, amelyek segítenek minimalizálni a túl sok időt a munkahelyi képernyő előtt töltött negatív hatásokat.
- Győződjön meg arról, hogy ha szemüvegre van szüksége ahhoz, hogy a képernyőt nézze, viselje azt.
- Rendszeresen pislog. Az élességállítás során a vizuális reflexek valamelyest lelassulnak, önkéntelenül kevesebbet pislog, ennek eredményeként - száraz,irritált és fáradt szemek.
- Ne feledje a 20-20-20 szabályt: 20 percenként tartson 20 másodperces szünetet, hogy 20 lábbal (hat méterrel) a monitor előtt nézzen. Ez alatt a rövid idő alatt a szemizmok megkapják a szükséges szünetet, ami növeli a pislogás sebességét.
- Próbálja meg tartani a szem és a monitor közötti távolságot 40–76 centiméter között. A legtöbb ember az 50-65 centiméteres határokat tartja a legkényelmesebbnek és legoptimálisabbnak.
- Győződjön meg arról, hogy a monitor teteje a vízszintes szemmagasságban vagy valamivel az alatt van.
- Döntse el magától a monitor tetejét 10-20 fokos szögben. Ez létrehozza az optimális látószöget.
- Tartsa portól és ujjlenyomatoktól mentes képernyőjét.
- Próbálja úgy elhelyezni a monitort, hogy ne tükröződjön zavaró visszaverődés (például egy ablakról).
- Használjon állítható széket, amely lehetővé teszi, hogy megfelelő szögben üljön, és optimalizálja testhelyzetét és a szem és a képernyő közötti távolságot.
- Használjon megfelelő karakterméretet. Ez a fontos tényező nagymértékben meghatározza, hogy mekkora legyen a monitor és a szem távolsága.
A számítógép optimális pozíciója
Hogyan mérheti szemmel a vizuális kényelem mértékét? Győződjön meg arról, hogy a számítógép-monitor körülbelül egy karnyújtásnyira van a szokásos ülő helyzetétől. Felső képernyő eszköztárközel azonos vízszintes magasságban kell lennie a szemmel. Ha túl alacsony, fennáll a nyaki fájdalom kialakulásának veszélye. Ha túl magas, az további terhelést okozhat a szemizmokban.
A monitort függőlegesen meg kell dönteni, hogy elkerülje a felső világítás szükségtelen tükröződését. A billentyűzetnek és az egérnek közvetlenül Ön előtt kell lennie az asztalon. Ha ferdén helyezi el őket, fennáll annak a veszélye, hogy egyoldalú nyak- és vállfájdalmak alakulnak ki. Fontos szerepet játszik a szem és a számítógép monitorának távolsága is.
Ijesztő trend
Az elmúlt néhány évben drámaian megnőtt a képernyő nézésével eltöltött idő. Ennek oka az ülő életmód és a szükséges fizikai aktivitás hiánya. Mindez kihat a lelki közérzetre, fokozódnak a szorongásos zavarok. Mekkora távolság a szem és a monitor között segít elkerülni a problémákat, és nem lesz képes negatívan befolyásolni látásunkat a jövőben?
Valójában senki sem tudja biztosan, hogy a digitális eszközök hosszan tartó használata okoz-e maradandó szemkárosodást. Egy biztos: az irracionálisan hosszú számítógépnél eltöltött idő határozottan a szem megerőltetéséhez és az ezzel járó kellemetlen érzésekhez vezet, amit számítógépes látásszindrómának is neveznek.
Myopia-járvány
Körülbelül 7-8 órát tölt egy ember teljes és egészséges életmóddalálom. Körülbelül ugyanannyi időt tölt különféle monitorok nézegetésével: TV, számítógép, táblagép vagy okostelefon. Úgy gondolják, hogy mindez hozzájárul a rövidlátás vagy rövidlátás szintjének növekedéséhez. Nyilvánvaló, hogy ennek a betegségnek a növekedése fokozatosan járványossá válik az egész világon.
Kellemetlenség és mellékhatások
Kétségtelen, hogy a képernyő hosszan tartó expozíciója megerőlteti a szemet. A monitor sok ember, elsősorban az irodai dolgozók számára a munkahely szerves része. Ha nem megfelelő pozícióba helyezi, akkor a kezelő különféle kényelmetlen pozíciókban dolgozhat, ami nemcsak kényelmetlenséghez, hanem a mozgásszervi rendszer potenciálisan veszélyes sérüléséhez is vezethet.
A rosszul elhelyezett monitor egyéb mellékhatásai a szemirritáció, homályos látás, szárazság, csípős szemek és fejfájás. A számítógép-kezelők körében gyakori panasz a nyak és a vállak kellemetlen érzése. Az ilyen panaszok nagy száma azt jelzi, hogy a monitor helyzete, beleértve a képernyő és a szem távolságát is, fontos tényező a számítógépes munkahely megszervezésében.
Követelmények és normák: mit tehetsz önmagad védelméért
Milyen tényezők határozzák meg a számítógép-monitor helyes pozícióját? Először is ez a látószög és a látótávolság. Ezzel kapcsolatban vannak bizonyos követelmények és ajánlások. A függőleges látószögnek körülbelül 15 és 30 fok között kell változnia. Egyesek, akik vizuálisan megerőltető feladatokat végeznek, korlátozhatják a lefelé irányuló szemmozgásokat, és akár 60 fokos szöget is használhatnak. Ha nagy monitorokat (17", 19" vagy nagyobb) használ, ügyeljen arra, hogy a képernyő teteje ne legyen magasabban, mint a felhasználó szeme.
A szemek monitortól való távolságát illetően érdemes a látás természetes fizikai jellemzőire hivatkozni. A távoli látás nem okoz fáradtságot a szemnek, ellentétben a közeli tárgyakra fókuszáláshoz szükséges izomerővel. Minél rövidebb a látótávolság, annál nagyobb az izomerő. A legtöbb számítógép-felhasználó számára vizuális kényelmet biztosító norma a 40 cm és 70 cm közötti látótávolság.
