A cikkben megvizsgáljuk, hogyan kell gyakorolni, ha az ülőideg becsípődik.
A betegek gyakran tapasztalják az ülőideg becsípődését. A gerinc ezen patológiájának fő oka az ülő életmód. A csípés gyakori a nagy intenzitású edzés és a terhesség alatt is. Az isiász (az ülőideg becsípésének helyes neve) súlyos fájdalommal jár. A bilincs megszüntetésének fő módja a speciális terápiás gyakorlatok elvégzése. A gerincsérvvel járó becsípődött ülőideg kezelésében a töltés fontos szerepet játszik.
Indokok
Az isiászt kiváltó tényezők a következők:
- Éles izomgörcs.
- Gyulladásosfolyamat az ágyéki gerincben.
- A két ok kombinációja.
Ha az izmok feszülnek, a hőmérséklet emelkedik, és az érintett területen a bőr kipirosodik, valamint duzzanat és zsibbadás jelentkezik, orvoshoz kell fordulni. Ha a fájdalom szindróma enyhe, speciális gyakorlatok megengedettek.
Tünetek
Ha becsípjük, a leggyakoribb tünetek a következők:
- Erős, éles fájdalom előrehajlás közben.
- A neuralgia megnyilvánulásai a gluteális izmok területén.
- Kényelmetlen érzés az ágyéki régióban.
- Fájdalom mozgás közben.
Ha ezek a jelek megjelennek, azonnal kérjen orvosi segítséget. Erős fájdalom szindróma esetén komplex terápiát írnak elő, amely magában foglalja mind a gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedését, mind a speciális gyakorlatok elvégzését.
Ha a gyulladásos folyamat a lábszár vagy a comb területén lokalizálódik, a beteget megvizsgálják. További módszerként a vizelet és a vér vizsgálatát alkalmazzák.
Mit jelent az edzés, ha az ülőideg becsípődik?
Gyakorlatok: alap komplexus a csípéshez
A becsípődött ideg blokkolásának feloldásának leghatékonyabb módja a nyújtó gyakorlatok. Ez a gimnasztika célja a gerinc gyulladásának és fájdalomcsillapítása az ágyéki régióban.
A terápiás gyakorlatok végzésekor kerülni kellhirtelen mozdulatok. Minden gyakorlatot gördülékenyen és kimérten, a ritmus- és légzésciklusnak megfelelően hajtanak végre. Kilégzéskor meg kell húzni az izmokat. Az ülőideg becsípésekor végzett töltés alapvető gyakorlatai a következők:
- Vegyen vízszintes helyzetet hajlított lábbal. Húzza maga felé a lábát, tartsa a térdét, és rögzítse a legnagyobb izomfeszülési ponton. Várj fél percig. Nyújtsa ki a lábát, és ismételje meg a ciklust kétszer.
- A padlón fekve hajlítsa be a térdét, és húzza fel a mellkasához. A beteg lábnak az egészséges lábon kell lennie. A lábakat kézzel összekulcsoljuk, és fél percig rögzítjük.
- Fekülj az oldaladon, tartsd meg fájó lábad ujját. Húzza a lábát maga felé, amennyire csak lehetséges, és próbálja elérni a sarkát a farizomhoz. Tartsa ebben a helyzetben, majd lassan engedje el a lábát.
A becsípődött ülőideg kezelése csontkovács vagy csontkovács szakorvoshoz fordulhat. Az otthoni kezelés során szükséges a szükséges gyógyszerek szedése, fizikoterápia és testmozgás.
Torna az ülőideg becsípődésére Bubnovszkij szerint
Ha becsípjük, a Dr. Bubnovsky által javasolt gyakorlatsor végrehajtása során a maximális hatékonyság érhető el. Minden gyakorlatot 20 alkalommal hajtanak végre, így érhető el a maximális terápiás hatás:
- Hát ívelés további ellazítással. Négykézláb állva végezték. Visszalégzésmeghajlik, és kilégzéskor lassan meghajlik.
- Nyújtás. Négykézláb is előadják. A jobb lábat hátra kell nyújtani. Kilégzéskor a lehető legalacsonyabbra kell mennie.
- Négyen ülve előrehajlításokat hajtanak végre.
- A hasizmok erősítése. Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét, miközben felemeli a testét. A könyöknek érintenie kell a térdét.
- Ülj a sarkadra, és belégzés közben emelkedj fel, és nyújtsd ki a karjaidat különböző irányokba.
- Tisztító lehelet. A levegőt szorosan összenyomott ajkakon keresztül történő kilégzéssel hajtják végre. A kezek a hason vannak.
- Térdelve, fordítsa el a medencét.
- Egyszerű fekvőtámaszok a padlóról.
- Ülő helyzetben mozogjon a fenék izmain.
- Ismétlés fekvőtámasz.
- Négykézláb állva lendítsd a lábad előre és hátra.
A megelőzés is fontos
A felsorolt gyakorlatsort nemcsak terápiás, hanem megelőző céllal is végezzük. Segíti az izmok erősítését és elősegíti a normál vérkeringést. A gyulladásos folyamat hátterében álló helyzetben szabad gyakorlatokat végezni. A lábaknak és a vállaknak ugyanabban a síkban kell lenniük.
Az alábbiakban a becsípődött ülőideggel rendelkező terhes nőknek szánt gyakorlatokat is figyelembe vesszük.
Aqua aerobic
Ma az aqua aerobic válik a legnagyobb népszerűségre. A torna ezen változata még azok számára is megfelelő, akiknek intenzív terhelése van a gerincen. A vízben végzett gyakorlatok jelentősen csökkentik a testre gyakorolt hatást. Ezenkívül az ágyéki régió feszültségének enyhítésére használjáklabdával is gimnasztika.
Jóga
A jóga hatékony módja a becsípődött ülőideg enyhítésének. Az izmok rendszeres edzéssel megerősödnek és mozgékonyabbá válnak.
A jóga egyéb előnyeiről úgy tartják, hogy enyhítik az izomgörcsöket, csökkentik a fájdalom súlyosságát és normalizálják a vérkeringést. A gyakorlatok alapja a légzéstechnikák helyes végrehajtása. Egyenletesen és kimérten kell lélegezni. Naponta gyakorlatokat végeznek. Egyszerű ászanákkal (pózokkal) kell kezdenie, fokozatosan növelve az összetettséget.
A bemelegítés magában foglalja az izmok ellazítását és a fő komplexumra való felkészülést. Ehhez optimális a „hordós” gyakorlat, amely során négykézláb állva íveljük és íveljük a hátat.
A gyakorlatokat olyan időszakban kell végrehajtani, amikor a fájdalom csillapodik. Erre a következő komplexum alkalmas:
- Háton fekve. A lábakat behajlítjuk és a testhez húzzuk. A kezek a farizmok köré vannak tekerve. Tartsd meg a pózt fél percig, lazíts.
- Hasonló az előző gyakorlathoz, de a lábakat felváltva a mellkashoz húzzuk.
- Hason fekve emelje fel és engedje le testét a lehető legmagasabbra. Lábak erősen a padlóhoz nyomva.
- Hanyatt fekve, húzza be a lábát, és tárja szét a karját a háta mögött. Érintse meg a térdét.
- Az előző pozícióban emelje fel és engedje le a medencét.
A hát alsó részének becsípődött idegére végzett gyakorlatokhoz használt jógagyakorlatok nem igényelnek különlegesfizikai edzés, ezek meglehetősen egyszerűek. A kezdőknek azonban azt tanácsoljuk, hogy kérjenek szakértői tanácsot. A következő feltételek ellenjavallatok az edzéshez:
- Hematológiai patológiák.
- Fertőző betegségek az exacerbáció időszakában.
- Múltbeli szívrohamok és agyvérzések.
- Onkológiai betegségek.
- Epilepsziás rohamok.
- Tuberkulózis.
Ezenkívül a jóga nem javasolt a posztoperatív időszakban és nagy intenzitású fájdalom szindróma esetén. Ha az edzés során kellemetlen érzés jelentkezik, hagyja abba az ilyen típusú gimnasztikát. Tehát hogyan kell gyakorolni, amikor az ülőideg becsípődik a terhesség alatt?
Idegbeszorulás terhesség alatt
A terhesség alatti hosszan tartó stressz hátterében, a szülés utolsó szakaszában egy nő ülőideg becsípődését tapasztalhatja. Ebben az időszakban a drogok nagy része tilos, így a speciális gyakorlatok továbbra is az egyetlen kiút ebből a helyzetből. Terhesség alatt számos gyakorlat végezhető:
- Térdeljen le, és tegye kezét a padlón. A térdeknek a csípő alatt kell lenniük, a kezeknek vállmagasságban. Az ágyéki gerincet egy percig íveljük és rögzítjük, majd elhajlást végzünk, és egy ideig késleltetünk is. A fejnek egyenesnek kell lennie, dőlés nélkül.
- Az előző gyakorlat elvégezhető álló változatban is. Ehhez a lábhozcsípőszélességben elhelyezve, a karok előre nyújtottak az egyensúly érdekében. Az ágyékívek és ívek, a testtartás megtartása egy percig.
- A lábfejet egy kis zsámolyra vagy lépcsőre helyezzük, a test a legnagyobb odafigyeléssel nyúl hozzá. Helyes végrehajtás esetén a comb hátsó izmai megfeszülnek. A nyújtás finoman és simán történik. Maximális feszültség állapotában a testtartás rögzített. Egyenes hát, egyenletes légzés.
Ha korábban nem észleltek isiászt, szülés után forduljon orvoshoz, és végezzen vizsgálatot.
Az ülőideg becsípődése esetén az edzés mindenkinek lehetősége van.
Sérv gyakorlatok
Ha az isiász csigolyasérv hátterében jelentkezik, speciális gyógytorna-komplexumot kell választani. A gyakorlatokat ebben az esetben lapos kemény felületen fekve végezzük. Nem tehet hirtelen mozdulatokat, mivel az idegek és erek még nagyobb összenyomódását válthatja ki.
Ha gerincsérvben becsípődött ülőideggel végez edzést, fontos, hogy lazítsa meg a hátát és nyújtózkodjon. A komplexum a következő gyakorlatokon alapul:
- Hanyatt fekve végezzen légzéstechnikát mély, egyenletes be- és kilégzéssel. Lazítsa el a hátát, amennyire csak lehetséges.
- Húzza a lábujjakat a lehető legegyenesebbre.
- Térdben hajlított lábak, lábak a padlóhoz nyomva. A térdeket lassan a mellkashoz húzzuk, a karok a lábak köré fonódnak. Hajlított fejaz áll a térdig ér. A pozíció egy ideig fix.
Ha kétségei vannak a gyakorlat helyes technikáját illetően, amikor az ülőideg porckorongsérve becsípődik, kérjen segítséget szakembertől.
