Ma minden harmadik felnőttnél és gyermeknél gerincferdülést diagnosztizálnak. Ezt a betegséget a gerinc görbülete jellemzi, amely teljesen kiküszöbölhető, ha időben megtesszük az intézkedéseket.
A terápiás terápia alapja egy speciális gyakorlatsor. 3 és 4 fokos gerincferdülés esetén hatástalan, de a kezdeti szakaszban nagyon jó eredményeket ad.
Mennyire hatékonyak a gyakorlatok a gerinc görbületének kezelésében?
A gyógytorna teljesen megmentheti az embert a gerinc patológiájától, de csak akkor, ha a görbület nem veleszületett, hanem szerzett. Olyan esetekről beszélünk, amikor a hátproblémák abból adódnak, hogy egy személy hosszú ideig volt kényelmetlen helyzetben.
Ezenkívül a gerincferdülésre kiválasztott gyakorlatsor hatékonysága a következő kritériumoktól függ:
- A betegség mértéke. A gerincferdülés a legjobban a korai szakaszában kezelhető. A betegség kialakulásának 3. és 4. szakaszának diagnosztizálása során a szakemberekjavasoljuk a probléma műtéti megoldását.
- Görbület alakja. Vannak S-alakú gerincek és Z-alakúak. Az első fajtát sokkal hatékonyabban kezelik.
- A beteg életkora. Gyermekkori gerincferdülés sokkal könnyebben megszüntethető, mint felnőtt betegeknél.
A gyakorlatok hatékonysága attól is függ, hogy milyen rendszerességgel követi az orvos által előírt gyakorlatokat. A legtöbb esetben az ilyen terápia segít megerősíteni az izomszövetet, csökkenti a csigolyák hosszirányú csavarodását, helyreállítani a megfelelő vérkeringést és javítja a légzésfunkciót.
Speciális masszázzsal, támasztókötéssel javíthatja az eredményt.
Mindenki használhatja a gimnasztikát a gerincferdülés kezelésére?
Mivel az ember minden fizikai tevékenysége a gerinc egészségétől függ, nem szabad öngyógyítást végeznie vele. Bizonyos helyzetekben nem javítja, hanem súlyosbítja állapotát.
Egy hátsó gyakorlatsor (gerincferdülés esetén) kategorikusan ellenjavallt a következő esetekben:
- ha tartós fájdalmat érez a gerincben;
- ha problémák vannak a szívvel és az erekkel;
- a tüdőfunkció megsértésével;
- a gerincferdülés összetett formáinak diagnosztizálása során (beleértve a 3., 4. fokozatot is);
- agyi keringési zavarokkal.
A fenti esetekben a gyógytorna gyakorlatok alkalmazásának célszerűségecsak szakember határozza meg. Figyelembe veszi fizikai állapotát, felkészültségét, előírja a megfelelő eljárásokat. Nem ajánlott önállóan dönteni.
Az 1. fokú gerincferdülésre (ahogy a 2. fokú) gyakorlatok sorozata tartalmazza az alapvető gimnasztikát. Segíti a hát és a has izmainak tónusát és a gerinc visszaállítását az eredeti helyzetébe.
Milyen gyakorlatokat írhat fel szakember?
A helyes testtartás kialakítása és a hibák kiküszöbölése érdekében három gyakorlatcsoportot végzünk:
- javító;
- szimmetrikus;
- aszimmetrikus.
Az első típusú gimnasztika a gerinc maximális mobilizálását célozza. Fő célja a patológia kialakulását pozitívan befolyásoló tényezők kiküszöbölése. Az igazítás ebben az esetben elhanyagolható lesz.
A szimmetrikus gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a gerinc egyik részét terhelje, miközben a másodikat nem. Ezeket az orvos írja fel a páciens röntgenfelvétele alapján.
Az aszimmetrikus típusú mozdulatcsoport célja a gerinc homorú oldalán lévő izomszövetek és szalagok megerősítése, valamint a domború része körüli feszült izmok ellazítása. Ezt a gyakorlatsort jobb oldali gerincferdülés és balra görbület esetén használják.
A fizioterápiás gyakorlatok alapszabályai
Enyhe görbülettel a szakértők egy alapvető gyakorlatsort írnak elő. Tartalmaz egy bemelegítést, gyakorlatokat háton, hason és belülálló helyzet.
Ha a gerinc deformitása nehéznek bizonyul, az alapgyakorlatokat speciális komplexum egészíti ki, amelyet képzett szakemberek felügyelete mellett végeznek.
A gerincferdülés terápiás gyakorlatsorának végrehajtásakor ne felejtse el a következő szabályokat:
- Kezdje egy könnyű bemelegítéssel.
- Először végezzen egyszerű gyakorlatokat. Fokozatosan lépjen tovább a nehezebbekre.
- Végezzen gimnasztikát a gerinc nyújtására a támasz mellett.
- Ha bármilyen kényelmetlenséget tapasztal, fejezze be az ülést.
- Ne használjon nehéz felszerelést (például súlyzót vagy súlyzót) edzés közben.
Vegyük fontolóra, hogyan zajlik az órák egyes szakaszai.
Hogyan megy a bemelegítés?
Az órák legelején tehermentesítse a gerincet, és melegítse fel a körülötte lévő izomszövetet. A rendszeres négykézláb járás segít megbirkózni ezzel a feladattal. Ehhez álljon térd-könyök pozícióba, és lassan kezdjen el mozogni a szobában.
A bemelegítés második lehetősége is lehetséges. Ennek végrehajtásához egyenletesen nyomja a falhoz a fenekét, a vádlit és a lapockáit. Egyenesítse ki a hátát, és tegyen egy lépést előre, tartsa a testtartását ugyanabban a helyzetben.
Most vegyen egy mély levegőt, és emelje fel a kezét. Ezután lélegezzen ki, és engedje le a karjait. Végezzen néhány körkörös mozdulatot a vállaival előre-hátra. A bemelegítés időtartama 10 perc. Most elkezdheti a fő tevékenységeket.
A gerinc gerincferdülésének kezelése:gyakorlatok sorozata, amelyeket háton fekve kell végrehajtani
A fekvő helyzetben végzett gyakorlatok tónusossá teszik a hasizmokat, a hasizmokat. A gerincferdülés kezelésében nagyon fontosak. Ezek az izmok a gerincfűző alkotóelemei.
Otthon a gerincferdülés elleni gyakorlatsort három megközelítésben hajtják végre. Az egyes tornatípusok időtartama 40 másodperc.
Az edzés során 3 alapvető bemelegítés történik:
- Gyakorlat "Egyenesedés". Feküdj a padlóra, nyújtsd ki a lábad. Kezdje el egyszerre felfelé és hátra húzni a fejét. Ezzel egyidejűleg irányítsa a sarkát a padlóra, és húzza előre. Feszült állapotban 10-15 másodpercig fagyoskodjunk, majd lazítsuk el az egész testet. Ismételje meg a mozdulatokat 10-szer. Ebben az időben a kezeknek a padlón kell lenniük.
- Gyakorlat „Kerékpár”. Hajlítsa be a térdét, és mozogjon úgy, mintha kerékpározna. Ebben az esetben a térd nem lehet a gyomor felett. Ne emelje túl magasra a lábát. Tartson átlagos tempót.
- Gyakorlat „Olló”. Hanyatt fekve emelje fel egyenes lábát 45 fokos szögben. Kezdje el lendíteni a lábát. Ebben az esetben a végtagoknak a padló felett kell lenniük.
10-15 percig végezzen fekvő gyakorlatsort. 2. fokú gerincferdüléssel ez az idő csökkenthető. Hallgassa meg, hogyan érzi magát edzés közben.
Gyomortorna
A hason végzett gyakorlatsorból végzett terápiás gyakorlat célja a gerinc erősítése, a gerincizmok tonizálása. Minden egyesa torna egy elemét 10-15 másodpercig végezzük. A végrehajtás üteme lassú.
Az alap órák 3 gyakorlatot tartalmaznak.
Gerinc nyújtása:
- Fekj le a földre.
- Nyújtsa ki a karját maga előtt.
- Kezdj el előrenyúlni a karjaiddal és hátra a sarkaddal.
- Tartsa meg ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd lazítson.
nyújtási idő – legalább 10 perc.
Szimulált úszás:
- Hason fekve illessze össze tenyerét a várban, és helyezze azokat a külső oldalával az állhoz.
- Egytől számítva emelje fel törzsét, fejét és lábát a padlóról. Fagyassza le ebben a helyzetben 20 másodpercre.
- Kettővel számolva lazítson, és ismételje meg a gyakorlatot (6-szor). Ezután egyenesítse ki karjait előre, a lábaival szinkronban, és tárja szét őket.
- Kiderült, hogy a mellúszás utánzata. Adj neki 3 percet.
"Olló" a hason:
- Helyezze a fejét a tenyerére.
- Emelje fel a lábát.
- Átlagos tempóban végezze el az „Olló” gyakorlatot (a módszert fentebb leírtuk).
Időtartam – 35 másodperc. Hallgass az érzéseidre, miközben csinálod. Ha fájdalmat érez, törölje az órákat.
Torna álló helyzetben
A gerincferdüléses gyakorlatok teljes készlete mindig több, álló helyzetben végzett gyakorlatot tartalmaz. Kisebb gerincdeformitások esetén két elemet használnak:guggolások és a karok forgó mozgásai.
A guggolásokat tükör előtt hajtják végre. Így szabályozhatod a testtartásodat. Álljon egyenesen, egyenesítse ki a hátát. Egyenesítse ki a karját maga előtt, tárja szét, és kezdjen el guggolni. Fontos, hogy a hát egyenes maradjon a gyakorlat során.
Üljön a lábujjakra, fagyjon le 5 másodpercre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 15 ilyen guggolást.
Ezt követően álljon fel egyenesen, hajlítsa be a könyökét, és tegye a tenyerét a vállaira. Ebben a helyzetben végezzen körkörös mozdulatokat a kezével az ellenkező irányba. A gyakorlat során tartsa egyenes hátát és nyugodt légzést. Tartási idő - 15 másodperc.
A speciális gimnasztika jellemzői
A gerincferdüléses gyakorlatok alapkészletét az egyéni mutatók figyelembevételével és a deformitás helyére vonatkozó információk alapján állítjuk be.
Például az S-alakú görbületű betegeknek azt tanácsoljuk, hogy először az ágyéki és a mellkasi gerincet edzenek. A jobb oldali deformációval a torna a bal oldali izmok aktiválására irányul. A bal oldali gerincferdülést bal oldali hajlító gyakorlatokkal kezelik.
Gyakran a svéd falon tartanak órákat. Ehhez azonban olyan szakember részvétele szükséges, aki megfelelően be tudja állítani egy adott izomcsoport terhelését.
A gerincferdülés kezelési módszerei és gyakorlatsoragyerekek
A gyermekek gerincferdülését nemcsak gimnasztikával, hanem számos más módszerrel is kezelik. Ezek a következők:
- fűző használata;
- terápiás masszázs;
- alszik ortopéd matracon;
- manuális terápia.
A gyermekeket arra bátorítjuk, hogy kemény felületen aludjanak, és a nap folyamán több fekvést is vegyenek fel. Ez lehetővé teszi a gerinc körüli izmok tehermentesítését.
1 és 2 fokos deformációval jó eredményeket lehet elérni az aktív életmódra való átállásnál. A napi rutin része az aktív játékok, az úszás.
A gyermekek gerincferdülésének kezelésére szolgáló gyakorlatsort a következő mozgások képviselik:
- Húzza a behajlított láb térdét az ellenkező kar könyökéhez. Hanyatt fekvő helyzetben végezve.
- Karok fej fölé emelése, test felfelé nyújtása.
- Séta sarkon és lábujjakon, felváltva.
- Térd-könyök helyzetben, az ellenkező kar és láb nyújtásával. Tartsa őket ebben a helyzetben 15 másodpercig.
- A törzs felemelése (hason fekve). Ebben az esetben a kezek a kastélyba vannak kulcsolva, a fej hátsó részén található. Végrehajtási idő - 7 másodperc.
- Séta a lábfejen belül és kívül.
Ha a deformitás nem halad előre, a fenti gyakorlatok napi elvégzése pozitív prognózisú.
Skoliózis megelőzése
Ha egy gyermek vagy egy felnőtt meggyógyult a gerincferdülésből, akkor minden lehetséges intézkedést meg kell tennie, hogy a patológia ne ismétlődjön meg. a legtöbbennek a betegségnek a legjobb megelőzése az aktív életmód.
Kerülje el a gerincre nehezedő aszimmetrikus igénybevételt is, próbálja meg a hátát legtöbbször egyenesen tartani. Ha fáradtnak érzi magát, vegyen fekvőtámaszt. Pár perc elég lesz a kikapcsolódásra.
Ne hordjon nehéz táskákat egy kézben. A munkanap során próbálja meg hajlítani a gerincet különböző irányokba. Használjon párnázott matracot és közepesen kemény párnát.
Következtetések
Megnéztük, hogyan néznek ki a gerincferdüléses terápiás gyakorlatok. A gyakorlatok teljes készletét egy adott beteg számára mindig orvos írja fel. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, és nem árthatnak. A gyakorlatban azonban minden teljesen más.
Szakemberrel való konzultáció nélkül csak az izmok bemelegítését végezheti el. Minden egyéb tevékenységhez az orvos jóváhagyása szükséges. Ne feledje, hogy a gerincferdülés jól reagál a kezelésre, de csak akkor, ha helyesen írják fel!
