A gerincoszlop bármely görbülete sok kellemetlenséget okoz az embernek. Az alak, a járás külső változásai mellett jelentősen károsítják az egészséget. A scoliosis gyakori és gyakori probléma, amely a gerinc mellkasi vagy ágyéki régiójában fordul elő. A gerincferdülés terápiás gyakorlata az egyik leghatékonyabb módja a betegség megszüntetésének.
Mi az a betegség
A gyermekek és serdülők a leginkább érzékenyek a gerinc görbületére. Korai életkorban megtörténik a csontváz kialakulása, a testtartás szisztematikus megsértése gyorsan a gerincoszlop alakjának megváltozásához vezet. A mellkasi vagy ágyéki régiót érő terhelés hatására testtartásváltozás következik be, ami a pihenés alatt helyreáll.
A maradandó görbület a csontalap deformálódásához vezet, megváltozik a mellkas alakja, eltolódik a belső szervek elhelyezkedése. A gerincferdülés kialakulása gyakori nem megfelelő terhelés mellett következik begerincoszlop. A betegség lefolyása sérv kialakulását, a gerincvelői idegek becsípődését, erős fájdalmat, a teljes munkaképesség elvesztését váltja ki.
A megjelenés okai
A gerinc görbületét és a csigolyák deformitását befolyásoló gyakori és gyakori tényezők közül kiemelkedik a következők:
- mellkasi, ágyéki sérülések következményei;
- a csontlágyulást okozó angolkór jelenléte;
- rossz testhelyzet asztalnál (íróasztalnál) ülve;
- a súlypont elmozdulása fizikai erőfeszítés során;
- intenzív testmozgás korai életkorban, szakorvosi felügyelet nélkül;
- szakmai tevékenységből adódó gyakori egyoldalú terhelés;
- örökletes hajlam;
- veleszületett patológiák.
A gerincferdülés kezdeti stádiumában a fizioterápiás gyakorlatok segítenek a betegséggel való különösebb nehézség nélkül megbirkózni.
Betegség besorolása
Az orvostudományban a gerincferdülést több fő fokozatra és típusra osztják. Ez figyelembe veszi a csigolyák deformációjának jelenlétét, a jobb vagy bal oldali elmozdulás irányát, a görbület típusát és a hajlítás szögét. Az első fokozat magában foglalja a gerincoszlop változásait akár 10 fokos elmozdulással. Külsőleg a betegség a ruhák alatt láthatatlan.
2. osztályban a görbület eléri a 25 fokos szöget, a hajlítás kifejezett, a vállvonal és az ágyéki régió enyhe aszimmetriája van. A harmadik fokú gerincferdülést olyan betegeknél diagnosztizálják, akiknek hajlítási szöge legfeljebb50 fok. Az extrém, 4. fokozat a gerincoszlop függőleges eltérése több mint 50 fok. A betegség S-alakú formája a mellkasi gerinc jobb oldali görbülete, az ágyéki régió balra tolódásával.
A kezelés típusai
Az 1. fokú gerincferdülés tornaterápiája a terápia fő típusa, nem igényel további orvosi intézkedéseket. A rendszeres gimnasztika mellett a páciensnek korlátoznia kell a fizikai aktivitást, megfelelően fel kell szerelnie a munkahelyét, kizárva a gerinc hosszú távú görbületét.
A másodfokú betegséghez ortopéd, neurológus, pulmonológus konzultációra van szükség. A páciens speciális cipőt választ, amely korrigálja a járást és a testtartást. 3 és 4 fokos gerincferdülés esetén fizioterápiás gyakorlatok komplexét írják elő a fizioterápia, manuális eljárások, gyógyszeres terápia mellett.
A mozgásterápia általános szabályai
A gerinc görbületére ajánlott gimnasztika nem átmeneti esemény. Az állandó forma fenntartásához rendszeresen kell végezni, az életmód szerves részeként. A gerincferdülés elleni gyakorlatok során néhány fontos és alapvető szabályt kell szem előtt tartani, amelyek segítenek a kiváló eredmények elérésében.
- Fizioterápiás gyakorlatok végzése során a test függőleges helyzetében a terhelés kizárt. Kerülni kell a törzs éles fordulatait, az aktív táncokat, a gyors futást és ugrást.
- A gimnasztikát lassú ütemben végezzük, az egyes gyakorlatok ismétlésének száma fokozatosan növekszik. Elindulegyszerű bemelegítő mozdulatokkal szükséges.
- A karok és lábak fontos szerepet játszanak a helyes testtartás kialakításában. A szükséges gyakorlatok komplexuma számos kötelező megközelítést tartalmaz ezeknek a csoportoknak.
- A mozgásterápia során különös figyelmet kell fordítania az órák levezetésének technikájára. A betegség elleni küzdelem gyakorlatai aszimmetrikusak, pontos végrehajtást igényelnek.
- A torna utolsó része az izomszövet ellazítását célozza. A légzés helyreállítása, masszázs történik.
A gerincferdülés esetén végzett gyakorlatok eredménye nagymértékben függ a gyakorlat idejétől, rendszerességétől és a szakember utasításainak betartásától.
testnevelés gyerekeknek
A kisgyermekek és a tinédzserek gyakran vannak kitéve a gerincferdülés kialakulásának. Ennek oka a test helytelen helyzete az iskolai munka, a házi feladat elvégzése során. A gerincoszlop tartós görbülete a csigolyák deformálódásához vezet, ezáltal súlyosbítja a betegség mértékét.
A gerincferdülésben szenvedő gyermekek gyógytornájához felnőttek kötelező jelenléte szükséges. A gyakorlatokat olyan helyiségben kell végezni, ahol jó a légáramlás. Az általános iskolás korú gyermekek edzése nem haladja meg a 10-15 percet, a tinédzserek akár fél órát is végezhetnek. A kellemetlen érzés vagy fájdalom legkisebb jeleinek megjelenése az órák azonnali leállítását jelzi. A terápiás gyakorlatokkal végzett terápia hason, háton fekve, négykézláb állva történik.
- A kiindulási helyzetben bea has helyezze a kezeket a törzs mentén, a lábak egyenesek. Néhány percig meg kell nyújtani a gerincet, a karokat előre kell nyújtani, a test nem száll le a padlóról.
- A következő gyakorlat során a karokat vállmagasságban nyomják a padlóhoz. A mellkast a padlóhoz kell nyomni, a fejet fel kell emelni. A kezek csúszó mozdulatokat hajtanak végre előre, majd hajlítják őket, miközben összehozzák a lapockákat. Az ismétlések száma 4-6 alkalom. Fekvő helyzetben a kezek a nyakcsigolyák mögött zárban vannak, a jobb láb és a bal kar felváltva hajlítva, a könyök a térdízületig nyúlik. Minden végtagcsoporthoz 5 ismétlést kell végrehajtania.
- A kezeket a test mentén helyezzük el, a lábakat térdben enyhén hajlítjuk, jobbra döntjük, tartsuk a pózt néhány másodpercig. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon. Az ismétlések száma nem haladhatja meg az 5-öt mindkét oldalon.
- Négykézláb állva a hát fokozatosan lekerekített, a fej magasra emelve. Tartsa meg a pozíciót 3-5 másodpercig, majd hajlítsa meg a hátát, és nyomja az állát a mellkashoz.
- A kiindulási helyzetben a térdeken állva, a jobb láb behajlítva, a térdét a fejhez húzva, a mozgást megismételjük a bal lábbal. Végezzen 4-5 ismétlést minden lábon.
Az utolsó gyakorlat elvégzése után a gyermeknek pihennie kell, és néhány percre nyugodt állapotban kell feküdnie.
Torna felnőtteknek
A gerincferdülés terápiás gyakorlatát felnőtteknél szintén négykézláb álló helyzetben, hason, háton fekve végezzük. Előttgyakorlat, enyhe bemelegítést kell végeznie, hogy segítse az izomszövet felmelegedését. Kiindulási helyzetben, állva, lábak vállszélességben, belégzéskor a kezek finoman felemelkednek, feszítsenek, kilégzéskor lassan engedjenek le. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal, óvatosan kövesse a lélegzetet.
A kiindulási helyzetben a kezeket a vállakra helyezzük, amikor a testet a padlóval párhuzamosan megdöntjük, a karokat előre húzzuk, kilégzés, helyzetrögzítés 5 másodpercre, visszatérés a kiindulási helyzetbe, egy mély lélegzet. Hatékony, ha néhány sekély guggolást hajt végre bemelegítésképpen, karjait előre nyújtva. Minden gyakorlatot lassan, egyenletes légzés mellett kell végrehajtani.
Fő komplexum
Előzetes bemelegítés után közvetlenül mehet az edzésre. A kiindulási helyzetből kell kezdenie, állva, a keféket a vállakra kell helyezni. Lassan végezzen körkörös mozdulatokat a könyökével 4-szer előre és hátra. Fontos, hogy lassú tempót tartsunk, kerüljük a hirtelen mozdulatokat.
A következő gyakorlatot álló helyzetben hajtjuk végre, váltakozva a váll leengedésével és hátrahúzásával. Visszatérnek eredeti helyzetükbe. Ugyanakkor nem teszik lehetővé a test forgását, igyekeznek maximalizálni a vállízület használatát. Az ismétlések száma mindkét oldalon 5-6.
Fekvő helyzetben hatékony a lábbal végzett „ollózás”, „biciklizés”, célszerű betartani a lábak és a padló közötti minimális szöget. Így a hasizmok kidolgozottak. Az egyes gyakorlatok időtartama 30-40 másodperc,utána 1-2 percig pihentetni kell a lábakat.
Az ágyéki régió izmos fűzőjének megerősítéséhez hason fekve végezzen gyakorlatokat.
- A kiindulási helyzetben a karok be vannak hajlítva, a tenyerek vállmagasságban támaszkodnak a padlóra. Lassan emelje fel a mellkast, egyenesítse ki a karokat, miközben belélegzi, és dobja hátra a fejet. A pozíciót 5 másodpercre rögzítjük, és simán térjünk vissza a kiindulási helyzetbe, mély kilégzést végezve. Ismétlések száma 5 alkalommal.
- Hason fekve egyenes lábakat és felsőtestet kell felemelnie, a hát alsó részének hajlítása, a karok előrenyújtása. A póz tartása közben a lábak lassan szétnyílnak, 2 másodperc múlva összeillesztik és simán visszahelyezik eredeti helyzetükbe. A gyakorlatot 2-3 sorozatban, 4 alkalommal hajtjuk végre.
- A kezdeti helyzetben a lábak egyenesek, a kezek a fej mögött. Ugyanakkor a felsőtest a padlótól 15-20 cm magasságig elrabolt karokkal és lábakkal emelkedik. A pózt 7-10 másodpercig tartják, majd felveszik a kezdeti pozíciót. Ismétlések száma 6 alkalommal.
Az első edzéseket legjobb szakember felügyelete mellett végezni, hogy megértsük a végrehajtási technikát és érezzük az ismétlések számát.
Kezdő szakasz
A gerincferdülés terápiás gyakorlata akkor hatásos, ha megjelennek a betegség elsődleges jelei. A futó formától teljesen lehetetlen megszabadulni. A torna csak a jelenlegi állapot korrigálásában segít, elkerülve a szövődményeket. Ha a betegség tüneteit észlelik, javasolt egy alapszintű gyakorlatsor elvégzése, amely korrigálja a kisebbeketgörbület, erősíti az izmos fűzőt, javítja az egészséget.
A végrehajtási technika nem különbözik az összetettebb fokú gerincferdüléses gyakorlatoktól. Fontos a mozgások szabályosságának betartása, a porckorongok fokozott igénybevételének elkerülése, a légzés szabályozása. A megfelelő és rendszeres testmozgás nemcsak megszabadul a deformitástól, hanem megelőzi a jövőbeni előfordulását is.
Thoracic scoliosis gyakorlatok
Ha a gerinc görbülete a felső szakaszon van, az edzés során különös figyelmet kell fordítani a légzésre. A gyakorlatokat szigorúan a szakember utasításait követve kell elvégezni. A mellkasi gerinc gerincferdülésének terápiás gyakorlatának célja a szegycsont összenyomódását okozó deformitás megszüntetése.
A patológia kialakulásának folyamatában a légzőszervek, beleértve a tüdőt is, gyakran szenvednek. A fájdalmas állapot enyhítése érdekében a gyakorlatot fekvő helyzetben kell elvégeznie. A görbület felőli kéz a test mentén helyezkedik el, a második felfelé van emelve. Kilégzéskor fel kell emelni a felsőtestet, a lehető legnagyobb mértékben nyújtva a fejet. A pózt 5-7 másodpercig tartják, majd levegőt vesznek, és visszatérnek eredeti helyzetükbe. Az ismétlések száma a betegség kezdeti szakaszában 5-6 alkalommal. Összetett forma jelenlétében végezzen 2-3 sorozatot, mindegyik 4 ismétlést, 2 perces szünettel.
Különleges alkalmak
Az S-gerincferdülés gyakorlati terápiája alig különbözik a hagyományos gyakorlatoktól, de ki kell zárni minden típusú hajlamot. A területenágyéki képesek növelni a görbületi ívet. A korrekciós torna ebben az esetben magában foglalja a fekvő helyzetben, gyomorban végzett gyakorlatokat. Speciális ferde szimulátorok használata megengedett.
A 2. fokú gerincferdülés terápiás gyakorlata több fő szakaszban történik:
- kezdetben a gerinc nyújtását célzó gyakorlatokat hajtson végre;
- a következő lépés a korrekciós edzés;
- izomerősítő gyakorlatok;
- manuális terápiás csatlakozás;
- lakásfelújítás ortopéd ruházattal, cipővel, ágyneművel.
A betegségtől való megszabadulás hosszú és bonyolult folyamat, amelyben fontos az összes alapvető szabály betartása.
Prevenció
A gyermekek és felnőttek gerincferdülésének gyakorlati terápiája segít a betegség hatékony leküzdésében. Az egyszerű gimnasztikai gyakorlatok rendszeres végzése azonban nemcsak a görbület megelőzésében, hanem a test megerősítésében is segít.
A szülőknek gondosan figyelniük kell, hogyan ül a gyermek az asztalnál, javítsák testtartását, magyarázzák el a gerincferdülés lehetséges következményeit. Megelőző célból a szakértők azt javasolják, hogy rendszeresen látogassanak friss levegőre. Ne legyen felesleges sportolni, látogassa meg a medencét.
