A cikkben a gerincferdülés korrekciójára szolgáló gyakorlatokat fogunk megvizsgálni felnőtteknél és gyermekeknél.
A gerincferdülés a gerinc egyoldalú görbülete. Különféle belső és külső tényezőktől függően ez a kóros folyamat bármely életkorban kialakul. A betegség a mellkasi és ágyéki régiót érinti, ezért speciális fizikai gyakorlatokra van szükség a gerincferdülés korrigálásához.
A patológiát gyakran erős fájdalomszindróma kíséri, ezért a terápiás módszerek komplexumában bizonyos gyógyszereket alkalmaznak, de a terápia leghatékonyabb módja a gimnasztika.
Indokok
A betegség kialakulásához vezető ok az a görbület, amely hosszú ideig tartó kényelmetlen testhelyzetben való tartózkodás, sérülés, nagy fizikai terhelés után, valamint veleszületett deformitás esetén jelentkezik. gerinc.
Stages
A gerincferdülésnek négy fejlődési szakasza van:
- Ebben a szakaszban a gerincoszlop zavarai jelentéktelenek, a beteg nem tapasztal jelentős kellemetlenséget. Egyes betegek túlzott fáradtságról számolnak be hosszú séta után. Gyakran csak akkor lehet megszabadulni a fáradtságtól, ha egy bizonyos ideig vízszintes helyzetben fekszel. Az 1. fokozatú gerincferdülés korrigálása egyszerű gyakorlatokat végezni.
- A testtartás vizuális megsértése már a második szakaszban megfigyelhető. A motoros aktivitás is károsodott. Ebben a szakaszban a páciens természetellenes testtartást vehet fel. A 2. fokozatú gerincferdülés korrekciójára szolgáló terápiás gyakorlatok lesznek a leghatékonyabbak – ezek segítenek enyhíteni az izomfeszültséget és lelassítják a kóros folyamat kialakulását.
- A harmadik szakasz meglehetősen veszélyes, és meglehetősen fájdalmas is. A gerincoszlop szerkezetében komoly változások következnek be, amelyektől a belső szervek szenvednek. Ha a betegnél harmadfokú gerincferdülést diagnosztizálnak, akkor a gerinc ilyen görbületére vonatkozó gyakorlatokat a kezelőorvos egyénileg választja ki, amivel számos szövődmény elkerülhető.
- A görbület negyedik foka a legnehezebb és rendkívül ritka. Ugyanakkor a vizuális jelek nagyon hangsúlyosak, a páciensnek jelentős problémái vannak számos szerv és rendszer munkájában.
Tudja meg, milyen hasznosak a gyakorlatok a gerincferdülés korrigálására.
Előny
Mindig emlékezned kellhogy a gerincferdülés kezelésére irányuló gyakorlatokat csak orvossal folytatott konzultációt követően szabad elvégezni. Miután a szakember meghatározta a patológia stádiumát, kiválasztják az otthon leghatékonyabb gyakorlatokat. A kóros folyamat minden fokának megvannak a maga sajátosságai, ezért nem használhatja ugyanazt a komplexet a betegség kialakulásának különböző szakaszaiban.
Tehát, ha a gerinc görbülete az első két szakaszban van, a fizikai gyakorlatoknak a páciens izomfűzőjének erősítésére, a megfelelő testhelyzet felvételére, valamint a motoros aktivitás helyreállítására kell irányulniuk. Gyakran a szakemberek speciális egyensúlyozó gyakorlatokat írnak elő a gerincferdülés korrigálására. Folyamatos végrehajtásuk segít megszüntetni a betegség negatív tüneteit.
Ha a kóros folyamat elérte a harmadik szakaszt, akkor a gyakorlatokat kizárólag szakember felügyelete mellett végezzük. Ugyanakkor a jóga és a fizioterápiás gyakorlatok segítenek megbirkózni a görbülettel. Minden gyakorlatot óvatosan és körültekintően kell végrehajtani, mivel nagy a sérülésveszély. Meg kell jegyezni, hogy a harmadik stádiumú gerincferdülés terápiáját soha nem otthon, hanem csak egészségügyi intézményekben végzik.
Ami a negyedik fokú kóros folyamatot illeti, leggyakrabban sebészeti módszerekkel kezelik, és a gerincferdülés korrigálására szolgáló gyakorlatsor a test helyreállításának és karbantartásának segédmódszereként szolgál.
Gyakorlati javaslatok
Bármilyen terápia, beleértve a gyakorlatokat is, az ortopéd engedélyével végezhető. Ezenkívül szigorúan be kell tartania minden előírását, csak akkor a kezelés hozza meg a kívánt hatást:
- A terápiás gimnasztika lehetővé teszi, hogy a gerincet visszaállítsa a megfelelő helyzetbe. Ezenkívül segít elkerülni a gerinc egyéb betegségeinek kialakulását.
- Fizikai technikák segítik a helyes testtartás kialakítását, melynek eredményeként a páciens motoros funkciói jelentősen javulnak. A testnevelésnek pozitív hatással kell lennie az izmos fűző állapotára és javítania kell a vérkeringést.
- A gerincferdülés korrigálására szolgáló megfelelő gyakorlatok elvégzése nemcsak a keringést javítja, hanem a légzést is.
Az orvosok azt mondják, hogy ha nem végez fizioterápiás gyakorlatokat gerincferdülés esetén, akkor szinte lehetetlen megszabadulni a patológiától, és ez az összes szerv munkájában zavarokhoz vezet, beleértve a szívet is.
Hatékony jógagyakorlatok a gerincferdülés korrigálására.
Jóga
A jóga a betegség kialakulásában nem hagyományos kezelési módszer, de sok beteg állítja, hogy a fizikai aktivitás ezen iránya pozitív hatással van a test állapotára. A belső szervek munkája normalizálódik, a vérkeringés és a légzés stabilizálódik, az izmok megerősödnek.
A szakemberek 13 speciális jógagyakorlatot végeznek a gerincferdülés korrigálása érdekében. Céljukaz izmok nyújtása és erősítése. Tehát 13 gyakorlat:
- Váll és hát nyújtása és derékszögű póz.
- A hát és a vállak nyújtása függőleges helyzetben..
- Macska és tehén pózok a mellkas izmainak erősítésére.
- Stretch Puppy Póz a kar és a nyak izmainak nyújtásához.
- Csípőhajlító lovas nyújtás.
- Piriformis galamb nyújtás.
- Hamstretch.
- Gerinccsavarás.
- Karok és lábak felemelése.
- A rectus abdominis erősítése.
- Csónakpóz.
- Oldal deszka.
- Pihenés hullapózban.
A végrehajtás alapvető szabályai
A terápiás gyakorlatokat néhány egyszerű szabály betartásával kell végezni, amelyek hozzájárulnak az ilyen gyakorlatok maximális hatékonyságához. Minden betegnek be kell tartania a következő szabályokat:
- óra előtt be kell melegíteni az izmokat a bemelegítéshez;
- a gyakorlatokat lassan kell végezni, a különféle akrobatikus elemek és ugrások tilosak;
- a terhelés ne legyen túl nagy, nem használhat súlyzót;
- gyakorlatokat csak a kezelő ortopéd írhat fel, aki meghatározta a betegség stádiumát.
Gyakorlatok a gerincferdülés korrigálására Bubnovszkij szerint
Bubnovszkij gyakorlatainak fő jellemzője a hagyományos gyakorlatterápiával ellentétben a terhelésaz izmokon a fájdalom által. Az ilyen torna szerzője, Szergej Bubnovszkij úgy véli, hogy a patológia ellen a fájdalomküszöb leküzdésével kell küzdeni, mivel pontosan ez a tünet korlátozza a motoros aktivitást és az izomrostok sorvadását okozza.
Alapgyakorlatok
A hagyományos gyógytorna komplexuma bemelegítő elemekből, magukból a gyakorlatokból és az utolsó részből áll. Otthoni elvégzéséhez ez egy kiváló alaplehetőség, mivel ez a komplexum nem befolyásolja a gerincoszlopot, és a sérülésveszély rendkívül alacsony.
Felnőttkori gerincferdülés nehezebben gyógyítható, ezért terápiás hatású aszimmetrikus gyakorlatokra van szükség, de ezeket orvos választja ki. Az alapgyakorlatok minden betegcsoport számára alkalmasak – serdülők, felnőttek és kisgyermekek.
Bemelegítés
Végezze el a gyakorlatokat ötször:
- Dőljön egy függőleges felülethez, és egyenesítse ki a hátát, hogy a test a megfelelő pozíciót vegye fel. Ezután három lépést kell tenni előre, miközben megtartja a testtartást.
- Álljon fel egyenesen, karjait a test mentén, lábát vállszélességben. A guggolásokat előre nyújtott karokkal kell végezni, miközben a hát egyenletes. A gyakorlatot lassú ütemben hajtják végre.
- Lábak vállszélességben, szabad karok. Be kell lélegezni, és fel kell emelni a kezét, majd ki kell lélegezni, a kezét le kell engedni. A gyakorlat során a hátának egyenesnek kell lennie.
Fő rész
- Egy lábon állva,térdre hajlítva emelje fel a lehető legmagasabbra, és tartsa egy ideig, majd tegye vissza eredeti helyzetébe. Ugyanezt kell tenni a másik lábbal is.
- Fekülj a hátadon, és emeld fel a lábad. Végezze el az olló gyakorlatát.
- Négykézláb állva üljön a fenekével a sarkára, és tegye kezét a padlóra. Ezt követően a törzset kézzel kell mozgatni különböző irányokba. A mozgásoknak lassúnak kell lenniük, késleltetés minden pozícióban - 10 másodperc.
- Kiinduló helyzet - négykézláb állva. A végtagok vállszélességben egymástól. Lassú ütemben kell ívelni a hátát fel és le.
- Ehhez a gyakorlathoz szilárd párnára lesz szüksége, amelyet a földre kell helyezni, és le kell feküdni rá. A kezek összekulcsolódnak a hát mögött. Ezt követően emelje fel a törzset a maximális magasságba anélkül, hogy túlterhelné a gerincet.
- Négykézláb állva nyújtsa bal karját előre, jobb lábát hátra. Ebben a helyzetben kell kitartania, ameddig csak lehetséges, ami után megváltoztathatja a pozíciót az ellenkezőjére.
- Fekülj azon az oldalon, ahonnan a gerincoszlop ívelt. A has alá kispárnát helyezünk. A felső lábat térdben kell hajlítani, az alsó lábszárat ugyanabban a helyzetben kell hagyni. Az egyik kezét, ami felül van, a fej fölé kell emelni, az alsót a nyakánál fogva. Ebben a helyzetben a beteg legalább tíz másodpercig marad, majd hanyatt fekve ellazul.
Utolsó rész
- Üljön le, hajlítsa be a lábát, a térdét a kezével kulcsolja össze. Ilyenbenhelyzetben, hanyatt kell feküdnie, és tekercseket kell tennie. Az ilyen masszázs pozitív hatással van a hát izmaira. Ezt a gyakorlatot hétszer kell elvégezni.
- Álló helyzetben kulcsolja össze a kezét a háta mögött. Sétálj a sarkadon egy percig.
- Tedd fel a karjaidat, és járj a lábujjaidon.
- Séta egy helyben felváltott lábakkal - fél perc.
Edzés után legalább 30 percet kell pihennie. A fizikoterápiát minden nap el kell végezni. A hatás nem fog sokáig várni, ha rendszeresen és helyesen végzünk speciális gerincferdülés elleni gyakorlatokat.
Gyakorlatok is rendelkezésre állnak a gerincferdülés korrekciójára gyermekeknél.
A testedzés hatékonysága serdülőknél és gyermekeknél
Bebizonyosodott, hogy a testtartás és maga a gerinc kialakulása körülbelül húsz évvel véget ér, így a serdülők görbülete sokkal hatékonyabban kezelhető testmozgással. Leginkább az első két fokú gerincferdülésre vonatkoznak, azonban szinte lehetetlen kijavítani az ilyen rendellenességeket a következő szakaszokban.
A serdülők és gyermekek gerincferdülését javító gyakorlatok fő céljai:
- a gerincoszlop terhelésének csökkentése;
- testhelyzet-korrekció;
- a test egészének állapotának normalizálása;
- izmok vázának erősítése.
A gerinc görbületére vonatkozó terápiás intézkedések komplexuma különféle masszázsokat, manuálterápiát és úszást is tartalmaz.
A fenti módszerek mindegyikének alkalmazásalehetővé teszi, hogy a lehető leggyorsabban megszabaduljon a gerinc görbületétől a korai szakaszban, valamint megakadályozza egy ilyen kóros folyamat előrehaladását. A gimnasztikát a gyerekek otthon is végezhetik, konzultációt követően és szakképzett ortopéd felügyelete mellett.
Megvizsgáltunk gyakorlatokat a gerincferdülés korrekciójára felnőtteknél és gyermekeknél.
