Nikolaj Amosov kiváló szívsebész, tudós és író volt, a Szovjetunió Tudományos Akadémia és az Ukrán Nemzeti Tudományos Akadémia akadémikusa, a szocialista munka hőse. Ez a csodálatos ember 16 éve, december 12-én hunyt el.
Nikolaj Mihajlovics mindig is úgy gondolta, hogy minden önmagát tisztelő embernek egészséges életmódot kell folytatnia, és ő maga is szigorúan betartotta ezt a szabályt.
Gimnasztika Amosov "1000 mozgás" és korunkban nagyon népszerű. Ennek a komplexumnak a gyakorlatait minden gyermek jól ismeri.
Egy kicsit egy akadémikus életéről
Nikolaj Mihajlovicsnak nehéz gyermekkora volt, szegény családban nőtt fel, gyakran betegeskedett az alultápláltság miatt. Ez ahhoz a tényhez vezetett, hogy N. M. Amosov már felnőttkorában súlyos egészségügyi problémákkal szembesült. Ekkor támadt az ötlete, hogy gyakorlatokkal küzdjön le a testi betegségek ellen.
Hogyan jelent meg Amosov gimnasztikája
Elsősorban Nyikolaj Mihajlovics naponta száz mozdulatot kezdett végezni, de ez nem hozta meg a kívánt eredményt. Hogy a mozdulatok számát ezerre növelje, járni kezdett.
Itt vanhatás jelent meg. A szívben nem volt fennakadás, a hát nem fájt, utána a test teljesen felépült. A saját testén végzett sokéves kísérletek után megjelent Amosov gimnasztikájának végleges változata.
Mi a lényeg
Minden ember életében a legfontosabb, hogy döntsön a célokról, bátorságot szerezzen és egy kulcsfontosságú döntést hozzon. Az akadémikus szerint az ember testi egészsége teljes mértékben függ az ízületek mozgékonyságától, súlyától, az emésztés minőségétől, az ellazulási képességtől, a funkcionális rendszerek állapotától. Nyikolaj Mihajlovics úgy gondolta, hogy a sportolás végeredménye nem annyira a testi egészség, mint inkább a lelki kényelem.
Annak ellenére, hogy mindenki ismeri a testnevelés előnyeit, sokan kerülik a sportot, mindenkinek megvan a maga oka. Valaki félénk, valaki lusta, valaki csak unatkozik, mert a torna a mozdulatok ismétlése. Sőt, nem leszel egészséges, ha napi egy tucat gyakorlatot végzel és gyalogolsz egy kilométert. Ez túl kevés. A döntés meghozatala nem olyan nehéz, ha megállsz egy választás előtt: továbbra is beteg vagy teljesen egészséges és boldog leszel. Amosov gimnasztikája segít megtenni a legfontosabb lépéseket a célja felé.
Miért van szükségünk testnevelésre
A fizikai gyakorlatok megkezdéséhez leggyakrabban nincs szükség orvosi engedélyre. A gyakorlatnak számos előnye van:
- az izmok megerősödnek;
- fogyás;
- az ízületek mozgékonyak maradnak;
- javulástestalkat;
- növekszik a tüdő légzési térfogata.
A pozitív tulajdonságokat nagyon sokáig lehet sorolni. De az emberek közül kevesen foglalkoznak testneveléssel, és N. M. Amosov szerint ennek jelentős részét pontosan az orvosok okolják. Mivel az orvosok félnek a testneveléstől. Nikolai Mikhailovich azt mondta, hogy az egészséges életmódban tapaszt alt orvosok egyszerűen nem léteznek. Minden orvos a betegségek specialistája, nem az egészségügy.
Ha valaki félti a szívét, akkor néhány szabállyal teljesen ki lehet kerülni, és nyugodtan testnevelést végezni. Csak szívinfarktuson átesetteknek és 180/100-as nyomású hipertóniás betegeknek, még enyhe fizikai tevékenység megkezdése előtt szükséges szakorvosi konzultáció. N. M. Amosov szerint nem kell orvoshoz fordulniuk azoknak, akik reumában, szívfájdalmakban szenvednek, angina pectoris gyanúja merül fel, valamint enyhe magas vérnyomásban szenvedőknek. Ide tartoznak a 60 év felettiek is. Mi tehát Amosov akadémikus gimnasztikája?
Gyakorlatok komplexuma
- Kényelmesen feküdjön hanyatt a padlón, és emelje fel a lábát a feje mögé. Meg kell próbálnod a zoknit a padlóra tenni, de nehéz lesz azonnal megtenni. Akkor legalább térddel érintse meg a homlokát. A súlyt a vállakra és a hát felső részére kell koncentrálni, kerülni kell a nyak igénybevételét.
- Szokásos előrehajlítás, de ügyeljen arra, hogy ujjaival érintse meg a padlót. Belégzéskor hajolj le, kilégzéskor emelkedj fel. Ugyanezt a gyakorlatot ülve is elvégezheti.
- A kezek körkörös mozgása segít nyújtanivállízületek. A „kezeket előre” pozícióból először fel kell emelni, majd vissza. A gyakorlat során tanácsos elfordítani a fejét. Akkor az eredmény sokkal gyorsabban elérhető.
- Jobb és bal oldali döntések végrehajtása során ne felejtsen el kézzel dolgozni. Egyik kezével a térd felé kell nyúlnia, a másik kezével pedig a hónalj felé kell irányulnia.
- Nyújtsa bal kezét a jobb lapockájához. Ugyanakkor hajtsa le a fejét. Majd a jobb kézzel - a bal lapocka felé.
- Tartsa szét a karját, és forgassa el törzsét az óramutató járásával megegyező vagy ellentétes irányba. Törekedjen arra, hogy az amplitúdó maximális legyen, de fontos, hogy ne vigye túlzásba. Ellenkező esetben károsíthatja a gerincet.
- Álljon „láb váll szélességben egymástól”, váltakozva emelje fel térdét a lehető legmagasabbra, próbálva a hasához szorítani.
- Puhák. Hanyatt fekve érhető el a maximális hatás. De ha az egészség nem engedi, akkor a falból is lehet.
- Az egyik legnehezebb gyakorlat a római szék. Le kell ülnie egy székre, és rögzítenie kell a lábát a kanapé alatt. Lassan engedje hátra a törzset, amennyire csak lehetséges, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, majd engedje le magát, próbálja elérni a lábujjait. Nem kell azonnal erősen hátradőlni. Minden fokozatosan történik.
- A guggolások támasztékba kapaszkodva is elkezdhetők. A kilincs vagy a széktámla megteszi. Ennek a gyakorlatnak három szabálya van: a fő súlyt át kell vinni a sarkokra; ragaszkodnia kell a támasztékhoz, hogy az alsó lábát merőlegesen tartsa a padlóra; irányítsa a térdét a lábujjai felé. E gyakorlat során,úgy tesz, mintha egy széken ülne. Vagyis kezdje azzal, hogy nyomja hátra a medencét, és ne hajlítsa be a térdét.
Kezdje néhány ismétléssel. Fokozatosan a számukat 100-ra kell növelni. Mind az 1000 mozdulathoz magának Amosovnak 25-30 percbe telt. A tudós a szabadban is elvégezte őket.
Amosov légzőgyakorlatai azon a tényen alapulnak, hogy a mellkasnak el kell zárnia az oxigént, és akkor elkezdi teljes mértékben működni. Vagyis lélegezze ki az összes oxigént a tüdőből, és bírja ki, ameddig csak lehetséges.
Vélemények
Amosov gimnasztikájával kapcsolatos visszajelzések csak pozitívak. Egy idő után az emberek sokkal jobban érzik magukat, mondhatni könnyebben. Ezek szerint a betegségek visszahúzódnak. A vélemények azt javasolják, hogy ne féljen a nagyszámú ismétléstől, kezdje kicsivel, és haladjon a magasabb eredmények felé.
Mire való a torna
Amosov gimnasztikája nem tehet erősebbé az embert. Célja az ízületek, izmok és szalagok megerősítése. Ezért mindenkinek ajánlott. Természetesen az életkorral összefüggő változások továbbra is előfordulnak, de a só és a kalcium nem rakódik le a szövetekben.
