Az ízületi és mozgásszervi problémák kezelésére sokan folyamodnak gyógyszeres terápiához vagy műtéthez. Alternatív módszer a Bubnovsky egyedülálló ízületi gimnasztikája. Az orvostudományok doktora speciálisan a mozgásszervi rendszer helyreállítását szolgáló gyakorlatoknak – kineziterápiának – a legfejlettebb esetekben is segít visszatérni a normális életmódhoz.
Mi a módszer lényege?
A kineziterápia fő feladata a mozgás segítségével történő kezelés. Az egyedülálló technika lehetővé teszi az összes belső rendszer és szerv munkájának normalizálását a hagyományos orvoslás beavatkozása nélkül, de csak a saját emberi tartalékok felhasználásával, és kiküszöböli a gerincvel és az ízületekkel kapcsolatos problémák fő okát - a fizikai inaktivitást. A mozgásszervi rendszer különböző patológiáiban szenvedő betegek ezrei váltak e terápia követőivé.motoros készülékek. A kezelés sikere közvetlenül függ a páciens vágyától.
Dr. Bubnovsky szerint a terápiás gyakorlatnak vannak bizonyos egyszerű szabályai, amelyeket a páciensnek be kell tartania. A gimnasztika lehetővé teszi a gerinc és az ízületek javítását tabletták, kenőcsök, injekciók, blokádok és műtétek használata nélkül. Ezenkívül a kineziterápia segíthet a kismedencei szervek betegségeinek kezelésében, enyhítheti a gyógyszerfüggőséget magas vérnyomás, cukorbetegség, bronchiális asztma esetén. Minden egyes esetre egyedi gyakorlatsort kell kidolgozni, amelyet először egy oktató egyértelmű irányításával kell végrehajtani.
Bubnovszkij gimnasztikája kezdőknek
Az adaptív gimnasztikát azoknak tervezték, akik úgy döntenek, hogy Szergej Mihajlovics Bubnovszkij gyakorlataival megszabadulnak a gerinc- és ízületi fájdalmaktól. Lehetővé teszi a szervezet felkészítését a komolyabb stresszre.
Ehhez tegye a következőket:
- A sarkadon guggolva vegyen néhány mély levegőt és kilégzést. Belégzés közben kissé fel kell emelkednie, és körkörös mozdulatokat kell tennie a kezével, kilégzés közben pedig vegye fel a kiindulási pozíciót.
- A tenyerünket a gyomorra helyezve, szorosan összezárt ajkakon keresztül próbáljuk kiejteni a "pf" hangot. Az ilyen légzést tisztulásnak nevezik.
- A hasizmokat fel kell készíteni. Ehhez hanyatt kell feküdnie, be kell hajlítania a lábáttérdre, és zárja be a kezét a zárba, és helyezze a feje mögé. Kilégzéskor emelje fel a fejét és a törzsét, és próbálja elérni a térdét a könyökével. Belégzéskor ereszkedjen le a kiinduló helyzetbe.
- A félhíd gyakorlat végrehajtásához tartsa ugyanazt a pozíciót, mint a préselésnél. A kezeket a test mentén kell elhelyezni. Belégzéskor a medencét fel kell emelni (hirtelen mozdulatok nélkül), kilégzéskor pedig le kell engedni.
- Álljon négykézlábra, és hajoljon előre, hajlítsa a könyökét és hátra.
- Ugyanebben a helyzetben kilégzéskor hajlítani kell a hátat felfelé, belégzéskor pedig lefelé. A légzés legyen lassú és nyugodt.
Kezdetben a Bubnovszkij-tornát kezdőknek a páciensnek kell elvégeznie egy edző vagy egy ebben a programban képzett rehabilitációs orvos irányítása alatt. Fontos a légzés szabályozása, saját közérzetének figyelemmel kísérése a gyakorlat során.
Ízületek kezelése
A napi gyakorlat enyhíti a fájdalmat olyan betegségekben, mint az ízületi gyulladás, arthrosis, osteochondrosis, lapos láb. Bubnovsky ízületi gimnasztikája lehetővé teszi, hogy elfelejtse olyan gyógyszerek szedését, amelyek számos súlyos mellékhatással járnak a szervezetben.
A pozitív eredmény eléréséhez rendszeresen kell gyakorlatokat végezni, minimális terheléstől kezdve. Egy akció ismétlésének száma 10-20. Ebben az esetben a művelet nem okozhat kellemetlenséget. A testnevelés terápiás hatását legkorábban 3. után kell felmérnihónap.
Boka- és térdízületek fejlesztése
Minden reggel könnyű gyakorlatokkal kezdje, amelyeket ágyban fekve végezhet. Bubnovsky azt tanácsolja, hogy kezdje a láb ízületeinek fejlesztésével. Ehhez elég, ha hason fekvő helyzetben kiegyenesítjük a lábunkat, és magunk felé és magunktól távolabb húzzuk a zoknit. Ezt a gyakorlatot 20 ismétlést kell végrehajtani, és tovább kell lépni a láb körkörös forgatására.
Bubnovsky gimnasztikája segít reggelente fejleszteni a térdét. A következő gyakorlat hasznos lesz az ízületek számára. Hanyatt fekve meg kell hajlítania a térdét, és egyenként ki kell egyenesítenie, húzza maga felé a zoknit. A sarkát előre kell húzni.
Csípőgyakorlatok
Bubnovsky kismedencei ízületi gimnasztikája során olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek jótékony hatással vannak a mozgásszervi rendszerre és az ezen a területen található belső szervekre. Ehhez a hátadon kell feküdnie, hogy a lábait oldalra terítse, és térdre hajlítsa. Felváltva le kell engedni a térdét a lábak között, és meg kell próbálni megérinteni a padlót. Ez javítja a véráramlást a medence területén egy éjszakai alvás után. A gyakorlat 10-15-szöri megismétlésével "félhidat" hajthat végre. Az ízület fejlődésének befejezéséhez hajlítsa be a lábakat térdre, és húzza fel a mellkasig. Ebben az esetben az állának meg kell érintenie a térdét.
Bubnovszkij: gerinctorna
A hátfájás ma már sok ember számára ismerős, és ennek fő "érdeme" a mozgásszegény életmódé,ami az izmok hipotenziójához (gyengeségéhez) vezet. A kineziterápia során gyakorlatokat végeznek egy szimulátoron, amelyet szintén a technika szerzője fejlesztett ki. Ez lehetővé teszi a fájdalom enyhítését, az ízületek mobilitásának helyreállítását és az izomtónus eltávolítását. Ha minden szabályt betartanak, a terápia eredményeként teljesen megszabadulhat a gerincproblémáktól, amelyek Bubnovsky szerint úgy tűnik, csak műtéti úton oldhatók meg.
A gerinctorna, amelyet gyakran extrém rehabilitációnak is neveznek, kitüremkedések, porckorongsérv, degeneratív-dystrophiás elváltozások, osteochondrosis, scoliosis esetén alkalmazzák. A leghatékonyabb gyakorlatok:
1) A padlón ülve előre nyújtott lábakkal kezdj el a fenéken járni. A karokat könyökben kell hajlítani.
2) Most emeljük fel a lábunkat a padlóról, hajlítsuk meg térdben, és hajtsunk végre hasonló műveletet.
3) Álljon négykézlábra, és hajlítsa a hátát felfelé és lefelé, miközben ki- és belélegzi.
4) Bubnovsky ízületi gimnasztikája nyújtó gyakorlatokat is tartalmaz. Négykézláb helyzetből üljön a bal lábára, és nyújtsa hátra a jobb lábát. A bal kezet előre kell nyújtani, és lassan, hirtelen mozdulatok nélkül nyújtani kell az izmokat, megdöntve a törzset.
Bubnovsky ágyéki gimnasztikája segít megszüntetni a fájdalmat az „olló” és a „kerékpár” gyakorlatok során. Javasoljuk továbbá, hogy a lábakat hajlított és kiegyenesített állapotban lendítsd.
Lehet?gyakorlatokat végez porckorongsérv esetén?
Sok beteg meg van győződve arról, hogy Bubnovsky gerincsérvvel végzett gimnasztikája az egyetlen módja annak, hogy megmentse a fájdalmat. A gyakorlatok erősítik az izomfűzőt, ellazítják a görcs által érintett izmokat, javítják a problémás terület vérellátását és nyújtják a gerincoszlopot.
A gimnasztikai komplexum végrehajtásának módját és magukat a gyakorlatokat szakembernek kell kiválasztania a páciens állapotának súlyosságától függően.
