A „Krokodil” gerincgyakorlat-készlet kilenc lehetőségből áll a test csavarására a lábak különböző pozícióiban, és a mozgásszervi rendszer (különösen a gerinc) problémáinak megelőzésére és kezelésére szolgál, masszírozza a belső szerveket, és enyhítse a hát- és medenceizom fájdalmát. Ausztrál csontkovácsok fejlesztették ki a krokodil gerincének mozgásának megfigyelése eredményeként, amely soha nem korrodálódik vagy deformálódik.
Ez a technika bármilyen korú és fizikai állapotú ember számára elérhető, nem igényel nagy helyet vagy speciális felszerelést: csak egy vékony takarót vagy takarót a padlóra fektetve.
Ha a gyakorlatot használják
A „Krokodil” gerincgyakorlat-készlet a következő tünetek és patológiák esetén javasolt:
- nyaki és ágyéki isiász esetén;
- a szakrális régió patológiája;
- gerinc osteochondrosisa;
- csigolyaközi sérv és kitüremkedés.
És az ágyéki és medence izomgörcsére, piriformis szindrómára is használjákizmok, torlódás jelenléte a kismedencei szervekben, valamint emésztési és székletzavarok. Lássuk, hogyan történik ez a gyakorlat.
A megvalósítás jellemzői
A "Crocodile" gyakorlat sajátossága a test spirális forgásának a lényege, amikor a fej az egyik irányba, a medence a másikba a lábakkal, illetve a gerinc csavarodik.
Az alapszabály, hogy hallgass az érzéseidre, kerüld az éles fájdalmat és a rendkívül hirtelen mozdulatokat. Ugyanakkor nem szabad azonnal nagy amplitúdójú mozgásokat tenni, hagyni kell, hogy a test megszokja, felmelegedjen. Összesen 8 csavart hajtanak végre (négy mindkét oldalon), miközben a csavart helyzet rögzítése körülbelül 3-4 másodpercig tart.
A krokodil gyakorlatok mindegyik típusát lassan és óvatosan kell végrehajtani, figyelve az izmok ellazulását és az inak nyúlását. A légzésnek terjedelmesnek, elhúzódónak és az orron keresztül kell történnie. A kiindulási helyzetben ki kell lélegezni, és a mozgás pillanatában be kell lélegezni.
Ezen kívül ajánlatos éhgyomorra tornázni. Nagyon fontos az egész foglalkozás végén, hogy egy relaxációs pózt csinálj – csak feküdj hanyatt egyenes karokkal és lábakkal, csukott szemmel, miközben a test összes izma teljesen ellazult állapotban marad.
1. blokk
Ebben a sorozatban a "Krokodil" gyakorlatot minimális hangerővel hajtják végre:
- Hanyatt fekve - a lábak egyenesek, váll szélességben, a karok oldalra vannak helyezve, hogy egy vonalat alkossanak, - forduljon az egész testtel egybenoldalra, és menj a másik oldalra.
- A kiindulási helyzet ugyanaz, de az egyik láb sarkát tedd a másik ujjaira, miközben a testet elfordítod, ügyelj arra, hogy a láb helyzete megmaradjon.
2. blokk
A második szintű „Krokodil” gyakorlat végrehajtásakor, amennyire lehetséges, a rögzítés szélső pontján tartsunk szünetet belégzéskor 4-8 másodpercig:
- A térdnél a hajlított lábak 90°-os szöget zárnak be. Az egyik láb bokája a másik térdén fekszik, és a test és a medence ellentétes irányba van elfordítva. Győződjön meg arról, hogy a vállak és a karok szilárdan a padlóhoz nyomódnak.
- A lábak térdben hajlottak, és a vállaknál szélesebbek. Anélkül, hogy a lábakat felemelnénk a padlóról, hanem csak megfordítanák, a törzset és a medencét az egyik, a fejet a másik irányba fordítjuk. Ha sikerül, akkor a padlóhoz közelebb eső láb teljesen ráfekszik.
3-as blokk
A "Krokodil" hátgyakorlat harmadik összetettségi szintje, amelyben hosszú, egy perctől a fordulópontnál megengedett a rögzítés, a belső kényelem függvényében, így néz ki:
- A lábak térdben hajlottak, 90°-os vagy kicsit nagyobb szögben, a csípő szorosan össze van nyomva, míg a lábfej a levegőben van, és a térd vonala párhuzamos a láb vonalával. csípőízületek. Forduljon teljes testtel úgy, hogy a csípő megtartsa hajlítási szögét, és simán feküdjön a padlón (ha lehetséges). Ne végezzen hirtelen mozdulatokat vagy ellenőrizetlenül essen a padlóra.
- Ugyanaz a lábhelyzet és mozgás elve, de a végponton egyenesítse ki a lábát,magasabban helyezkedik el, és próbálja meg megérinteni vele a közeli kezet, akkor a lábujját is kicsit maga felé húzhatja a kezével.
- Tekerje a jobb lábát az enyhén hajlított bal láb köré úgy, hogy a jobb láb íve megakadjon a bal lábszáron (a jógában ezt a lábhelyzetet garudasana-nak nevezik). Fordítsa balra a medencét, amennyire az amplitúdó vagy az érzés megengedi. Ha telítettek, akkor ajánlott körülbelül 30 másodpercig feküdni ebben a helyzetben, mélyen és egyenletesen lélegezni.
További gyakorlatok a vérkeringés javítására a gerincvonal mentén
Ezek a pózok is a hatha jóga gyakorlásából származnak, és számos órán és gyakorlón tesztelték: az izomgörcsöket enyhítő hatása szinte azonnal jelentkezik! A merevség, duzzanat elmúlik, a légzés szabadabbá válik, ezért ezek a testhelyzetek a légzőszervi, szív- és érrendszeri rendellenességekkel küzdők számára ajánlottak. A fő feltétel a végrehajtás megfelelősége:
