Az erős, tartós és gyönyörű test mindenki álma. Az egészséges életmód és a testkultúra népszerűsítése oda vezetett, hogy ma már mindenki tudja, mit lehet elérni mozgással és sporttevékenységgel. De nem sokan értik, hogyan működnek az izmok, és mi történik a szervezetben egy adott komplexum végrehajtása során. Hogyan lehet biztosan tudni, hogy mi a hatékony a gerincferdülés elleni küzdelemben, és mi csak mítosz? Számos módszert és programot alkalmaznak, beleértve a különböző formájú és fokú gerincferdülés tornaterápiáját. Szerencsére ma már a betegség lefolyását és az egyes esetek sajátosságait figyelembe véve a rendelkezésre álló információk maximális mennyiségét lehet feldolgozni és következtetéseket levonni.
Skoliózis és típusai
A gerincferdülés a gerinc oldalsó kiemelkedésében jelentkező deformációja. Három típusa van:
- S alakú. A görbület a mellkasi gerincet és az ágyékot is érintette.
- C alakú mellkas.
- C alakú deréktáj.
A deformációnak négy fokozata van. Az első a legegyszerűbb.
A gerincferdülés legtöbb esetben idiopátiás eredetű. Ez azt jelenti, hogy az orvosok soha nem azonosították a betegség okát. Leggyakrabban a szakértők számos olyan betegséget azonosítanak, amelyek a betegséget okozták. Hosszan tartó asztali ülés, nehéz aktatáskák, izomterhelés hiánya, a csontváz és az izmok fejlődésének diszharmóniája a pubertás alatt – az orvosok szerint mindez együtt magyarázza a deformitások előfordulását.
Vertebrológus vagy ortopéd szakorvosi konzultáció
Általános szabály, hogy a gerincferdülés tornagyakorlatát is magában foglaló kezelési komplexum felírása előtt a kezelőorvos teljes diagnózist ír fel, mivel minden fizikai tevékenység bizonyos esetekben káros, sőt veszélyes is lehet.
Példa erre egy nagy hemangioma jelenléte a csigolyatestben, vagy akár több is. Jelenléte MRI-vel kimutatható. Ha ezt kihagyja, és elkezd aktívan végezni néhány gyakorlatot, akkor az érintett csigolya egyszerűen nem bírja a terhelést, és elkerülhetetlen a törés. Ennek eredményeként - fogyatékosság.
Minden fizikai tevékenységet szakembernek kell jóváhagynia. Az öngyógyítás veszélyes és számos egészségügyi kockázattal jár.
A mozgásterápia jellemzői gerincferdülés esetén
Fontos tények és jellemzők, amelyeket tudnod kell:
- Minél hamarabb kezdi el a mozgásterápiás tanfolyamokat, annál valószínűbb, hogy azok hatékonyak és előnyösek lesznek. Lehetséges elérni a gerincferdülés teljes gyógyulását, de minden attól függ, mennyire elhanyagoljákbetegség.
-
A gerincferdülés kezelésének hagyományos módszere jól megválasztott eljárásokból áll, és a leghatékonyabb. Tehát az edzésterápia elsajátítása során ne felejtse el a masszázst, a fizioterápiát, a manuális terápiát. Az úszás pedig amellett, hogy az egész test izmait vitathatatlan előnyökkel jár, javítja az immunitást, és általános erősítő értékkel bír.
-
A függőleges helyzetben lévő nagy terhelés a csigolyák még kifejezettebb deformációjához és csavarodásához vezethet. Ezért jobb megtagadni az ugrálást, az intenzív futást, a súlyemelést, például a súlyzókat, valamint a sokak által kedvelt tánc- és kickbox elemeket.
scoliosis gyermekeknél
Gyakorlatos terápia gyermekeknél a gerincferdülés ellen
A kezelési komplexum legjobb eredményét általában gyermekkorban lehet elérni, amikor a betegség még csak most kezdődik. Ebben az időszakban fontos a helyes testtartási szokások kialakítása, amelyek egy életen át megmaradnak, mert a legjobb torna az, amely hozzászoktatja a testet a megfelelő pozíciókhoz.
Például van egy nagyon hatékony technika a görbület, kyphosis, lordosis kialakulásának megállítására – könyv viselése a fején. Ezzel a módszerrel a testet arra kényszerítik, hogy a súlypont eltolódását végrehajtsa, és az agy által küldött impulzusok révén helyreállítsa az egyensúlyt. Ez önkéntelenül történik.
Az önkéntes gyakorlatok azok, amelyeket a páciens szándékosan végez. A gyermekek gerincferdülésének tornagyakorlatának sikeres megkezdéséhez fontos a megfelelő felkészülés.
Előkészületek
Hall foraz edzéseket jól szellőztetni kell. A hőmérséklet örvendetes átlagos, húsz fok körüli hőség. Nos, ha a szoba nem zsúfolt. Fontos, hogy óra előtt nedves tisztítást végezzünk.
Gondoskodnunk kell a leltárról. A fekve végzett gyakorlatokhoz fitball és szőnyeg beszerzése kötelező. Az osztályok egyenruhájának bő szabású pamutból kell lennie, hogy ne akadályozza a mozgást.
Be kell tartani az étrendet. Edzés előtt másfél-két órával érdemes enni. Az étlap legyen változatos, és tartalmazzon tápláló és egészséges ételeket.
Személyi higiénia ajánlott. Egy meleg zuhany óra előtt és után kötelező.
Különös figyelmet kell fordítani a tiszta víz helyes ivására egész nap és edzés közben.
A kezelőorvosnak a deformitás mértékének és típusának megfelelő mozgásterápiás gyakorlatsort kell készítenie gerincferdülésre.
Lecke lépései
Minden más edzéshez hasonlóan a lecke három szakaszra oszlik:
- Bemelegítés. Az izmok jelentősebb terhelésre való felkészítéséhez ajánlatos az egyszerűbbekkel kezdeni. Finoman emelje fel a fejét és a karját, majd engedje le, sétáljon macska pózában, nyomja felfelé a f altól.
- A fő rész. A gyakorlatok nehezebbek, nagyobb intenzitással hajtják végre. Ha olyan gyerekekről van szó, akik nem tudják megfelelően irányítani a mozgásukat, egy edző segítse a gyakorlatokat ebben a csoportban.
-
Kapcsold vagy nyújtsd. Fokozatosan lassultempó és intenzitás, akkor továbbléphet a nyújtásra.
nyújtás, mint a gyakorlatterápia utolsó szakasza
Gyakorlat felnőtt gerincferdülésre
Sokan tudnak a testtartás kialakítására szolgáló speciális fűzők létezéséről. Az edzés segít megerősíteni a természetes izomfűzőt. A hozzáértő megközelítésnek köszönhetően a fájdalom és kényelmetlenség nélküli élet, az osteochondrosis kellemetlen, de ismerős megnyilvánulásai nélkül valósággá válik, mert ez a görbület szerves része. A gerincferdülés terápiás gyakorlatainak alapkészlete speciális gyakorlatokat tartalmaz a különböző izomcsoportokra. Fontos megvédeni a gerincet a túlzott nyomástól. Érdemes megjegyezni, hogy a hatásnak két iránya van:
- Statikus. A gerinc osteoartikuláris rendszerének munkája.
- Dinamikus. Dolgozzon az izomrendszeren.
Mivel a gerincferdülésnek többféle típusa van, mindegyik meghatározza az edzés típusát.
Mellkasi gerinc
A mellkasi régió gerincferdülésének gyakorlati terápiájának sajátossága a lapockák alatt található latissimus dorsi vizsgálata. A leghatékonyabb gyakorlatok a hát ezen területén:
- Szükséged lesz egy alacsony székre vagy egy padra, ha otthoni edzésről van szó. Arccal lefelé kell feküdni rajta, hogy a szék legszélső része derékmagasságban legyen. Tegye a kezét a feje mögé, és 90 fokos szögben lehajolva térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Fáradtság lesz a jel, hogy hagyja abba, mert a mértéke a fizikai erőnlét mindenmás.
- A felhúzásnak nagyon jó hatása van.
- Az orvosok felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt ajánlják a nyújtást. A lehető leghosszabb ideig kell lógnia a keresztrúdon, megfogva a kezét, anélkül, hogy lábával megérintené a padlót. Minél erősebb a markolat, annál tovább lóghat.
Skoliózis 3. és 4. fokú
A 3. és 4. fokú jobb vagy bal oldali gerincferdülés tornaterápiájaként differenciált hatást írnak elő. Amikor a külső és belső deformációk kifejeződnek és ilyen fokozatokkal rendelkeznek, általában a korrekciós okok mellett általános erősítő testnevelési tanfolyamokat írnak elő. Az ilyen manipulációkat speciálisan képzett oktatók és trénerek felügyelik.
ágyéki gerinc
Az ágyéki gerincferdülés gyakorlati terápiája, mind a bal, mind a jobb oldali, nem csak a hát izmait erősítő gyakorlatokat tartalmaz. A has- és medenceizmok kellő figyelmet igényelnek. Például:
- Álljon fel enyhén behajlított térddel, a lábakat vállszélességben széthúzva, a hasat behúzva. A kezeket össze kell zárni és a fej hátsó részébe kell helyezni. Kilégzéskor hajolj előre, amíg derékszöget nem hozol. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10 vagy több ismétlést, ha átlag feletti.
- Gyakorlat "csillag". Feküdj arccal lefelé. Ezután az „egy” számának megfelelően emelje fel előre nyújtott karjait, próbálja letépni a mellkast, a medencét és a lábakat a padlóról, a karokat és a lábakat csillag alakban tárja szét „kettővel” a legmagasabb ponton, és késlekedjen. 6 másodpercig,"hét"-nél hozd össze a karjaidat és a lábaidat, "nyolc"-kor engedd le magad a padlóra. Ismételje meg 10-szer.
- Gyakorlat „olló”. Feküdj a hátadra, helyezd a karjaidat a test mentén. Emelje fel a lábát, a fejét és a karját tenyerével 30 fokkal felfelé, majd lábával utánozza az olló mozgását, váltakozva lábat váltva, először felül a jobb, majd a bal. Minél magasabbak a lábak, annál könnyebb a gyakorlat. Ismételje meg 10-szer.
- Az oldalára kell feküdni, hogy az ágyéki gerinc görbületének domború része felül legyen. Óvatosan emelje fel egyenes lábát, vagy csak egyet. Végezzen 10 ismétlést.
S-alakú láncvonal
Az S-alakú gerincferdülés gyakorlati terápiája egy gyakorlatsor, amelyet a fenti típusú betegségek kezelésére használnak. Olyan edzések javasoltak, amelyek szimmetrikusan működnek a test mindkét oldalán.
Hasznos testnevelés otthon és munkahelyen
Mindenkinek, még mindig az íróasztalnál ülő diáknak és az íróasztalnál ülő felnőttnek, valamilyen módon hátproblémái vannak. A felnőttek és gyermekek gerincferdülésének gyakorlati terápiája nagyon hasznos lehet, ha még nem érte el a betegség súlyos fokát. Az orvosok szerint az egyenes járás önmagában is pusztító hatással van a gerincünkre. Néhány egyszerű gyakorlat elsajátításával olyan jó szokást alakíthat ki, amely segít enyhíteni a fáradtságot és a megterhelt hát görcseit a hosszú asztalnál ülve.
Íme, hogy nézhetnek ki:
- Egyenesítse ki a hátát, hozza össze a lapockákat, és maradjon ebben a helyzetbennéhány másodpercig, majd válasszuk szét és kerekítsük le a hátát. Ismételje meg 10-szer.
- Felváltva emelje fel és engedje le a vállát, néhány másodpercig elidőzve a tetején. Ismételje meg 10-szer minden vállnál.
- Egyidejűleg végezzen köröket leíró vállmozdulatokat. Először az egyik irányba, majd az ellenkező irányba. Végezze el ezt a gyakorlatot 10-szer lassan és óvatosan, rángatás nélkül.
- Először ívesítsd meg a hátad, amennyire csak lehet, húzz el egy fél percet, növelve a feszültséget, majd a vállaid ellazítva húzd meg fél percig a hasizmodat is. Végezzen 5-ször minden izomcsoportot.
- És végül egyenesen ülve le kell tépned az egyik fenekét a székről a prés ferde izmaival, el kell húznod néhány másodpercig, majd ugyanezt meg kell tenni a másik fenékkel. Ismételje meg mindegyikhez 10-szer.
A gerincferdülésben a deformitás mértékétől és típusától függetlenül az edzésterápia a kezelési terv szerves részét képezi. Sikernek akkor tekinthető, ha a görbület vizuálisan már nem határozható meg, vagy legalább az izmos fűző megerősödött és az életminőség javult. Bizonyos feltételek mellett nagyon is lehetséges ilyen eredményeket elérni. Ne becsülje alá a fizikoterápiát, és jobb időveszteség nélkül elkezdeni még ma, ha a hátproblémák első jelei éreztették magukat.
