Nem titok, hogy nemcsak az ember külső vonzereje, hanem belső szervei működésének jellege is a helyes testtartástól függ. A mai társadalom egyik leggyakoribb egészségügyi problémája azonban a rossz testtartás. Mi az oka egy ilyen kiábrándító körülménynek, és hogyan lehet felszámolni?
Mi az a testtartás?
A bemutatott fogalom legegyszerűbb definíciója a laza ember szokásos testtartása, olyan tényezők függvényében, mint a gerinc alakja, a fizikai fejlettség (beleértve a test izmait is) megfelelősége stb. tovább. A helyes testtartásnak kétségtelenül jelentős esztétikai értéke van, azonban a legfontosabb előnye az emberi fiziológiára gyakorolt jelentős hatás, nevezetesen, hogy növeli a teljesítményt, valamint javítja.a légző- és keringési szervek működését.
Fontos megjegyezni, hogy a vizsgált szempontot tetőtől talpig feltárjuk. Tehát egészséges testtartás mellett a test minden részének abszolút szimmetrikus elrendezése figyelhető meg a gerinchez képest. Ami a vizuális megfigyeléseket illeti, a leginformatívabb a gerincoszlop jellemzője abszolút minden oldalról. Ezért mindenkinek lehetősége van önállóan meghatározni saját testtartásának helyességét, alaposan megvizsgálva magát elöl, hátul és profilból.
A rossz testtartás megelőzése
Az egészséges testtartás támogatása és szükség esetén korrekciója komplex intézkedések végrehajtásával történik, többek között:
- alvás és pihenés adagolása;
- felszámolja a rossz szokásokat;
- úszás;
- gyakorlatok a helyes testtartáshoz.
Megjegyzendő, hogy a bemutatott hiba jelenléte leggyakrabban gyermekeknél és serdülőknél figyelhető meg, ezért a tartáskorrekció elsősorban a lakosság megfelelő részére irányul. Tehát az ember alvóhelye különösen fontos. Az ideális megoldás ebben az esetben egy kemény ágy. Ezenkívül az orvostudomány szakértői azt javasolják, hogy hanyatt vagy hason aludjon.
A nap optimális szervezése a testtartási zavarok megelőzésének egyik fő eleme. Ennek a rendelkezésnek megfelelően fontos, hogy mindenki szánjon egy bizonyos időt az étkezésre, alvásra ésmaradj ébren, gyakorolj testtartási gyakorlatokat és légy aktív.
Különösen fel kell hagyni a rossz szokásokkal, ahol mindenekelőtt az íróasztalnál vagy akár a kanapén elhelyezkedő test rossz pozíciójának tulajdonítható. A gerincoszlop terhelése is fontos, ezért üdvözöljük az úszást.
A hiba fő okai
Először is meg kell jegyezni, hogy a gerinc görbületének okait veleszületett és szerzett okok közé sorolják. Tehát az első csoportba tartozik a megfelelő méhen belüli fejlődés megsértése, ami a csigolyák alulfejlődését vagy további csigolyák kialakulását vonja maga után.
A szerzett okok száma sokkal szélesebb:
- különféle betegségek (rachitis, isiász, tuberkulózis és mások);
- mindenféle sérülés (például gerinctörés);
- rossz testhelyzet az emberi fiziológiából (lapos láb, egyenlőtlen lábhossz, rövidlátás stb.).
A mai világban az a tendencia, hogy növekszik a szakmai tevékenység eredményeként szerzett tartásproblémákkal küzdő népesség. Könnyen kitalálható, hogy irodai munkáról beszélünk, ami hosszú asztalnál töltött időt jelent. Ezért a cégek alkalmazottainak, iskolásoknak, diákoknak és más területen dolgozóknak figyelemmel kell kísérniük a testhelyzetet munka közben, valamint minden lehetséges módon javítaniuk kell a helyzeten: úszniuk, be kell tartaniuk a napi rutint, gyakorlatokat kell végezniük a helyes testtartás kialakítása érdekében. stb.
Következményekrossz testtartás
Az emberek gyakran követnek el hatalmas hibát azzal, hogy nem törődnek a gerinc állapotával, és elvégre az egészséges életmód és a megfelelő testtartás érdekében végzett rendszeres testmozgás nem is olyan nehéz, mint visszaszerezni azt, ami már elveszett. Milyen következményekkel jár az ilyen ostoba hanyagság?
Először is, ennek magában kell foglalnia a gerincoszlop gyakori izomfeszülése miatt fellépő erős hátfájást is.
Másodszor, ez a légzési folyamatok jelentős megsértése a mellkas és a felsőtest üregessége miatt, ami közvetlenül befolyásolja az ember által felvett oxigén mennyiségét. Emellett a gerinc görbületével együtt magasságcsökkenés is jelentkezik, aminek oka a púpos hatás.
A rossz testtartású emberek gyakran panaszkodnak hát- és nyaki fájdalomra, valamint fejfájásra. Ennek oka a fej folyamatos előrebillentése, ami a gerinc- és nyakizmok túlzott feszültségéhez vezet. Természetesen ebben a helyzetben az ember általános közérzete, valamint hangulata rosszabbra változik. Ez azt jelzi, hogy valamin sürgősen változtatni kell, nevezetesen: iratkozzon fel medencébe, optimalizálja napi rutinját, rendszeresen végezzen gyakorlatokat a helyes testtartás érdekében, és természetesen tartsa egyenesen a hátát a munkahelyen.
Testtartás tesztelése
A modern orvosi kutatásoknak köszönhetően mindenkinek lehetősége van arra, hogy önállóan értékelje saját testtartását. A legegyszerűbb módja aza falnak kell állnia oly módon, hogy a lábak zárt állapotban legyenek, készen állnak a sík érintésére, a kezek pedig a varratoknál.
Következik a mókás rész: ha a tenyered nem fér be a fal és a hátad közé, akkor a testtartásod rendben van. A kísérlet bemutatott elemei között a tenyér áthaladása jelzi, hogy sürgősen szükség van a helyes testtartás gyakorlatainak elvégzésére, valamint a gerinc más módszerekkel történő korrekciójára, mivel a hasizmok rendkívül gyengék, ami a gerinc gyomor általi előrehúzását vonja maga után (az orvostudományban ezt a jelenséget lordózisnak nevezik).
A társadalomnak a tökéletességre kell törekednie, ezért a bemutatott teszt során az ideális választás kivétel nélkül mindenki számára az lesz, ha a fej és a törzs ugyanazon a függőlegesen, fixen kihelyezett vállakon helyezkednek el. szinten, a nyak szimmetrikus domborulata, a gerincoszlop standardan tükröződő fiziológiás görbülete, fordított has, megemelt mellkas, valamint a térd- és csípőízületeknél kiegyenesített lábak.
Gyakorlatok a helyes testtartáshoz: "kígyó", "cica", "deszka"
Ha a fenti teszt sikertelen, azonnal intézkedni kell. Ez a fizikai aktivitásról szól. Általánosságban elmondható, hogy a következő gyakorlatsor a helyes testtartás kialakítására akkor is megfelelő, ha a teszt pozitív eredményt mutatott, mert a tökéletességnek nincs határa:
- A "kígyó" nevű gyakorlatot a szőnyegen hajtják végre (mint a komplexum minden más eleme), és a test helyzetét foglalja magában, lefelé tartó gyomorral. A könyököket a padlón kell rögzíteni, a kezeket pedig ökölbe kell szorítani. Ezután az alkarján előre kell húznia magát, miközben nem emeli fel a testét a padlóról, majd a könyökök ugyanabba az irányba mozognak, és a művelet megismétlődik. A fenti módszertannak megfelelően 2-4 métert kell mozogni.
- A „cica” gyakorlat végrehajtásakor térdeljen le, majd engedje le a fenekét a sarkára, nyújtsa ki a karját, amennyire csak lehetséges, és hajoljon előre. Az ilyen mozdulatokat célszerű 3 percig ismételni.
- A "Board"-ot a hason lévő pozícióból hajtják végre. A karokat és a lábakat ki kell nyújtani és el kell távolítani a padlótól, lehetővé téve a test egy vonalban történő kiegyenesedését. Ezt a technikát 15 másodpercig rögzíteni kell, majd meg kell ismételni 10-szer.
Gyakorlatok a helyes testtartás kialakítására: "csónak", "nyújtás", "gurulás"
A "csónak" egyik pozícióból a másikba gurul. Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, de a "chipje" egy kiegészítő tevékenység, amely a test felső és alsó részének váltakozó síkba mozgatásának eredménye. A fenti műveleteket három percig kell folytatni, majd folytassa a komplex következő gyakorlatával, az úgynevezett "nyújtással".
Először le kell feküdnie a padlón, háttal lefelé, ki kell egyenesítenie a lábát, szét kell tárnia a karját,hajlítsa meg a bal lábát, és hajlítás nélkül simán mozgassa jobbra. Így a hát alsó része és a gerinc csavarodásnak van kitéve. Fontos megjegyezni, hogy a művelet során a vállakat a padlóhoz kell nyomni. A bemutatott pozíció 10 másodpercig késleltetett, majd megismétlődik, de a másik irányba.
A következő gyakorlatot, az úgynevezett borulást, ülő helyzetből kell végrehajtani. Keresztezni kell a bokákat, a térdeket a lehető legközelebb kell húzni a testhez, és le kell engedni a fejet úgy, hogy az áll érintse a mellkast. Rögzítés után óvatosan görgessen először a lapockákra, majd vissza (és így tovább 6-szor).
Pilates a testtartásért
A fizikai tökéletesség a kemény munka tökéletes eredménye. Így csak a legcélravezetőbbek képesek valódi eredményeket elérni a szépség és az egészség hajszolása terén. Fontos megjegyezni, hogy ezt az elrendezést aktívan támogatják a modern technológiák és programok, amelyek relevánsak az adott területen.
Ezért a helyes testtartást fejlesztő gyakorlatokat manapság különleges változatosság jellemzi. Ezen kívül számos innovatív módszer létezik a gerincproblémák kijavítására, beleértve a Pilateset is.
Ez a program lehetővé teszi a test rugalmasságának helyreállítását vagy javítását, valamint az izmok, szalagok és ízületek fiatalossá és teljesen egészségessé tételét. A Pilates jelentős előnye az otthoni gyakorlás lehetősége. A bemutatott komplex gyakorlatai kizárják az erőfeszítést, ami az izmok teljes ellazulását ésösszhangba hozza őket.
Kiderült, hogy a hosszú évekig tartó egészség és szépség nemcsak lehetséges, hanem nagyon egyszerű is.
Jóga a testtartáshoz
Az orvosi szakirodalom és az internetes források segítségével végtelenül tanulmányozhatja, hogy milyen gyakorlatok fejlesztik a helyes testtartást, azonban a standard komplexek korántsem mindig képesek felébreszteni az ember őszinte érdeklődését. Ezért a keleti gyakorlatok segítettek.
Több ászana rendszeres végrehajtásával nagyon is lehetséges olyan belső fűző kialakítása, amely megtartja a helyes testtartást. Nagyon érdekes a keleti gyógyítók véleménye ebben a kérdésben. Azt állítják, hogy egyáltalán nem a gerinc rossz helyzete vezet zsírlerakódásokhoz, hanem éppen ellenkezőleg, ez a tényező az anyagcsere jelentős lelassulását jelenti. Természetesen hamarosan bőr alatti zsírképződéshez vezet.
Az egyik leggyakoribb jógagyakorlat a deszka póz.
- A megvalósításához le kell ülnie hajlított térdre, kissé szét kell tárni a lábait, a kezét a padlón kell támasztania, majd át kell helyeznie a súlyt a kezére. Fontos megjegyezni, hogy a csuklóízületeknek pontosan a vállízületek alatt kell lenniük.
- A padló irányába nézzen úgy, hogy a nyak a hát meghosszabbításaként szolgáljon.
- A fentiek elvégzése után meg kell próbálnia fokozatosan bevonni a hasizmokat a folyamatba, miközben ne felejtse el megszüntetni a hát alsó részének elhajlását.
- A következő lépés az, hogy vegye le a térdét a padlóról, és rögzítse a lábujjain.
A kézen állni nem könnyű feladat. Ezt csak egy bizonyos testsúly mellett lehet megtenni. De a bemutatott művelet méltó alternatívája az alkar helyzete a padlón, az ujjak iránya tőled, és a könyök elhelyezkedése közvetlenül a vállízületek alatt. Ebben az esetben a hátlapnak teljesen egyenletesnek kell lennie.
Erősítő gyakorlatok a testtartás javítására
Általában az emberek gyakorlatsorokat használnak a helyes testtartáshoz vagy valami máshoz, hogy különféle célokat érjenek el: bizonyos testrészekkel kapcsolatos problémák megoldása, a test általános állapotának javítása, testtartás korrekciója. Ez utóbbi esetben az erősítő edzés hatékony lehetőség.
Ezek nyilvánvaló előnye az otthoni gyakorlás lehetősége, azonban a fitneszközpontokban gyakran lehet találni olyan embert, aki sportol a gerinc görbületének megszüntetésére
A háttámogató gyakorlatok (a helyes testtartás érdekében) különösen változatosak. Ma a legnépszerűbb a következő komplexum:
- először éles rántásokat kell végrehajtania a kezével;
- ezt követik az ülősúlyok és a szokásos dobások.
Fontos megjegyezni, hogy az edzési folyamat során tanácsos fokozatosan növelni a súlyzók súlyát, ahol a lényeg, hogy ne vigyük túlzásba.
A jó testtartás előnyei
A helyes testtartás egy gyönyörű könnyű járás, amelyben a fej magasra tartva, a vállak kiegyenesednek. Mint kiderült, ennek elérése után tovább kell támasztani az izmokat és az ízületeket, mert hosszú ideig álló helyzetben, de jó testtartással sokkal rosszabb, mint rossz testtartással rendszeresen mozogni. Ezért a helyes testtartást szolgáló gyakorlatok gyermekeknél és felnőtteknél az egyik legfontosabb árnyalata az ember jó egészségének és jólétének.
Kétségtelen, hogy a szervezet nagylelkűen köszöni az embernek az ilyen egyszerű feltételek megvalósítását. Megnyilvánul:
- a csontok és ízületek megfelelő összehangolásában a maximális izomteljesítmény érdekében;
- az ízületi felületekre nehezedő túlzott nyomás csökkentésében (az ízületi gyulladás elkerülése érdekében), valamint a gerinc ízületeinek szalagjaira nehezedő terhelés csökkentésében;
- a gerinc egészségtelen helyzetben történő rögzítésének megakadályozásában;
- megszünteti az általános fáradtságot, feszültséget és merevséget.
Tehát a helyes testtartás megőrzése sok problémát megold, megnyitja az utat a tökéletes egészséghez, és persze sokszor szebbé teszi az embert.
