A szép és karcsú alak alapja az egyenletes testtartás. Amikor az ember megroskad, az alakja csúnyán néz ki. A helyes testtartású személy magasabbnak, karcsúbbnak, karcsúbbnak és magabiztosabbnak tűnik.
Egészséges hát
A lapos hát fő szabálya a gerinc természetes íveinek maximális megőrzése. A jó testtartás minden testrész optimális egymáshoz viszonyított helyzetét jelenti. Itt fontos betartani az arany középutat. Természetesen a görnyedés káros, de nem is érdemes folyamatosan túl egyenesen tartani a hátat. Ebben az esetben a gerinc majdnem ugyanolyan igénybevételnek van kitéve. A rossz testtartás gyorsan szokássá válik. Idővel ez a hát izmainak és szalagjainak krónikus megnyúlásához vagy megrövidüléséhez vezet. Ennek eredményeként a sikertelen testtartás rögzül, és egyre nehezebben korrigálható, görbe hát alakul ki.
A „gerincferdülés” szó annyira ismerős mindenki számára, hogy sokan nem tesznek semmit, amikor meghatározzák a gyermekben való jelenlétét. A legjobb forgatókönyvritka megjegyzésekre korlátozódnak egy tinédzser megszólítására az iskolai feladat elvégzése vagy a számítógép előtt ülő testtartásáról. Valójában a gerincferdülés gyakran súlyos problémákhoz vezet, amelyek nemcsak a gerincet, hanem az összes belső szervet is érintik.
Skoliózis
A „gerincferdülés” szó a görög „görbület” szóból származik, magát a betegséget pedig a gerincoszlop jobbra vagy balra való görbülete jellemzi. Ebben az esetben a csigolyák elfordulnak, a mellkas deformálódik, és ezt követően a kóros változások, így vagy úgy, az egész mozgásszervi rendszert érintik. Előrehaladott esetekben a gerinc deformitása nemcsak hajlított hát formájában jelentkező testtartáshoz vezet, hanem a belső szervek, néha a gerincvelő működési zavarához is.
A gerincferdülés okai
A legtöbb esetben a gerincferdülést a kötőszövet anyagcserezavarai okozzák, beleértve a csontszövetet is. A csigolyák közötti porckorongok fokozatosan oldalra tolódnak, a fent lévők pedig megdőlnek. Az őket összekötő izmok és szalagok munkája aszimmetrikussá válik, és ez a testnövekedés folyamatában a csigolya elcsavarodásához vezet.
Mivel a gerincoszlopot az izmok és a szalagok tartják egy bizonyos helyzetben, a gerincdeformitás kialakulásának oka lehet az izomrendszer gyengesége, az iskolai órákon, számítógép előtti hosszan tartó helytelen pozíció vagy TV. Ebben az esetben az izmok megfeszülnek, megnövekednek és rendellenesen rögzítikpozíció.
A rossz testtartás jelei:
- különböző vállmagasságok;
- a lapocka alsó szöge az egyik oldalon nagyobb, mint a másik oldalon lévő lapocka szöge;
- leengedett kezek háromszögeket alkotnak a derék oldalvonalaival, ami gerincferdülés esetén aszimmetrikus lesz, lapos háttal egyforma.
Ha egy gyermeknél a fenti tünetek közül legalább egy jelentkezik, forduljon ortopédhez vagy gyermekorvoshoz a diagnózis tisztázása érdekében.
Hány éves korban kell ügyelni a gyermek testtartására?
A szakemberek biztosak abban, hogy a baba születésétől kezdve ügyelni kell arra, hogy a baba egyenletes testtartással rendelkezzen.
Amíg a gyermek 2-4 éves, elég, ha mozgékony, és a szülőknek be kell tartaniuk az alábbi ajánlásokat:
- A baba ágyának elég szilárdnak kell lennie, hogy megvédje a gerincet a görbülettől. Az első életévben a párnának kicsinek kell lennie, helyettesíthető többször összehajtott törölközővel.
- A legjobb alváspozíció a hátadon van.
- Fontos, hogy a babát időben hasra tegyük.
- Ha a babát függőleges helyzetben viszi, a hátánál kell tartani.
- Ha a baba megpróbál felülni, ne tegyen párnát köré, mert a hajlított testtartás növeli a nyomást a törékeny gerincre.
- Figyeljen a testtartására, ne hagyja, hogy túl sokáig üljön egy pozícióban.
- Az asztalnak és a széknek feltétlenül meg kell felelnie a gyermek magasságának és életkorának. Úgy kell ülnie, hogy a térde egyenes vonal alatt legyen behajlítva.szögben, és a talpak teljesen a padlón feküdtek. Az asztal magassága olyan legyen, hogy amikor hozzá ülünk, a karok derékszögben legyenek behajlítva.
- Iskolásoknak nem egy vállon, hanem háton hordható hátizsák vásárlása szükséges, így a terhelés egyenletesen oszlik el, a vállak és a hát egy vonalba kerül, így biztosítva az egyenletes testtartást.
A testtartási deformitás típusai
Rossz testtartás esetén a gerinc fő fiziológiai íveinek deformációja figyelhető meg:
- nyaki lordosis;
- ágyéki lordosis;
- mellkasi kyphosis.
Ha a rossz testtartást fizikai inaktivitás okozza, például órákon át számítógép előtt ül vagy tévét néz, a hátizmok gyengülnek, ami a porckorongok degenerációjához vezet.
Ebben az esetben a következő típusú testtartásokat különböztetjük meg:
- Hogyan. Ebben az esetben a mellkasi kyphosis fokozódik, ami púp kialakulásához vezet. A vállak csökkenése a mellkasig, a lapockák megemelkednek.
- Lapos hát. Ezt a fajta testtartást kiegyenesítettnek is nevezik. Ebben az esetben a gerincoszlop összes hajlata gyakorlatilag egy vonalban van. A medence előrejön.
- A kerek hát a lapos hát ellentéte, ha a mellkasi kyphosis fokozódik. Ívre hasonlít. A férfi karjai lelógnak, a feje kilóg.
Mi segít fenntartani a jó testtartást?
Az erős, harmonikus izomzat elengedhetetlen az egyenes testtartás megőrzéséhez és az ízületek védelméhez. Rossz testtartás és gyenge izmok minden évbenegyre több egészségkárosodást okozva. Hetente háromszor legalább 45 perc mérsékelt fizikai aktivitást kell végezni, beleértve az erősítő és nyújtó gyakorlatokat az egyenletes testtartás érdekében. Különösen előnyösek az olyan tevékenységek, mint a pilates, a jóga és a tánc:
- Pilates. A precíz, ellenőrzött mozgások erősítik az axiális izomzatot, javítják a koordinációt és kiegyensúlyozzák az izmokat.
- Jóga. A jóga finom nyújtó mozdulatai növelik a rugalmasságot. Az ászana egy speciális jógagyakorlat, amely az izmok és szalagok fokozatos nyújtását foglalja magában, ami növeli vérellátásukat, rugalmasságukat és tónusukat.
- Tánc. Javítja a testtartást, az egyensúlyt és a koordinációt.
Gyakorlatok a hátizmok erősítésére és a testtartás javítására
Ezek a testtartási gyakorlatok észrevehetően javítják a hát és a belső szervek egészségét.
- Hason fekvés közben támasztja meg tenyerét a vállai és a feje alatt, és érintse meg homlokát a padlóhoz. Belégzés közben feszítse meg a hátizmokat, emelje fel a törzs felső részét. Lélegezz be és ki 5-ször, miközben kilégzéskor vegye fel a kiindulási pozíciót.
- Mozgassa kissé hátra a tenyerét - a mellkas szintjéig -, és emelje fel ismét a testét. Óvatosan nyomja le a padlóról a kezét, hajlítson többet. Belégzés - kilégzés 5 alkalommal. Kilégzés közben térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Állj négykézlábra. Üljön a sarkára, és hajoljon előre, homlokát a padlóra támasztva. Nyújtsa ki a karját előre, lélegezzen be / ki ötször. Ezt a pozíciót félig hajlított magzati pozíciónak nevezik.
- Álljon fel szabadon lógó karral. Nyomd előre a vállaidat, amennyire csak tudod, majd vidd hátrébb, összekötve a lapockákat. Lassan végezzen öt ismétlést.
- Álljon álló helyzetben, szabadon lógó karral. Emelje fel a vállát a füléhez, és hozza össze a lapockáit. Ezután vegye vissza és engedje le őket. A megemelt vállakat nem szabad előre irányítani. Ismételje meg ötször.
- Álljon egyenesen, a lábak körülbelül vállszélességben legyenek egymástól, a térd enyhén hajlítva. Hajoljon előre, és fogjon meg egy stabil támaszt, például egy szék háttámláját. Nyomja hátra a medencéjét, amíg erős húzást nem érez a hát felső részén. Miután 15-ig számolt, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ülj le egy székre úgy, hogy a lábad a padlón legyen. Lassan hajoljon előre. A karjait a lábai között nyújtva fogja meg egy szék lábát. Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Tedd össze a lábad. Tegye a kezét maga elé, és fonja össze az ujjait. Belégzés közben emelje fel karjait a feje fölé, tenyerét fordítsa felfelé. Fordítsa kissé jobbra a testet, és próbálja meg ne mozdítani sem a medencét, sem a lábakat. 3-4 lélegzetvétel és kilégzés után fordítsa a testet balra.
- Döntse balra a testét. Ne csavarja a hátát, ne hajoljon előre vagy dőljön hátra. Egyenesítse ki, és hajtsa végre ugyanazt a döntést jobbra. Ezután nyújtsa fel a karját, amennyire csak lehetséges, a lábujjakon emelkedve. Lazítson úgy, hogy visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-szor.
Válassz edzőgépet
A hátproblémák megelőzése, a tartáshibák a betegség korai szakaszában történő megszüntetése érdekében hasznosak az otthoni gerinctorna eszközök. A szaküzletekben sok lehetőség van, amelyek feltételesen vannakosztva:
- T-rúd kialakítás;
- blokk;
- padok bővítéshez;
- "púpos".
A gerincszimulátor kiválasztása a testtartás deformációjának mértékétől és típusától függ. Például a "púpos" ideális választás iskoláskorú gyermekek számára, segít megőrizni az egészséges testtartást az íróasztalnál ülve, jó formában tartja a gerinc és a nyaki régió izmait, és erősíti a gerincet.
A rendszeres fizikai aktivitás minden életkorban fontos, mert felbecsülhetetlen előnyökkel jár az egész szervezet számára: erősíti az izmokat és az ízületeket, fenntartja a csontok erejét, javítja a testtartást és a mozgáskoordinációt.
